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健美操训练法主讲人：刁在箴教授一、训练理论基础一、运动训练的新阐释运动训练是指以教练员和运动员为主体，在各方面人员的积极参与下，为了全面提高运动员的竞技能力，创造优异运动成绩，争取比赛胜利而专门组织的一种准备性的教育过程。全面的理解这一科学的定义至少包含了三个层次的含义，对现代运动训练的概念做了新的阐释。其一，对象：运动训练的对象不仅仅是教练员和运动员，而且还包含了“其他各方面的人员”。前者是主体，后者是协助者或参与者。也就是说，运动场上的训练不再是现代训练的全部内容；其二，目的：以优异成绩夺取比赛胜利，但是强调创造优异成绩的前提是提高运动员的竞技能力，也就是说在强调结果的同时更加注重过程。因为没有完善的过程，结果就无从谈起；其三，性质：上升为“教育过程”，而且是准备性的。相对传统的理解来说，徐教授用现代科学的理论观点，无疑为运动训练注入了新的内容与活力。（用图来表示）二、训练原则1一般训练原则1．1系统性原则系统性原则是指在较长时期内按照预定的方案进行不间断的、循序渐进训练的原则。运动员的成才是一个周期长而又复杂的系统工程，其年限的长短各个项目有所不一。1．2科学化训练的原则所谓“科学化训练”，就是指根据运动训练的基本规律，以多学科的知识和各种科学原理为指导，所进行的一个卓有成效的优化训练过程。科学化训练将控制论、信息论、系统论、计算机以及综合学科理论对运动员训练过程的科学监控等应用到训练实践中，指导训练，以最小的代价获取最佳的训练效果。1．3一般身体训练与专项身体训练相结合的原则一般性身体训练主要用以提高运动员的身体机能、全面发展运动员所需的各项身体素质，以保证专项训练所必需的“物质基础”。专项身体训练是根据专项的特点，选择一些在形式、结构、肌肉用力、机能特点等方面类似专项技术的练习来发展和提高运动员特殊的专项素质，是直接为技术训练服务的。1．4“三从一大”训练原则从难、从严、从实战出发，科学的大负荷训练。国外先进的训练原则简介1整体竞技能力全面均衡发展的原则培养一名世界冠军的过程是一个完整、复杂的系统工程。在现代激烈的国际赛台上，运动员单纯依靠某一种特定的竞技能力或优势（如良好的形态、突出的某一身体素质或较强的机能水平等）取胜的现象越来越少。这是由于运动员如果某一项竞技能力偏低，势必会限制总体竞技能力的的提高与发挥。众所周知的“水桶模型”原理型像地表达了这一关系2专项身体训练对技术训练的“超前原则”创新一个难新动作或学习一个先进技术时，必须首先具备这些动作、技术所需要的身体素质条件，这是提高训练效果、取得胜利的先决条件。如果从指导思想上加以明确的话，可以把这种“超前原则”理解为“素质先于技术”。3机能储备原则“机能储备原则”要求运动员在体力上和技术上要具备大大超过比赛需要的能力水平，并且为使其在比赛几乎绝对有把握地完成动作而用大负荷、高强度的训练，最终使运动员机能旺盛时期与大赛相吻合，即达到机能“有余”轻松比赛的目的。判断储备的标准一般按照比赛要求的技能水平高出2-3倍来计算。实现机能储备的手段是超量负荷和模拟训练。超量负荷是指大运动量高强度；模拟训练时按比赛的要求或高于比赛的要求进行全年成套训练。机能储备的训练，对运动员来说是好处多多。一则储备了技能水平；二则提高了运动技术水平和成套稳定性；三是用积极的手段解决了控制体重的问题。三、科学训练的指导纲要——训练大纲1、制定、实施训练大纲的意义2、训练大纲的结构2．1大纲说明2．2健美操训练理论指导3训练阶段的划分4训练大纲的内容四、运动训练计划1、运动训练计划释义一是对未来的训练过程预先做出的理论设计；二是应由尽可能的预见性，三是训练过程受着多种因素制约和影响，因此预先做的理论设计常常进行必要的调整和变更。2、运动训练计划在训练过程中的作用2.1使训练目标进一步具体化把训练目标化为训练任务、按特定要求完成练习，直至完成总目标。2.2统一训练活动参与者的认识与行动教练员、运动员、科研人员、医务人员、行政管理人员、后勤人员。2.3为有效控制训练过程奠定必要的基础3、运动训练计划的分类-------------------------------------------------------------------------类型时间跨度基本任务-------------------------------------------------------------------------多年训练计划10-20年系统培养高水平选手年度训练计划6-12个月准备参加1次大赛4-8个月准备参加2次大赛2-5个月准备参加3次大赛大周期计划5-20周准备期3-20周比赛期1-4周恢复期周训练计划4-10天提高竞技能力运动成绩课训练计划2-4小时完成训练任务-------------------------------------------------------------------------4制定训练计划的依据4.1训练目标4.2起始状态4.3运动训练的客观规律4.4组织实施运动训练的客观条件5运动训练计划的基本内容5.1十项基本内容：1.运动员起始状态诊断，2.确定训练指标，3.划分训练阶段，4.施祥目标的基本对策，5.安排比赛序列，6.规划训练负荷的变化趋势7.选择训练方法与手段，8.确定各手段、练习的负荷要求，9.制定恢复措施，10.规划检查评定的内容、时间及标准5.2四大部分1.准备性部分（1、2、）2.指导性部分（3、4、5、6、）3.实施性部分（7、8、9、）4.控制性部分（10）五、运动训练方法竞技体育运动的基本环节基本环节主要任务选材训练竞赛确定对象发展能力创造成绩训练方法的分类体系1.依据训练内容：完整训练法、分解训练法、变换训练法、循环训练法2.依据训练负荷：持续训练法、间歇训练法、重复训练法3.依据代谢方式：无氧代谢训练法、无氧-有氧缓和代谢训练法4.依据外部条件：语言训练法、加难训练法、模拟训练法训练内容1．身体训练：一般身体训练、专项身体训练、机能训练2．技术训练：器械技术训练、身体技术训练、剖面训练、成套训练、战术训练3．艺术训练：音乐训练：音乐节奏训练、音乐律动训练、音乐表现力训练舞蹈训练：基本训练，风格舞训练、即兴表演训练4．心理训练：基础心理训练、训练过程心理训练、竞赛过程心理训练5.专业理论学习、讲座、介绍艺术体操身体训练艺术体操身体素质排序图020406080100柔韧协调性灵敏性弹跳力速度力量耐力一般身体素质训练方法与手段健美操运动员身体素质的训练是为了培养和保持高水平的运动素质。运动素质包括柔韧、弹跳、灵巧、协调能力等等，并通过各种各样的训练方法、训练手段和训练内容使运动素质得到不断的发展和提高，而所有这些运动素质的不断提高又保证着运动员技术水平和运动成绩的上升。健美操运动员需要多方面的运动能力和机能水平，以下介绍一些一般身体素质训练方法与手段。柔韧性训练方法进行柔韧性的训练可分为主动柔韧性的训练和被动柔韧性的训练的两种方法。主动柔韧性的训练是指运动员利用自身的条件和借助一些辅助体操器械进行柔韧性的练习，大多数都是自己采取“耗”的方式使身体各关节的肌肉韧性得到牵拉和延伸；而被动柔韧性的训练是指运动员需要借助外力增加对各关节的肌肉韧性的压力，达到同样的训练目的和效果。专项身体素质训练方法和手段把杆训练地面训练跳步动作训练平衡能力训练转体技术训练身体控制能力训练器械技术训练方法基本技术训练（各项目基本动作组）基本抛接训练不用手持器械的技术训练不用手持器械的抛接训练器械加难训练（双器械训练法、视线外技术训练法）