中华传统养生之道

中华传统养生之道中国中医科学院彭鑫庚寅年秋日于山东烟台首届中华优秀传统文化大讲堂生老病死——生命之道I.健康：纯阳之体，身心和谐——持盈保泰II.亚健康：衰、老的种种表现——保健养生III.疾病初期：诸多症状的出现——预防治疗IV.器质性病变：确诊木已成舟——针对治疗V.死亡：病苦交加，生命垂危——临终关怀“反者道之动。”——《道德经》第四十章生死事大——先从人生的终点来看问题痛苦的离开……病案介绍人物：王某，男，49岁时间：2010年6月地点：北京某医院高干病房诊断：肝癌，全身转移症状：呼吸困难、腹水、疼痛、治疗：ICU（IntensiveCareUnit重症监护），呼吸机，血压、脉搏、心电监护，对症治疗，肠外营养死亡原因：呼吸衰竭享年：49岁每个生命都是平等的在死亡&疾病面前——人人平等1权力、金钱、房子、车子……渐渐远去，最终不属于自己——体悟“身外之物”2孤零零，无人替代——痛苦自己独受3后悔——吸烟、喝酒、熬夜、发怒、抑郁、不运动……4当下的感受：沮丧、懊悔、痛苦、挣扎……生命之道的启迪“千里搭长棚，天下没有不散的宴席！”——《红楼梦》1每个人都要走、必须走、本来走——有什么放不下的？2每时每刻都抓不住——有什么可执著的？3放不下就会痛苦——何必呢？3当下享受幸福和快乐——内心空、静、灵；身体暖、软、乐4睡觉之前的反思：身心是否安详5活出幸福美满的人生！“虽有荣观，燕处超然。”——《道德经》第二十六章中华传统价值观——五福临门五福：长寿、富足、康宁、好德、善终。渊源：最早见于《尚书洪范》：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。”涵义：长寿、富足、身体健康且心灵安宁、有美德、不遭横祸而善终，这是中国人对“福”最早的具体阐释。与健康有关的三个方面：长寿、康宁、善终道就在生活中“道不远人，人之为道而远人，不可以为道。”——《中庸》没病的人未必健康健康的人未必长寿长寿的人未必开心养生解决的四个问题：健康、长寿、快乐、善终中华养生之道“道，所行道也。”――《说文》“道”是路径：提纲、原则、规律养生总原则恬淡虚无，真气从之精神内守，病安从来———《黄帝内经》养生养的是什么？“天地之大德曰生。”——《周易·系辞传》养生：养的是生机——生生不息之机春天、舒展、柳条、经脉、天人相应：自然、人、小宇宙爱、感恩——怒、生气心态爱、感恩怒、生气呼吸绵绵细长憋闷，堵塞经脉通畅纠结气机调达瘀滞身体健康疾病生气的坏处气水实验：美国斯坦福大学爱尔马教授情绪——水生气：紫色；悲痛：灰白色；悔恨：蛋白色，“气水”：大白鼠几分钟死亡生气导致的疾病北京200多个猝死案例中1.50%的人24小时内生气着急情绪低落2.25%的人死以前半小时内着急生气喝酒3.18%的人死亡发生在30秒钟之内。生气10分钟=跑步3000米——生气之后的疲劳生气导致的疾病怒伤肝临床实例①甲状腺：小高，开车，做家务②肝硬化：不喜欢笑，房梁毒打，没吃药，金克木③痛风：张铁牛男打架伤疤生气动不了生气：嘌呤、酸性物质沉积生气导致的疾病①乳腺结节：脉弦，肝郁、色斑、生气、老公乳腺癌：7—10%女性癌症第一位怒伤肝演变机理中医：肝郁气滞→症瘕积聚→岩西医：抑制卵巢排卵→孕酮↓→雌激素↑→乳腺增生→癌变可能美容之道生气导致色斑——美国《洛杉矶时报》美国医学人员对5000名脸上长色斑的女性研究①情绪的低谷时，任何药物对色斑的治疗都显得不尽如人意②人际关系得到改善时，她们的色斑可以不治自愈生气→血液（氧含量少、毒素增多）涌向面部→毒素会刺激毛囊→毛囊周围炎症→色斑癌症的机理①生气的表现：胸口、心窝闷堵②发火的实质：声音、呼气、情绪释放→“解气”→疲劳→损人不利己→“亏了”③气结与癌症：气结→血瘀→症瘕积聚→瘤、岩①男性：肺癌、胃癌、肝癌、结肠直肠癌、食道癌、前列腺癌②女性：乳癌、肺癌、胃癌、结肠直肠癌、子宫颈癌。④解决的方法消气法:长呼气10次，呼出浊气、臭味、没人的地方“乐出虚，蒸成菌”——《庄子》放空法：大脑放空，将心放下，审思关键问题内心宁静、空灵—心：喜悦—身：软暖—气血流通—纯阳经常生气怎么办？“人之生也柔弱，其死也坚强。万物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故坚强者死之徒，柔弱者生之徒。”——《道德经》七十六章太极拳：练习柔和的拳术1心法：身心放松2呼吸的次第：通畅-细匀-微细-止息3圆运动，周流不息：松-柔-空-通螺旋百脉走中线4身心柔软如婴儿婴儿的状态——纯阳之体“乐出虚”——《庄子》养生向婴儿学习婴儿：筋骨柔软，握力强；经脉通畅，手脚温暖、精从足底生，小火炉暖被窝；摔倒了自己爬起来，摔不坏老人：筋骨僵硬，握力弱；经脉瘀滞，手足冰凉、寒从足底生，人老腿先老；容易骨折，骨质疏松软、弱、暖、乐：健康态婴儿、小草、嫩枝……硬、强、冷、忧：疾病态老人、枯草、枯枝……“专气致柔，能如婴儿乎”——《道德经》第十章“骨弱筋柔而握固。”——《道德经》第五十五章柔弱胜刚强“天下莫柔弱于水，而攻坚强者莫之能胜，其无以易之。弱之胜强，柔之胜刚，天下莫不知，莫能行。”——《道德经》第七十八章爱、感恩、谦卑——柔弱——气和脉畅易怒、凶狠、傲慢——刚强——气乱脉逆“把钱挣了，把健康输了！”“钱在银行，人在天堂”人和事都会过去，最终陪伴我们的就是身体。婴儿的状态——纯阳之体1阳气：脧作，无欲自起，阳气充足；冷冰冰，宫寒、阳痿2哭声：嗓子不哑，成人，说话多就嗓子冒烟3不疲劳：精力充沛，“心无挂碍”——“能除一切苦，真实不虚”4常生欢喜心：开心170成人7次“乐出虚，蒸成菌”——《庄子》“含德之厚，比于赤子。……未知牝牡之合而朘作，精之至也。终日号而不嗄，和之至也。”——《道德经》第五十五章喜悦快乐——养生悲伤仇恨——伤生喜乐的来源——助人最乐悲恨的来源——自私自我悲、恼伤肺恨、过喜伤心悲伤肺病案介绍肺癌：悲伤、自杀、造病、肺癌3月、中药延命、延长5个月、认子、角色美国、英国的研究学家：悲观的人早亡的风险比乐观的人要高19%《黄帝内经》：“悲则气消”恼伤肺病案介绍鼻炎、咳嗽、哮喘：28岁女孩子、IT主管、金气、挑刺、不揉沙子、发火，乳腺增生、流产本案：木火刑金—哮喘；前一个案例：刻薄、金克木—肝硬化；特点：烦恼自己、麻烦别人，“这个人真讨厌！”补肺抗癌法补肺法：义养肺正义、责任、浩然之气——气魄——肺藏魄心脏、肌肉为什么不得癌症？流水不腐，户枢不蠹？预防癌症的好方法——气血流通①素食容易消化、吸收——脾胃健运——气血流通五谷、蔬菜、水果——碱性：耐力、预防癌症肉类、水产、蛋、奶——酸性：癌症、哮喘、过敏、疲劳、脾气要点：五谷为主、豆类+谷类，熟食、蔬菜水果为辅补肺抗癌法②断食疗法：辟谷——胃肠休息——大脑休息——心斋身心休息——放松——能量恢复——自愈日本断食疗法：30%癌症自愈③内脏运动：舒展心胸法深呼吸——补肺气——排浊气全肺呼吸：3000—4000流水不腐—吐纳—治癌案例腹式呼吸：膈肌、内脏的运动—内壮：肺、心、胃、肠、脾、胰、肝、胆、肾身心健衰的显示器，要点：细、匀、深、长恨伤心病案介绍心律不齐：40多岁，女性，被骗二十万、心包经、痛则不通，心包经代心受邪治疗：拨筋疗法，手厥阴心包经中医病因徒手治病“针灸拔罐病好一半”改善能量分布状态平衡中医整体观：皮、肉、筋、骨、膜、内脏、精神是一个整体肉体≠生命body≠life药物、针灸、推拿、导引治其外解决病机饮食、起居、运动治其外生活方式精神开导、打开心结治其内人生观、世界观、价值观整体观天：时间昼夜：十二时辰四季：二十四节气五运六气：干支阴阳地：空间地域：南北差异气候：阴雨晦冥居处：风寒暑湿人人人心七情：喜怒忧思悲恐惊五常：仁义礼智信五毒：怨恨恼怒烦身生理：器官、组织、细胞、基因病理：损伤、炎症、肿瘤、衰竭中医病因：内、外、不内外中医病机：阴阳、虚实、瘀阻、中医病因内因：喜怒忧思悲恐惊——七情外因：风寒暑湿燥火——六淫不内外因：饮食、起居、运动……现代解读撑出来的：饮食失节气出来的：七情内伤累出来的：劳倦过度悲伤仇恨——伤生喜悦快乐——养生悲、恼伤肺恨、过喜伤心悲、恨的来源——自私自我喜、乐的来源——助人最乐善良、仁爱通心喜乐、快乐宣肺善的力量——喜悦养生乐：小孩笑170次成人7次；喜乐状态气脉通常纯阳之体乐：通神，通心脉，徵音独亮，俞伯牙，音乐治病“乐出虚，蒸成菌”——《庄子》微笑治百病：太阳一降，诸阳皆降，气、火—二病养生在养心“上善若水。水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。”——《道德经》第八章善的力量——助人是快乐之本行善最乐2003.7.25《science》423对夫妇，物质42%精神30%死亡率Brown：“看来我们要想增进寿命的话，不妨试一下关心和帮助他人”Toni：“显然我们过去忽视了行善的重要性。”“天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其身而身先；外其身而身存。非以其无私邪，故能成其私。”——《道德经》第七章“道生之，德蓄之”——道的体现：德“仁者寿”“大德必得其寿”——孔子“百行周备，虽绝药饵，足以遐年;德行不克，纵服玉液金丹未能延寿。”——唐·孙思邈“积善有功，常存阴德，可以延年。”——明·龚廷贤身心的正常状态——有德仁、义、礼、智、信——五常、五德出处：1仁、义、礼——春秋·孔子《中庸》2仁、义、礼、智——战国·孟子《孟子》3仁、义、礼、智、信——汉·董仲舒《贤良对策》官方确定：汉建初四年汉章帝白虎观会议班固《白虎通义》木火土金水——五行仁义礼智信——五常养生之道——德五行木火土金水五脏肝心脾肺肾五常仁礼信义智五毒怒恨怨恼烦五行五常五脏“复命曰常，知常曰明。不知常，妄作凶。”——《道德经》第五十五章火—心—礼“礼”——有度——约束——法律违法乱纪与长寿健康巴西医学家马丁斯10年调查，两组分别583人：1.贪污官员：60%的人生病或死亡2.廉洁官员：16%的人生病或死亡心脏病、脑出血、癌症：心烦失眠、心慌疼痛、眩晕烦躁中医理论：“恐伤肾、喜伤心”恐惧是真实的、喜悦是表面的：不踏实—折磨老百姓价值取向“高职不如高薪，高薪不如高寿，高寿不如高兴”——幸福感来自内心过喜伤心病案介绍心脏病发作：空巢老人喝酒、海外归来，过喜，过节病心要稳定常回家看看：多陪着老人，孝顺的灵活性百善孝为先儿女孝敬老人的方法1.拨开头筋——预防脑血管病2.拨开心包经筋——预防心脏病3.足底按摩——安神、补肾、潜阳4.精神关怀——喜悦安详、天伦之乐——养父母之志老人饮食注意：1.清淡为主：清补——五谷杂粮、山药、小米2.饮酒注意：酒性上行，心脑血管病忌酒；3.保健品：在医生的指导下应用：人参、燕窝、冬虫夏草、营养粉百善孝为先万恶淫为首万恶淫为首“五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。”——《道德经》第十二章淫：过度，欲望过度“饮食男女，人之大欲存焉。”——《礼记》万恶淫为首“欲不可纵”。——《礼记·曲礼》“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”——《素问·上古天真论》“内劳神明，外劳形质，俱足夭折，惟房劳较甚，为其形与神交用，精与气均伤也”。——《长生秘典》万恶淫为首病案介绍糖尿病男士、四十岁消渴、三消、上中下1阳痿、脚凉——阳气“阳气宜固秘”下消叶天士：“若子向老,下元先亏”2小便频、淋漓不尽3脸色灰黄4尺沉细无力警告：凉—麻—木—坏疽糖尿病十年30%对曰：“人生在世需盡歡，莫使金樽空對月”——价值观实际：半年凉——一年截肢万恶淫为首糖尿病坏疽之一万恶淫为首糖尿病坏疽之二万恶淫为首万恶淫为首道：自然规律顺天者昌；逆天者亡天：自然规律——道比喻：寒冷毛孔收缩自然反应阳痿—肾虚证—补养肾—节欲宝精壮阳——消耗肾精——促命衰病壮阳≠补肾副作用：猝死152例，心脑管急症、心肾不交万恶淫为首病案介绍中风社会精英，32岁1尿频：小便7、8次每夜陈士铎引火汤2腿细：下肢、肾根3寸脉过寸、中风可虞4半年三任女友、最后一个妖艳5征兆呈现，不听规