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腰椎间盘突出症预防外冈镇社区卫生服务中心俞建锋认识腰椎间盘突出症腰突症定义：纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。CTMRI腰突症的主要病因内因：腰椎退行性改变。椎间盘缺乏血供，修复能力较弱，椎间盘髓核、纤维环、软骨板逐渐老化外因：劳损，外伤，扭伤，受寒受湿等。椎间盘受到各方面的挤压，牵拉和扭转作用，纤维环破裂举例长期处于坐位及颠簸状态长期弯腰取（重）物，跌伤、闪腰其他（腰穿、体重、妊娠、吸烟、糖尿病等）预防“治未病”，三分治疗七分预防针对病因，相应的干预一天的不同阶段的注意事项起床到上班前睡醒后：先屈膝左右倒，然后用胳膊支撑上身起床扶手：蹲位或坐位站起身时，用扶手支撑洗脸：一只脚踩矮台上穿鞋：坐下取物：屈膝下蹲上班路上及工作时站立：可将一侧脚搭在低矮的台阶上会感觉轻松得多上楼梯：慢慢地微曲身体比直着上楼腰部受力小正确的姿势：避免劳动过度，不要长时间用一个姿势进行学习、劳动、看电视等放松：久坐后应时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张晚上睡觉软垫硬板床低枕，卷起的毛巾填塞项部下方空隙曲膝曲髋侧卧屈膝仰卧（腰下、腿下垫上垫子）其他1良好的生活规律（生物钟）避免受凉（穿衣、护腰）手扶腰部（咳嗽、喷嚏时）其他2适度锻炼（托腰倒走、游泳）腰突症保健操A、挺胸：仰卧抬起胸部和肩部，吸气，放下，呼气B、半桥：仰卧两腿屈曲下，抬起臀部同时挺胸挺腰，吸气，放下，呼气C、桥：仰卧两腿伸直并拢抬臀部，挺腰，吸气，放下，呼气（根据自身情况，量力而行）腰突症保健操D、俯卧抬上身：俯卧抬起上身，吸气，放下，呼气E、俯卧抬腿：俯卧两腿伸直，轮流抬高F、燕式：俯卧抬起上身两臂及两腿伸直（根据自身情况，量力而行）到这，就到这吧！