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作者：于岩臣单位：徐家镇中心小学一、立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，有平地就能进行练习。完整示范•两脚开立于起跳线后，经过两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。分解动作预摆起跳腾空落地缓冲（1）预摆动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。易范错误动作和纠正方法•错误动作：摆臂与蹬地配合不协调•原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致•纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合（2）起跳腾空动作要点：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。易范错误动作和纠正方法•错误动作：跳得太低•原因：1、蹬地角太小•2、上体太直或摆臂不充分•纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45度）•2、准备时膝稍前移，上体前傾（3）落地缓冲•动作要领：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。易范错误动作和纠正方法•错误动作：落地点偏左或右•原因：两脚用力有大小或摆臂方向不正•纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂请同学们根据图解试跳一次，记录你的成绩。（1）预摆（2）起跳腾空（3）落地缓冲小结：1、立定跳远简介2、立定跳远结构3、易犯错误及其纠正