情绪管理

HappyChildren’sDay!情绪管理廖容：国家二级心理咨询师，心理督导师，擅长运用意象对话和沙盘游戏治疗处理各种心理问题。门诊时间：每周六上午原因探索大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生预期恐慌大千世界太多的变化，会给我们带来无形的（有意识或无意识）恐慌心理和精神压力，我们心理不适应的状况会不断发生自己以后要做什么，老了怎么办？人际恐慌我交际能力不好，朋友不多，对象还没有。。。生活恐慌家人关系和谐贫富差距大工作恐慌病员难处理工作量很大指标完不成•辨认情绪，•剖析情绪，•管理情绪提纲什么是情绪？情绪管理的重要性如何做好情绪管理与大家共勉情绪管理的重要性个人成长智商15%情商80%逆境商5%情商也叫情绪智商EQAQIQ情绪管理的重要性影响团体IQ高低的主要因素并不是成员的平均智力，而是其EQ，亦即成员的人际和谐程度。一个团体如存在严重的情感障碍(如恐惧、愤怒、恶性竞争、不平等待遇等)，各成员的才能很难做到最有效的发挥。团队效率0.9*0.9*0.9…..*0.9=33%1.1*1.1*1.1…..*1.1=206%情绪管理的重要性家庭幸福家庭是避风的港湾，是情绪释放的空间，是压力释放的场所，这没有错。但如果做过头了，经常互相释放和吸取的是负面情绪，就会影响家庭的和谐氛围。严重的会导致感情破裂，甚至引发悲剧。情绪是个人的内心感受和主观体验，是人各种感觉、思想和行为综合的心理和生理状态，是对环境刺激所产生的心理反应、生理反应以及行为表达方式。情绪好的时候，思路开阔、思维敏捷，工作效率高在情绪低沉的时候，会思路阻塞、动作迟缓，效率很低什么是情绪？正面情绪高尚、快乐、正直热情、喜悦、积极虚心、诚实、勤劳负面情绪恐惧、悲伤愤怒、内疚焦虑、嫉妒情绪的双向性情绪的双向性情绪四个方面的反应•1、主观表现：己所不欲勿施于人，不能反过来。将心比心：是站你的立场•2、生理反应：身体反应•3、行为反应：冲动行为、压抑不能解决问题。•生气：就是用别人的错误来惩罚自己•情绪是一种警觉反应，好比症状。•4、表情动作：情绪管理•情绪管理：什么叫管理，管理就是有方法，有效果•“我就是这个脾气！”！•其实情绪可以管理，情绪是你自己的，可以管理的。•修身、齐家、治国•中国人要修身、养性，每种情绪都有正面意义•情绪的出现，不是为我们指明方向，就是提供动力，或二者皆有。情绪管理中的问题•人人都是自己的主人，应该对自己情绪负责任。•存在的问题：1、我们宁愿选择逃避，表现出无可奈何的样子。•2、造成自己对情绪、行为的无力感，放任情绪流窜3、“我就是没办法控制我的脾气”，成为常用的借口。只是自己不愿改变。4、怨天尤人，把责任推给别人，其实是欺骗自己•不要把责任推给脾气！5、生气都是别人气的。•没有人因为你的抱怨而改变•要想改变，只有改变自己，才能得到改变。骂、埋怨等只能减轻外部的焦虑。•6、我们很少去关注自己内部的活动，而更多地注重外部的变化。•7、我们经常无意识选择•凡是一定的，都不可靠。常见的情绪管理治标方法•1、打沙包•2、写骂人的信：•3、找出气筒•4、出去散步•这些都是·治标的，未找到到核心的问题情绪管理的方法1、无条件接纳自己2、觉察自己真正的情绪3、改变自己的信念4、情绪：无需控制一、无条件接纳自己•佛家、道家都主张•相由心生•每个人都是独一无二的！•中国人爱比高矮•最大的敌人是自己，因为不了解自己自我认识•生理自我（物质自我）•对自己身体和生理状况的认识与评价•我是女生漂亮的女生•回去照镜子，对自己满意吗？自我认识•社会自我•对自己在社会关系中地位、角色、作用的认识。•我是一个护士•人际关系是一面镜子自我认识•心理自我•对自己心理和行为特征（能力、性格、气质、兴趣等）的认识和评价•你了解自己的情绪和防御方式吗：酸葡萄心理、推诿责任、压抑、攻击（转移、投射）自我认识•理想自我•个体期待自己是怎样的人：•现实自我自我认识•反思自我••个体如何评价他人和社会对自己的看法，这是自我概念反馈的层面•即使表现得很差，或者是被人瞧不起，也不要计较。•人一生下来就不平等。我们太计较世俗的言语。•自卑和自大是一样的！•我们从小就接受的有条件的接纳我们的情绪反应，就是给自己一些太多的条件，太多的压力•选择：1、是无条件还是有条件的接纳自己•2、是有条件的快乐还是无条件的快乐！•我是自己的主人，我能改变自己•心想事成：就是你的观念可以改变一切我们经常无意识选择•不知不觉地选择生气、骂人、酗酒•我们总是采用习惯性的应对方式来处理问题情绪管理的方法1、无条件接纳自己2、觉察自己真正的情绪3、改变自己的信念4、无需控制情绪二、觉察自己真正的情绪•1、愤怒:150•2、焦虑、180•3、悲伤：75•4、抑郁：50•5、内疚：30•6、羞愧感：20•7、无助感和无力感•8、恐惧：100二、觉察自己真正的情绪•1、勇气：200•2、淡定：250•3、主动：310•4：宽容：350•5、明智：400•6、爱：500•7、喜悦：540•8、平和：600•9、开悟：700-1000情绪管理的方法1、无条件接纳自己2、觉察自己真正的情绪3、改变自己的信念4、无需控制情绪三、改变自己信念•1、最大的敌人是自己，因为不了解自己。•2、情绪除了有外在的表现和内在的表现，还有中间的东西，中间的东西是我们容易的忽略的。中间的东西：就是对信息的解读。我们总是躲在思考、想象的象牙塔，用虚拟的世界代替现实世界：如担心考试结果、•保持冷静，觉察自己的情绪，分析外在的、内在的、中间的•举例：地上有一张美金的故事，认知行为：ABC理论•A-----事件•B-----信念•C-----行为结果、情绪反应改变别人不如改变自己•当你要推给别人时，思考一下自己可以改变一下。•每一个只能控制自己•我们怎么想，就会有什么感受•最神奇的是，自己改变后，别人也会改•你有情绪，别人一定会感受到，也就是说情绪要影响别人•愤怒：就是拿别人的错误来惩罚自己。•三国：司马懿-诸葛亮—周瑜情绪管理的方法1、无条件接纳自己2、觉察自己真正的情绪3、改变自己的信念4、无需控制情绪四、情绪：不要控制，只需感受•过去对待情绪的惯性模式是：不接纳负面情绪，通过头脑里的自我说服、自我开导来缓解。这种方法通常可以奏效，但久而久之，会发现那些情绪有时候并不是真的被疏导，而是积压在心里了，甚至被压进更深层的潜意识，换一种方式来控制我。心理咨询师的方法•情绪是身体的能量：当我们愤怒、委屈或者悲伤时，能量堵在身体里，必然会产生难受的感觉。•情绪就像弹簧，你越要压抑它、控制它，它就越拼命的反弹•不评判、不否定、不控制试图情绪，而是通过直接感受身体的变化来使它慢慢平息。心理咨询师的方法•与情绪相处，需要三个步骤：觉察-感受-探索。•1、首先是在情绪来临的当下，对它升起一个觉察，自己意识到自己在情绪中。•2、其次，不带评判的感受身体，让情绪流动起来，找到出口，得到疏导。•3、最后，尝试去觉察触发自己情绪的按钮是什么，为什么这件事、这个人、这种处境，对我来说这么难以接受？为什么我被激起愤怒、委屈的情绪？进而探索自己的内在模式。有了这样的觉察，我们的情绪按钮就不会那么轻易再被触发了。•举例说明：•第一步：微闭双目吸气，气沉丹田心里默数•（1、2、3、4）体会腹部膨起感觉。•第二步：屏气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8•9、10、11、12、13、14、15、16）•第三步：呼气，心里默数（1、2、3、4、5、6、7、8）•呼气的时候要注意体会全身放松的舒服感觉。•注意：整个呼吸过程是鼻吸口呼，吸气时下颌内收。呼气时头••稍后仰。深呼吸放松法想象性放松通过慢慢想象宁静的情景来达到平静和松弛。•首先要找一个比较安静的地方。•放松，微闭双眼。•在脑海中慢慢地想象一副很美、很安静的画面，感受它，渐渐地把思维从压力和烦恼中解放出来。让思维与画面融汇一体，使精神与画面的安宁变得一致，这样就感觉轻松多了。天底下只有三件事一件是“自己的事”，诸如：上不上班，吃什么东西，开不开心，结不结婚，要不要帮助人--------自己能安排的皆属之。一件是“别人的事”，诸如：小张好吃懒做，小陈婚姻不幸福，老王对我很不满意，我帮助别人别人却不感激-------别人主导的事皆属之。一件是“老天爷的事”，诸如：会不会下雨，地震、战争、开悟、成道---------人能力范围以外的事情，都属于老天爷的管辖范围。•情绪管理：合情合理、友情有理心情愉快工作顺利人生幸福