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瑜伽课程分娩球操第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容2/12/2020调息•通过语音冥想•让身心放松平静内心•与宝宝建立连接热身-颈部练习•热身--伸展颈部•增强颈部灵活度•促进颈部血液循环•给大脑带来更多的供氧养量•减轻孕期不良反应2/12/2020手臂练习•促进手臂血液循环•放松肩关节•对孕期上肢水肿有良好的缓解效果•扩展胸腔•增强心肺功能•给宝宝带来更充足的氧气2/12/2020侧腰伸展式•疏通胆经、疏通乳腺•防止孕期乳腺增大带来的胀痛•增加侧腰弹性、腹壁肌肉力量•防止妊娠纹•有助于分娩时产力的正确使用•缩短产程2/12/2020脊柱扭转式•加强腿部肌肉力量•伸展侧腰肌及腹直肌•扭转的练习可以排除身体毒素•缓解孕期不良反应2/12/2020蹲式变体•加强股四头肌肌肉力量•拉伸腿部内侧肌肉韧带•帮助扩张骨盆•利于分娩时胎头下降•缩短产程•减轻腰骶部疼痛2/12/2020分腿前伸展式•促进腿部血液循环•防止分娩时产道的撕裂伤•有助于产后盆底肌恢复•球的按摩可增加盆底肌弹性2/12/2020分腿前伸展变体•加强大腿股四头肌•小腿腓肠肌肌肉力量•帮助打开骨盆•利于分娩时胎头下降•缩短产程•减轻腰骶部疼痛2/12/2020旋转放松•放松双腿•拉伸腿部内侧肌肉韧带•增强盆底肌弹性•防止分娩时产道造成的撕裂伤•有助于产后盆底肌恢复•旋转练习可缓解孕期便秘2/12/2020坐球平衡练习•增强自身平衡•促进宝宝的小脑发育•加强大腿•背部的力量•稳固骨盆、脊柱•防止骨盆过度倾斜2/12/2020坐球平衡式•增强自身平衡•促进宝宝的小脑发育•加强大腿•背部的力量•稳固骨盆、脊柱•防止孕期上肢水肿。2/12/2020坐球弹球式•加强大腿力量•增强盆底肌弹性•减少分娩时产道造成撕裂伤•为分娩打下基础•助于产后盆底肌恢复2/12/2020坐球战士二式•预防和减轻上肢水肿•稳定骨盆，防止骨盆倾斜•减轻增大子宫对骨盆压力•加强分娩时大腿的肌肉力量•达到顺利分娩2/12/2020侧角式•加强大腿力量•拉伸腿部内侧肌肉韧带•经常锻炼加强分娩时大腿的用力•达到顺利分娩•有效缓解及预防上肢水肿•增加侧腰弹性•防止妊娠纹的产生2/12/2020幻椅式•加强手臂力量•防止上肢水•增强大腿及小腿肌肉力量•收紧臀大肌•稳固骨盆•防止骨盆过度倾斜给腰椎压力2/12/2020推球后伸展式•增强平衡•促进宝宝的小脑发育•防止孕期上肢水肿•拉伸腹直肌、耻骨•防止孕期下肢水肿•收紧臀部•强壮腿部力量2/12/2020推球腿部侧伸展•增强平衡•促进宝宝的小脑发育•防止孕期上肢水肿•拉伸腿部内侧肌肉韧带•收紧腿部外侧肌肉•增强腿部力量•为分娩储备能量2/12/2020蹲式•加强腿部力量收紧臀大肌•拉伸大腿内侧肌肉韧带•调整骨盆过度倾斜•帮助打开骨盆、缩短产程•利于分娩时胎头下降•减轻腰骶部压力、疼痛•疏通乳腺及腋下淋巴•防止孕期乳腺肿胀2/12/2020kegel•打开髋部•促进骨盆区域血液循环•增强盆底肌弹性•增强软产道肌肉力量•促进顺利自然分娩•有效防止侧切•有利于产后盆底肌恢复2/12/2020推球坐角式•预防及缓解坐骨神经痛•扩张骨盆、滋养生殖器官•促进盆腔区域血液循环•拉伸大腿内侧韧带•利于分娩时骨盆扩张•利于胎头下降•能有效缩短产程2/12/2020推球猫伸展•按摩子宫•加强背部肌肉力量•缓解腰椎压力•减轻孕期腰背部酸痛•使腹壁更有弹性•预防骨盆不称2/12/2020靠球侧展式•疏通胆经、疏通乳腺•防止乳腺增大的胀痛•增加侧腰肌弹性•增强腹壁肌肉力量•有助于分娩时产力的正确使用•有利于缩短产程2/12/2020仰卧上抬腿式•防止孕期腿部水肿•强壮腹部•腰底部肌肉•有助于腰底部的放松2/12/2020推球扭转式•放松腰背部、松臀大肌•加强腹壁前侧及侧腰弹性•扩展胸腔、增强心肺功能•滋养生殖器官•有效排除身体毒素•给宝宝带来更充足的氧气2/12/2020休息术•消除全身的疲劳和紧张•让宝宝一同安静下来•给身体带来新的活力2/12/2020