情绪ABC理论

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情绪ABC2020/2/13平时你们是哪个表情?2020/2/13消极情绪的危害•小刚和小强是同班同学,平时体育课100米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强则是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。•小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的能力的发挥。2020/2/13消极情绪的危害•小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。•小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。2020/2/13消极情绪的危害•曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。•不良的情绪如果长期得不到调节,可能诱发生理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁,战胜悲伤,起到治病的作用。所以说,消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。2020/2/13假如你是这里面的主人公•有人偷了你的自行车;•在拥挤的公车上,被人踩了脚;•一次考试成绩出来后,比预想的低好多;•买到了过期食品;•第一天穿上新衣服就被弄脏;•被喊自己非常不喜欢的绰号;•与朋友约好做某事,却被放鸽子了;•失去一个好朋友;•丢了一件自己珍藏已久的物品生活中总有一些事发生,引发了你很多不好的情绪反应,你能跟大家谈谈由此而引发的不良后果吗?2020/2/13情绪ABC理论•如果有人问你,你对自己的情绪负责吗,你可能说:情绪怎么能随便控制呢?有高兴事就乐,有伤心事就悲。这是人之常情嘛。•情绪ABC理论的创始者艾利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰。如果这些不合理的信念久而久之,还会引起情绪障碍呢。2020/2/13常见的一些不合理的信念有哪些?(1).人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许;(2).有价值的人应在各方面都比别人强;(3).任何事物都应按自己的意愿发展,否则会很糟糕;(4).一个人应该担心随时可能发生灾祸;(5).情绪由外界控制,自己无能为力;(6).已经定下的事是无法改变的;(7).一个人碰到的种种问题,总应该都有一个正确、完满的答案,如果一个人无法找到它,便是不能容忍的事;(8).对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁;(9).逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多;(10).要有一个比自己强的人做后盾才行。2020/2/13【案例】•有一个年轻人失恋了,一直摆脱不了事实的打击,情绪低落,已经影响到了他的正常生活,他没办法专心工作,因为无法集中精力,头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了,却没有收到回报,自己很傻很不幸。于是,他找到了心理医生。•心理医生告诉他,其实他的处境并没有那么糟,只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练,减少了他的紧张情绪之后,心理医生给他举了个例子。假如有一天,你到公园的长凳上休息,把你最心爱的一本书放在长凳上,这时候走来一个人,径直走过来,坐在椅子上,把你的书压坏了。这时,你会怎想?•我一定很气愤,他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢!太没有礼貌了!年轻人说。那我现在告诉你,他是个盲人,你又会怎么想呢?心理医生接着耐心地继续问。哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西!”2020/2/13•年轻人摸摸头,想了一下,接着说,谢天谢地,好在只是放了一本书,要是油漆、或是什么尖锐的东西,他就惨了!那你还会对他愤怒吗?心理医生问。当然不会,他是不小心才压坏的嘛,盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。•心理医生会心一笑:同样的一件事情--他压坏了你的书,但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗?可能是因为我对事情的看法不同吧!对事情不同的看法,能引起自身不同的情绪。很显然,让我们难过和痛苦的,不是事件本身,而是对事情的不正确的解释和评价。这就是心理学上的情绪ABC理论的观点。情绪ABC理论的创始者埃利斯认为:正是由于我们常有的一些不合理的信念,才使我们产生情绪困扰,如果这些不合理的信念日积月累,还会引起情绪障碍。2020/2/13情绪ABC理论•情绪ABC理论中,A表示诱发事件;B表示个体针对此诱发事件产生的一些信念,即对这件事的看法和解释;C表示个体产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A直接导致了人的情绪和行为结果C,发生了什么事就引起了什么情绪体验。然而,同一件事,人们的看法不同,情绪体验也不同。•比如,同样是失恋了,有的人放得下,认为未必不是一件好事,而有的人却伤心欲绝,认为自己今生可能都不会有爱了。•对于上面这个失恋的年轻人来说,失恋只是一个诱发事件A,结果C是他情绪低落,生活受到影响,无法专心工作;而导致这个结果的,正是他的认知B--他认为自己付出了一定要收到对方的回报,自己太傻了,太不幸了。假如他换个想法--她这样不懂爱的女孩不值得自己去珍惜,现在她离开可能避免了以后她对自己造成更大的伤害,那么他的情绪体验显然就不会像现在这么糟糕。2020/2/13轮到你写啦•请同学写下自己烦恼、不愉快的事件,并将它叠好•再请几位同学抽取某只纸飞机,给纸飞机上写的烦恼提出自己的意见。2020/2/13调节情绪的方法•a.转移注意力。•b.合理发泄情绪。•①哭--适当地哭一场;•②喊--痛快地喊一回;•③诉--向亲朋好友倾诉衷肠;•④动--进行剧烈的运动。•c.学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。2020/2/13课后延伸作业:•1.如果有个同学少了东西,他怀疑你,你很气愤,并想揍他一顿。这时你该怎么控制自己的怒气?•2.一向活泼开朗的小阳,这段时间一下子沉默了许多。上课时无精打采,平常总是闷闷不乐,学习成绩也直线下降。她在周记中写道:这些日子以来,我觉得家庭的温暖,父母的疼爱已远离我而去。他们整天在闹,吵着离婚,留给我的只有悲伤与烦恼。我好羡慕身边那些有父母关心、疼爱的同学,我真想离开这个令人伤心的家。2020/2/13•3.不良情绪检查表:谢谢观赏WPSOfficeMakePresentationmuchmorefun@WPS官方微博@kingsoftwps

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