第二讲--大学生情绪调节与压力应对

大学生心理健康教育主讲：叶湘虹博士第二讲大学生情绪调节与压力应对2.1情绪及大学生的情绪特征2.2大学生常见情绪困扰2.3压力、挫折及其对大学生的影响2.4有效应对压力与挫折什么是情绪？（三国版）控制情绪大法爆笑==.html?from=s1.8-1-1.2&spm=a2h0k.8191407.0.0在欢笑声中，我们从视频中看到了各种情绪，那什么是情绪，情绪有哪些秘密呢？我们来看看第一个问题:2.1情绪及大学生的情绪特征2.1.1情绪之谜2.1.2情绪健康的表现2.1.3大学生的情绪特征情绪是人们对客观事物能否满足自己需要的一种主观体验以及所产生的身心激动状态，即人们对外界刺激所引起的生理和心理变化的一种主观体验。如我很希望顺利考上本校的研究生，通过努力，我考上了，“人逢喜事精神爽”；若没考上，我会难过，这都是情绪。2.1.1情绪之谜情绪的特点：情绪是主观意识经验；情绪与需要有连带关系；情绪状态不易自我控制；情绪都有外在独特的表达情绪的构成涉及三个部分：A.心灵的感受——主观体验。如欣喜若狂、快乐满足、惊恐万状、悲痛哀伤等。B.情绪的镜像——表情。如手舞足蹈、捶胸顿足、捧腹大笑等。达尔文在《人类和动物的表情》中从情绪表现方面论证人类和动物心理具有连续性点。表情包括面部表情、言语表情和身段表情。C.躯体的动员——生理唤醒。是指情绪的生理反应，如心率加快、血压升高、瞳孔放大、血管舒张或收缩、内分泌变化等，如大汗淋漓、面色苍白等。动物有表情吗？我们来识别一下。委屈疑惑嘲弄鄙视威胁惆怅快乐微笑9身段表情：人类丰富的身段表情关于情绪的分类情绪的基本类型：快乐、愤怒、恐惧、悲哀七情：喜怒忧思悲惊恐；喜怒哀惧爱恶欲。情绪与健康有关系吗？大家根据经验想想：对于我们的心肝脾肺肾五个主要脏器，过喜会伤哪里？过怒？过于思虑？过于忧伤？过于恐惧呢？喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾情绪困扰的危害不良情绪易致心理障碍（长期严重不良情绪会导致心理障碍，比如焦虑症、抑郁症、恐怖症等；）不良情绪会引发生理疾病（长时间的不良情绪还会引发一些生理上的疾病，我们也会用身体疾病来表达潜意识的内在冲突，心理问题躯体化是中国人的一个突出特征，其实是我们在用身体延续或诉说内心的疼痛。）精神分析视角关于潜意识的表达：躯体化的能量定位•头：与父亲有关；•腰腹部：与夫妻关系有关；•脚或足：与母亲有关，与大地、阴性力量有关；与行动力有关；•颈椎：与重要关系和亲密的人的关联有关，或固执；•手：与兄弟姐妹的关系有关；另与攻击性有关；•背：和我们缺少支持系统有关，不能自立；精神分析视角关于潜意识的表达：躯体化的能量定位•眼睛：往往和无法面对的痛苦和羞愧有关；•耳朵：生活中出现了无法接受的声音，如谴责、谩骂、侮辱、恐吓、唠叨等精神暴力、语言暴力；•乳房和子宫：代表与母亲关系出问题，或者不能接受自己的女性角色；•牙齿：与愤怒有关，如咬牙切齿，跟手的攻击性被压抑有关；•心脏：与压力和焦虑有关，跟自己不能接纳自身、与自己相处不好有关，是自我折磨、自虐。生化学家眼泪成分研究的启示:反射性眼泪无毒：水分、蛋白质；情绪性眼泪有毒：水分、蛋白质、毒素•有研究发现男性消化道溃疡与女性比为3.24:1，男性消化道溃疡远高于女性，除了男性更多抽烟喝酒高盐饮食外，还与文化中“男儿有泪不轻弹”有关。所以，适当找合适的时机动感情地哭泣一次，尽情流泪，等于排毒养颜一次，既美容还省钱，还有助消化道健康。男性不好意思大庭广众之下哭泣的话，也可以找个僻静场所、找棵茁壮的大树发泄。从环保角度考虑，拜托大家找一棵茁壮的大树，因为动感情的哭泣是一个负性能量发泄的过程。我们的情绪来自何处？近期心理学发现：情绪既发生于生理水平，也发生于意识水平；我们的脑中存在着两条用来处理情绪激活信息的通路。人类的两个脑：A.情绪脑（边缘系统）（这是比较原始的情绪反应系统）B.理性脑（大脑皮层）（这是人类独有的新皮层，主要进行理性反应）情绪通路一假设我们在野外发现一条蛇，情绪通路一这样反应：这是一条快速产生情绪的通道，视丘脑将刺激飞速发给杏仁核，来不及经过大脑皮层处理就做出了反应。此时，大脑工作处于潜意识水平。情绪通路二另一条是意识通道，视丘脑把刺激发给大脑皮层，大脑处理刺激时处于意识状态，它会对刺激进行更加全面地评估整合，而且也会给杏仁核以及其他较低级的脑部结构发送情绪信息，所以它产生情绪的速度也比较慢。情绪脑与理性脑•情绪脑•幼稚的，原始的•情绪化的，非理性的•直觉的•关注快乐的•符合本我的•理性脑•成熟的，成年的•逻辑的，理性的•思考的•关注现实的•符合自我的请同学们思考一下，情绪对于我们有意义吗？•当然具有重要意义和价值：•A.情绪具有生存的价值；（比如看到悬崖、猛兽、危险我们会恐惧、害怕，带来逃避反应，有利于我们的生存；）•B.情绪具有社交价值；（通过辨识对方的喜怒哀乐，我们可以有效来交往。在交往中，我们需要一定程度的敏感力，不能太木讷，不然别人都不欢迎你了，你还毫无察觉；但也需要一些钝感力，不能太过敏感。）•C.情绪具有激励价值。（甚至可以成为我们行为的动力。）2.1.2情绪健康的表现•A.表达方式恰当•B.情绪反应适度•C.积极情绪多于消极情绪•你知道一次微笑能带来多大的心理影响吗？英国研究者发现，一次微笑能带来相当于2000块巧克力所产生的脑部刺激；或相当于得到16000英镑（将近14万人民币）现金所带来的快感！如果你每天笑100次，我的天，你一天就成千万富翁啦！•视频：微笑背后隐藏的力量（7:28）丰富性与阶段性并存：大学生活丰富，大学生情绪情感也丰富。初入大学，充满好奇，情绪高涨，比较兴奋；大二大三，情绪相对平静与稳定；大四临近毕业，面临升学或就业压力，情绪较易波动。稳定性与波动性并存：大学生相对成熟，情绪相对稳定；但也因他们尚未走入社会，人生阅历有限，遇事情绪还是容易波动。外显性与内隐性并存：大学生喜怒哀乐常见于言表；但对于一些较为在意和隐晦的事情——比如爱情，情绪仍是内敛、隐藏的。冲动型与理智性并存：大学生处于合法延缓偿付阶段，只是相对成熟，有些事情显得理智稳重，有些事情显得冲动莽撞，需要三思而后行。2.1.3大学生的情绪特征本讲第二个问题2.2大学生常见情绪困扰2.2.1愤怒：面对愤怒，我们需要理性。2.2.2恐惧：面对恐惧，我们需要勇敢。2.2.3焦虑：面对焦虑，我们需要放松。2.2.4抑郁：面对抑郁，我们需要阳光。面对愤怒，我们需要理性。2.2.1愤怒愤怒是什么愤怒是受到威胁后的反应愤怒是指个体受刺激后异常激动的情绪状态。愤怒是本能的，具有原始性的情绪。愤怒是急速而又轻率的情绪在我们愤怒时,我们思维充满了报复的计划,满脑子都是“我要讨个公道”,“这对我太不公平”。愤怒还会动员我们的躯体去攻击他人。一“失控”成千古恨如莎士比亚《奥赛罗》中奥赛罗被欺骗之后，错怪妻子苔丝狄蒙娜与副官有染，愤怒之下杀死了妻子，当得知真相后，自刎而亡，而上演了一场悲剧。愤怒的破坏性认知无能怒伤身控制愤怒：需要理性案例：2003年，浙江大学农学院学生，周一超，因报考公务员未被录取杀人案认知重构社会技能训练学习将遭遇的挫折事件与不相关的人区分开来。冷处理学习放弃容易引发愤怒的不现实目标。及时识别他人的愤怒。2.2.2战胜恐惧•面对恐惧，我们需要勇气。恐惧是什么？•恐惧：直接针对一种特定事物的害怕、紧张的体验。恐惧是面对“危险物”的一种强烈反应恐惧激活交感神经系统恐惧是后天习得的恐惧的破坏性•恐惧导致逃避行为。•恐惧导致过度紧张，情感压抑。•恐惧影响社交。战胜恐惧我相信如果任何人坚持去做他畏惧做的事情，直到他身后留下一串成功经历的记忆，他就会征服畏惧。——埃莉诺·罗斯福对大学生来说，公开演讲是不少人害怕的事情，我们以此为例进行分析。改变消极的认知模式•消极念头•但愿我可以不做这次演讲；••我口才不太好；•上台演讲，我很紧张；•没有人会对我说的话感兴趣。•积极念头•这次演讲是个积极表达的机会，让我得到作为演讲人的经验；•没有人是完美的，但每一次我都会进步；•谁都会紧张，如果其他人能处理好此事，我也一定能；•我有一个很好的话题，我也为此做好了充分的准备，他们当然会感兴趣的。积极紧张•强调优点：尝试强调自己的优点，回顾成功的经历，忽略失败的经历。•充分准备：一般原则是，演讲一分钟，要求有一两个小时的准备，也许更长。充分地准备可以使怯场的可能性下降75%。预演•在一面镜子前或者一个朋友面前你预演。演讲者的恐惧在最初30秒过后会大幅下降。做好自我介绍，一旦完成了自我介绍，接下来就开始放松了。同学们可以尝试多练习来克服演讲焦虑。•在做自我暗示时，是否每天对着镜子里的自己说：我是最棒的，我很优秀，我是高富帅，我是白富美，自己真的就变得乐观、大方、自信满满了呢？请注意：“不走心地总是默默傻念我会成功，反而会消减为成功而奋斗的动机。”所以，积极暗示也要适度，太过正能量也会有负作用。•视频：《正能量也有负作用》(2:45)2.2.3缓解焦虑面对焦虑，我们需要放松。焦虑是一种担心和害怕的情绪焦虑是人们所体会到的一种最令人烦恼的情绪，让人感到紧张不安、烦恼、惧怕和担心。焦虑中担心和害怕的对象是隐身的焦虑是压力的反应焦虑的破坏性焦虑导致学习的低效率高估危险低估自己的应付能力灾难临头的思维缓解焦虑焦虑也有积极意义，它使人对潜在的危险保持警惕，这是进化过程中赋予人类的本能。40%从未发生过；30%是忧虑曾经发生的事情；12%担忧别人的想法；10%是无关紧要的事情；8%相当值得考虑，但其中一半你无法控制，所以，96%的事是不必忧虑的调整焦虑的认知模式改变绝对化的认知模式绝大多数忧虑是我们想象出来的承认自己所体验到的压力改变不合理信念•人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰。——比克泰德•艾利斯理性情绪疗法：ABC理论•A：(activatingevent)诱发事件；•B：(belief)，信念；•C：(econsequence)，•由信念引发的情绪与行为。•视频：朱德庸漫画《跳楼》(2:45)2.2.4走出抑郁•面对抑郁，我们需要阳光。抑郁是什么抑郁就是感到难过、无望、悲观，觉得人生没有什么意思，加上情绪低落。抑郁是我们自己吓唬自己抑郁是长期压抑负面情绪的结果抑郁是自己跟自己过不去抑郁是大脑缺乏某种化学物质抑郁的破坏性•绝望和自杀•学习或工作效率降低•生活质量下降抑郁是我们为自己构筑的心灵之牢狱，正因为它是我们自己构筑的，我们就有能力用自己的双手打开枷锁把自己解放出来。——[英]特罗茜.罗尔《走出抑郁》走出抑郁了解抑郁的根源加强体育运动运动有助于降低抑郁和焦虑。跑步二十分钟，就可以促进脑部分泌内啡肽，内啡肽是一种像吗啡的化学物质，会令人产生“天然的舒畅感”，对于轻度的抑郁情绪，每天坚持跑步二十分钟就能有效解除。•寻找人生的意义：弗兰克尔的《寻找生命的意义》•通过创造或建树•通过对不可避免的苦难所采取的态度•当苦难不可避免时，即使我们不能改变外部环境，我们还能改变我们自己。•——维克多·E·弗兰克尔情绪管理如何管理我们的情绪，我们通过观看一个小视频来进行直观学习。视频：情绪管理（1:58）下面我们学习本讲第三个问题：2.3压力、挫折及其对大学生的影响2.3.1压力与挫折2.3.2大学生压力、挫折现状大学生压力现状看这幅图，有人称：这是大学生背上压着的三座大山——人际关系紧张、考研难、就业难！真是“压力山大”啊！要能有效地管控压力，首先要了解压力。你看这些图片是转动的吗？关于心理压力趣味测试心理压力趣味测试谱吗？我们经常看到网上有一些好玩的压力测试，你看到图片动了吗？说是压力越大的人，看到图片动得越快，而儿童看到图片是不动的，说明儿童压力小。曾有人用这些图片测试被试的压力值，再用正规的LES（生活事件量表）测试压力值，却发现这个趣味测试并不科学。所以，你就当娱乐好了。你真想了解自己的压力状况，可以去学校心理咨询中心进行测试，在本讲的资料库中我们附加了一个心理身体紧