搜索
1失眠焦慮免吃藥—找回優質的睡眠陽光心靈診所王紫光9703112失眠統計台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約200萬人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數字為美國的3倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量約為6570萬顆，每年安眠藥市場約10億元(不含藥局販售)。失眠與情緒的專家3睡眠的重要性1恢復體力2全身放鬆3增加免疫力4改變情緒5治療疾病6增加創意失眠與情緒的專家4失眠易引發的疾病1憂鬱,焦慮,恐慌甚至自殺行為2心血管疾病,癌症,高血壓,糖尿病3免疫力降低4身體緊繃,人際關係變差5工作能力降低,危險性提高失眠與情緒的專家5常見影響睡眠的問題工作焦慮、感情焦慮、家庭焦慮、未來焦慮睡眠場所的問題：燈光、環境、床體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、女性荷爾蒙藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥失眠與情緒的專家6睡眠階段清醒淺眠深睡(波睡眠)REM初期第二階段第3.4階段第二階段幾分鐘30~45分45分瞇一下輕度睡眠深睡淺眠多夢易醒與週遭間關閉β波α波θ波δ波αβ波休息穩靜心跳↓血壓↓心跳↑血壓↑一下呼吸↓體溫↓呼吸↑體溫↑失眠與情緒的專家7深層睡眠重要性頭腦與身體對外關閉,深度休息肌肉放鬆,生理機能的修復身體血液量增加,加強免疫力加強與疾病作戰減少腦部血液流量,讓頭腦休息只在晚上產生失眠與情緒的專家8REM睡眠重要性最少被了解佛洛伊德認為是進入潛意識的窗口功能:儲存及處理新資訊嬰兒REM最長-儲存資訊--烙印階段缺乏REM睡眠並非很重要‚但會引發焦慮、暴躁、注意力不集中失眠與情緒的專家9安眠藥的作用快速進入睡眠增加第二階段(淺眠)‚抑制大腦活動‚減少腦波‚增加睡眠量減少REM睡眠期￫無(少)夢抑制(減少)深睡期失眠與情緒的專家10安眠藥缺點抑制大腦活動降低判斷力減少記憶力減少深睡期體力較難恢復抵抗力下降減少REM睡眠減少記憶力及前一天資訊處理減少創意造成思想易僵化失眠與情緒的專家11安眠藥使用的問題對新陳代謝變慢者：1)吸收慢￫藥效慢￫易加量吃2)作用時間變長易影響性功能,造成男性不安破壞vitB群及vitD的吸收失眠與情緒的專家12安眠藥之半衰期半衰期Stilonx1.5~4.5hrsXanax7~27hrsAtivan10~20hrsHalcion2~5hrsTranxene3~4daysValium2~5days失眠與情緒的專家13安眠藥使用的心理問題藥物上癮藥物恐懼藥物戒斷(停藥)：恐懼、易怒、多夢、恐慌、噁心、焦慮、失眠失眠與情緒的專家14情緒與自律神經關係情緒與五臟六腑的關係肺經:煩躁,胸悶,傷悲心經:心神不寧,心悸,健忘,大腸經:腸躁,煩,激動,生悶氣肝經:易怒胸痛,性急,脾經:消化機能失常厭煩沉重感腎經:害怕,動力缺乏失眠與情緒的專家151617失眠與情緒的專家1819造成失眠因素憂鬱焦慮恐懼認知習慣飲食疾病失眠與情緒的專家20常見影響睡眠的外在心理因素工作焦慮感情焦慮家庭焦慮未來焦慮疾病的干擾時間的焦慮環境的干擾紛擾的情緒失眠與情緒的專家21常見影響睡眠的心理問題內在心理因素：1.恐懼恐慌2.上床恐懼3.負面思考4.強迫症5.童年創傷6.內在衝突7.揮之不去的聲音、畫面、感覺8.紛亂的情緒9.信念的干擾10.時間恐懼失眠與情緒的專家22家族治療大師--Satir問題會一直跟著我們‚問題本身不是問題‚問題出在我們面對問題的因應‚這才會造成傷害‚問題本身不會。當我們學會如何因應‚以不同方式解決問題後‚情況就會不同。失眠與情緒的專家23創造優質睡眠營造優質的睡眠環境床只在睡眠時使用營造好場所(燈光、聲音)安神(助眠)之草藥助眠精油助眠音樂失眠與情緒的專家24建立好習慣早上固定早起習慣早上運動建立---床只是睡眠的地方與心錨提升睡眠效率睡眠時間/床上時間79%佳‚70%~90%尚可‚70%以下不良午休泡澡睡不著就起床做放鬆練習失眠與情緒的專家25夜班工作的睡眠調適1早上下班時戴太陽眼鏡2下班後,充分休息與放鬆3確定睡眠地方有舒適,安靜,放鬆的環境4練習改善睡眠的方法失眠與情緒的專家26Q&A失眠與情緒的專家27謝謝聆聽!失眠與情緒的專家