体育锻炼与情绪调控

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四种基本情绪:喜怒哀乐体育锻炼与情绪调控双溪中学方馨教学目标:•学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响,知道体育锻炼对情绪调节的作用。•学生能了解自己的情绪特征,知道不同运动调节不同情绪的方法。•学生能够结合自己平时的情绪表现,积极思考和讨论,并正确认识和评价自己的情绪表现。教学重难点::•重点:了解自己平时生活中的情绪状况,知道不同运动调节不同情绪的方法。•难点:运用不同运动调节自己及他人的不同情绪。一、情绪的性质情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人的内心需要是否得到满足。当需要得到满足时,就产生积极情绪;当得不到满足时,便产生消极情绪。心情表情二、情绪的分类•积极情绪:快乐、喜欢、开心、微笑…•消极情绪:痛苦、忧虑、愤怒、难过…案例1:小王像往常一样参加完体育运动后回家按时作息,早睡早起,精神饱满、情绪高涨,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费劲;第二天晚上,小王暴打游戏,很晚才睡,父母见状告诫小王要合理分配时间,早点休息,小王非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却花了很长时间也没背好。动动脑筋想一想动动脑筋想一想案例2:一个善良的医生,看到一位病人因为自己的癌症而极度伤心、终日闷闷不乐,情绪极不稳定。为了不使他的病情加速恶化,于是便告诉他癌症的早期是可以控制的,并让他出去多运动运动。过了一段时间,在医院的再次检查中,果真发现了这位有癌症的病人,由于情绪变得乐观,心情变得愉悦,病情也渐渐好转了。动动脑筋想一想案例3:小李活泼好动,善于沟通,又爱帮助同学。一天,小许未按时值日,按班规要进行罚扫。小许不愿意按规程行事。小李见到后,拉着小许说:“这么点小事,让班上其他同学看到多不好啊!我们要把教室当成家,同学好比兄弟姐妹。来!我们一起吧!”于是两人愉快的完成了任务。三、情绪的作用身体健康认知发展个性发展人际关系积极情绪提高免疫,有益健康.注意集中,记忆牢固,思维敏捷等.形成良好的行为,性格利于和谐,友好,尊重.消极情绪机体紊乱,消极致病.记忆不牢,思维僵化等.不良的行为和性格不利于人际沟通,疏远.四、你了解自己的情绪体验的变化吗?•1.我感到很愉快A.经常B.有时C.较少D.根本没有•2.我对一切都是乐观向前看A.几乎是B.较少是C.很少是D.几乎没有•3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A.肯定B.不像从前C.有一点D.几乎没有•4.我能看到事物好的一面A.经常B.现在不这样了C.现在很少D.根本没有•5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣A.不是B.不太是这样C.几乎是这样D.是这样•6.我感到情绪在渐渐变好A.几乎是B.有时是C.很少是D.是这样•7.我能很投入地看一本书或一部电视剧A.总是B.经常C.很少D.几乎没有选A得3分,选B得2分,选C得1分,选D得0分★15——21分:良好情绪你的情绪稳定,性格成熟,能面对现实;通常能以沉着的态度应付现实中出现的各种问题;行动充满魅力,有勇气,有维护正义的精神。★10——14分:情绪基本稳定你的情绪有变化,但不大,能沉着应付现实中出现的一般性问题。然而在大事面前,有时会急躁不安,不免受环境影响。★0——9分:不良情绪你情绪较易激动,容易产生烦恼;不容易应付生活中遇到的各种阻挠和挫折;容易受环境支配而心神动摇;不能面对现实,常常急躁不安,身心疲乏,甚至失眠等。要注意控制和调节自己的心境,使自己的情绪保持稳定。结论与建议五、情绪的调控方法•1.体育锻炼对情绪调控的作用与方法(1)转移注意状态由于学业竞争和身心的发展,中学生经常会产生烦恼和忧愁,而体育活动具有使人忘却这些不愉快的事情,分散对忧虑和挫折的注意,从消极的体验中摆脱出来的作用。(2)合理发泄情绪日常学习和生活中难免会产生各种不良情绪,如果不采取适当的方法加以宣泄,对身心就会产生消极的影响。体育活动具有替代作用,是释放消极情绪的安全通道,通过适当的运动项目、方式、场所,可以释放内心的郁闷,减弱或消除不愉快的情绪,降低由于应激生活事件所导致的内心紧张状态,保持心理平衡。(3)提高自我效能体育活动可以使学生获得控制感、竞争感、成功感,从而提高自我效能感,诱发积极的思维和情感,对抑郁、焦虑和其他消极情绪具有积极作用。选择动作易于掌握、运动量易于控制的体育活动,有助于学生获得成功感,提高自我效能感,改善情绪。(4)增强活动胜任感学生成功的完成任务后,就会产生“我能行”的自信心、积极的情绪体验和再次尝试的欲望。因此,进行自己感兴趣、擅长的运动项目的运动,可以产生积极的情绪体验,从而改善情绪状态。(5)促进社会交往在体育活动和赛场上,人们通常会情不自禁通过拥抱、拍肩膀、击掌、握手、欣赏的眼神来表达友好,从而增进同学间的交往,增进相互间的友谊,因此,积极参与集体性项目的锻炼,可以调节人际关系,从而达到改善情绪状态的作用。•2.调控情绪的其他方法a)自我鼓励法:用生活的哲理或明智的思想来安慰自己,鼓励自己同痛苦和逆境进行斗争,就会感到有力量,就能在痛苦中振作起来。b)语言调节法:通过语言来影响情绪,如在案头或床边写上“制怒”、“冷静”等条幅,也可用自我命令、自我暗示,抑制情绪反应。c)环境调节法:遇有不良情绪时离开所在环境到大自然中去,能旷达胸怀,愉悦身心,对调节心理活动有很好效果。d)深呼吸法:通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张感、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法时及时消除和克服,我们可以通过体育锻炼来进行控制和宣泄,但有人发怒时进行严重的自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。

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