武

武2013ContentsClicktoaddTitleClicktoaddTitleClicktoaddTitle太极健身气功武目前流行的主要健身气功目前流行的主要健身气功有九种：•健身气功·易筋经；•健身气功·五禽戏；•健身气功·六字诀；•健身气功·八段锦；•健身气功·十二段锦；•健身气功·大舞；•健身气功·导引养生功十二法；•健身气功·马王堆导引术；•健身气功·太极养生杖。健身气功•气功修炼的操作活动是三调，即调身、调息、调心，诸多的气功功法也因此可以分为以调身为主、调息为主、调心为主的三大类，例如武术气功、佛家气功和道家气功。由于健身气功的目的是健身，三调活动中最贴近于健身的是调身。•健身气功是以健身为目的，以较为和缓的形体活动为基础，身心状态趋向于调身、调息、调心合一的体育运动项目。气功•2003年2月，国家体育总局已将健身气功确立为第97个体育运动项目。•1999年出版的高校教材《中医气功学》•气功是调身、调息、调心合为一体身心锻炼技能。调身、调息、调心在气功学里简称为“三调”。这个解释的特点是将气功定性为“三调合一”的操作技能，认为达到三调合一的身心活动就是气功，三调合一的状态或境界即是气功修炼的基本特征。•太极拳，国家级非物质文化遗产，是结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的拳术。•中国改革开放后，太极拳分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。•传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别。太极拳代表▪武当太极拳▪八卦太极拳▪忽雷太极拳▪禅门太极拳▪养生太极拳▪简化太极拳起源•元末明初，武当道人张三丰开中国“内家拳”之先河。其后发展出“太极十三势”，为太极拳原型。•17世纪中叶，河南温县陈家沟的陈王廷在家传拳法的基础上，吸收内家拳精髓，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名陈氏太极拳。太极拳的来源有下列3个方面：•①综合吸收了明代名家拳法。特别是戚继光的三十二势长拳而编成的。•②结合了道家导引、吐纳之术。太极拳讲究意念引导气沉丹田，讲究心静体松重在内壮，所以被称为“内家拳”之一。•③运用了中国古代的阴阳学说和中医经络学说。以意行气，通任督二脉，练带脉、冲脉。特点•太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界。•太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。•拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。•器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃月刀等。•技击原则：以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。•太极拳技击法皆遵循阴阳之理，以“引化合发”为主要技击过程。技击中，由听劲感知对方来力大小及方向，“顺其势而改其路”，将来力引化掉，再借力发力。•太极拳是一种技击术。其特点：“以柔克刚，以静待动，以圆化直，以小胜大，以弱胜强”。太极拳的八种劲•掤（用于化解或合力发人），•捋（用于借力向后引力），•挤（对下盘的外掤劲），•按（对上盘的外掤劲，或作反关节拿法），•采（顺力合住对方来力，或作拿法），•挒（以侧掤之劲破坏对方平衡），•肘（以肘尖击人），•靠（以肩膀前后寸劲击人）。河洛文化•河洛汇流，是一种自然现象。洛河水清，黄河水浊，两河交汇，形成了一个巨大的清浊分明、相互交融变化的旋涡。•相传这里是河出图、洛出书和伏羲悟太极、画八卦的地方。•河南省温县，正处于河洛汇流处，是河洛文化的核心区。•武术之乡——河南省温县陈家沟，陈王廷陈氏太极•陈王廷（字奏庭，1600～1680，陈氏第九代人）所传授下来的有五路拳、五路捶、108式长拳，双人推手和刀、枪、剑、棍、锏、双人粘枪等器械。•陈氏十四世陈长兴（字云亭，1771～1853）和陈有本（字道生，1780～1858）时，二人由博归约，分别创编出太极拳大架一路、二路和太极拳小架一路、二路。流派分支以姓氏命名陈式太极拳（陈王廷）杨氏太极拳（杨露禅）吴式太极拳（吴鉴泉）武式太极拳（武禹襄）孙氏太极拳（孙禄堂）赵堡太极拳（蒋发）郑子太极拳（郑曼青）和式太极拳（和兆元）王氏太极拳（王雷）董式太极拳（董英杰）田式太极拳熊式太极拳侯氏太极拳（侯春秀）郝式太极拳傅式太极拳（傅振嵩）沙式太极拳（沙国政）顾式太极拳（顾汝章）宋式太极拳（宋远桥）张氏太极拳（冼孟豪）樊氏太极拳（樊桂或称樊锦洲）李式太极拳（李瑞东）洪式太极拳（洪均生）非姓氏命名武当太极拳八卦太极拳忽雷太极拳（李景炎）禅门太极拳腾挪太极拳（李作智）意象太极拳（陈庆华）宗岳门太极拳玄门太极拳龙岳太极拳（张伯夷）东岳太极拳猴形太极拳（丁鹤翔）蛇雀太极拳游龙太极拳（犹龙太极拳）龙形太极拳龙蛇太极拳峨嵋太极拳鸳鸯太极拳形意太极拳平衡太极拳循经太极拳松溪太极拳（太极长拳、问津拳）如意太极拳（石明）昆仑太极拳（陈太平）原地太极拳（胡启贤）坐式太极拳（吴家轮椅太极拳）十三势太极拳（太极十三势）无极门太极拳四维太极拳（薛安日）如是太极拳养生太极拳三星太极拳（李蓉）简化太极拳（国家体育运动委员会）拳经十三势歌明朝万历年间山右王宗岳•一名长拳，一名十三势。•长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。•十三势者，掤、捋、挤、按。采、挒、肘、靠。进、退、顾、盼、定也。•掤、捋、挤、按，即坎、离震、兑，四正方也。•采、挒、肘、靠，即乾、坤、艮、巽，四斜角也。此八卦也。•进步、退步左顾、右盼、中定，即金、木、水、火、土也。此五行也。•合而言之，曰十三势。•十三总势莫轻视。命意源头在腰隙。变换虚实需留意。气遍身躯不少滞。•静中触动动尤静。因敌变化示神奇。势势存心揆用意。得来不觉费功夫。•刻刻留心在腰间。腹内松净气腾然。尾闾中正神贯顶。满身轻利顶头悬。•仔细留心向推求。屈伸开合听自由。入门引路需口授。功用无息法自修。•若言体用何为准。意气君来骨肉臣。想推用意终何在。益寿延年不老春。•歌兮歌兮百四十。字字真切义无遗。若不向此推求去。枉费工夫贻叹息。拳经总歌纵放屈伸人莫知，诸靠缠绕我皆依。劈打推压得进步，搬撂横采也难敌。钩棚逼揽人人晓，闪惊取巧有谁知？佯输诈走谁云败，引诱回冲致胜归。滚拴搭扫灵微妙，横直劈砍奇更奇。截进遮拦穿心肘，迎风接步红包捶；二换扫压挂面脚，左右边簪庄跟腿；截前压后无缝锁，声东击西要熟识；上笼下提君须记，进攻退闪莫迟迟。藏头盖面天下有，攒心剁肋世间稀。教师不识此中理，难将武艺论高低。•太极拳十三式打手歌：掤捋挤按须认真，上下相随人难近，任他巨力来打我，牵动四两拨千斤，引进落空合即出，跟随沾粘不丢顶。24式太极1.起势2.左右野马分鬃3.白鹤亮翅4.左右搂膝拗步5.手挥琵琶6.左右倒卷肱7.左揽雀尾8右揽雀尾9.单鞭10.云手11.单鞭12.高探马13.右蹬脚14.双峰贯耳15.转身左蹬脚16.左下势独立17.右下势独立18.左右穿梭19.海底针20.闪通背21.转身搬拦捶22.如封似闭23.十字手24.收势24式简化太极名称42式太极1.起势2.右揽雀尾3.左单鞭4.提手5.白鹤亮翅6.搂膝拗步7.撇身捶8.捋挤势9.进步搬拦捶10.如封似闭11.开合手12.右单鞭13.肘底捶14.转身推掌15.玉女穿梭16.右左蹬脚17.掩手肱捶18.野马分鬃19.云手20.独立打虎21.右分脚22.双峰贯耳23.左分脚24.转身拍脚25.进步栽捶26.斜飞势27.单鞭下势28.金鸡独立29.退步穿掌30.虚步压掌31.独立托掌32.马步靠33.转身大捋34.歇步擒打35.穿掌下势36.上步七星37.退步跨虎38.转身摆莲39.弯弓射虎40.左揽雀尾41.十字手42.收势42式简化太极名称养生太极拳简化太极拳