提高你的专注力

提高你的专注力测测你的专注力：这两张画中有6处不同。试一试用最快的速度找出来。如果你能在2分钟之内找到4个以上，恭喜你，你是一个很专注的人啊。5种干扰减损你的工作效率一系列的研究表明，断裂式思维和分散注意力只会浪费时间和金钱。纽约一个信息技术研究公司调查了1000人，发现他们受干扰而被耗掉的时间占到全部工作时间的28%。研究人员将干扰因素按顺序排列，前5位是：同事顺便访问、从办公桌前被叫走（或自愿离开）、来了新邮件、切换到计算机的另一个任务上、电话呼叫等。他们还详细追踪了36名员工，记录他们是如何打发每一分钟的。研究者发现，如果没有任何干扰，这些员工发邮件平均要花11分钟。然而电话铃响和有人走过来都会分散注意力。一旦他们被打断，再继续原工作，就平均要花25分钟。最终，该公司发表了题为《不专心的代价》的报告：按知识工人平均每小时薪酬21美元计算，全美国一年将为此耗掉588亿美元。“如果我们想成功地控制工作和生活，就需要具有足够的专注力。”美国著名的心理学家特瑞斯曼教授（A.M.Treisman）指出：“不专注时，人们只能对事物的个别特征进行初步加工；而在专注的情况下，则能精细加工，并将其整合为一个整体。也就是说，只有在专注的情况下，我们才能成功地完成手上的任务。”注意力涣散制造更多焦虑美国马萨诸塞州萨德伯里大学的爱德华·豪威尔博士是注意力方面的专家。他注意到，习惯同时做多件事情的人，很容易注意力涣散，并陷入不可自拔的焦虑之中。而过去10年中，有这类问题的人数竟增长了10倍。信息社会，每天我们都不得不面对大量信息处理的压力。《哈佛商业评论》报道，当各种信息压得我们喘不过气，我们跟任务竞赛而又不能区分优先次序时，注意力缺陷就会出现。我们不仅集中不了注意力，反而冲动、着急上火，还会感到内疚，觉得自己不行。爱德华·豪威尔说：“这时候，人们往往想应该睡得更少点儿，工作更努力些，留在办公室更晚些，而这样一来，大脑的情况只会更糟糕。”而一些世界上最具创造力和最有效率的人，却拒绝让他们的大脑承受过多的信息洪流。美国最有名的金融顾问苏沙·奥马说：“我一次只做一件事，做好它后，我再做别的。”工作时，我拒绝被干扰。如何做到专注■设立意识隔离带与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我们必须对信息有所挑选，并决定做什么、不做什么。”如果一天之中有10件事都是你想做的，但实际上只有精力顾及一半。那么就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的遗憾，而只去想必做的事对你更重要。美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“成人来讲，可以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。”■把握专注力高峰“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处于相对的最佳状态。把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更容易提高效率。因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什么，有人是早晨，也有人是晚上。将专注力的高峰用于“重要事务”，而非疲于应对，也能提高专注效果。■了解弱点，自我节制专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何sayno；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注于眼前的工作……认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种网页，频繁检查邮件，那么可以尝试处理重要文件时，关掉网络。曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。如果你的自控能力较差，可以尝试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置，贴张字条“不要聊天”。另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的各个环节，越具体越好，乃至最后成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转移到当下，脱离情绪的干扰。■学会暂停有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工间健身也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。■多种活动培养专注力著名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式。比尔·盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各种游戏。从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时，鼓励孩子努力思考。在一次活动中，比尔·盖茨要在班上准备一份报告，叫《为盖茨股份有限公司投资》。这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃，但父母并不代替他做报告。后来比尔痴迷上了计算机，但即使成为微软总裁，他也依然喜欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。”此外，我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养自我觉察的能力。TIPS：人天生具有专注的本能专注力也称“精神集中力”，是指注意力集中的程度，即将全部神经心理能量集中在某一目标上，并完全摆脱一切次要的外部影响。意大利儿童教育家蒙台梭利认为：儿童有一种积极的心理活动，成人不合时宜的干涉会阻碍他们的心理发展。儿童这种敏感期能持续到５岁左右。他们是积极的观察者，能够长时间专注于一件事物，并能观察到细微的特征与不同。儿童能够入迷地重复所专注的活动，比如反复将瓶子盖拿下再放上去。如果儿童正在满怀热情与兴趣地完成一项活动，然而节奏缓慢，成人忍不住想去推进或替代他／她，就不是在激励和引导，而是把自己的人格强加给他／她。专注力操作练习：①当你面临一大堆事务，感到注意力无法集中时，不妨先放松下来，深呼吸，尽力把脑中杂念排除出去。喝一杯茶，把思绪放在你最喜欢的场景里，调出最能让你心旷神怡的记忆。比如，春天柳树绽放的鹅黄嫩芽。②如果各种事情繁杂，而时间又有限，找到一张纸，列出你所有要做的事情，按轻重缓急排序。专注地按顺序做事情，每做完一件就划去一件，并给自己一点小奖励。比如，给你心爱的盆栽浇点水，或者吃点零食。③如果发现自己心浮气躁，经常走神时，马上停下手中工作，离开办公区，出去运动一下。比如爬两趟10层楼，最好能出点汗，这时候再回去工作就会专心不少。④无论每天的工作重复性多高，都要养成做工作日志的习惯，并且给自己规定“今日事，今日毕”。心理训练的4大原则心理训练要遵循的原则主要有4个：1、促进身心健康发展的原则：心理训练是对学生的心理施加影响的训练，它是直接转化人的“内心世界”的特殊教育过程。任何心理训练方法的使用，必须首先有利于学生的身心健康发展。2、坚持完全自觉自愿的原则：心理训练的主要任务是培养对心理状态的自我调节能力，心理训练采用的主要手段，要由学生自己掌握，因此被训练者能否自愿配合，是心理训练效果好坏的主要因素。3、结合个体特点的原则：心理训练的主要目的在于改善心理状态，使其达到最佳水平。而改善心理状态必须以学生的个体身心特征为依据。4、持之以恒的原则：心理训练要求从根本上改变人的心理状态和个性特征，这不是轻而易举的事情，受训者必须具有耐心和信心，持之以恒，不断进行自觉的自我训练，逐步学会控制自己的心理状态。9大细节够用50年的心理财富不论你是贫穷也好，巨富也罢，不学一点实用的知识，最后也可能只落得人财两空。这年头，连国家都会破产，还有什么是不可能发生的呢?亲爱的女孩儿们，请暂时在你们充满青春幻想的大脑里腾出一点空间，让我放一点以后人生管理的内容给你吧，要明白，这就是未来五十年我们能花的积蓄……青春的你，有很多主动权：你有大把时间肆意挥霍，也可以时不时泛滥一下情感。可是，在对待脑袋和口袋的态度上，你必须谨小慎微。俗话说，经济基础决定上层建筑，想早一些实现财务自由的你，只需要打好地基，在生活的细节上做出小小改变。细节一：学习，读对自己有用的书如果你现在18岁，正面临着对大学专业的选择，或者你早过了18岁，但你还足够年轻，有学习的渴望。那就请选择一些更实用的科目来给自己充充电吧，就某种程度上我们所学的内容也决定了自己将来赚钱的多少。按照概率而言，理科生确实比文科生更会赚钱，特别是一些从事基础学科研究的人，她们不但有扎实的理论功底和强大的计算和应变能力，并且，比那些沉湎于风花雪月的中文系女生而言，她们更早学会脚踏实地，愿意做些实际工作。当然，我不是否定一本爱情小说对人生的重要性，而一本理财杂志一定让你受益匪浅。细节二：健康，越早投资收益越高虽然我们还年轻，对自己的身体是相当的有信心。而且，劳动合同法也规定了，任何单位，都应该给咱们办三金。所以，拼命三郎们就更加对健康的事儿置若罔闻。虽然在事业上，我们要努力，可你有没有想过，年轻时的亚健康状态，只能造成你年老后更大的麻烦。从现在起，每年去定期体检一回吧，这会对你的将来大有好处。你不想在而后的日子因为突如其来的疾病毁了你的爱情和前程吧?另外，等你的收入渐渐增加到一定程度之后，你可以考虑购买养老类的医疗保险了，要知道，保险可是买得越早，性价比越高。细节三：shopping，追逐名牌只能让自己更糟这是一条专门提醒女生们的建议。有人说，一个女人的购物态度，会明确她的财商。有些时候，你认为你很会算计，其实不然。比如说把时间浪费在和一个小贩为了几毛钱而争论的事情上，不如购物前做好清单，然后审视一遍，把那些看起来好像一辈子都用不了几回的东西直接删掉。并且，购物时建议选择固定去一些熟悉的店铺，因为那里不仅有和蔼的老板，还经常会有比较多的折扣。拒绝那些貌似诱人的名牌店，它们不但会让你一掷千金，还会让你变得虚荣和不够乐观。细节四：友情，能够变现的人脉资源什么?友情也要去选择、去经营?你觉得这是件丢人又势利的事情，但是事实证明，拥有很好的人脉可以为你省下大笔钱。通常在医院、餐饮业、车行、金融业、耐用消费品、电器等行业工作的朋友是最值得你联络并保持良好关系的。定期的朋友聚会往往会给你带来意外惊喜，别有事了才急功近利翻开你的通讯本，这种做法要显得丢人势利得多。细节五：工作习惯，像对待存折一样对待它理财中我们常会提到一个名词：时间成本。有良好学习和工作习惯的人通常会从中节约大量时间。他们会将书桌或办公桌整理得井井有条，让老师或老板无形中发现她的细心和能干，这往往是引起老师重视，和让老板给你加薪方式之一。而且，有良好习惯的上班族也不会利用工作时间聊天或者和同事闲话家常，更不会做出穿的品牌比老板高级、在客户面前炫耀这样的蠢事儿……没办法，工作就是工作，你应该学会如同对待存折一样地对待工作，相信你在工作上投入和支出绝对是平衡的。细节六：装扮，只投资那些重要的场合你因为物价上涨而感觉到气喘吁吁，却又不愿意降低自己的格调，把购物场所从高级商场改到地摊超市。建议关注一些二手商店。没什么好丢脸，年轻就是一切资本，没必要为了虚荣花费巨资。你看那些购买动辄上千元钱衣服的人，能不能遮住她们逐渐老去的面颊。如果你需要参加一个特殊的场合，而这样的场合是几年一遇的，你必须穿件不丢份儿的衣服，那可以和老板说好，穿过之后再继续倒卖给他，你可能为了某个晚上的盛宴付出一些清洗费就足够了。另外，很多小摊的仿大牌首饰做得相当精致，你不妨考虑买几件随时搭配。最后，值得一提的是，不管那一双质地好的鞋子，都应该在你的投资计划中。细节七：房产，谨慎拥有如果说你想买一套房子自己住，那么买后就别再去分析房价的走势，你居住的房屋永远不算投资项目，哪怕它涨到100万元，你可能卖了它去睡大马路吗?而且，买房的事情，一定要谨慎再谨慎，除非有家人鼎力相助，帮你一把付清，否则，房产可能会是你这辈子最大的固定投资项目，从此你将开始为银行打工的生活。而且，这种压迫感会越来越强，前几个月你可能还觉得轻