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delay——克服拖延行为以推迟的方式逃避执行任务或做决定的一种特质或行为倾向。这次我想早点开始我得马上开始我不开始又能怎样还有时间我这人有毛病做还是不做我永远不再拖延懊悔：1.我应该早点开始2.我可以做任何事，除了这件3.感到内疚，我无法享受任何事情4.逃避，我希望没人发现背水一战彻底放弃拖延怪圈循环周期：几年/月/日/星期/小时1.没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力，对自我能力的评估会越来越低。2.我太忙。我一直拖着没做是因为我一直很忙。3.顽固。你催我也没有用，我准备好了自然会开始做。4.操控别人。他们着急也没用，一切都要等我到了才能开始。5.对抗压力。因为每天压力很大，所以要做的事情一直被拖下来。6.受害人心态。我也不知道自己怎么会这样，别人能做的自己做不到。Procrastination制作小组：1组1、不到最后期限不交活3、没学习计划，不懂时间管理4、白天可做完的事，总是拖到晚上做5、总是认为时间还有，不急6、懒散，日复一日，总想着明天再做注意下面的问题，选“是”得1分，选“否”不得分。用笔记录下来！7、同学或老师询问进展时，经常说“让我再看看”9、要做事时，总有理由：现在先做别的事，这个稍后10、自我麻痹：还来得及，不行就通宵赶工11、处理问题不分主次，忙了半天，最紧要的事没做12、经常因为时间紧迫，草草交差，结果被老师责备13、厚脸皮，别人怎么催，也定力十足，习以为常了14、团队合作时，同学都面露难色，不愿和你合作8、教室里零食一大堆，上课时间经常吃零食0—5分：轻度拖延，要当心了，快点找到原因，将它扼杀在萌芽中。6—12分：中度拖延，它可能已经成为你的一种学习习惯，改变需要时间和耐力。13—15分：重度拖延，建议重新审视自我，寻找自己有效的学习方法，培养学习兴趣。造成拖延症的原因动机不足（对任务不感兴趣）面对失败的自我保护（完成任务的信心不足、恐惧失败）过去的“成功体验”完美主义心理暗示任务太多依附心理......拖延必定付出代价•延迟起床迟到•延迟交作业被老师批评•迟迟不去运动身体状况越来越差•一直不去看牙医牙齿情况越来越糟糕•延迟学习跟不上发展的脚步拖延面面观说出你的拖延故事……确立一个可操作的务实的目标将你的目标分解成短小具体的迷你目标不是：我打算完成语文老师布置的作文。而是：我要在9点花半个小时想我要写什么；在9点40起用一个小时整体框架；在11点修改整理。只管开始做，利用接下来的15分钟！不要想一下子做完整件事，每次只要迈出一小步。记住：千里之行始于足下。不是：我一坐下来就要把事情做完。而是：我可以采取的第一个行动是什么？把你的计划告诉别人你说你这次期中考试要考前十名，多和每个人讲，如果你最后没有做到就会收到别人的嘲笑。在这种想象结果后。会催生动力。留意你的借口。不要习惯性地利用借口来拖延，要把找接口当做你应该开始行动的信号不是：我累了（郁闷/饿了/很忙/很烦，等等），我以后再做。而是：我累了，说以我将用15分钟写作业，接下来我会小睡一会儿。奖赏你一路上的进步。将奖赏聚焦于你的努力，而不是结果。其实我们每个人心里都住着一个被肯定的小孩！记住：即使是迈出一小步，也是进步。1.时刻提醒。（将作业或任务的最终期限或约定的日期写下来，可以时刻提醒自己。对于特别重要的事情，用荧光笔重点标注一下。）2.将较难的工作安排在一天当中效率最高的时候。3.给自己设个最后期限。很多人都有这样的经验，那些看似不可能按时完成的任务，往往在最后一刻都能完成。4.将工作分出轻重缓急，重要的马上就做。5.每天早上至少完成一件你最不想做的工作，其余工作你就会在轻松的心态下完成。6.劳逸结合7.将庞杂的工作分成一部分一部分地去做.8.避免工作被打断。集中精力可以使你在很短的时间完成更多的工作。按照重要程度排序为自己设置时间限制摆脱分心建立奖励机制，鼓励自己完成任务化整为零执行单一任务，避免多任务并行将自己最感兴趣的工作留到最后战胜拖延克服拖延从此刻开始拒绝拖延•拖延是一种不良的习惯•拖延是没有行动力的表现•拖延是没有自信的表现•拖延是力不从心的表现结合日常生活，找一找你存在做事拖延毛病的地方。