提高免疫力的方法

提高免疫力的方法•免疫力是指机体识别和排除抗原性异物的功能，即机体区分自己和非己的功能。•异体（病原体）入侵的主要途径：呼吸、伤口和食物免疫系统•人体内有一个免疫系统，它是人体抵御病原菌侵犯最重要的保卫系统。•免疫器官（骨髓、胸腺、脾脏、淋巴结、扁桃体、小肠集合淋巴结、阑尾等）、免疫细胞（淋巴细胞、单核吞噬细胞、中性粒细胞、嗜碱粒细胞、嗜酸粒细胞、肥大细胞、血小板等），以及免疫分子（补体、免疫球蛋白、细胞因子等）组成。正常的免疫力可保护全身各处不受伤害免疫功能如何发挥？•皮肤除受伤外，细菌等微生物不能透过皮肤进入体内•扁桃体、腺样增值体对经由口鼻进入人体的入侵者保持着高度的警戒。淋巴组织在咽喉部防御细菌病毒的入侵免疫功能的发挥•泪腺分泌眼泪，冲洗灰尘和污物•唾液腺分泌唾液，防止感染•淋巴结淋巴结是一个拥有数十亿个白血球的小型战场。当因感染而须开始作战时，外来的入侵者和免疫细胞都聚集在这里，淋巴结就会肿大制造白细胞，白细胞可用来吞食细菌•淋巴系统白细胞和淋巴液在全身循环。细菌被运到淋巴结而遭到破坏免疫功能的发挥•肝脏合成部分凝血因子，以防出血•胃制造盐酸，杀死食物中的细菌•脾脏脾脏是血液的仓库。它承担着过滤血液的职能，除去死亡的血球细胞，并吞噬病毒和细菌。制造淋巴系统，制造白细胞•小肠胃杀死细菌，给小肠制造无菌环境•大肠有益菌可防止有害菌的繁殖免疫功能的发挥•骨髓是主要的造血器官，是各类血细胞的发源地。胸腺是T细胞分化和成熟的场所。成熟T细胞和B细胞通过血液循环到达淋巴结、脾脏和扁桃体等组织或器官，它们分别定居在固定的部位，成为机体的常驻警卫部队。外表看不出免疫功能的降低，容易感染便是标志•（1）容易感冒；•（2）容易引起皮肤和黏膜的疾病；•（3）容易发生腹泻；•（4）加重细胞氧化，加速老化；•（5）疾病不容易痊愈；•（6）容易患癌症；•（7）精神压力的承受力减弱免疫功能的自我保护是增强？还是降低？•经常发怒经常买药吃•经常过度疲劳经常服用抗生素•睡眠不足患有慢性病•压力过大不注意防止有害物•居住大气污染区运动不足•很少吃蔬菜经常穿衣过多•不常食用抗氧化食品经常悲观免疫功能的自我保护是增强？还是降低？•笑口常开不经常服药•一出现疲劳就休息没有慢性病•睡眠时间充足避免有害物质的侵入•虽有压力，但不多坚持运动–居住在自然环境好的区域保持乐观•常吃蔬菜常摄入抗氧化食品•即使是冬天穿着也很单薄免疫力的检查结果•符合上表的项目越多，免疫力下降的可能性越大，要尽量一一纠正；符合下表的项目越多，免疫力越强，生活质量越高。体温降低，免疫力下降免疫功能亢进也导致疾病补品补品食物提高免疫力的方法•一、抗氧化食品•二、油菜类蔬菜•三、多酚•四、蘑菇类•五、硒•六、创造良好的肠内环境•七、快速睡眠•深睡•八、放松•九、避开有害物质抗氧化食品•维生素C•草莓、猕猴桃、荷兰芹、橘子、柠檬等•维生素E•杏、鳗鱼、橄榄、玉米油、芝麻油、腰果、花生等•β-胡萝卜素南瓜、韭菜、胡萝卜、荷兰芹、菠菜等抗氧化食品•多酚类红酒、芝麻、姜、巧克力、茄子、绿茶等•硫化物大蒜、芜菁、包菜、圆葱等•菌脂色素西瓜、西红柿等油菜类蔬菜•油菜类蔬菜可强力抑制癌物质活性的有效成分•具有延缓老化、预防肿瘤的作用：油菜类蔬菜含有吲哚类植物激素和叶绿素、胡萝卜素、异硫氰酸盐等成分•主要的油菜类蔬菜有：菜花、迷你包菜、红萝卜、油菜花、包菜在美国被列为抗癌食品）、白萝卜、白菜、油菜、花茎甘蓝•贴心提醒：根据蔬菜的不同选择最佳烹调方法（蒸、煮、炒等）多酚•多酚有300多种，均具有抗氧化、防止衰老的作用•植物色素和带有苦味的成分为多酚•含多酚的部分食品绿茶儿茶素大豆异黄酮可可、巧克力等可可多酚姜生姜素多酚•有效保护细胞膜，防止活性氧伤害•颜色和味道越浓，抗氧化能力越强•酿制时间长、色浓、味重的红酒，多酚含量多•水果和蔬菜的皮内含有大量多酚，可尽量食用葡萄皮和茄子皮•要想摄入多酚就不要去除涩味等。蘑菇类•价格适中的蘑菇类含有丰富的有效成分，可提高免疫力，防止细胞老化。•贴心提醒：蘑菇的有效成分可溶解于水中，不要浪费蘑菇汤，要一起喝掉蘑菇类的作用提高机体免疫力；抗病毒作用；不容易患伤风、感冒；减肥；抑制癌细胞；抗氧化作用；调整血压；防止血糖升高；抑制过敏反应硒•硒具有分解活性氧的功能，可防止机体的氧化，也可提高免疫力，预防癌症。•通过食物摄取土壤中的硒：谷物、鱼、贝•大量服用含硒制剂是危险的•硒过剩症，出现恶心，脱发，指甲变形等•从食物中摄取硒不会导致过剩症•每日需要量：成年男子45~60mg;成年女子40~45mg创造良好的肠内环境•增加肠内有益菌，可增强免疫力。首先要依靠可使有益菌增值的肠内环境。•肉食可增加有害菌，加上生活不规律，压力，运动不足→肠道疾病•酸奶等食品→调整肠道环境快速睡眠•深睡•睡眠与人体免疫力密切相关。著名免疫学家通过“自我睡眠”试验发现，良好的睡眠可使体内的两种淋巴细胞数量明显上升。值得提醒的是，不要拘泥于8个小时睡眠规则，“好睡眠”的衡量标准不是时间，而是质量。如果你每天晨醒时感觉精力充沛、心情愉快，就说明你睡好了。•午饭后小睡一会儿也对提高免疫力有好处。但不要睡太长时间，15分钟左右刚刚好。否则影响晚上睡眠质量，适得其反。快速睡眠•深睡•保持良好的睡眠、起床习惯•打鼾的影响；•白天适度晒太阳；•睡前不要看电视等•睡前洗热水澡；•睡前两小时不要就餐•贴心提醒：食用芝麻，可促进生成褪黑素乐享工作不过劳，我们的免疫防线更强大•调查发现，职业女性的健康状况优于家庭主妇。但过度工作的人群则相反。这是因为适度工作是对身心健康有益的，而太过透支体力脑力的工作狂人，他们的免疫系统会面临威胁。具体说来，过劳人群通常会出现更多健康漏洞。如果你不得不加班，一周不要超过三次。提示：每天30分钟，自我放松时间•放松不一定是指睡眠。对于行色匆匆的职业人士来说，每天拥有一段属于自己的时间非常必要。30分钟让身心完全安静下来，倾听自己内在最真实的声音。善待自己，忠于内心，身心合一的前提下身体才会有完美的健康态。放松•各种各样的压力导致免疫力的下降。放松可解除压力，增强免疫功能。•洗澡可提高身体机能，更好地发挥副交感神经作用•掌握腹式呼吸，放松身心•腹式呼吸的方法：首先边收腹边慢慢用嘴呼气；呼气完毕，用鼻子慢慢吸气，慢慢鼓起腹部•贴心提醒：大笑可提高免疫力，有抑制癌细胞的功能中医支招：足浴提升抵抗力•中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。具体方法是：每天临睡前用热水泡脚，水中可加几粒八角茴香、一小把红花。同时用温热的双手对足部进行按摩。人双足上的穴位有数十个，刺激这些穴位，可以促进全身的经络和血脉畅通，从而激发细胞活力，提升身体的防病、祛病指数。八角茴香和红花都是热性物质，双足浸泡在这种有热性和热度的水中，穴位会吸收到这种能量，并通过经脉布散到全身，当身上微微发热出汗时，身体会对风寒感冒产生更好的防御。•避开有害物质•身旁的有害物质可使体内产生活性氧，破坏免疫力•大气污染：氮氧化物（光化学雾）二恶英•自来水：三卤甲烷•残留着农药、杀虫剂、二恶英的蔬菜和以此为饲料所饲养的家畜、鱼、贝避开有害物质•香烟：沥青；亚硝胺•建材、壁纸、黏合剂：苯类物质•电脑、微波炉、手机等家用电器：电磁波•避免有害物质进入体内的方法•（1）过俭朴的生活；•（2）不要住在汽车拥挤的地方；•（3）在自来水管道上安装净水器；•（4）不要吸烟；•（5）家装和家具尽量使用天然原料；•（6）经常开窗换气，最好安装空气清洁器；•（7）控制乘车；•（8）不吃含化学物质的食品等摄取阴离子•阳离子多：交感神经功能有所加强，血管收缩，血流变差，活性氧也增加•有害物质使阳离子增加•积极摄取阴离子：买阴离子水；瀑布、喷泉处多阴离子