公务员的心理健康与压力管理

1公务员的心理健康与压力管理重庆大学心理健康教育与咨询中心王浩一、心理健康概念：心理健康，指以积极有益的教育和措施，维护和改进人们的心理状态，去适应当前和发展的社会环境。意义：预防、改善、推动素质简史：黄帝内经-治未病（两千年前）比尔斯1908（一颗失而复得的心）灰色理论白黑浅灰深灰人员服务人员心理咨询心理医师精神病医生服务模式心理咨询模式临医心理学模式医学健康人格心理冲突变态人格精神病心理健康的标准人本主义心理学家马斯洛10条1.有充分的适应能力；2.充分了解自己，并对自己的能力作适当的估计；3.生活的目标切合实际；4.与现实环境保持接触；5.能保持人格的完整与和谐；6.有从经验中学习的能力；7.能保持良好的人际关系；8.适度的情绪发泄与控制9.在不违背集体意志的前提下，有限度地发挥个性。10.在不违背社会规范的情况下，个人的基本需要能恰当满足二、压力是什么？1、当你认为处理事情所需的能力超越你拥有的能力，你便感到有压力，并带来认知改变、情绪紧张或生理变化学院领导班子动力-魔鬼客观2、客观存在的因素：事情必须做、做好天使3.压力的特征主观感（压力感）年龄、体质、性别、动机、意志、能力、控制力支持系统个性特征心理压力是魔鬼与天使的混合体较好的觉醒-智力竞技活动--享受三、过度压力怎么表现？学院领导班子生理-心理表现行为生理方面：心悸、胸痛、头痛、掌心冰冷或出汗、乳腺增生、高血压、肠胃失调、免疫力降低、性能力下降、失眠情绪方面：烦躁易怒、疲惫不堪、心情沮丧、疑虑重重、挫折感强、悲观失望、麻木、抑郁症、焦虑行为方面：过量吸烟喝酒、办事拖延、迟到缺勤、厌倦娱乐、嗜吃或厌食、服镇静药等；精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及周围环境持消极态度。过度压力=亚健康学院领导班子家庭-个人压力源工作环境四、压力源？工作因素重----责任重大苦----工作量大累----人际复杂酬----报酬不够理想升—--提升机会有限环境---工作环境不太宽松，单位的规章、制度和各类要求有些不合理的地方家庭因素夫妻关系缺乏共同解决问题的能力家庭经济压力工作家庭冲突家庭突发事件子女教育问题说-欣赏的言语动—体贴的举动物—示爱的礼物处—开心的相处碰—亲密的触碰环境和社会节奏太快竞争压力噪音污染、空气污染、过度拥挤、社会、科技的飞速发展、剥夺个性的发展个人因素日常烦恼（如厕所坏了）人际问题（如婆媳不和）财务问题（如贷款买房）重大生活事件（如亲人病逝）可怕经验（如遭遇抢劫）身心健康问题（如亚健康）1、面对过大的压力-变态搬砖—-------砌墙----------建房五、应对压力的策略性2、缓解压力---良好的人际关系把自己当成别人（痛苦减轻，狂喜平和）把别人当成自己（理解与帮助别人）把别人当成别人（充分尊重别人的独立性，不侵犯别人的核心领地）把自己当成自己3、如何成功交流1、讨好型2、指责型3、超理智型4、打岔型5、一致型4、改变认知方式-自动思维重新评价你的生活--低开高走1、欣赏、善待、安慰、不否定自己。2、休个假，喘口气：3、适时进修，加强实力，“能力恐慌”4、适时运动“333”原则，减压绝佳方法，5、寻找人际网络5、改变行为放松、笑、哭、吃、动、睡、听、想、游6、减压效能自我检查法1、你最喜欢吃的东西是什么？（3种以上）2、你最喜欢的运动是什么？（3种以上）3、你每天睡觉时间是几个小时？4、你有可以分享真实感受的亲密爱人或知心朋友吗？5、你喜欢自己的工作吗？你觉得工作给你带来快乐吗？6、你的兴趣爱好是什么？（3种以上）你有时间去做吗？7、遇到困难时你能积极面对吗？1920破解幸福密码有意义的快乐就是幸福饮食、性生活给予我们充分快感；体育运动读书学习也能给予我们难以言状的快感；为他人奉献和为社会工作，也能带来精神的喜悦。这些快感都来自神经分泌的内啡肽。对抗疼痛、缓解焦虑、让人快乐和兴奋的物质，它让人安宁和心满意足，它甚至能让人稀释对于死亡的恐惧。2121谢谢！