全民健康生活方式

全民健康生活方式行动介绍理想体重健康血压全民健康生活方式行动简介由卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室、中国疾病预防控制中心2007年在全国范围内发起的全民健康行动成立全民健康生活方式行动领导小组，陈竺部长任组长行动主题：和谐我生活，健康中国人行动口号：我行动，我健康，我快乐第一阶段行动：健康一二一其内涵为“日行一万步，吃动两平衡(能量收支平衡膳食\膳食结构平衡\营养素摄入平衡)，健康一辈子”.行动背景中国现有慢性病患者2.3亿未来10年可能增至2.7亿未来20年可能增至3亿以高血压为例—患病人数巨大，增速惊人.15岁以上患者人数，1959年2300万；1979年5000多万；1991年1.1亿；2002年1.8亿。根据专家估计，目前高血压患者约2亿人慢性病，一个刻不容缓的社会问题不健康的饮食、身体活动不足、吸烟------是导致慢性病的重要行为危险因素。行为危险因素与主要慢性病关系三个重点：控烟、合理膳食、健身四项行动：“人人知体重（腰围），成人测血压行动”“家庭、食堂和餐馆减盐限油行动”“推广简便适宜技术，促进人群健康行动”“慢性病主题日宣传活动”五个覆盖：获得一种慢性病宣传材料参加过一次慢性病讲座或主题宣传活动学会使用一种适宜工具测量过一次个人健康指标（体重、腰围或血压）掌握一项健康自我管理技能中国成人健康体重、超重和肥胖BMI分类BMI（kg/m2）体重过低18.5体重正常18.5～23.9超重24.0～27.9肥胖28.0了解BMI体质指数（bodymassindex，BMI），又称体重指数。计算方法：体重（kg）除以身高（m）的平方。国际通用的肥胖判断指标。平衡膳食口诀1、少吃一两口，多动十五分多数人每天能量摄入多于消耗，导致我国四分之一人群超重或肥胖。只要我们每顿少吃1-2口，或每天多活动15分钟，就可以解决多数人的能量失衡问题。2、粮食七八两，油脂减两成建议每天谷类、薯类及豆类的摄入总量达到250-400克/天，成年男子达到七八两为好。建议每天少吃8-9克油脂。3、蔬菜八两好，奶豆天天有建议每人每天吃8两左右蔬菜建议每人每天300克液态奶，或360克酸奶，或45克奶粉。建议每天食用豆类食品或豆制品4、食盐摄入高，减半是目标食盐摄入过高是高血压、脑卒中等心脑血管病发生的重要原因之一。我国人均食盐摄入量为12克，建议每人每天食盐摄入量不超过6克正确理解“日行一万步”每天一万步是针对中国全人群的推荐活动量，而不是一个人人必须达到的目标值.由于个人健康、体质、能力和其他条件不同，可以从一个较低的活动量水平开始，也可以维持在一个不到一万步的活动量，或追求一个高于一万步的活动量。少于一万步的身体活动也有保护健康的作用大于每天一万步的的活动量，在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。以“生活出行加运动，每天累计一万步”的理念，以“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”为原则，提出“千步活动量”概念。千步活动量：是指一个60公斤的人中等步速步行1000步（约需10分钟）的活动量（大约耗能32千卡）。常用支持工具及使用方法1、控油壶使用方法：按目前中国居民膳食指南食用油的推荐量（25克/人/天），那么参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可准备出1天或几天的用油量，并酌情增减，以不断接近推荐用油量水平。指导群众利用家庭已有容器作为控制食用油摄入的工具2、限盐罐及定量盐勺使用方法：按目前WHO推荐摄入量（6克/人/天），参照家庭用餐人口数，以及在家就餐的次数，可用定量盐勺6克量的一端准备出全家人1天的用盐量，不够时可用定量盐勺2克量端予以酌情增加。通过这样量化的概念，让老百姓在使用中能不断减少需要增加的次数，以不断接近推荐用盐量水平。3、学会使用BMI尺，判断自身体重使用者从内圈转盘找到自己的身高（米）值，再从外圈转盘找到自己的体重（公斤）值，将两个数值的刻度线对齐，就可以按照BMI箭头的指示，得出自己的BMI值的大小，以及目前的体重状况。4、腰围尺腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度（即中心性肥胖）的最简单、实用的指标。中国成年男性腰围≥85cm，女性≥80cm为腹部脂肪蓄积的界限。分类体重数腰围（厘米）男：85男：85~95男：≥95女：80女：80~90女：≥90体重过低18.5------------体重正常18.5~23.9----增加高超重24.0~27.9增加高极高肥胖≥28高极高极高中国成人超重和肥胖的体重指数和腰围与相关疾病危险的关系5、利用BMI尺、腰围尺判断相关疾病患病危险健康血压主题活动为什么开展健康血压活动行动最终目的是要减少和减缓慢性病发生发展我国大量的高血压患病人口高血压易被发现高血压和生活方式密切相关高血压知晓率、治疗率、控制率极低（30.2%，24.7%，6.1%）通过开展活动，进行健康生活方式知识宣传与技术指导，使居民了解健康生活方式与高血压等慢性病的密切关系，促使更多人群关注血压，关注生活方式。同时，促进高血压患者早期发现。目的高血压诊断标准非同日三次血压测量，血压≥140或/和≥90mmHg者诊断为高血压。血压120/80mmHg归为正常血压；120-139/80-89mmHg列为正常高值；≥140和/或≥90mmHg诊为高血压；140-159/90-99mmHg为1级高血压；160-179/100-109mmHg为2级高血压；≥180/≥110mmHg为了3级高血压；收缩压≥140mmHg但舒张压90mmHg列为单纯收缩期高血压。本项目高血压患者执行定义：新发现高血压患者是指首次发现的收缩压≥140毫米汞柱或舒张压≥90毫米汞柱的成年人。（本执行定义只适用于本项目新发现高血压患者的登记）高血压与生活方式知识要点：预防与控制高血压，应戒烟，限酒，限盐，减重，合理饮食，适度运动。*体重超重和肥胖是高血压的独立危险因素，随着体重的增加，高血压患病率增高。超重和肥胖者发生高血压的危险是正常体重者的3-4倍。*控制体重可降低血压水平，肥胖者应有效减轻体重。合理营养，膳食平衡，有利于保持理想体重。高血压与生活方式知识要点：*增加体力运动是控制体重的有效措施。每周运动3-5次，每次20-60分钟，有利于调节血压水平。*过量饮酒可使血压增高，男性持续饮酒者比不饮酒者4年时间高血压发生危险增加40%。*限制饮酒有利于血压的控制。提倡高血压患者戒酒。已习惯饮酒的健康人每天饮酒量限制在少量：即啤酒小于5两，或葡萄酒小于2两，或白酒小于1两。妇女饮酒量减半。不提倡饮高度烈性酒。*高血压与生活方式知识要点：*高盐饮食可升高血压水平。人群平均每人每天增加摄入食盐2克，收缩压和舒张压分别升高2毫米汞柱及1毫米汞柱。*我国北方成人每天食盐摄入量较高，高血压患病率也较高；南方成人每天食盐摄入量低于北方，高血压患病率也较北方低。*减少盐的摄入量可以降低血压。世界卫生组织提倡每人每天平均食盐摄入量不超过6克。健康的生活方式是高血压防治的基石，持之以恒将终身受益。*高血压患者和具有高血压危险因素者，均应积极采取健康生活方式，降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。*健康的生活方式包括：不吸烟；坚持适量体力活动；合理膳食，适当限制钠盐及脂肪摄入，增加蔬菜与水果摄入；节制饮酒；保持正常体重，超重和肥胖者应减轻体重；心理平衡。*健康生活方式可以有效降低血压：肥胖者减重10公斤可降低收缩压5–20毫米汞柱；合理膳食可降低收缩压8–14毫米汞柱；限盐可降低收缩压2–8毫米汞柱；规律体育锻炼可降低收缩压4–9毫米汞柱；限酒可降低收缩压2–4毫米汞柱。*合理膳食应该总量控制，结构调整（低盐、低脂、低甜食，高维生素、高纤维素、适量高蛋白饮食）。做好膳食平衡，保持理想体重。*增加体力活动是预防和控制高血压的有效措施。可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应以个人的年龄和体质为基础。*生命在于运动，适量运动可调节血压，强身健体。健身运动要做到持之以恒。*精神紧张、愤怒、烦恼、环境的恶性刺激等都可导致血压升高。而减轻精神压力和保持平衡心理可以降低血压水平。*心理平衡的关键在于有正确的人生观，培养良好的适应和自控能力，对工作与生活保持良好的心态。*采取健康生活方式可提高抗高血压药物的疗效；高血压患者应终生采取健康的生活方式。谢谢大家，祝大家笑脸常开,快乐生活