浅谈亚健康

健康概念：人在躯体上、精神上、和社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和衰弱状态自测：你是否存在亚健康？1.每天早上起床时,有较多的头发脱落2.经常感到身体倦怠、失眠、健忘3.感到情绪抑郁,经常发呆，不知道生活的目的是什么4.上班的途中,害怕走进单位,觉得工作令人厌倦5.工作效率、成绩明显下降，做什么事均无兴趣6.一日三餐,进餐甚少,经常味如嚼蜡7.感觉免疫力在下降,自己稍不注意就感冒8.对周围环境的污染和噪声非常敏感,格外渴望清幽、宁静的自然环境9.不想面对周围的人,有自闭症式的渴望10.工作情绪始终无法高涨，无名的火气很大,又没有精力工作上述10项中符合5项及以上者属于亚健康状态！亚健康概念：人体介于健康与疾病之间的边缘状态，无器质性病变，但有功能性改变，它与脑疲劳有密切关系，也称“疲劳综合症”。人类体质的三种状态健康状态（第一状态）各种疾病状态（第二状态）亚健康状态（第三状态，次健康状态，灰色状态，过渡状态，病前状态，临床前期，疾病先兆）三种状态的发展变化趋势亚健康疾病健康亚健康的表现最典型的表现是疲劳，包括两个方面：精神（心理）的疲劳躯体的疲劳亚健康人群常存在“六高一低”的倾向，即存在接近疾病水平的高负荷（体力和心理），高血压、高血脂、高血糖、高血粘度、高体重以及免疫功能偏低。亚健康的典型表现心病不安惊悸少眠出汗津津经常感冒舌赤苔垢口苦便燥面色有滞目围灰暗四肢发胀目下卧蚕指甲成像变化异常潮前胸胀乳生结节口吐粘物呃逆胀满体温异常倦怠无力视力模糊头胀头疼亚健康的成因机制应激：1.使人感到紧张的事件和环境刺激2.主观反馈3.人体对伤害侵入的心理反应引起人体生理生化和免疫系统的变化，从而对某种疾病敏感性增加。亚健康产生的相关因素过度疲劳造成精力和体力透支人体自然老化现代病人体生物周期中的低潮时期亚健康的主要人群(1)白领：70％(2)知识分子：教师，记者，医生(3)在校大学生：34.38～70.45％,主要表现为精神方面和社会交往方面(4)偏食者亚健康的现状美国亚健康人群600万/年瑞典830万人口中，每年2000人自杀，2万企图自杀。中国的亚健康人群比例高达70%其中：生活节奏紧张、工作压力大的白领阶层，从事高强度脑力劳动的知识分子阶层是亚健康最主要的威胁目标。亚健康是21世纪健康的头号大敌高校亚健康状况国家体改委专项调查，我国知识分子平均寿命仅58岁，比全国人均寿命低10岁，70％的高校教师处于亚健康状态。女教师亚健康主要表现在反应能力减退、躯体症状、免疫力降低、疲劳、神经系统和心理问题。症状多为咽部明显疼痛感、肩颈部麻木感、浑身无力。由于社会对男女性的评价标准和要求不同，男性本身来自各方面的压力（如家庭、社会、学术地位、个人发展、经济地位等）会比女性更大，促使他们付出更多的脑力与体力。亚健康的防治旧观念新观念疾病导向健康导向治疗预防生物学模式生物、心理、社会他人治疗自我保健更新观念，提高认识亚健康的预防保健措施1.学会爱自己：了解自己的健康掌握自己的健康保护自己的健康2.亚健康产生的主要相关因素预防走出保健的误区增强锻炼，减少与职业有关的有害因素心理解压3.保持情绪卫生科学用脑、情绪稳定、建立良好的人际关系、正确对待挫折。当前保健中存在的十大误区1.鸡蛋内含有大量胆固醇，中老年不宜食用2.水果是零食，可吃可不吃3.植物油主要含不饱和脂肪酸，不会造成动脉粥样硬化4.每周一次大量剧烈运动，可替代其他几天的运动锻炼5.身体不胖不瘦，不要锻炼6.哪个部位肥胖集中锻炼哪里，集中锻炼一个部位可以减肥7.控制饮食即可达到减肥的目的8.桑拿等大量出汗即可减肥9.爬山是中老年最好的体育锻炼10.“闻鸡起舞”常吃食物：百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁山药、莲子、山楂、苡仁米、饴糖羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇、水果龙眼肉、酸枣仁、柏子仁鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼、海带、紫菜牛奶、酸奶、奶配等乳制品、鱼干、骨头汤健身的主要方式锻炼的三要素：频度每周至少三次强度心率达到本人最大耐受程度持续时间平均每天至少半小时锻炼的方式：有氧运动形式：时间30-60分钟，心率达负荷量贵在坚持预防和消除亚健康的关键养成良好的生活习惯，劳逸结合，平时注意锻炼身体，适当参加一些户外活动。膳食合理，饮食要少盐、少糖，应多吃些高蛋白的食物，如豆制品等。预防和消除亚健康的关键多吃新鲜蔬菜、瓜果、鱼和水产品，这样可以补充人体所需要的各种营养物质、维生素和微量元素。注意不要暴饮暴食或偏食。暴饮暴食会造成消化道器质病变；偏食会因为缺乏某种营养物质而诱发亚健康状态。要健康不要亚健康健康是金事业的前提，生命的基础健康是乐没有健康便享受不到生活的乐趣健康是寿只有身体健康，才能活得长久健康是智智力的发挥要以健康作后盾健康是财人生最大的财富，