亚健康之中医养生保健V1

女性亚健康之中医养生保健一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法亚健康的定义和分布特点•亚健康状态的定义机体虽无明显的疾病诊断,却表现出生活能力降低,社会适应能力减退及各种身体不适的症状。•亚健康高危人群的分布特点：年龄：35～55岁；职业：多见于高级知识分子、企业管理者等生活节奏紧张，脑力劳动强度大的白领阶层；地域性:大中城市、经济发达地区。健康状态的分类亚健康人群患病人群健康人群70%15%15%人体从健康发展到疾病(特别是慢性病)，是一个由量变到质变的动态渐变过程。在健康和疾病之间还存在着第三种状态，即“亚健康”健康、亚健康、疾病三者的关系•亚健康状态是介于健康与疾病连续过程的中间阶段，具有不稳定性,易于转化。•亚健康状态具有两种转归形式。可因干预调理得当而恢复到健康状态，也可因疏于调护或处置不当而发展成为各种疾病。健康疾病亚健康一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法如何识别亚健康状态？•排除疾病后，以下情况持续困扰你3个月以上。精神紧张，焦虑不安孤独自卑，忧郁苦闷注意分散，记忆减退容易激动，头昏脑胀精力下降，眼花目眩易患感冒，易晕车船体重骤减，体虚力弱夜难入眠，昼常打盹肢体麻木，手脚易冷自感低热，夜有盗汗腰酸背痛，耳鸣耳背舌苔白厚，口臭口疮食欲不振，腹部饱胀消化不良，便稀便秘咽喉疼痛，唇起疱疹胸痛胸闷，心慌气短影响健康状态的因素健康=遗传15%+环境17%+医药8%+生活方式60%导致失健的主要因素：•心理失衡，七情内伤•三高饮食结构(高热量、高脂肪、高蛋白)•节律紊乱•动静失度•环境恶化•乱用药品一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法四时养生冬，“闭藏”春温春生夏热夏长秋凉秋收冬寒冬藏春，“万物发陈”夏，“蕃秀”秋，“容平”“春夏养阳、秋冬养阴”•春夏养人之生气，长气，秋冬养人之收气、藏气•生长属阳，收藏属阴，所以，春夏养生长之气，即为养阳，秋冬养收藏之气，即为养阴。顺应四时参时调阴阳，顺时用药冬病夏治，夏病冬治秋冬养阴宜科学进补•食物养生的理论基础以食物之偏性纠正身体阴阳之偏颇•冬令进补的时间一般认为冬令进补的起始时间以冬至前后为最佳。冬令进补的时间段：立冬后——立春前。冬令进补，来春打虎进补原则应根据个人的不同体质和情况，选择进补方案•原则一：药补不如食补•原则二：因人施补体质自检气虚者的进补策略气虚—指全身或某些脏腑的功能衰退所表現的证候表现特点：面色晃白，头晕目眩，气短懒言，语声低微，疲倦乏力，自汗，且劳累后上述诸症加重，舌淡嫩，脉虛无力或伴有脘腹坠胀，便意频数，大便不成形，脫肛，子宮下垂，胃下垂，肾下垂等。补气食物：山药、大枣、糯米、小米、大麦、黃豆、牛肉、鸡肉、南瓜血虚者的进补策略血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供应不足失其滋养所表現的证候表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木，舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭经。补血食物：鳝魚、乌贼、羊肉、麻油、菠菜木耳、葡萄、龙眼肉、桑葚阴虚者的进补策略表现特点：形体消瘦，咽干舌燥，头晕耳鸣，视力减退，健忘失眠，腰膝酸软，手足发热，盗汗，舌红少苔，脉细数。可出现经少、经闭或崩漏。补阴食物：鳗魚、鲍魚、鳖、田鸡、燕窝、海参、鸭肉、貝类、梨、黑芝麻等阳虚者的进补策略表现特点：面色苍白，畏寒肢冷，精神萎靡，腰膝酸软冷痛，虚喘，耳鸣，小便清长，夜尿多，黎明泄泻，舌质淡嫩，苔白。可出现宫寒不孕，白带清稀。补阳食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、核桃、栗子、狗肉等高脂血症、脂肪肝—食疗药膳•菊花山楂茶：菊花10克、山楂30克、普洱茶10克。沸水冲泡，每日1剂。清热、降痰、消食健胃、降脂。•桑荷茶：桑叶10克、荷叶10克、茶叶10克。将桑叶、荷叶搓碎或切碎，煎水冲茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。•决明子茶：菊花15克，决明子15克，开水冲泡代茶饮。高血压—食疗药膳•炖海参：水发海参30克。加水适量，文火炖服。•醋泡花生米。带红衣花生250克。加醋适量，浸泡一周，每日食3次，每次适量。•芹菜红枣汤：鲜芹菜下部根茎段60克，大枣30克，加水煎汤服。•清脑羹：银耳10克、杜仲10克，冰糖适量。先将杜仲加水150ml，煎熬30分钟后去渣取汁。将浸泡洗净后的银耳和冰糖入药液中，文火煮至银耳熟烂服食。糖尿病—食疗药膳•葛根粉粥：葛根粉30克、粳米50克。同煮成粥。生津止渴，清热除烦。用于老年糖尿病•木耳山药粥：白木耳3克（或黑木耳10克），粳米100克。木耳泡软洗净，煮熟烂。山药洗净切小块，与粳米和木耳共煮为粥。健脾滋肾。•玉米须30克，水煎服，连服10日。•芹菜500克，绞汁，煮沸服。•鲜柿叶5—6片，开水冲泡代茶。•苦瓜（新鲜晒干研细末）5克，1日2次吞服。几种常食有利健康的食物蜂蜜：每天早晨空腹吃一匙蜂蜜，能安五脏，止痛解毒，常吃能防止血管硬化，久服可延年益寿。生姜：每天吃早饭以数片生姜佐餐，能促进血液循环，帮助消化大枣：大枣营养丰富，含有较多的糖、维生素、矿物质，有“天然维生素”之称。大蒜：大蒜有很强的杀菌、抗菌作用，人们把它誉为“地里长的青霉素”和“天然抗生素”花生：花生含有人体所需多种氨基酸，经常食用能增强记忆，降低血压，延缓衰老。香菇：补肝肾，健脾胃，安神益智。降血脂、降血压；富含维生素D，促进钙、磷的吸收，有助于骨骼和牙齿的发育；抗癌。薏苡仁：健脾补肺、化湿，促进新陈代谢，降低血压和血糖；消除粉刺、色斑，减轻胃肠道负担；抗癌。芝麻：富含抗衰老物质—维生素E。是一种“三高”食品，即高钙、高铁、高蛋白食物。和五脏，补肝肾，润肠燥，乌须发，抗衰老。一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法运动锻练—畅通经络睡眠障碍食欲不振心烦意乱高血压常感冒体重增加骨质增生体能降低胃、十二指肠溃疡心脏功能降低冠心病增加肺栓塞椎间盘突出腰、腹背部疼痛结肠癌等增加女性：盆腔炎附件炎关节炎抽筋下肢静脉曲张双足麻痹骨刺运动锻炼--动静互涵，形神兼养•具有疏通气血，强身健体作用；•调节情绪，舒缓紧张作用。通过形体上的紧张状态，转移或分散精神上的紧张状态。另一方面，精神刺激造成的不良情绪，也可以通过运动发散出去。•最好进行形神兼调的传统健身运动，不宜进行剧烈、竞争性强的运动。如太极拳(剑)、八段锦、五禽戏、气功、钓鱼等。还可选择步行。•两组中年人进行心电图检查对照，步行上班组（走路20分钟以上）心电图“缺血性异常”的发生率为坐车上班组的1／3。三、五、七，步行运动法•“三”：指每次要步行3000米以上，且每次坚持30分钟以上。•“五”：指每星期要运动5次以上。•“七”：指运动后心率+年龄＝170，太快心功能容易超负荷。运动量太轻只能起到安慰作用，不能改善心脑血管功能。一：亚健康的定义及初步认识二：如何识别与了解影响亚健康的因素三：食物调理健康状态四：健康运动干预亚健康状态五：自我按摩保健养生法简易自我按摩法•两手对摩至热按摩面部，然后从百会穴开始，依次按揉头部四周、风池区、颈项两侧；•以手左右交替互捏两肩胛、上臂、肘部、腕部及十手指；•捶拍脊背，再搓腰及两肾区，按揉腹部；•叩拍大腿、捏两膝、小腿、踝关节、足心及十足趾。以上每个部位按摩或揉捏各数十次为一遍，每日1—2遍。按摩益肾法•穴位：神阙、下丹田（脐下1.5寸）、关元（脐下3寸）、命门（肚脐正对的后方）、腰阳关。•方法：一只手在前，一只手在后，分别按摩以上穴位。每天2次，每次5-10分钟。按揉太溪—滋阴补肾•取穴方法：在内踝高点与跟腱之间的凹陷中。•太溪穴是肾的原穴，具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳功能。•肾虚腰膝酸痛、畏寒肢冷、夜尿频多、气短喘促、慢性咽炎等症。按揉内关—护心健胃•取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸。•功效：宁心安神、理气止痛、和胃降逆•适应症：心脏系统疾病、胃肠不适。•是心律失常、冠心病的日常保健要穴，经常按揉内关，可以增加心脏的无氧代谢，增强心肌功能。•每天两分钟左右，力量不需太大，有酸胀感即可。按灸足三里—第一长寿穴•取穴：膝眼下三寸，胫骨外大筋内。•刺激本穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化。•可改善心脏功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素。•对内分泌系统具有双向调节作用，并能提高机体抵抗力，益气养血、温运脾阳、健胃厚肠、防止早衰。•每天按揉10分钟，或敲打60下，或每周艾灸1—2次，每次15分钟。按揉曲池—清泻郁热•取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。•具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，大便干燥等。•高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉此穴对控制血压、血糖很有帮助。•需要每天持之以恒地坚持。按揉太冲—平肝清热•取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。•主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点按太冲穴10分钟左右。•能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、头晕眼花、血压不稳等情况。•可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每次3—5分钟。按揉三阴交—妇女保健穴•取穴：在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。•是脾经、肾经、肝经三条经络相交处，是治疗妇科疾病的重要的穴位，具有双向调节作用。•主治症状：痛经、月经不调、更年期综合症、过胖过瘦、脚底肿胀、手脚冰冷等多种妇科疾病。•孕妇不能刺激此穴，以免导致流产。生活中的养生方法•梳头：手指或梳子。中医认为“头为诸阳之会”，经常梳头或者按摩头部，可健脑益智，还有利于全身经络的疏通。•鸣鼓（又叫鸣天鼓）:手掌压耳朵数秒,然后迅速脱离,对延缓听力衰退有帮助的。•按摩耳朵：揉\挑\弹等手法，根据全息理论，耳朵部位几乎反映出全身脏腑的盛衰。•揉眼:明目、醒脑、美容。•捏鼻：迎香穴为主，鼻翼外缘旁开半寸，在鼻唇沟中。可用于鼻塞、面神经麻痹、过敏性鼻炎、慢性鼻炎、保持嗅觉灵敏。•叩齿：防止牙龈牙周病,防止脸颊下垂。•提肛：预防痔疮，对男女生殖系统也有保健作用。足疗的保健作用•由于脚离心脏最远。所以从心脏泵出的血液到达脚时，流速较缓，加上地心引力的影响，血液滞于足部，使静脉回心血量减少。•造成的后果：全身血流不畅，血量分布不均，重要器官或瘀血或缺血，引起头疼、乏力、肿胀，心脏负荷加大、血压上升或下降，神经、内分泌和免疫功能降低。•如果对足部良性刺激和锻炼，可增加血液流速，即增加回血量。所以称脚——“第二心脏”。足浴方法—普通热水浴法•先将脚放入37℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至40℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。•足浴时间不要过长，一般15-30分钟为宜，否则双脚的局部血液循环长时间过快，会造成身体其他部位相对缺血，老人有可能因脑供血不足而昏厥。•饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，容易造成营养不良。中医保健的三因制宜原则•因人制宜：在制定养生保健方案时，要根据个体特点（年龄、性别、体质），选择适宜的方法。•因地制宜：根据不同地区地理环境和气候的特点，选择适宜的养生保健方法。•因时制宜：根据时令气候的特点以及四时气候与人体脏腑的密切关系，选用适宜的方法。祝各位：身心健康,工作顺利，家庭幸福！