站桩功

北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作1第五节站桩功《中医气功学》P127～132北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作2一、概说站桩功是传统的站式练功法，虽强调调身，但也非常注重调整意念和呼吸。“桩”有树木深根在地，固定不动之意。《素问·上古天真论》中的“独立守神”有站桩功之意。《诸病源候论》中有倚壁、立身等站式名称。站桩功是武术气功的代表功法，但也用于养生和治疗。二十世纪五十年代，站桩功曾作为医疗气功的主要功法之一在全国推广应用，40多年的医疗实践表明，其对多种疾病的治疗作用是肯定的。站桩功有自然式站桩、三圆式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩、少林剑指站桩、休息式站桩等。如以其姿势难度来分，则可分高位站桩、中位站桩和低位站桩三种。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作3二、功法㈠自然式站桩㈡三圆式站桩㈢下按式站桩㈣伏虎式站桩㈤少林剑指站桩㈥休息式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作4㈠自然式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作5㈠自然式站桩三调要领以立正姿势做准备，身体保持自然直立，气静神怡。然后左脚向左横跨一步，两脚平行，与肩等宽或稍宽于肩。膝关节微屈，松胯收小腹。两手垂于体侧，掌心向内，肘关节微屈。十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹，掌面距身体约15㎝左右。保持头正身直，虚灵顶劲，沉肩虚腋，含胸拔背，直腰蓄腹。两目微闭或凝视正前方较远处的某一目标。齿轻合、口稍张、舌微卷、颏内收。面部含似笑非笑之意。采用自然呼吸为主，逐渐向腹式呼吸法过渡。意守下丹田。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作6㈠自然式站桩临床应用自然式站桩对神经系统有很好的调整作用，能够改善紧张状态以安神定志。对促进下肢静脉血的回流有明显的作用，如对糖尿病微循环障碍、高血压小动脉痉挛等起到一定康复作用。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作7㈡三圆式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作8㈡三圆式站桩三调要领分抱球式和环抱式。抱球式和环抱式主要是根据手臂弯曲程度的大小而分，屈曲较小称抱球式，屈曲较大称环抱式。抱球式动作，上肢呈半圆形，两手呈抱球状，掌心相对，手指相对，高度与胸相平，两目平视或视向前下方。环抱式动作，两手似抱树，掌心朝内，置离胸前两尺左右，目光平视或视向前下方。站立姿势可按本人情况，取高、中、低位来练习。呼吸要慢细匀长，加深、加长。意想双手、双臂中各有一回旋的气球，顺时针旋转36圈，由小到大，再逆时针旋转36圈，由大到小。双足踏实，如踏井石，落地生根，不可放松。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作9㈡三圆式站桩临床应用三圆式站桩对全身的循环系统和呼吸系统调整作用非常明显，能够有效提高周围组织的供血供氧，通过膈肌的升降度变化，调节肺的牵张功能，提高呼吸效率。对调节运动系统的作用是全面的，三圆姿势促使肩关节、肘关节、腕指关节及髋关节、膝关节、踝趾关节等保持协调，对关节病和脊柱病有很好的疗效。同时，也对促进下肢静脉血的回流有明显的作用，对糖尿病微循环障碍、高血压小动脉痉挛等起到康复作用。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作10㈢下按式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作11㈢下按式站桩三调要领两脚左右分开，间隔与肩同宽，两臂下垂于体侧，两手手指伸直向前，前臂与地面平行，掌心朝下，五指分开，掌心似按向地面。目光平视或视向前下方。其余同三圆式。采用顺腹式呼吸，并延长呼气时相。呼气时用意念引导气沉丹田，并意守丹田之气，如雾露蒸腾，弥漫周身，濡养四肢百骸、五官九窍，最后收气归入丹田。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作12㈢下按式站桩临床应用下按式站桩对上肢部的锻炼更加明显，对机体的作用除其有三圆式作用之外，对上肢部疼痛、肩关节周围炎、网球肘、腕管综合征、指部腱鞘炎等病有很好的康复作用。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作13㈣伏虎式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作14㈣伏虎式站桩三调要领左脚向左前方跨出一步，右脚在后，站成丁宇形，两腿相距3尺左右，身体往下稍蹲，如骑马状。前后两腿屈成90°角，左手顺势摆在左膝上方约10㎝处，右手竖在右膝上方约10㎝处，左手似按着虎头，右手似把着虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视。右腿在前时，和上述姿式相反。呼吸先采用顺腹式呼吸，逐渐向逆腹式呼吸过渡。意想两手力按虎头、虎尾。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作15㈣伏虎式站桩临床应用伏虎式站桩适用于腰骶部、下肢部慢性软组织损伤，如对腰椎间盘突出症恢复期、慢性腰肌劳损、骶髂关节紊乱、膝关节和踝关节损伤恢复期有很好的康复作用。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作16㈤少林剑指站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作17㈤少林剑指站桩三调要领左脚向左横跨半步，两脚平行，两脚相距约45㎝，屈膝下蹲，成马步桩式。在屈膝下蹲的同时，双臂向正前方缓缓抬起，同时双掌自然变为剑指，抬到与肩平。指尖向前，掌心向下。两臂与肩平成一线。上身正直，微收小腹，轻提尾闾，含胸拔背，头正颈直，下颌后收，使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点成一直线。两膝自然外开，膝不超过脚尖，膝与脚尖成一直线。两眼平视，双目微闭，似看非看。全身放松，松而不懈。采用顺腹式呼吸为主，配合逆腹式呼吸方法，气沉丹田，再意想此气团循足三阴经下至足底涌泉穴，落地生根。之后，将意念引回丹田部，使之由大到小，由强到弱，弥漫周身，濡养神智。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作18㈤少林剑指站桩临床应用少林剑指站桩能调动全身的经络气血的运行，是桩式中对人体影响较为明显的功法之一。能改善全身血液循环、淋巴循环系统，对加强心脏功能，促进回心血量，提高每搏输出量，改善微循环等方面作用明显。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作19㈥休息式站桩北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作20㈥休息式站桩三调要领两掌提至腰后，以腕背部轻置于两“腰眼”穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。沉肩、垂肘、虚腋，其余要求与“自然式站桩”相同。采用自然呼吸法。可将意念集中到腰部，以腰部发热为度。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作21㈥休息式站桩临床应用休息式站桩能够改善自主神经状态，提高副交感神经的兴奋性；双掌背置于腰眼部，有辅助腰椎恢复正常曲度的作用，且“腰为肾之府”，取强腰补肾之用。北京中医药大学针灸学院陶晓雁制作22三、应用站桩功是以站式为主，使躯干、四肢保持一定的姿势，而让肌肉呈持续的静力性紧张，思想集中。所以，能够一方面使中枢神经得到休息，提高自主神经的自主性，加强周围神经的协调性，从而提高整个神经系统的统一协调作用，保持身体机能于一种相对的动态平衡状态；另一方面，能够促进血液循环，改善脏器、周围组织的供血机制，提高回心血量，能够明显增强人体的新陈代谢。因此，该功法是强壮身体的重要功法。本功法以神经衰弱、高血压等为主要适应证，对溃疡病、关节病、糖尿病及慢性软组织损伤性疾病等也有很好的康复治疗作用。