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中医四季养生健康与护理系主讲：陈秋铃2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃1四季养生人体五脏生理活动，必须适应四时阴阳变化的规律，“顺四时而适寒暑”，做到与外界环境保持协调平衡，并在不同的季节重点调养不同的脏腑，才能拥有健康的身体。春夏养阳，秋冬养阴脏腑调养：春——肝，夏——心，长夏——脾，秋——肺，冬——肾。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2春季养生2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃3春天养生原则保养人体的阳气。冬季人体新陈代谢变慢，阳气下降；春暖花开之时，正好可以重新补充身体的阳气。打开人体的五官，体验全新的世界。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃4人常说，一日之计在于晨，一年之计在于春。在一年中的春天里保养好我们的身体，是我们健康一年的美好开端。春季是一个生发的季节，在人体的五脏中对应的是肝，也就是说春季养生要重在养肝。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃5春天在五行为木，在五味为酸，在五色为青，在五化为生，在五气为风，在五方为东，在五季为春，在五脏为肝，在六腑为胆，在五官为目，在形体为筋，在情志为怒。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃6黄帝内经《素问˙四气调神大论》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏而寒变，奉长者少。”2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃7百病从肝治2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃8精神抑郁双眼干涩消化不良烦躁易怒失眠多梦食欲不佳肝气失调春季养肝主要功能：主藏血，主疏泄。肝经当令：凌晨1点到3点阴气下降，阳气上升。安静休息，顺应自然。（太冲穴）失眠：心肾不交晚饭摄入过多11点-1点胆经当令，一定要休息，养住阳气。养阳的方法：运动呼吸、晒太阳2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃9晒太阳要领部位：晒后背，和脾胃。晒双腿，不抽筋。晒头顶，生头发。时间：上午10点到11点（温暖柔和）。人群：婴幼儿每次15—30min，中青年人每次1—2h，老年人每次20—30min。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃10锻炼项目根据自身体质及状况选择适宜的锻炼项目：步行：经济而易行。踏青：享受森林浴。田间劳动：大自然的恩赐。身心健康，物质丰收。行动不便的老人可就近朝阳呼吸。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃11日常饮食少酸多甘（大枣、山药、花生）健脾饮食清淡，少吃油腻，多食蔬菜水果多食助阳生发之物：韭菜、葱姜蒜、豆芽、种子少食寒凉之物：莲藕、黄瓜、茭白少饮酒，多食粥品，注意蛋白质的补充2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃12滋补佳品2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃13菊花：清肝明目枸杞：滋阴养血调肝健脾花生（长生果）：促进阳气生发花生四烯酸（深海鱼油）免疫活性物质、防癌菊花茶枸杞花生春季养生茶：黄芪30克，枸杞子15克，菊花10克，红枣3枚。水煎入冰糖少许，代茶饮。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃14运动调理多做户外运动：爬山、放风筝、散步踏青远眺：锻炼视力→肝按摩：梳头、按摩穴位（缓解春困）2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃15气血通畅2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃16摆脱春困，充满生气：平卧除困，春茶提神。卧则血归于肝。平卧时，血就会充分流到肝内，肝的气血充足、气血条达，心脑供血充足，春困便可解决（木生火）。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃17情绪调理少生气好好睡觉多读书与朋友交流2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃18肝主怒防怒的方法：平心静气转移注意，适度宣泄宽容理解。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃19春季易患的病“百草发芽，百病复发”。有旧疾的人容易复发旧病，要及时到医院检查，有病治病，无病防病。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃201.肝风内动气郁化火——肝火上炎，日久耗伤肝阴，阴虚阳亢——肝阳上亢，阳亢逆无所制，气火上扰——肝风内动。眩晕，震颤等。肝阳上亢——血压升高。做法：避免焦虑抑郁，身体不宜过累。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃212.肝炎特点：目黄、身黄、小便黄。注意事项：饮食卫生少劳累。预防事项：茵陈大枣水煎服。3.各种风病上呼吸道感染、流感等病。做到：每日盐水漱口，或在室内熏醋。少到公共场所，衣服要穿暖和。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃224.带状疱疹皮疹特点：单侧分布，不超中线。伴有疼痛，好发春季，老年居多。年龄愈大，神经痛愈重。部分中老年患者于皮疹消退后可遗留顽固性神经痛，常持续数月或更久。做到：心情舒畅，起居有常，勿妄过劳，饮食清淡。5.胆石症、胆囊炎做到：调节情绪少生气，大便通畅少油腻。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃236.困倦春天人体由寒入温，由“藏”入“生”，气血运行偏于外，体表血液供应量增加，大脑的血液就相应减少，导致心脑相对缺血，所以使人发困。做到：晚睡早起并午休，室内空气要通流，晨起信步漫行走，少酸增甘春困除。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃247.各种眼病肝开窍于目。红眼病：去公共场所回来要洗手，没有洗手前不要揉眼睛。菊花6克，黄连3克水煎洗眼。8.筋病春天易伤肝，肝主筋，肝伤则易致筋脉失于濡养。所以，春天腿脚易抽筋。可服：木瓜30克、芍药30克、甘草3克水煎服。另外：还要心情舒畅，多做伸筋运动。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃259.过敏春天是大多数花粉的散落时期，空气中出现了大量的花粉和柳絮，容易引起过敏反应。防止皮肤过敏的最好办法：减少接触，做好防护易过敏的人在春季应：少晒太阳，远离花粉2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃2610.乳腺增生病的复发季节：春季，百草发芽，百病复发。情绪：情绪波动。劳累：过度劳累。饮食：过食生冷、辛辣。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃27夏季养生2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃28夏季的气候特点盛夏气候炎热、阳气最盛；长夏多雨潮湿、闷热蒸腾；太阳炽热高悬、昼长夜短。高温多湿多雨多日晒2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃29盛夏防暑暑为阳邪，容易耗伤津液和元气。耗伤津液：口渴引饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状；耗伤元气：身倦乏力、气短懒言等一系列阳气外越等的症状严重时可卒然昏倒，不省人事、导致死亡。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃30防暑措施合理饮食1.多食消暑益气生津食物：消暑食物：清热、微凉，如西瓜、苦瓜等益气生津：山楂、金银花、五味子等2.补充优质蛋白质：鱼、肉、奶、蛋、豆类3.补充足够的水分：多喝盐水、糖水2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃31合理起居睡眠调节：晚睡早起、适当午觉等。避免过度暴晒：防日光中紫外线照射伤害：勿在阳光下久置与暴晒；防皮肤损伤；用好防护用具；做好防晒措施。防纳凉过度避免在檐下、过道或露天乘冷过夜；乘凉时，要特别注意腹部的保护；不可饮冷无度，致使中气内虚。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃32合理运动夏季运动要适宜，防过度伤阳气夏季适宜的运动：旅游、游泳、钓鱼等避免超量运动及出大汗忌运动后立即冲凉水，以防发生意外2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃33盛夏避湿邪湿为阴邪,好伤人体阳气,亦好伤脾阳。脾阳为湿邪所困，则可导致脾气升降失合，不能正常运化。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃341.多吃健脾和胃利湿的食物党参、白术、山药、山楂、茯苓、陈皮、冬瓜南瓜、莲子、姜等。2.少吃寒冷的食物，以防中气内虚。3.注意食品卫生和个人卫生。4.加强肠胃保健品的养护。保健措施调脏腑：盛夏养心心与夏季相应，夏季应注意养心安神心主血脉，心主神志，主管人的精神活动；心是五脏六腑之主，主明则下安；心动则五脏六腑皆摇。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃35夏季活动量增大，脏腑功能加强，心跳加快，心脏负担加重，心气易亏耗。盛夏炎热，出汗量大，使循环血容量减少心跳加快，而使心脏负担加重。大量出汗，导致血液粘稠度增高，血流缓慢，易导致血栓的形成。冷气刺激，血管收缩，可诱发心脑血管疾病。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃36养心的保健措施1.保证“心主血脉”的正常进行饮食要注意四低(盐、脂、胆固醇、热量）多吃降血脂的食物：生姜、洋葱、花生、大豆、蘑菇、海藻、酸牛奶、茶叶、山楂等补充优质蛋白质2.保持正常的体重2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃37合理的情志保持精神愉悦保持一个淡泊宁静的心境、心情平和、胸怀宽阔、安然自得，避免心火内生。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃38扶正气：冬病夏养心血管的保健：心主夏、属火，冬季则水盛，水克火。阳虚体质的保健：可使阳气充实，增强抵抗力。其他冬季异于发作的慢性疾病，特别是呼吸系统的疾病。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃39保健措施：1.提高身体免疫力：（1）活化身体细胞（2）提供营养物质2.补钙、补铁，合理晒太阳3.保证睡眠、适当锻炼2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃40夏季常见的健康隐患易加重心脏负担易出现脱水、中暑易发生脾胃受损：胃肠炎、痢疾、食物中毒等易出现皮肤问题：痱子、痱毒、皮肤感染等易发生日照性损害2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃41秋季养生2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃42什么时候是秋季？2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃43白露9月8日秋分9月23日立秋8月7日处暑8月23日寒露10月8日霜降10月23日秋季养生——养收秋季的特点：阳气始收，阴气渐长1.秋季的五行属性：金金的特性：“金曰从革”，即是收敛、沉降、稳定，具有清洁、肃降、收敛的作用。2.秋季的五脏归属：肺肺的生理特点：“相傅之官”，肺主气，同呼吸。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃44起居调理古人云：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应阳气的生长，使肺气得以舒张。保持室内一定湿度，并适当补充体内的水分。性生活应有所收敛，借助秋冬收藏之性以涵养阴精。重视排便的及时和通畅。秋凉宜冻：气温下降但不要急于添加过多的衣服，使身体有抗御风寒的能力。秋高气爽，是户外活动锻炼和旅行的大好时光。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃45精神调理进入秋季，萧瑟秋风、绵绵秋雨常常令人顿生愁绪；多和朋友聊天；应多参加一些有益身心的娱乐活动：唱歌、听音乐等；多到大自然中去走一走。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃46运动调理加强运动调养，多“空气浴”；秋季健身可以选择登山、冷水浴、慢跑、太极拳、健身舞等方式；运动后要注意休息，以恢复体力。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃47饮食调理以“滋阴润肺”为基本准则，常见食物有：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃48饮食调理“少辛增酸”：就是说少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；多吃偏酸性水果：苹果、葡萄、石榴、杨桃、柠檬、柚子、山楂、枇杷等。多食果仁：如杏仁、核桃仁、花生仁、芝麻仁、瓜子仁、松子仁等，均具有滋养肝肾、润燥滑肠的功能。2020/2/9中山大学南方学院健康与护理系陈秋铃49药物调理养阴药：枸杞、玄参、玉竹、麦冬、百合、沙参、胖大海等。补气药：西洋参