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产后形体恢复操华辰职业培训学校张琴形体恢复操能够帮助子宫复旧，尽快恢复盆底肌肉张力1．时间选择•自然分娩产妇可在产后6～12小时后起床活动，产后第3天即可做形体恢复操；•有侧切及手术伤口的产妇不宜过早、过多活动，一般应该3天后开始少量活动，待拆线后伤口不感到疼痛时，开始练习产后形体恢复操。2．准备工作•产妇运动前，应将场地、用品准备好•放置在平整地面上的地垫；•一瓶可随时饮用的温开水；•一块随时可擦汗的干净浴巾；•音响设备等。3．方法•产妇在体操垫上，跟随着音乐做操。•开始可按以下顺序先活动各关节及肌肉：•手指关节——腕关节——肩关节——腰、背——会阴肌肉、盆底肌肉。•时间为30分钟／次左右，1次／天。•约3～5天后可以因人而异开始练习形体操，每1～2天增加一节，每节做8～16次。•第一节：仰卧，深吸气，收腹，呼气。•第二节：仰卧，两臂直放于身旁进行缩肛与放松动作。•第三节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。•第四节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底平放在床上，尽力抬高臀部及背部。•第五节：仰卧起坐。•第六节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放床上；腰部进行左右旋转动作。•第七节：全身运动。跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。4．注意事项1.产妇做形体恢复操，运动量应逐渐增加，时间由短到长，动作按程序进行。2.在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露的反复，如恶露接近没有时，可能在做操后恶露有所增多，或者已经停止做操后又有少量。总的原则是要观察恶露的量与颜色，只要不超过月经量，颜色不是鲜红的新鲜血液，一般问题不大。否则应该停止做操。4．注意事项3、做完形体恢复操后，首先应让产妇适量补充水分，并待其擦干汗后，再协助其进行温水淋浴，淋浴时间不宜过长。4、产后6周以后，应选择新的锻炼方式继续锻炼。