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Pinghuheatheducationcenter课题：健康与健康的生活方式健康教育中心2011年6月健康的代号：数字？一、基本知识和理念健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。健康世界卫生组织（WHO）工作压力是影响国人健康的主因你的生活方式健康吗？体检结果:身高164cm体重56kg体质指数=体重（千克）/身高（米）2=56kg/1.64m2=20.8正常成人的体质指数在18.5—23.91、一日三餐你的饮食习惯是怎样的？2、一日三餐你认为哪一餐最重要？交流：1、说说你的饮食习惯2、一日三餐你最重视哪一餐？健康的生活方式合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡合理膳食（中国居民膳食指南）一、食物多样、谷类为主含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维适宜选择深色（红、黄、绿等）蔬菜和水果二、多吃蔬菜、水果和薯类※丰富的钙质优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等三、常吃奶类、豆类或其制品四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉少吃肥肉和荤油是优质蛋白质、维生素和矿物质的良好来源鱼类（海产鱼）可以降低血脂：不饱和脂肪酸脑力劳动者和活动量少的人，适宜的运动如：快走、慢跑、游泳等五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重进食量运动食盐的摄入：每人每天不超过6克植物油的摄入：每人每天不超过25克六、吃清淡少盐的膳食七、饮酒应限量成人男性25克：相当于啤酒750毫升、或葡萄酒250毫升、或38度白酒75克、或高度白酒50克；成人女性15克：相当于啤酒450毫升、或葡萄酒150毫升、或38度白酒50克。选择外观好，没有变色变味并符合卫生标准八、吃清洁卫生、不变质的食物适量运动动则有益心率（150-170）-年龄次/分频率不少于3次/周适度量力贵在坚持戒烟限酒一、基本知识和理念吸烟和被动吸烟导致:癌症心血管疾病呼吸系统疾病肺癌的高危人群：40岁以上，且吸烟指数大于400吸烟指数（烟龄*每天吸烟量）我偶尔吸一根烟，没关系的我吸了几十年啦，没事的烟对人体有害，与量无关戒烟无关烟龄，越早越好心理健康心理健康：正确评价自己应对处理生活中的压力对社会做出自己的贡献能正常工作祝您：健康幸福！