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中医基础学习人体九种体质——气虚气虚体质气虚体质是指由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主要特征的体质状态。气虚体质者身体生理功能处于不良状态，体力和精力都明显感到缺乏，稍微活动一下或工作、运动就有疲劳及不适的感觉。在中医中，“气”是个非常重要的概念。他被认为是构成和维持人体生命活动的最基本物质，是不断运动的具有很强活力的极细微的精微物质。《庄子知北梦》：“人之生也，气之聚也，聚则为生，散则为死。”气虚体质的具体表现1、声音低弱，气短懒言。2、精神不振，容易疲乏，易出汗。3、面色偏黄，或苍白，目光少神，口淡，唇色毛发不华4、经常头晕、健忘5、冬天怕冷、酷夏怕热6，小便正常或偏多，大便正常或有便秘但不结硬，或不成形，便后仍有未尽之感7，性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险8，形体偏胖或苍廋，肌肉松软9，舌体淡红、胖大，边有齿痕气虚体质的具体表现哪些人容易气虚？1、脑力劳动者：长期用脑过度，劳伤心脾。2、节食减肥者：长期减肥，营养不足，造成气虚。3、大病久病后伤气：大病久病之后，大伤元气，体质就进入到气虚的状态。4、重体力劳动者5、经常服用清热解毒的中成药、激素等也会加重气虚体质案例1：男，35岁，自述最近一年夏天的时候很喜欢流汗，而且流得很多，很夸张，人也很健忘，爬楼梯时总是感到有气无力，冬天很怕冷，其他方面就都还好，请问我这是什么原因？案例2：女，24岁，身高165cm，体重90斤，平时经常感到疲乏无力，月经也不正常，职业模特。二、气虚体质易感疾病气虚体质者以全身之气不足为主要特征。而五脏中某一脏的气血不足都有具体表现。1，反复感冒——卫气虚2，低血压——营气虚3，内脏下垂——胃、肾、子宫、肛门和阴道下垂4，心悸、心慌、早搏、胸闷易汗，懒言无力、失眠多梦、头晕、健忘、精神不振等——心气虚5，易感冒、声音低弱并气短，活动气喘和哮喘，便秘或腹泻——肺气虚6，消化不良、食欲不振、胃病、四肢无力疲乏、不长肉，眼睑下垂，脸色黄——脾胃气虚7，夜尿频多，腰酸耳鸣——肾气虚8，目眩、视物昏花、目光少神、胆小不敢冒险——肝气虚三、形成原因1，父母的体质遗传2，先天营养不足3，母亲妊娠反应严重4，孩子出生后喂养不当5，后天营养不均衡（比如，减肥，挑食）6，劳则伤气、卧则伤气7，年老气衰四、气虚质的调理1、养生法则——补气避寒。2、饮食法则——忌冷抑热，补气健脾培元固本。3、家居环境——劳逸结合，避免风寒。4、药物调养：固表益气。5、经络调养——中脘、神阙、气海（一）补气避寒——内养正气，外慎邪气“内养正气”是养生根本，任何一种养生方法的最终目的都是保养正气。每日晨起后和夜卧前，做导引吐纳让脏腑经络气血流畅。一呼一吸谓之气——四种补气方法：1、六字养生字诀：“嘘”补肝气；“呵”补心气；“呼”补脾气；“丝”补肺气；“吹”补肾气；“嘻”补三焦气。2、腹式呼吸法。3、清凉呼吸法：这是主要针对现代人爱上火的现象使用的一种呼吸保健法。第一步，采取坐姿，将舌头伸出嘴唇少许第二步，舌头卷起，形如一直管子第三步，通过卷起的舌头和嘴吸入空气，发出“嘶嘶”声第四步，尽可能长地悬息（保息、悬息），以自己能够接受的程度为宜第五步，通过两个鼻孔缓缓地呼气每天清晨做清凉呼吸法15到30次就可以很好缓解冬季的上火情况。这种清凉呼吸法可以净化血液、生津止渴、缓解饥饿感，能使身体的系统冷却下来，消除慢性的消化不良、脾大；也可缓解许多慢性疾病的炎症、高热等。4、行动呼吸法行动呼吸法是胸式呼吸之一，它可以使整个肺部都充满空气，大大增加肺活量，同时大大增强心脏功能，使人的心情变得开朗、愉悦。第一步，挺身自立，双脚打开比肩略宽一点，双手自然下垂第二步，张大嘴，呼气，同时嘴里发出“啊——啊”的声音第三步，强呼气8秒时间，然后呼出体内所有空气第四步，吸气4秒，吸到充满胸部并向左右扩展第五步，重复上述动作3次（一）补气避寒——内养正气，外慎邪气“外慎邪气”是警惕外界一切可以治病的因子，主要是从有病早治、生活要节制等方面来调摄养生。尤其要注重自己生活上的节制，忌“贪”字。阻止外邪要养好正气津液。如果体内的津液亏耗过多，就会使气血两损；气血亏损同样也会致使津液不足。所以中医自古就有“保津即保血，养血既可生津”中医中，津属阳，液属阴。津液是指人体流质，指血液、汗液、唾液等而言，日常中自习惯专指唾液。例如：当人体津液不足时，就会出现口干口渴、咽喉干燥等症状，这些现象是由于伤了津液而出现的。即使不在夏天，喝水少也会出现。调法：可用玄麦桔甘汤（玄参、麦冬、桔梗、炙甘草各等量）沏水代茶引用，可清热生津。四季的生津养生阻止外邪之道：春季属阳，天气干燥，应常吞口中津液，并保证水分的足量摄入。夏季炎热，出汗多，很容易造成津液耗损过多，应多吃酸味食物，如番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等，它们味酸能敛汗止泻祛湿可预防流汗过多而耗气伤阴，又能生津止渴，健胃消食。秋季气候处于阳消阴长的过渡阶段。秋分之后，雨水渐少，秋燥为主。容易耗损津液，发生口干舌燥、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。适宜吃清热生津、养阴润肺的食物，如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。另外，中医记载“盖晨起食粥，推晨出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”因此秋季建议早餐根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。冬季天气寒冷，属阴，应以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“祛寒就温”，预防寒冷侵袭。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗，这样反而会伤津液。气虚体质的食疗原则——补气养气，循序渐进忌冷抑热、补气健脾，从内到外滋养《本草纲目》中记载，大枣、鲢鱼、葡萄、南瓜等具有益气养精之功效。尤其是中年女性和气虚型体质的人群平时可常吃大枣、益母草蜜、南瓜、小米、糯米、糙米、马铃薯、红薯、豆腐、香菇、胡萝卜、鸡肉、鸡蛋、兔肉、牛肉，多喝山药粥、南瓜精粉、鱼汤等补气的食物，注意摄入各种优质蛋白，对补气都大有好处。气虚之人，忌吃下列食物：槟榔:槟榔有消食功效，但槟榔有破气、耗气的弊端。故气虚之人忌吃。薄荷：薄荷性凉，味甘辛，有疏散风热之用，也耗正气之害。胡椒：胡椒味辛辣，多吃有动火耗气之害。所以脾气虚和肺气虚皆不适宜食。山楂：山楂有开胃消食作用，同时也有耗气破气之害。正气不足、气虚下陷之人，切记多食。气虚之人平时少吃的还有荷叶、柚子、柑、金橘、橙子、生萝卜、大白菜、芥菜、萝卜缨和烟酒等。1、睡眠加红枣，补气消病好方法大枣我们都知道是补血补气的。李时珍在《本草纲目》中说：“枣味甘，性温，能补中益气、养血生津，用于治疗脾虚弱，食少便溏、气血亏虚等疾病”。红枣是一种营养佳品，具有很强的防癌和防高血压的作用，具体功效为：健脾益胃：脾胃虚弱、腹泻、倦怠无力的人，每日吃红枣7颗，或党参、白术共用，能补中益气、健脾养胃，达到增进食欲、止泻的效果；红枣和生姜、半夏共用，可治疗饮食不慎引起的胃炎，如胃胀、呕吐等。补气养血：平时多吃红枣、黄芪、枸杞能提升元气，增强免疫力养血安神：女性的躁郁症‘哭泣不安、心神不宁等，可用服甘草小麦大枣汤，能起到养血安神、疏肝解郁的功效几款大枣的吃法红枣鱼肚汤材料：水发鱼肚200克，鲜黄鱼肉200克，红枣10枚，桂圆肉20克，核桃仁3个，米酒10克，油25可，盐味精葱姜末适量。做法：鱼肚、鱼肉切成块。桂圆肉、红枣、核桃仁加水炖至半熟，取出待用。油锅入葱、姜末爆香，入鱼片、鱼肚炒几下，加入料酒去腥。再加红枣、桂圆肉、核桃仁及调料，烧熟即可功效：具有调经、活血、补血、止咳等功效。特别适合女性产前产后、术后、久咳不愈、体虚、贫血。红枣炒木耳材料：红枣15枚，白木耳15克，黑木耳15克，盐、香油，葱、姜适量，清水100毫升。做法：将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条备用。大枣洗净剖开备用。姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒之后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟再加快速翻炒，收汤后加入调味料即可。功效：红枣富含有各类维生素，可说是维生素的宝库。红枣能优化睡眠，消除身体疲劳，调节脑神经、内分泌、心血管活动等。而木耳性味平，有清肺热、养胃肝阴、滋肾燥之功效。木耳中含有一种胶质成分及丰富的钙元素，可增加人体的免疫力。2、鸡肉可避风邪，气虚体质应多吃由于气虚体质的人免疫力低下，体内已经没有或者很少有能力来抵御风邪，因此气虚体质除了注意饮食还要注重避风邪。而在饮食上气虚体质的人应该多吃鸡肉。鸡肉中含有较高的蛋白质，且容易消化，很容易被人体吸收，有增强体力、强壮身体的作用。另外，身体气血消耗太大，胃气也虚损，很容易导致消化不良、腹泻等一系列的问题。在种情况下单纯止泻没有用，一定要先补气血。补血益气、滋补身体——三杯鸡材料：鸡、姜、葱、香菇、冬笋各适量。酱油、油、酒个一杯，糖少许。做法：鸡去杂洗净，切成块。香菇、冬笋先煮熟，姜葱煸香。炒锅开火，放一杯油烧热，然后将鸡块放入油锅中爆炒，随后加入一杯酒和一杯酱油炒，再放入香菇、冬笋、姜葱，并加适量水烧，约一刻钟便离火，焖一会即可。注意：鸡肉性热，阴虚火旺的人不适合吃鸡肉进补。而鸡肉丰富的蛋白质会加重肾脏负担，因此有肾病的人要少吃，尿毒症患者应该禁食。3、行气补气可找药膳粥《本草纲目》中的很多本草都有补中益气的功效。可以拿来做粥。（1）黄芪：补气固表必用的良药黄芪味甘，性微温，归肺、脾经，有补气固表、排毒生肌的功效。被称为“补气之最”。中医中，人参和黄芪都有补气的药食两用的食物，但人参着重于大补元气；而黄芪以补虚为主，尤其对于身衰体弱、气短疲乏等症状有明显症状。黄芪粥是我国传统的药粥，古人有话：“常喝黄芪粥，人老无病忧。”气虚体质者脾胃功能低下，并且容易疲倦，若常食黄芪粥能健脾养胃、补气调体。做法：黄芪30g，糯米50g，将黄芪煎煮后取汁弃渣，放入糯米，熬成粥每日食用。气虚体质中的中气不足胃下垂的人感觉胃不不适，常有饱胀感，饭后更明显。同时伴有恶心、嗳气、厌食、便秘等症状，且餐后、站立时间过久或者劳累后，腹部有深深的隐痛感。长期胃下垂的气虚体质会越来越消瘦、全身乏力，并伴有低血压、心悸、失眠、头痛等症状。肾下垂的人则会有腰酸、小便多、久泻、习惯性便秘等现象。这类气虚体质人群可选用黄芪陈皮牛肚汤。黄芪陈皮牛肚汤：能补中益气、固脏腑做法：取牛肚500g，黄芪60g，陈皮（去皮）6g，生姜（去皮）4片。牛肚洗净后放入水中汆5分钟捞出沥干。然后将所有材料一起放入砂锅内，加适量清水后，用武火煮沸，再改用文火煲2小时。最后挑出黄芪、陈皮和生姜，加入盐、味精、料酒调味，饮汤食肉即可黄芪猴头鸡肉汤《本草逢原》中记载：“黄岂能补五脏诸虚，泻阴火，去肺热，无汗则发，有汗则止。”肺虚气短、咳嗽无力、体表不固易盗汗的气虚者适用。做法：黄芪30g，猴头菌150g，嫩鸡肉250g，小白菜心100g，姜片、葱白、油适量。锅烧后倒入油，放入黄芪、姜片、葱白、鸡块煸炒后，放入盐、绍兴酒、清汤、猴头菌用中火煮半小时，撒胡椒粉。然后捞出鸡块、猴头菌，放入小白菜心，煮沸即成。黄芪猴头鸡肉汤有补气益血、益肺健脾、固表止汗、补养骨髓的功效（2）党参：补血养气，增强记忆力党参性平，味甘、味酸，归脾、肺经。中医认为党参既能补气又能养血安神，还有健脾养胃、益肺补虚的作用。党参与黄芪有相似之处也各有优点。黄芪补气，既能补气又能益肺固表。党参能健脾补气，无固表之力，但能润肺生津，而黄芪没有生津之效。黄芪有利水消肿的作用，而党参没有。补气又养血并且不起见效快，是党参一大特色。现代研究有表明，党参对人的记忆及在认识能力有改善作用，并能增强青年人及中老年人的学习能力。例如：常食党参红枣粥健脾益胃，补气养血，能有增强考生记忆能力。党参枸杞鹌鹑汤