跳箱的基本动作

跳箱的基本动作学校中的支撑跳跃，按动作类型可分为一般跳跃（也叫普通跳跃）和支撑跳跃两大类。一般跳跃是支撑跳跃的辅助练习，包括各种跳上、跳下、跳越障碍、跳弹板等。支撑跳跃是通过助跑、踏跳、推手，并以特定姿态飞越器械的一种身体练习。支撑跳跃动作由助跑、上板、踏跳、第一腾空、支撑推手、第二腾空、落地七个不可分割的技术环节构成。它主要是通过双脚短促而有力的踏跳和臂推撑器械，使身体在短暂的腾空时间里运用各种不同形式的动作腾越器械。整个动作过程速度快、腾空高、姿态美、落地远而稳。由于跳过横箱和纵箱障碍物，宽窄、长短不一样，又要连续完成助跑、踏跳、推手、落地等技术环节，前后动作紧密，所以支撑跳跃对学生心理、生理状态有较高要求。学生在练习过程中必须克服胆怯、畏难的心理状态，从而培养勇敢、顽强、果断、克服困难的优良品质。支撑跳跃动作对增强学生体质，全面发展身体素质有重要作用，要求学生在几秒钟内完成助跑、踏跳、腾空、落地等一系列动作。高中教材要求助跑快速有力、有踏跳和推手，对发展学生的腿部和上肢的爆发力，增强肩带、腰腹肌和关节、韧带的力量有重要作用。支撑跳跃需要完成三个抛物线才能腾越过器械，对发展协调、灵敏、速度、力量素质和增进心肺功能都有积极的作用。对人的前庭分析器的平衡功能的提高也有一定的作用。跳跃本是人在日常生活和劳动中的一种活动能力。如有时跳过小溪、沟渠、水池、土岗，跳上窗台、桌子，翻过矮墙等障碍物。有时需要从高处跳向低处，也有时从低处并利用手臂的支撑跳上高处，取得有利位置去完成任务，这是人的一种生活本能。但随着住房的改善，人们居住高楼大厦，体力劳动减少，以车代步渐渐降低这种跳跃能力的要求，人们急待改善和提高这种能力。而学生熟练地掌握跳上、跳下、腾越过器械的技术，坚持锻炼和练习，可对将来在生活、生产和军事行动中，安全地跳上、跳下、跳越各种障碍打下良好的身体素质和技术基础，发展学生跳越障碍物的实用技能有重要作用。由于支撑跳跃教材有教育、锻炼、实用技能培养等多方面功能。可推荐这一项目供高中学生作为选项内容。二、推荐教学内容分析（一）纵箱分腿腾越（男生）（图9-37）纵箱分腿腾越是由助跑、上板、踏跳、第一腾空、推手、第二腾空、落地7个技术环节组成。身体重心运动轨迹是三个连续升高曲线形成的抛物线运动（助跑的最后一步到上板结束为第一个抛物线；踏跳腾起到推撑手为第二个抛物线；推手后到落地为第三个抛物线）。为了获得必要的速度、高度，更有利地进入腾空，快速有力的踏跳是支撑跳跃的关键技术，也是教学的重点。远撑手的直臂顶肩，短促有力的推手技术（也称“第二次踏跳”）使已腾起的身体再一次获得支撑反作用力，进入第二腾空把身体腾得更高更远，更充分地完成空中动作。重心平稳、屈膝缓冲、安全落地可体现动作的完整性、准确性。1.动作要点快速助跑，积极有力踏跳，领臂含胸，稍屈髋向前上方腾起，两臂主动前伸远撑箱，提臀、分腿，迅速顶肩推手、制动腿，抬上体。空中挺身、并腿，屈膝落地。2.教学重点（1）踏跳有力，提臀分腿。（2）远撑推手、挺身。（3）增强勇气和信心。3.教学要求（1）远撑手，顶肩推手迅速有力。（2）有明显的腾空和挺身。（3）提高练习的信心和勇气。4.保护与帮助（图9-38）保护者站在练习者落点的侧方，扶他的腹部和背部。使他平稳落地。5.学练指导为尽快掌握动作，介绍几种学练方法。（1）集体做俯撑蹬地后摆腿推手成分腿屈体立撑练习。（2）山羊分腿腾越练习：①逐渐加大踏板与山羊之间的距离。②适当提高山羊高度练习。提高后摆和加大腾起高度。（3）在器械远端划出标志线，要求学生手撑远端白线。（4）在帮助下练习。（5）脚踩高处，手撑低处的顶肩推手练习。6.指导纠正与提高（1）手撑不到远端或倒手换撑。原因：助跑速度不够，踏跳无力。胆小害怕，没积极向远伸臂。指导纠正方法：教师鼓励学生增强信心，相信自己的力量，调动心理因素。加长助跑距离和踏跳力量。远端划线做出标记做手撑远端的分腿坐。复习跳过两个山羊的练习。（2）踏跳后第一腾空不明显。原因：起跳时肩过早前倾。个别学生不是向前上方跃起，而是向前扑。指导纠正方法：强调学生起跳后不要前扑撑箱，要身体跃起。提示学生腿快于肩上板踏跳。做助跑踏跳撑高垫成分腿立撑。（3）推手后，身体下栽。原因：推手无力，推手顶肩晚。指导纠正方法：明确推手应在肩未超过支撑点前完成。用信号提示学生顶肩推手时间，强化本体感觉。发展臂力和肩带力量的练习。纠正推手慢、软、扒的错误。（二）侧腾越（女生）（图9-39）正面短距离助跑，两脚用力踏跳，两手迅速撑器械，同时含胸、提臀、屈髋，并腿侧摆；随之一手推离器械，另一臂支撑，重心侧移，向侧展体伸髋，推手越过器械落地。1.动作要点（1）助跑速度不宜太快；（2）起跳后支撑快，同步完成含胸、提臀、腿侧摆；（3）用脚面带动身体向侧上方伸髋，同时一臂用力推离器械，并顺势侧举，使身体重心侧移，经另臂侧撑挺身腾越器械。2.教学重点（1）首先向学生讲明该动作的实际意义，教育学生克服害怕心理；（2）强调快速支撑同时含胸、提臀、腿侧摆；（3）要求经单臂支撑、充分展髋挺身。3.教学要求两手依次推撑，侧摆腿高，充分展髋挺身。4.保护与帮助保护者站在练习者侧摆腿异侧（踏板与横箱间一侧或落地点旁），一手扶其支撑臂上臂，另一手托其髋侧，顺势帮助侧摆挺身（图9-40）。5.学练指导（1）在垫子上练习俯撑提臀摆腿成侧撑（图9-41）；（2）横箱连续跳起支撑含胸提臀侧摆腿（图9-42）；（3）横箱跳上侧撑，蹬箱侧跳下（图9-43）；（4）在帮助下练习；（5）利用鞍马或加高支撑点的横器械上练习；6.指导纠正与提高（1）提臀、侧摆腿不高，不协调。原因：助跑速度过快，上体向前冲；没掌握含胸提臀、侧摆腿要领。指导纠正方法：缩短助跑距离，放慢助跑速度；采用学练指导（1）、（2）纠正。（2）支撑力量不够、屈臂，身体重心未侧移，或侧移不充分。原因：臂力小，不敢侧移重心。指导纠正方法：加强上肢力量及腹肌力量练习；反复练习单臂侧撑；采用学法指导（1）纠正。（3）展体不充分。原因：胆怯，腹背肌力量差，没掌握侧摆腿要点。指导纠正方法：培养勇敢精神，加强保护与帮助；加强腹背肌力量练习；采用学练指导（3）、（4）、（5）纠正。三、教与学策略（一）教学策略1.在复习提高横箱分腿腾越动作技能的基础上，学习纵箱分腿腾越。2.运用多种辅助练习（见教材分析），使学生心理调节、心理健康教育与技术教学同步进行和提高，培养学生自信心和勇敢、顽强、拼搏进取的良好心理素质和品德。3.加强身体素质练习，尤其是弹跳力、支撑力及腹背肌力量练习等。注意区别对待。4.加强保护与帮助，注意安全。5.为了更好地掌握支撑跳跃各阶段动作技能（如起跳、推手等）可反复进行下列动作练习（图9-44）。6.有条件开展支撑跳跃练习时，可以与技巧运动或双杠、单杠穿插选项进行教学，也可放在综合素质练习或游戏中（超越障碍）进行。（二）教学设计建议1.男生纵箱分腿腾越单元教学计划示例（供参考）目标：（1）掌握纵箱分腿腾越动作。（2）培养学生勇敢、顽强的拼搏精神。学时目标要求教法措施备注1复习提高山羊分腿腾越动作技术上板踏跳有力，有提臀、分腿和明显腾空动作1.俯撑蹬地后摆推手成分腿屈体立撑2.加大踏板与山羊之间距离的练习3.提高山羊高度的练习依据学生水平和掌握的情况，设计单元计划以及上几次课、每次课的内容2学习纵箱分腿腾越有腾空，远撑手1.练习20～30米的加速跑2.助跑3～5步手撑高垫（50～80厘米）的后摆腿成垫上屈体立撑3.远端1/3处画一白线，让学生练习远撑标记线的分腿坐4.帮助下练习3初步掌握纵箱分腿腾越动作有腾空，推手、展体动作1.脚踩高处，手撑低处的俯撑顶肩推手练习2.同第二次课的第二个教法。由屈体立撑挺身跳下3.帮助下练习，提示“推”手时间4改进动作纠正：起跳前扑、没腾空，推手“软、慢、晚”1.顶肩推撑墙练习2.推手时提示“快”、“用力”5巩固提高分腿腾越技术有明显的推手展体动作，动作节奏鲜明、身体姿势控制得好1.分腿边连续跳过不同高度的皮筋或障碍物2.独立完成动作3.小组教学比赛（以技评为主，优、良、及格、不及格人数多少）6检查学生掌握纵箱分腿腾越技术情况技评考核标准参看评价部分2.女生横箱侧腾越教学计划示例（供参考）目标：（1）掌握侧腾越技术，学会超越障碍技能。（2）培养学生勇敢、顽强的意志和保护帮助能力。学时目标要求教法措施备注11.初步学习侧腾越动作2.明确该动作的实用价值跳起支撑同时含胸提臀腿向侧摆，移重心1.集体练习学练指导（1）2.练习学练指导（2）动作3.加3～5步助跑踏跳支撑提臀侧摆练习4.帮助下练习完整动作依据学生水平和掌握的情况设计单元计划以及每次课内容和方法221.进一步掌握侧腾越动作2.克服胆怯心理、树立自信心强调两手依次推撑侧移重心摆腿1.练习学练指导（3）动作2.帮助下完成练习3.独立完成动作31.改进侧腾越动作，提高质量2.勇敢、自信地完成练习提臀摆腿高，充分展髋挺身1.利用跳箱或加高支撑点练习2.保护下独立完成4熟练掌握该动作技能强调动作的协调性、侧摆腿高、充分展髋41.独立完成练习2.以语言提示法帮助提高动作质量5考评力争优秀51.公布考核标准与要求2.每人做两次，取最好的一次成绩四、教学评价男、女生支撑跳跃考核成绩评价表男生：分腿腾越（纵箱）女生：侧腾越（横箱）完成动作情况练习表现情况保护帮助能力优秀完成动作质量好，姿势很正确，腾空高、单臂侧撑高、侧摆腿高（女生），展体充分，落地稳。动作轻松、自然、协调、优美积极、主动，刻苦认真参加练习，勇敢顽强，能做到互帮互学自我保护意识强，能积极、主动参与保护与帮助，同伴信任良好完成动作质量较好，姿势正确，腾空较高，单臂侧撑及侧摆腿较高（女生），有展体，落地较稳，动作较轻松、自然、协调认真参加练习，能克服胆怯心理，并能做到互帮互学有自我保护能力，能按要求参与保护与帮助，方法基本正确及格能完成动作，姿势基本正确，腾空不高，侧撑、侧摆腿不高（女生），展体不明显，落地不稳，动作连接不够轻松、自然、协调认真参加练习，欠分析，提高慢有自我保护意识，能参加保护与帮助，有时助力欠及时不及格完不成动作练习不认真，不主动，胆小，缺乏拼搏精神保护与帮助能力差，同伴不信任备注该评价表供学生自评、互评，教师评价参考，重在看发展，提高情况