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健身健心，你我同行From:刘铠宁、骆云鹤健身拼音：jiànshēn英语：HealthandFitness健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。健身也是很多男士和女士用来塑造完美身材的一种锻炼方式，很流行的健身房中的男男女女都喜欢这项运动。健康不仅是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。——1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康的定义。心理健康健康重要的另一半我国国民身体状况我国城市居民心理健康的总体状况良好，但仍有近两成被调查者在心理健康方面出现问题。在青少年阶段(12～18岁)，心理健康指数随年龄增长呈下降趋势：初一学生的心理健康水平最佳，初二、初三学生次之，高中生最低。受到情绪障碍和行为问题困扰的１７岁以下儿童和青少年约３０００万人。我国国民总体身体状况衰老是自然规律每个人都不无改变，但生病却不是生命中应有的现象。特别是心脏病，高血压，高血脂，糖尿病，癌症这些所谓的现代病是不应该发生在人类的身上的。可现实是：当今中国有1.6亿的高血压病人,1.6亿的高血脂病人,超重2亿人,肥胖8000万,糖尿病人4000万。癌症成为第一大死亡原因，全世界每5秒就有一人死于癌症，每30秒就有一个中国人死于癌症。心脑血管疾病成为第二大死亡原因，每年300多万人死于心脑血管疾病。心脏病成为第四大死亡原因。为什么？其实道理很简单：死于无知！这是世界卫生组织提出的口号。就中国人来说包括两个方面：1，健康知识严重不足；2，个人不注重自身健康，对生命的不重视。我国居民平均寿命是62.3岁,其中男性61.2岁女性63.3岁,在世界排名第81位。而我们的邻国日本排名第一,平均健康寿命都是74.5岁,其中男性71.9岁女性77.2岁。大家的健身时间主要是体育课与大课间、大锻炼，大家更要珍惜这段在紧张学习之余的健身时间，而平时大家是如何健身，是否另外找时间来健身呢？健身的好处是什么健身运动的五大好处1.锻炼会改善你的心情。度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去操场或许能帮助你。2.锻炼能抗击慢性疾病。在担心着心脏病?希望能避免骨质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你3.锻炼会帮助你控制体重。想减掉多余的重量吗?那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。5.锻炼可以促进更佳的睡眠。很难入睡?还是很死睡?锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。健心是什么？现代社会的一大特点是：竞争激烈，节奏加快，精神紧张。研究表明，很多疾病的发生都与精神紧张、情绪恶化有关。因此，现代人一定要学会心理调节，提高自我的心理应对能力，不仅要预防病从口入，还要预防病从“心”入。不仅要健身，还要健心。健心有时比健身还要重要！可究竟怎样才能健心呢？健心的方法1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的学习。善于在生活中寻找乐趣，即便是干些琐事也不应视为负担，而是带着情趣去干，在学习上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。3。经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常处在一种良好心境中4善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。健心的方法5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起到化解作用。6.培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在同学、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。7.学会协调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。青少年心理健康综合测验在健心前，我们需要知道我们的心究竟出了什么问题下面有40道测试题，根据你近期的情况，请你认真回答，这里没有对和错之分，完全符合你的打√，完全不符合你的打×，有点符合的打△1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（）2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（）3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。（）4.经常早醒1-2小时，醒后很难再入睡。（）5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（）6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想什么。（）7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（）8.感到很多事情不称心，无端发火。（）9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（）10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。（）11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（）12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（）13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（）14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。（）15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。（）16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（）17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（）18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（）19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（）20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。（）21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（）22.发现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（）23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（）24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（）25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（）26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（）27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（）28.一旦离开父母，心里就不踏实。（）29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极端注意。（）30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认，或刚一出门又返回检查。（）31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃晃要跳下去的感觉。（）32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。（）33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。（）34.经常怀疑自己发育不良。（）35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。（）36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。（）37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看医书或去医院检查。（）38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。（）39.经常有离家出走或脱离集体的想法。（）40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。（）评价参考：1)0-8分。心理非常健康，请你放心，继续保持。2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也可以多去找老师或同学聊聊。3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。4)31-40分。黄牌警告，你有可能患了某些心理疾病，应找专门的心理医生进行检查治疗。5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心理医生接受治疗。总之，保持良好的身心健康，对如今的学习生活和未来的发展都起着至关重要的作用。所以，同学们，我们不仅要在课内学习上狠下功夫，也要合理安排课余时间，学会自我放松，调整状态。让我们行动起来，健身健心，一路同行，为了美好的明天，做一个阳光少年吧！