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实用保健：经络穴位按摩法主持人：大家知道经络、穴位，是我国传统医学的一个重要方面。我们今天就开始讲，用按摩经络穴位的方法保健和防治疾病。王老师，什么叫经络，什么是穴位呢？王世豪：我们中国传统医学认为：人体存在一个经络系统，“经”指经脉，是主干，“络”指络脉，是分支，经脉和络脉共同组成经络系统。每条经络都有一定的循行部位，它们纵横交叉分布于全身。经络中最主要的是14条经脉，穴位也主要分布在这14条经脉上。传统医学认为，经络是“内连脏腑，外络肢节，沟通内外，运行气血”的通路，人身通过经络把各个器官组织连成一个整体，以进行正常的生命活动；经络还具有流通气血、营养全身、调节机体各种功能的作用。穴位是体表与经络、脏腑相连通的点，是医疗施术的部位。比方说，经络系统像我们城市的公交线路，穴位则像公交车的车站，刺激穴位可以通过经络调节机体相关部位的生理功能。用刺激经络穴位养生、治病，在《黄帝内经》中已有详细论述。传统的刺激穴位的方法是“针灸”，我们现在自我保健常用的刺激穴位的方法是“按摩”。按摩刺激穴位简便、安全，易学、易用，效果也很好。我们以世界卫生组织提出的“健康四大基石”为基础，在“健康四大基石”的基础上，再加上按摩穴位这个医学手段，对健康一定会有很大好处。主持人：不用药物，光刺激穴位，怎么能起医疗作用呢？王世豪：传统中医认为，经络“不通则痛，通则不痛”，就是说，经络不通畅则生病痛，经络通畅了就不会生病痛。刺激穴位可以“疏通经络，调和气血”，所以能治病。现代有一种说法认为，刺激穴位所以能起医疗作用，主要是通过信息传导，激发调动患者自身的抗病潜能，是这个潜能起的作用。我们知道，人体本身具有良好的抗病能力，如骨折的愈合，靠的是自身的自愈力、细胞的再生力；感冒病毒的消除，靠的是自身的免疫力；人体还有保持内环境平衡的调节力。人体存在的能力，其表现有两个层次：一个是“常力”，指平时显示的能力；一个是“潜力”，指平时未显示的潜在的能力。人体的抗病力也有常力和潜力。一般说，潜力总是大于常力，例如，人在剧烈运动时，心血搏出量可以比平时增加6倍以上。实践显示，潜力可因特定的刺激而被激发，适度的刺激能激发人体的抗病潜能。这就是不用药、不用能量而能起医疗作用的原因。用药物治病，我们叫“药物疗法”，简称药疗；用光、电、射线等能量治病，我们叫“物理疗法”，简称理疗；用刺激穴位的信息，激发自身抗病潜力治病，我们叫“信息疗法”，简称信疗。它的优点是本身没有毒副作用，又能够双向调节。主持人：王老师，什么是双向调节呢？王世豪：举个例子说，刺激一个调节血压的穴位，可以使高血压患者的血压降低；又可以使低血压患者的血压升高，这就是“双向调节”。为什么信息刺激会产生双向调节？因为刺激穴位是激发自身的抗病潜能，它把“不正常”的病态，向正常态调节。例如，我们按摩“内关穴”，高血压患者可以降血压，低血压患者可以升血压，这就是双向调节。双向调节是信息疗法的一个特点和优点，它不会有“吃错药”以及“吃药过量”这类危险。当然，信疗也有它自身的局限性，必需用药的，还是应该用药。穴位按摩用于自我保健，那是它的强项，所以我们着重介绍这种方法。主持人：那就请王老师给大家介绍穴位按摩的方法吧！王世豪：穴位按摩，一是穴位，二是按摩。先讲一下怎么找穴位。我们穴位定位主要用两个方法：1、自然标志定位法这种方法是根据人体体表的自然标志来定位取穴。如两眉正中取“印堂穴”，两乳正中间取“膻中穴”。2、指量法这种方法是以患者本人手指宽度为标准来比量取穴，也称“同身寸”。拇指中节横度相当1寸。食指、中指两指并合的横度相当1.5寸。食指至小指并合的横度〔四横指〕相当3寸。有的穴位可以单用自然标志定位法，更多的穴位则需要自然标志定位法和指量法联合应用。如“足三里穴”，它的位置在“外膝眼下3寸，胫骨外侧1寸许”。外膝眼是什么呢？是人身上的一个自然标志，在那里呢？膝盖下面外侧有一个凹陷，就是外膝眼。在这个外膝眼下面3寸，3寸就是你自已除大拇指外，4个手指并合的宽度。什么是胫骨，这又是一个自然标志，在什么地方？就是小腿前面最高的一根骨头，在这根骨头最高处向外侧1寸，1寸就是一个大拇指的横度。这几个方面综合起来，就可以确定“足三里”这个穴位的位置了。左右两脚都各有一个足三里穴，穴位是不是找准，可以用手指按压试一下，如果有“酸、胀”的感觉，穴位算找准了；没有“酸、胀”的感觉，穴位可能没有找准，也可能按压力度不够，可以用拳头轻轻扣击试试。除个别特殊体质外，都应该有“酸”的感觉。主持人：我也来试一试，是有酸的感觉！王老师，穴位按摩有哪些手法呢？王世豪：穴位按摩的手法主要有：按法、揉法、推法、擦法、叩法、揑法筹。1、按法“按法”是用拇指端或指腹垂直平压体表穴位，也称点按法。操作时，着力部位要紧贴体表穴位，用力要由轻到重，稳而持续，一压一松，连贯地、有节奏地使刺激充分达到机体组织的深部。2、揉法“揉法”是用手掌根或手指指腹着力吸定在体表穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动，并带动该处的皮下组织。按法、揉法常结合使用，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓慢揉动，它是穴位按摩的主要手法，大部分穴位都可使用。3、推法用指、掌等着力于体表穴位，作单方向推动，称为”推法”。4、擦法用手掌着力于施术部位，进行直线来回摩擦，称为”擦法”。5、叩法用空拳对准施治穴位，叩而击之，称为”叩法”。6、揑法“揑法”是用拇指、食指相向施力，着力点为两指端。主持人：王老师，下面介绍穴位了吧？王世豪：是的，先讲足三里穴，这个穴位的位置，刚才已经讲了，在外膝眼下3寸。足三里这个穴位，是我们保健的主穴，是保健最主要的穴位。主持人：那就请讲讲足三里这个穴位的功能作用吧！王世豪：传统中医认为“足三里穴”属足阳明胃经，有“调理脾胃、补养气血、扶正壮阳之功”，称它有“白术之强，桂附之热，参茸之功，硝黄之力”，能“调理阴阳和脏腑，健运脾阳，补中益气，宣通气机，导气下行，补肾养肝，强壮全身”。现代研究认为，刺激“足三里穴”对大脑有良性调节作用，对消化、循环等系统也均有良好的调节功能，并能增强机体的免疫力，是功能较全面的保健要穴。俗话说“敲敲足三里，等于吃只老母鸡”，就是形象的比喻，足三里是一个很好的调补穴位。主持人：足三里这个穴位功能这么多，这么大，我们可要经常用来按摩健身啊！那么足三里这个穴位怎么按摩刺激呢？王世豪：刺激足三里穴可以用“叩法”〔轻握拳，用小指的掌指关节指骨叩击〕，力度以出现“酸”的感觉为度；也可以用“按法”，用大拇指顶端垂直下压，力度也要求出现酸的感觉，像按电铃一样，一按一放。用于保健，时间每次1～2分钟，每天做1～2次。刺激足三里穴，一般人可以用“叩法”，比较方便，也容易出现酸胀感觉。但有些老年人膝关节有病，用“叩法”会引起关节疼痛，那就用“按法”好了。还有个别老年人因体质关系，用“叩法”“按法”都没有酸胀感觉。怎么办？可以用艾条灸。将艾条的一端点燃，对准足三里穴约距0.5～1.0厘米进行熏灸，使局部有温热感而无灼痛，连续熏灸5～10分钟，至皮肤稍呈红晕为度。艾条灸还有“温经散寒”的作用，虚寒怕冷的人很适用，但要注意艾条燃烧时掉下的火星，别让它烧伤皮肤、衣物。下图为温灸手臂部穴位。主持人：据说足三里穴对腹泻治疗有很好的效果，是这样吗？王世豪：“肚腹足三里”，肚腹的病都可以用足三里这个穴位。腹泻，特别是受寒引发的腹泻，用艾条灸足三里穴效果很好，用“叩法”也有效。在治疗方面，足三里穴还常用于治疗胃炎，胃、十二指肠溃疡，便秘，消化不良，高血压等。主持人：上一次我们介绍了经络和一个“足三里”穴位。今天我们将继续介绍经络穴位。王老师今天您讲什么穴位呢？王世豪：上次讲了脚上的足三里穴，今天我先讲一个手上的“合谷”穴。合谷穴的位置在什么地方？在手背第一、二掌骨结合部与虎口边缘连线的中点，稍偏食指侧。与大拇指相接的手掌骨，叫第一掌骨。与食指相接的手掌骨，叫第二掌骨。第一掌骨与第二掌骨在近手腕处相合，这就是结合部。虎口在大拇指与食指之间，是大家都知道的自然标志。但合谷穴不在这两个点连线的正中间，而是略偏向食指侧。左右两手都各有一个合谷穴，你用拇指端和食指在合谷穴上下对压，有酸胀感觉的就是。如果穴位是找准的，但没有酸胀感，则可以换一个方法试试：轻握拳，用另一手的大拇指按住合谷穴向第二掌骨方向压，可能就会有酸胀感了。主持人：据说有人称“合谷穴”为“万能合谷穴”，是吗？王世豪：是的，因为合谷穴的功效很多，有人就称它为“万能合谷穴”了。合谷穴属手阳明大肠经。传统中医认为，合谷穴关系着整个人体的气化功能，是增强整体功能的要穴。具有“通经活络，行气开窍，疏风解表，清热退烧，清泄肺气，通降肠胃，镇静安神之功。”“头面合谷收”，头面部疾患都可用合谷穴，如感冒发热，头痛，牙痛，口眼歪斜，咽喉肿痛，鼻炎，目赤肿痛等；并用于治疗高血压，肠功能紊乱，闭经，痛经等。按摩时间约2分钟左右。主持人：合谷穴功能很多，是有些“万能”，那我们用什么方法去按摩好呢？王世豪：按摩合谷穴可以用按揉法，这是“按法”和“揉法”相结合的按摩法。“按法”是用拇指端或指腹垂直平压体表穴位，也称点按法。操作时，着力部位要紧贴体表穴位，用力要由轻到重，稳而持续，一压一松，连贯地、有节奏地使刺激充分达到机体组织的深部。“揉法”是用手掌根或手指指腹着力吸定在体表穴位上，作轻柔缓和的回旋揉动，并带动该处的皮下组织。按法、揉法常结合使用，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓慢揉动，它是穴位按摩的主要手法，大部分穴位都可使用。主持人：王老师，接下去介绍什么穴位呢？王世豪：接下去我讲一讲“内关穴”。“心胸取内关”，防治心血管的病、胸部的病，都可以用“内关穴”。内关穴的位置在什么地方？在手掌侧，腕横纹中点上2寸，两筋之间。手掌侧的腕横纹〔最粗的一根〕中点，是自然标志，上2寸，2寸相当于两个大拇指的宽度，穴位在两根筋中间的凹陷处。用拇指端垂直压下去，出现酸的感觉的就是了。左右两手各有一个内关穴。按摩这个穴位，主要是用一压一松的“按法”。按摩时间为1～2分钟。主持人：那内关穴的作用又有多大呢？王世豪：内关穴属手厥阴心包经。传统中医认为，内关穴具有“清泄包络，疏理三焦，宽胸利气，和胃降逆，镇静止痛，宁心安神之功。”“心胸取内关”，本穴为防治心胸部疾病之要穴。主治心脏一切疾患，对呕吐等有特效，对心律的调节具有相对特异性，具有双向调节作用，对血压也具有双向调节作用，并可治疗肘臂疼痛。内关穴治疗心胸疾患见效很快，有一个患有冠心病的学员，有一天在去买菜的路上，突然感到胸部不适、心律不齐，她即试压内关穴，心跳很快就恢复正常，一直到买好菜回到家都没有再发。主持人：我们已经介绍过三个穴位：足三里穴、合谷穴、内关穴，下一个介绍的穴位叫什么名称？王世豪：接下去要介绍的穴位名称叫“委中穴”。主持人：它的位置在什么地方？王世豪：委中穴的位置在脚窝横纹正中。脚窝横纹在膝盖后面，是一个自然标志，左右两脚窝横纹正中，各有一个委中穴。你脚微屈，手轻握拳，用第二掌指关节的指骨端叩击脚窝横纹中点，出现酸的地方就是委中穴。主持人：委中穴取穴并不难，敲击也方便，不知有些什么作用？王世豪：委中穴的作用也不小，委中穴属足太阳膀胱经，传统中医认为，它具有“舒筋活络，强健腰膝，凉血活血，清热解毒之功。”“腰背委中求”，它可以用来治腰、背、腿的病。委中穴常用于治疗腰背痛，腿痛，坐骨神经痛，半身不遂等。曾有一个急性腰扭伤病人，腰痛得不能走路，单用按压一对委中穴就给治好了。委中穴是经络穴位中的“四要穴”之一。主持人：经络穴位中有哪四个“要穴”？王世豪：经络穴位中的四要穴是：合谷、委中、内关和足三里穴。相传有一个“四要穴歌”，歌词是：头面合谷收，腰背委中求，心胸取内关，肚腹足三里。它简要地概括了四要穴的功能，合谷穴管头面部，委中穴管腰背部，内关穴管心胸部，足三里穴管腹部，四个要穴基本上管了全身。我们按摩，给这四个穴位以良性刺激，激发机体健身、抗病的潜能，对保健强身、防治疾病都有好处。我们可以在合理膳食，适度运动，戒烟限酒，心理平衡的基础上，经常按摩这四个要穴，每个穴位按摩1～2分钟，我想