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“可持续发展”——针对我班同学当下学习状况的建议ComposedbyElizabeth重庆市巴蜀中学高2014级文科1班2011-2012学年度第2学期第17周主题班会引入知识回顾：科学发展观第一要义是发展核心是以人为本根本方法是统筹兼顾基本要求是全面协调可持续但是，有的同学现在就开始打疲劳战……我们正处在高一阶段，整个高中最艰苦的高三还在后面！高三一年，不仅是知识的战斗，更是体力和精力的消耗战！我们应为高三做好体力和精力的准备！凌晨1:00学生公寓一寝室内……中午，教室内，大部分同学就这样休息……就餐时间，很多同学就这样……这些举动，都是为了争取更多的学习时间，以取得更好地学习效果，但事实上是这样吗？请看……材料1睡眠不足的危害（1）影响大脑思维，工作效率下降相信大家都深有体会，在熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。专家实验证明，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，且大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。继而工作效率也就大打折扣了。（2）青少年睡眠不足，影响正常发育现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。由于生长素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以，青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。（3）睡眠不足催人老压力、偏食、睡眠不足等不良生活习惯，也会令黑色素增加。晚上10时及早上6时是新陈代谢的最好时机，所以睡眠时间不稳定的人，皮肤的代谢率也不佳，会制造黑色素。睡眠不足导致黑眼圈、眼袋、皮肤干燥，夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。（4）睡眠不足导致各种疾病经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。另外专家研究表明，睡眠不足或不规律除了让人们眼睛胀涩、嗜喝咖啡、在下午会议上打盹之外，还会增加多种重大疾病的患病风险，包括癌症！！！心脏病！！！糖尿病！！！（5）若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%；而获得充足睡眠后便可恢复。材料2有关睡眠的更多知识对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低，所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量材料3趴在桌上睡午觉的危害危害1由于趴在胳膊上睡觉，多处神经受到压迫，午睡时往往心中焦虑、睡不踏实。危害2因为趴着睡觉眼球受到压迫，午睡后通常会出现暂时性的视力模糊。如果长时间这样，会造成眼压过高，使视力受到损害，久而久之会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，同时也增加青光眼的发病率。对于已经出现轻微近视症患者、近视患者或戴隐形眼镜的人危害更大。危害三3趴着睡觉，长期压迫手臂和脸部，会影响正常血液循环和神经传导，使两臂、脸部发麻甚至感到酸痛。如果不加注意，时间长了会演变成局部神经麻痹或使脸部变形。不要趴在课桌上睡午觉！！！材料4边吃饭边看书的危害首先，人在吃饭时，胃肠道在大脑的统一指挥下。蠕动加快，消化液分泌增加。为了保证增加工作址的完成，胃肠道血管扩张，循环血量比平时增加数倍。这时候如果再看书，必然使大脑工作盆增大，因而需要增加血液供应盆，这就势必造成脑和胃“争血”的局面。其结果是，胃肠供血得不到充分保证，消化液分泌减少，消化运动减弱，久而久之，就会造成消化不良；同时，大脑的供血不够充分。看书效率不高，容易造成脑疲劳，影响学习效率。其次，边吃饭边看书，会使看书在大脑中产生的兴奋灶抑制食欲兴奋灶，使人食欲减退并常会使人忘记咀嚼而大大延长进食时间。依靠效率取胜？？？？？时间堆积法怎样提高学习效率？？？★学会利用零碎时间材料5零碎时间利用案例*美国已故总统肯尼迪不管什么时候，口袋里总放着一本秀珍的书，一旦有了闲暇时间，哪怕是5分钟都要随手拿出来阅读。*富士银行董事长兼任调查部长的红林茂夫，白天忙于银行务，接着就出席各种会议，批阅大批公文等，难的找出空闲。因此，对专业之外的进修和有关怡悦身心的读物，便利用每晚跑入浴池的时间来阅读。*法国作家凡尔纳的著名幻想小说《海底两万里》则是他在航海途中写成的。*我国革命老前辈徐特立在学习《说文解字》时，苦于篆文不易熟记，他就每天只学习两三个字，到晚上睡觉时，用右手食指在左手掌心默写篆文，知道熟练为止，正因为这样见缝插针，才尽快的掌握了篆文。*“知足常乐”，这是一句平庸的格言。如果你可以做的更好的话，根本就没有什么“足”。有一句西班牙谚语说，“享受你拥有的东西，让傻瓜去追求更多的吧。”精力充沛的美国人应当把这句话倒过来：“当傻瓜在享受他现在拥有的东西时，我要追求更多。”★学会管理时间材料6有效的时间管理有以下几个步骤第一步：列出你的目标，按照重要性和紧急性排除顺序目标是多样化的，有主要目标，有次要目标，有长期目标，有近期需要实现的目标，给这些目标赋予相应的优先级，非常重要的目标优先级最高，不重要的事优先级最低，处于同等重要层次的两个目标，具有相同的优先级。第二步：对每一目标列出实现目标所需进行的各种活动并分派优先级这一步既要根据活动性的重要性排列，又要根据活动的紧急性排列。非常紧急又非常重要的活动优先级最高。与时间无关又不重要的活动的优先级最低，其余可依据经验判断，也可利用权数判断，每一活动的权数是其紧急性排列的权数与重要性排列的权数两者的乘积。第三步：按照分派的优先级安排活动所需的时间和日程优先级高者安排在最近的日程里，活动的难度和复杂性大的给予较多的时间，同等级的活动按先易后难的顺序。这样的时间、日程安排也就是日计划。第四步：实施及反馈。按照日计划进行实施，尽量在规定的时间内完成相应的任务，确因客观性原因无法按期完成的，可商讨其他解决办法。当然，个人的时间管理并非绝对按上述步骤进行。在活动的一定限期内可依据某人的习惯或效率周期灵活安排。比如，按效率周期原则，每个人每天的效率周期、每周的效率周期、每月的效率周期都是不一样的。把最难解决的事安排在效率最高的时间段中，在效率高的时间段安排多一些活动内容，等等，都能提高自己的整体办事效率。★减少时间的浪费材料7时间浪费的表现1、对学习缺乏热情2、不愿意和同学真诚来往3、对同学不予置答4、资料太多建议：当有关你所需要的资料够用时，就马上停止搜集。因为太多的资料将会耗尽你的精力和时间。5、过分阅读课外书籍6、过多的空想建议：有时多利用创造性思维，可以帮助你产生比较新的好主意。但是若之流于过多的幻想而不动手去做，就会陷入空想的圈套中，白白浪费了宝贵的时间，因此可以试验一下空想出来的主意，不能光想不做，行动起来！让时间为你产生效益胡老师说……沈老师说……赵老师说……杨老师说……王老师说……文老师说……适合自己的是最好的！！！实践是检验真理的唯一标准！！！辩证观点！！！只有找到适合自己的方法，才能提高学习效率，收获理想的学习效果！！！谢谢大家！！！