如何缓解工作压力intranet.siemens.com/gs/bpsRestricted©SiemensAG2016Page2Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion目录:一、工作压力小测试;二、认识工作压力及其特点;三、如何缓解工作压力;四、释放压力小妙招。Page3Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion一、工作压力小测试:1.星型图片:图片中含有很多类似星型的小颗粒,而且是一张静止的图片,如果在你看这张图片的时候,看到的是运动的景象,表明你的心理压力很大,内心情绪波动比较大。Page4Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion一、工作压力小测试:2.桃心图片:图片中间是一个桃心,测试你的心理压力的时候,你可以看着这个图,首先就是你的眼睛绕图三周转,如果看到了心在动,那么说明你的心理压力还是很大的。Page5Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion一、工作压力小测试:3.树叶图片:图片中含有很多的小树叶,测试你的心理压力的时候,如果你看到波涛汹涌,那么也可以代表你的心理压力还是有的大,如果你看到微波荡漾,请休息几天缓解一下你的心理压力,等恢复了再继续工作。Page6Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion认识工作压力:I.压力是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。从这个意义上来说,压力对人来说是外部的。II.压力又是一种主观的反映。从这个意义上来讲压力是紧张或唤醒的一种内部心理状态,它是人体内部出现的解释性的、情感性的、防御性的应对过程。III.压力也可能是人体对需要或伤害侵入的一种生理反应。需要会提高人体的自然唤醒水平以达到高水平的活动。这些身体反应的作用大概支持行为和心理上的应对努力。压力的重复出现可能导致生理障碍。Page7Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion工作压力的特点:首先,工作压力具有不可避免避免性;没有任何压力的工作生活环境是不存在的。其次,工作压力具有两重性;对大多数人来说,工作压力既有积极的一面,也有消极的一面。譬如,当我们面对棘手的工作时,会感到有一种兴奋感,觉得干劲倍增,同时也感到某种程度的威胁和不安。Page8Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion工作压力与工作效率的关系:工作压力与工作效率的关系像一个正态分布的曲线:中间高、两头低。Page9Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion工作压力与工作效率的关系:压力大的时候你是怎么做的呢?Page10Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion如何缓解工作压力:1.更有效地组织你的工作;2.建立良好的办公室关系;3.善于总结,合理计划;4.不要给自己无谓的压力;5.享受个人空间;6.适当的运动。Page11Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion关于更有效地组织你的工作:1区3区2区4区工作安排顺序:各个击破,轻松面对!Page12Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion关于不要给自己无谓的压力:减少你所关注的琐事数量,别给自己增添无谓的压力,对自己无法控制的事情就由它去。1.自我放松之暗示法:我最强!!我最棒!!2.自我放松之升华法:把内心压抑的情绪转移到社会许可的其他工作中去。3.自我放松之冥想:我-上海-中国-地球-太阳系-银河系-宇宙。4.自我放松之脸皮练厚:正确对待别人的评价。Page13Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion释放压力小妙招:1.面对强势OC或者税务局的无理刁难时,你可能会无比愤怒:试着想像这样一种情景:你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围,就在你快要窒息的时候,一个可爱的小矮人出现在泡沫外,手拿弹弓,一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到,只要你愿意,你是可以从冲突中走出来,重新控制自己的一切的,生活中你还有更多值得享受的人际关系。Page14Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion释放压力小妙招:2.我总是对同一类事情反复感到有压力,怎么才能终止这种情况呢?比如月底结账。可以使用的一种减压技术叫做眼球移动术(EMT),具体方法是:集中思想于你感到有压力的事,直到你认为你的忧虑程度达到6度以上(完全无法忍受的情况为10度),然后,保持头部竖直不动,飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后,再评估一下你的压力程度,它至少下降了两度;再重复一次眼球运动,直到压力不再影响你的正常工作为止。Page15Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion释放压力小妙招:3.当我有压力的时候,我会拼命吃东西,而这种行为只会让我由于后悔而更感到压力,我该怎么办?最好的方法是在午餐后打个盹,这能很好地给你充电,避免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来缓解压力。如果做不到在午餐后小睡一会儿,那么请你在想吃东西时先步行20分钟,速度要快于你平常的行走速度,这一活动能有效提高你体内β-内啡肽的水平,这是一种能让你平静下来,并能控制你的饥饿感的化学物质。然后,将你吃的东西改成低脂肪食品。Page16Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion释放压力小妙招:4.一天下来,我总是感到疲惫不堪,什么是缓解这种疲劳的最好方式?首先,你要避免采取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上电视直到犯困为止,这样的方式都只会令你第二天更感疲劳。试着听听音乐,澳大利亚的一项研究显示,卡农曲(Canon)就能有效减轻压力感,减缓心率和降低血压。其次,编织、缝纫或者拼拼图都是很好的休息方式。“全身心地投入一种安静而不带竞争性的活动,能让你通过转移注意力而松弛下来”。Page17Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion释放压力小妙招:5.压力大到无法排解的时候,不要忘记:学会与外界沟通,一起面对,共度难关!Page18Restricted©SiemensAG2016BusinessAdministrationServicesDATE|DocStatusVersion谢谢希望今天的内容会对大家的工作和生活都有所帮忙,快乐的工作、快乐的生活。