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情绪管理：生气怎么控制第一段：生气从何而来？Q＆A1：说说看你都有哪些情绪？Q＆A2：让我们把情绪分类看看，有哪些？Q＆A3：若将情绪依据十字区分法，你看到生气情绪在哪儿呢？Q＆A4：情绪的强、弱或大、小是怎们来的？Q&A5:生气后你都有哪些反应呢？情绪在哪儿Q＆A1：说说看你都有哪些情绪？联想自己曾经验过的情绪分享别人经验过的情绪发现情绪的特点了解情绪有没有什么作用观察看看情绪什么时候会出来Q＆A2：让我们把情绪分类看看，有哪些？情绪分类参照平静、安详、平和、充满爱意快乐、愉悦、兴奋骄傲、得意沮丧、失望、忧郁、伤心、难过、悲恸焦虑、紧张、害怕、恐慌生气、愤怒、伤害惊奇、讶异厌烦、憎恨害羞、丢脸、罪恶感弱负向正向强5454321123453210-1-2-3-4-5Q＆A3：若将情绪依据十字区分法，生气情绪在哪儿呢？生气的情绪怎么来？（ABC）讨论自己的经验整理生气与想法的关系A（刺激）：情境事件或刺激B（个人内在想法）：在意该事情或他人的对待伤及个人自尊或是危害个人原本拥有的权益时C：个人心理引起反感的情绪生气事件想法在意程度伤害威胁强度生气强度与持续度增加想想生气大小与哪些因素有关Q&A5:生气后你有哪些反应呢？生气的后果：1.生理唤起2.理性减弱（负面想法增多）3.冲动性增加4.想要做出行动回应（迎头痛击、压抑忍住）如何知道自己正在生气：检视生气每天碰见大小事物，有的会引起个人愉快的、有的会引起个人紧张、有的会引起生气，以下量表请大家测量一下哪些事情会令你生气，会令你生气的事情，究竟是影响多大，填下生气温度计上的数值是否超过警戒线很多？练习检视生气情绪1.生气情境：情绪描述：在意什么：生气温度：0—20—40—60—80—100(最强)2.生气情境：情绪描述：在意什么：生气温度：0—20—40—60—80—100(最强)Activatingevent起动的事件刺激Belief个人在意的想法Consequences后果生气的始作俑者生气ABC第二段：辨识生气的道理如何辨别的合理情绪Q&A1:什么是合理情绪Q&A2:什么是不合理情绪Q&A3:什么想法影响人的合理情绪Q&A4:什么想法影响人的不合理情绪Q&A1:什么是合理情绪事情是令人满意以及达到预期结果时我们会出现正向情绪若是情后果不如预期或不能如理想状况时我们会出现负向情绪健康合理的负向情绪是指我们对不佳的环境可以做出适当的反应，例如一次小考考了70分，我感到沮丧我希望下次做得更好，这是适当的反应Q&A2:什么是不合理情绪若是情后果不如预期或不能如理想状况时我们会出现负向情绪，但情绪强度超过该有的反应时你可能出现不合理的情绪，不健康、不合理的负向情绪是指我们对不佳的环境可以做出不适当的反应，例如一次小考考了70分，我感到愤怒我觉得完全无法原谅自己Q&A3:什么想法会影响人的合理情绪合理的信念引发合理的情绪合理的信念特征包括：1.想法是有弹性2.想法能与实际发生的事实一致3.想法是合逻辑4.想法能提升个人好的心理感受，让个人做出更有意义的行动Q&A4:什么想法影响人的不合理情绪不合理的信念引发合理的情绪不合理的信念特征包括：1.想法是没有弹性的2.想法能与实际发生的事实不一致（推测或太快下结论）3.想法是不合逻辑的4.想法干扰个人好的心理感受，让个人陷入危害健康或情绪更差的结果中辨识生气若你生气了可以做下列练习1.我生气时主观的认知与感受是什么（用自己的话说一说）2.客观的事实又是什么？3.生气时我的想法是什么4.我的想法合理吗？第三段：有效的「生气」管理看清事实、转个念头、换个做法如何管理生气情绪Q＆A1：知道你的生气从何而来（复习前两段）Q＆A2：我可以有哪些步骤管理自己的生气Q＆A3：我如何控制自己作合理的生气表达Q＆A2：生气管理四步骤1.当某件事情发生，我们发现自己快要开始生气了，小心！这个时候你的情绪已亮起了红灯。2.做个深呼吸，暂停一下，看看发生了什么事情？3.有些什么想法模糊了事实，以致于影响了对事情的判断？4.看清事实、转个念头、换个想法，结果就会不一样有了不一样的想法和认知，接下来，自然就会有不一样的态度和行动囉。红灯闪，停看听；绿灯亮，换个心情再出发！善用我们的生气管理四步骤，不但可以把「灾情」降到最低，而且还可以化生气为力量，把危机变成转机唷。Q＆A3：我如何控制自己作合理的生气表达找到合理生气的来源厘清我们的立场有效使用沟通技巧传达我们的立场，耐心听他人的立场观察没有建设性的互动模式，想办法停止当别人依然无法改变时，学习应付之道，不用让自己再陷入另一场生气之中专家的基本原则1.把在乎的事情说出口2.打铁不要趁热3.抽出时间思索问题，澄清自己的立场4.不要用旁门左道（责骂、下断言、分析、讥讽别人的言行）5.要用「我」为开头的说话语句6.勿作模糊不清的要求7.接受个别差异的事实8.不要在理论上成口舌之快，回到事实9.了解每个人都要为自己负责10.不要替别人解释他的心理想法或感受11.不要透过第三者表示自己的意见12.若摊牌也一定要有后续的可能关系考虑马克吐温名言：当你的想象力已经失控时绝对不能相信自己的眼睛做好自己的生气管理，加油