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•雾霾防护法•总结雾霾天气的自我防护•1、雾霾天气少开窗•雾霾天气不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。•2、外出戴口罩•如果外出可以戴上口罩，这样可以有效防止大颗粒的粉尘沙粒进入体内。如只为保暖一些人对无纺布过敏的话，可带棉质口罩一般人都不过敏，而且易清洗。外出归来，应立即清洗面部及裸露的肌肤。•3、多喝桐桔梗茶•桐桔梗茶有清火滤肺尘功能，可以有效的协助人体排出体内积聚的PM2.5颗粒物及其他有害物质。。•4、适量补充维生素D•冬季雾多、日照少，由于紫外线照射不足，人体内维生素D生成不足，有些人还会产生精神懒散、情绪低落等现象，必要时可补充一些维生素D。•5、饮食清淡多喝水•雾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，最好是小分子团的水，有助于代谢排毒，多吃新鲜蔬菜和水果，这样不仅可补充各种维生素和无机盐，还能起到润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾的作用。少吃刺激性食物，多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰食品。•6、深层清洁•人体表面的皮肤直接与外界空气接触，很容易受到雾霾天气的伤害。尤其是在繁华喧嚣十面“霾”伏的都市中，除了随时要应对雾霾危“肌”外，由于建筑施工、汽车尾汽、工业燃料燃烧、燃放烟花爆烛等原因造成悬浮颗粒物多，难免会堵塞在毛孔中形成黑头，造成毛孔阻塞、角质堆积、肌肤起皮等肌肤问题，所以自我保护的首要措施就是深层清洁肌肤表层，清洁毛孔。水色盛开土耳其浴，由于全身置于恒定的高热蒸汽之中，通过大量的排汗散热，肌肤毛细血管充分扩张，血液循环加快，可将积淤于体内的过多脂肪废物和乳酸等迅速排出体外，有效防止雾霾的颗粒以及二氧化硫、二氧化氮等生成的细小物质粘附到肌肤深处。雾霾天气的自我防护•7、避免雾天晨练。•晨练时人体需要的氧气量增加，随着呼吸的加深，雾中的有害物质会被吸入呼吸道，从而危害健康。可以改在太阳出来后再晨练。也可以改为室内锻炼。从太阳出来的时间推算，室外锻炼比较好的时间段是上午9时或者改到晚上。•8、尽量减少外出。•当遇到浓雾天气，要尽量减少外出。如果不得不出门时，最好戴上口罩。戴口罩对于过敏性哮喘的人来说更重要，口罩可以防止一些尘螨等过敏源进入鼻腔，起到一定的防护作用。•9、患者坚持服药。•呼吸病患者和心脑血管病患者在雾天更要坚持按时服药，以免发病；并加强自我监察，注意身体的感受和反应，若有不适，及时就医。•10、注意调节情绪。•心理脆弱、患有心理障碍的人在这种天气里会感觉心情异常沉重，精神紧张，情绪低落，这类人群在雾天要注意情绪调节。可以在家看看喜剧类电视剧或听听相声等，要让自己高兴起来。雾霾天气的自我防护•11、别把窗子关得太严。•家里会有厨房油烟污染、家具添加剂污染等，如不通风换气，污浊的室内空气同样会危害健康。可以选择中午阳光较充足、污染物较少的时候短时间开窗换气。•12、尽量远离马路。•上下班高峰期和晚上大型汽车进入市区这些时间段，污染物浓度最高。•13、补钙、补维D，多吃豆腐、雪梨。•鱼和豆腐都是人们日常喜欢的食物，鱼是“密集型”营养物，豆腐食药兼备，益气、补虚，钙含量也相当高。鱼中丰富的维生素D具有一定的生物活性，可将人体对钙的吸收率提高20多倍。雪梨炖百合能够达到润肺抗病毒的效果，雾天可以多食。雾霾天气的自我防护雾霾天气出行防护工具的选用戴口罩•戴口罩是大家第一个能想到的办法，但面对PM2.5，戴什么样的口罩是有学问的。7雾霾天气自我保护——口罩防护棉质口罩医用口罩活性炭吸附式口罩N95口罩防雾霾口罩选择------正确佩戴正确佩戴方式：防尘口罩应当保证贴合脸部，完全遮掩口鼻部，保持口鼻内密封，佩戴后需进行呼气和吸气测试，确认没有漏气。23雾霾天气自我保护——口罩防护•清除尘埃——拍姜韭菜滚猪红汤•雾霾中的硫酸盐、二氧化硫、大气污染物及所携带的各种细菌和病毒易侵入人体呼吸道，使人体的呼吸系统防御功能降低及呼吸不畅、胸闷、干咳、咽喉干痒等，特此推荐拍姜韭菜滚猪红汤•补充钙质——豆腐黄花鱼•雾霾天日照减少，体内维生素D不足，钙质吸收减少，严重的会引起婴儿的佝偻病，老人的骨质疏松。平时应多饮水，多吃豆腐、牛奶、海鱼、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等补钙。•润肺抗病毒——雪梨炖百合•雾霾天对呼吸系统的影响最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕等。为大家推荐一道好学好做的润肺抗病毒——雪梨炖百合•增强免疫力——牛肉炖萝卜•面对恶劣的天气和日渐寒冷的天气，增强免疫力很重要，冬季增强免疫力的食物最好是牛羊肉，牛肉炖萝卜就是一道能增强人体免疫力的家常菜。超级抗雾霾食疗•祝愿各位叔叔阿姨身体健康