校园足球训练指南

青少年校园足球校本培训临泽职业中专刘晶2017年6月校园足球训练指南第一部分一、技术训练内容的安排1、游戏与熟悉球性：对初次接触足球运动的少年儿童，主要以提高兴趣为主。如：安排游戏，游戏应以结合球为主，运动形式要以奔跑为主。让少年儿童在各种运动状态中控制球。可以用手和脚以及其他部位，如，颠球、用脚的各个部位控制球（拉、推、卷等），主要就是让他们逐渐的认识足球与足球建立良好的关系，并喜欢足球。要求：让球员在快乐中认识足球和足球运动的基本运动形式。突出结合球的练习。2、传接球技术训练（1）原地2—3人间的传接球，在开始阶段，我们可以在技术上不要做非常具体的要求，主要就是让他们熟悉足球建立球感。随着训练活动的不断深入（大约2到3周后），我们则需要对传球技术提出一些具体的要求。（2）跑动中传接球，让球员在动态中对同伴的跑动速度和状态进行观察后传球，建立提前量和传球的力量与方向感。如何接运动的球以及是否能够接球后连接下一个动作。要求：用脚弓（脚内侧）传接球，强调准确性。用脚弓接球，逐渐过渡到大腿、胸部和其它部位的接球技术。3、运控球技术训练（1）在不同速度的运动状态中下用脚控制球。（2）沿着教练员所布置的不同轨迹进行运控球。（3）运控球绕过一定数量的障碍物。（4）当小球员基本掌握了运球技术后，安排另一名小球员在他运控球的过程中，对其进行无对抗形式的干扰，让小球员在运球的过程中慢慢学会如何进行保护球，逐步养成和掌握足球对抗性技术和如何对抗的意识。要求：脚背外侧、脚内侧、脚背正面运球。在运球过程中教练员应注意球员的身体姿势和双脚变换的节奏。4、头顶球技术训练（1）教会队员用额头正面顶球技术。（2）头部颠球，让队员用头去熟悉和控制球。（3）初期应在4—6米间进行两人头球练习。（4）安排一些用头部传球的游戏。（5）队员在左右方向跑动中的顶球练习。要求：安排头球技术练习时，课与课之间应有连续性安排的紧凑一些。避免队员出现惧怕的心理。二、战术训练内容1、主要以个人战术训练为主，一人的传跑训练，关键要教会球员将球传出去以后往哪里跑能够得到球。在这种练习中培养他们传球后如何去寻找接球的空当以及防守的站位。养成良好的观察能力。2、教会球员通过传球可以改变防守队员位置的技巧，让他们懂得足球是一项集体项目，只有与同伴建立良好的协同关系才能更好的享受足球给他们带来的快乐。3、学习直传斜插、斜传直插和墙式二过一战术。学习这些战术时，关键要教会他们什么时间传、什么时间跑、传球的角度和传球的力量等等。战术练习不要太多，只要掌握这几个就够了，为他们到上一级球队训练时打下坚实的基础。三、身体训练身体素质训练（1）协调素质训练：协调性的好坏将直接影响运动员对复杂动作的控制水平。在荷兰青少年足球训练中非常强调对协调性的训练，他们认为在身体素质训练中注重速度和协调性的训练。可以说其它身体素质因素随之而得。柔韧性练习应贯穿到每堂训练课中。（2）速度素质训练：在此应特别强调对跑姿的训练，在以往的身体训练中，我们常常忽视对球员的跑姿训练，这对球员将来进一步的发展埋下不良隐患。除此之外，频率和步幅以及相关的力量训练。速度训练应安排在训练基本部分的前半部分。（3）耐力素质训练：有氧耐力和无氧耐力训练与提高。有氧力耐力训练主要采取持续训练法和重复训练法，一般训练的时间较长，约在20—30分钟左右，主要以一些结合球的持续活动和慢跑等为主。建议将心率控制在120—140次/分左右。无氧耐力训练主要采取间歇训练法，一般可以采用不同距离的间歇跑、变速跑和3、4、5人的4—7分钟25或30米方形区域内的传抢球练习。严格控制间歇时间，间歇时间控制在2分钟之内。运动强度比有氧耐力要大，建议将心率控制在150—170次/分左右。对于青少年运动员来讲，教练员可根据不同年龄段的球员作相应的调整，避免出现过度疲劳。目前，在国内、外一般用即刻脉搏来反映运动强度，两者关系如下表所示：强度指标参照图（成年人）强度指标心率指标大强度180次以上/min（无氧运动）次大强度160—180次/min（无氧运动）中等强度140—160次/min（混氧运动）次中等强度120—140次/min（有氧运动）小强度120次以下/min（有氧运动）第二部分规则和裁判法一、教学比赛与规则介绍一、要使球员懂得足球运动是在规则限制下进行的一项运动项目，无论是谁触犯了规则，都必须得到相应的处罚。从小就使球员养成遵守规则的意识。通过足球训练和比赛养成良好的法律意识和基本的社会道德修养。二、为了提高小球员的训练积极性，通过比赛来享受足球的快乐，同时发现训练中存在的问题和不足。球员和教练员一起想办法去如何解决。另外，请教有经验的教练帮助，找到行之有效的解决办法，进一步提高足球运动水平。三、足球运动是一项实践性很强的对抗性运动，运动员要想真正掌握足球技术必须通过各种比赛实践才能获得。建议每周至少能够安排1—2场较正规的足球比赛（有正式的裁判）。（二）五人制足球比赛规则1．队员人数及队员装备：一场五人制足球赛应由两队参加，每队上场队员不得多于5名，其中必须有1名为守门员。在比赛中任何一队因队员被罚出场，使得其场上队员少于两名时，该场比赛为弃权。正式比赛，都可使用替补队员。各队替补队员不得超过7名。（1）队员的替换：五人制足球比赛替换队员与十一人制有所不同，它可以在比赛未成死球时进行替换，叫做“机动替换”。“机动替换”时必须按下列要求进行：a.离场队员必须从边线上的替换区内离场。b.上场队员也必须从替换区进场，而且必须在离场队员完全跨出边线后方可入场。c.替补队员无论上场与否，裁判员均有权对其行使职权。d.替补队员入场后即成为场上队员，同时被替换出场的队员不再是场上队员，至此替换结束。e.“机动替换”次数不限，换人次数不得超过7人，被替换下场的队员可以重新上场替补其他队员。（2）罚则：在比赛中进行“机动替换”，替补队员在被替补队员还未完全离场时就进场，裁判员应立即停止比赛，由主裁判员令被替换队员离场，对入场的替补队员给予警告，并由对方在停止比赛时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。如果当时球在罚球区内，则应在停止比赛时距球所在地点最近的6米线上执行。如果替换队员未在替换区内进行，裁判员亦应立即停止比赛，由主裁判员警告有关队员，并由对方在停止比赛时球所在地点踢间接任意球恢复比赛。如果当时球在罚球区内，则应在停止比赛时距球所在地点最近的6米线上执行。（3）替换守门员：规则规定替换守门员须在死球时进行。守门员还可与任何其他场上队员互换位置，但须事先通知主裁判员，亦应在比赛成死球时进行。（4）队员装备:规则规定，队员不得穿戴任何危及其他队员的装备。a.队员通常的装备是球衣、短裤、球袜、护腿板及球鞋。球鞋只能是用帆布或软皮革制成的训练鞋，鞋底应用橡胶或其他类似的材料制成。队员上场必须穿球鞋。b.队员球衣上必须有号码，同队队员不得使用相同的号码；c.守门员可以穿长裤，其球衣的颜色应明显有别于其他队员及裁判员；d.护腿板应使用可以起防护作用的材料制成（橡胶、塑料、聚氨脂或其他类似材料），并用球袜作部包住。比赛中如果没有计时员，则由主裁判员负责计时工作。在这种情况下，教练员可向助理裁判员提出暂停要求。（5）暂停：五人制足球比赛，规则规定允许暂停。即每队每半场可有一次1分钟的暂停，并且要遵守下列要求：a.只有各队的教练员才有权向计时员提出暂停；b.比赛成死球时，计时员可用不同于裁判员的哨音或其他音响、信号暂停比赛；c.暂停后，双方队员均应停留在场内接受指导，队员不能出场，而且进行指导的人员也不能进入场内；d.如上半场未使用“暂停”，下半场也只能暂停一次。国际足球理事会决议指出，如全场比赛打成平局，按照竞赛规程需进行加时赛，在加时赛期间没有暂停。第三部分场地和器材5人制足球场地1、场地：长38~42米，宽18~22米。2、球门：长3米、高2米。3、中圈区：半径3米。4、罚球区以一每根门柱内侧为圆心，以6米为半径各画一弧线，一端与球门线相连，另一端与一条长3米、平行于球门线的直线相连，这两条弧线和一条直线与球门线间的区域叫罚球区。5、罚球点在两条球门线中点垂直向场内6米处各做一清晰的标记，即为罚球点的正确位置。6、比赛用球:采用4号球。25-40m16-25m7人制足球场地1、场地：长65—68米,宽45—48米.2、球门：长5米、高2米。3、罚球区:由球门线向比赛场地内10米，画一条平衡于球门线与两条边线相连接由这些线和球门线组成的区域范围是罚球区4、罚球点：在各罚球区距每个球门中点9米处各画一个罚球点标记。5、中圈区：半径6米。6、比赛用球:采用4号球或5号球。11制足球场地1、场地：长120—90米、宽70—45米。（110—68米）2、球门：长7.32米、高2.44米。3、大禁区(罚球区)：长40.32米、宽16.5米，在底线距离球门柱16.5米。4、小禁区(球门区)：长18.32米、宽5.5米，在底线距离球门柱5.5米。5、中圈区：半径9.15米。6、角球区：半径1米，距离大禁区13.84米。7、罚球弧：以点球点为中心，半径9.15米的半圆。8、点球点：距离球门线11米。9、比赛用球:采用5号球。十一人制足球比赛场地与器材1、球场：长度90-120m，宽度45-90m，国际比赛长度为100-110m，宽度64-75m,世界杯比赛场地长105m,宽68m,场地各线宽度均不超过12cm，并且组成各区域的线，属于该区的一部分。2、球门：宽7.32m,高2.44m。3、球：用皮革制成的球体，圆周在68-70cm之间，重量在比赛开始时在410-450g之间，压力为0.6-1.1个大气压力（600-1100g/cm2）1m中线旗（随意的）90-120m罚球区罚球点，0.33m区16.50m7.32m9.15m2.44m5.50m罚球弧边线脚球弧球门区球门线45-90m技术中点，0.33m中圈9.15m9.15m线第四部分关于判罚的原则和尺度造成直接任意球的犯规比赛中球员出现下列10种犯规中的任何一种时，应被判罚直接任意球。此时球应放在犯规地点，由被犯规一方的球员将球踢出。直接任意球可以直接射入对方球门得分。1、踢或企图踢对方队员2、绊摔或企图绊摔对方队员3、跳向对方队员4、冲撞对方队员足球竞赛规则规定，球员在比赛中允许做合理冲撞，但必须符合以下4个条件：（1）冲撞的目的在于争球。（2）冲撞时球必须是在双方的控制范围之内（2m之内）（3）要用紧贴身体的肩以下肘关节以上的部位冲撞对方的相同部位，且冲撞时上臂不得向外张开。（4）冲撞的力量要适当，不得过于猛烈或带有危险性。5、打或企图打对方队员打人是恶劣的犯规行为，除了要被判罚直接任意球之外，还应罚令犯规队员出场，守门员在本方罚球区内，故意用球掷打罚球区内或区外的对方球员，也应被视为用手打人，除了要被判罚球点球之外，还要罚令其出场。6、推对方队员为了获得对球的控制，在抢截对方队员时，用手推打对方队员。7、铲球为了得到对球的控制而抢截对方队员时，于触球前触及对方队员，球员铲球时，应先清楚地铲到球，如果先踢到对方球员则是犯规。8、拉扯对方队员9、向对方队员吐唾沫10、故意手球比赛中肩关节以下的手臂不得故意触球，排人墙时允许用手臂保护身体，但不允许张开手臂以扩大防守范围。倒地时无意的手球不应该被判罚。判罚手球犯规的主要依据是看球员是否具有故意的行为造成间接任意球的犯规比赛中球员出现下列犯规中的任何一种时，应被判罚间接任意球。１、守门员用手控制球后在发出球之前持球超过６秒。２、守门员在发出球之后未经其他队员触及，再次用手触球。３、守门员用手触及同队队员故意踢给他的球。４、守门员用手触及同队队员直接掷入的界外球。５、危险动作：所谓危险动作是指球员在踢球时，其动作有可能伤害对方或伤害自己。此时球应被放在犯规地点，由被犯规一方的球员将球踢出。间接任意球不可以直接射门得分，球踢出后须经其他球员触及进门方为有效。黄牌与红牌比赛中，裁判员在发生某些犯规