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健康心理、亚健康状况心理健康•心理健康----•我们常常提及的这个词，近年来大家对这类健康也更加关注了…•大家对心理健康认识多少呢？•什么样的心理是健康的？•什么样的心理是不健康的？一.健康的概念健康---不仅是没有病、而应是身体、精神和社会适应的完好状态1.身体发育良好、功能无缺陷、无病2.体重、活动自如、身体均匀3.适应外界环境和气候变化例：石化招工4.头脑清醒、思维敏捷、精神饱满、精力充沛、工作效率高5.意志坚强、处事果断、性情温和、感情丰富、情绪稳定、心情愉快例：1.技校、2对生命生活的认识、3.自杀6.积极进取、奋发向上、有强烈的事业心、责任感、工作认真、精益求精7.具有良好的处事能力、适应社会环境变化、人际关系好、家庭和睦、邻里关系好、与人为善8.经济状况良好、稳定、能保正个人和家庭正常生活9.兴趣广泛、多种爱好、坚持体育锻炼、注意自我保健、无不良习惯和嗜好亚健康学说---1.腰酸背疼2.烦躁易怒3.头晕目眩4.眼睛肿、黑眼圈5.多汗体虚6.腿肿7.手脚抽筋8.大量脱发9.经常口渴想上厕所二、气质•气质：是人的个性心理特征之一，是指在人的认识、情感、言语、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的人格特征•气质：是不以活动目的和内容为转移的典型的、稳定的心理活动的动力特性。•气质：日常生活中人们所说的“脾气”、“性格”、“性情”人的气质分为4种类型•胆汁质（兴奋型）特征:直率、热情、精力旺盛、情绪易于冲动、心境变换剧烈等•多血质（活泼型）的特征：活泼、好动、敏感、反应迅速、喜欢与人交往、注意力容易转移、兴趣容易变换等•粘液质（安静型）的特征:安静、稳重、反应缓慢、沉默寡言、情绪不易外露，注意稳定但又难于转移，善于忍耐等•抑郁质（抑制型）的特征：孤僻、行动迟缓、体验深刻、善于觉察别人不易觉察到的细小事物等不同性格•胆汁质：细心招呼，使其感觉到你的尊重•多血质：多说话，大大方方与其攀谈•抑郁质：热情对待，使其感受到你的期待•黏液质：公事公办，显出你的平等•胆汁质的人外向、性格倾向外但容易做冲动的事情、容易得罪人，人际关系有可能会不太好•适合一些交际场合的工作•抑郁质的人有些抑郁、最内向的、性格偏内对事情感知度高敏感性强•适合做一些心细的工作，比如财管之类的气质美•怎样才能做到“气质美”？•气质是指人相对稳定的个性特征、风格以及气度•性格开朗、潇洒大方的人，往往表现出一种聪慧的气质；•性格开朗、温文尔雅，多显露出高洁的气质；•性格爽直、风格豪放的人，气质多表现为粗犷；•性格温和、风度秀丽端庄，气质则表现为恬静；无论聪慧、高洁，还是粗犷、恬静，都能产生一定的美感•相反，刁钻奸滑、孤傲冷僻，或卑劣萎靡的气质，除了使人厌恶以外，绝无美感可言。三、心理压力•压力：•压力一定是和某人本身的心理状况有关。即心理压力---即精神压力•心理压力：•已经发生或即将发生的、存在或虚幻的事件而产生的精神困扰。这些困扰使得人的精神思想和行为语言受到了一定的影响的一种情绪情感体验心理压力产生原因•原因错综复杂：•中国俗语所言，“人人有本难念的经”•原因归为四类：•生活事件、挫折、心理冲突、不合理的认识心理压力产生原因•就任新职、就读新的学校、搬迁新居•恋爱或失恋，结婚或离婚•生病或身体不适•怀孕生子，初为人父、母•更换工作或失业•进入青春期•进入更年期•亲友死亡、步入老年•家庭、工作与环境状况之间的关系、所从事工作的性质心理压力危害•现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们•每个人都有三个心理压力源:社会、生活、竞争•压力过大、过多会损害身体健康•现代医学证明，心理压力会削弱人体免疫系统，从而使外界致病因素引起肌体患病心理烦恼原因重大或持久的心理刺激因素，导致出现暂时的情绪烦恼，自己可以识别、调节危险性不影响社会及他人，一般在一周以内缓解但如果不能妥善处理就有可能形成持续的心理题，这种类型是心理咨询的最佳选择，不使用药物治疗，即使需要也是短期的心理问题原因不良教育或者文化背景造成一定的个性偏差由刺激因素诱发而出现暂时或局部的情绪问题，自己识别但难以摆脱，必须要旁人或者心理医生调节危险性在局部轻度影响社会功能，不影响他人，中枢神经系统或许功能性异常、治疗效果较好，一般在半年以内缓解，也可能遗留少许症状心理障碍原因有明显的个性偏差，轻度的心理刺激因素，出现持久的、较大范围的情绪障碍，自己可以识别但是无法摆脱，一般需要心理医生调节。他人可以发现异样但是难以理解危险性没有刺激性因素，当事人也会出现情绪烦恼影响自己的社会功能、不影响其他人，这种类型可以叫神经症，药物治疗和心理治疗同样重要心理疾病原因认知、情感和意志行为等心理过程的障碍，精神活动和环境不协调，影响严重、一般病人自己无法识别和调节，拒绝治疗，严重影响社会及他人危险性损害基本上是不可逆的，需要长期治疗和社会监护，药物治疗是主要的，心理治疗和社会支持在康复期是有效的，这种类型叫精神病。四.疏导心理压力职场环境疏导心理压力1、量力而行根据自己的能力做事，做到什么程度2、讲究方法分轻重缓急，不要什么事情都一把抓3、忙里偷闲规律的生活，保持乐观的心态。休息日陪家人，享受生活的乐趣4、情绪宣泄情绪积累到一定程度，要及时进行宣泄。健身、远足，做感兴趣的事情疏导心理压力办法•值得吗？自我控制；•为什么？自我澄清；•合理吗？自我修正；•怎么办？自我调适。•事物总有两面理：是是非非，好好歹歹，得得失失，你中有我，我中有你。正所谓“横看成岭侧成峰”•学会放弃---疏导心理压力办法•不能改变环境•不能改变事实•不能支配他人•不能依赖别人•不能改变容貌•不能决定先天•不能预知明天•不能改变过去•不能样样成功•不能决定寿命可改变自己可改变看法可控制自己可依靠自我可露出笑容可改变后天可利用今天可决定现在可尽力而为可决定幸福摆脱心理压力20招•1一吐为快•2开怀大笑•3听听音乐•4阅读书报•5重新评价•6大喊大叫•7与人为善•8不要挑剔•9留有余地•10学会躲避•11免当超人•12放慢节奏•13做些让步•14遇事沉着•15逐一解决•16熄灭怒火•17做点好事•18眺望远方•19换个环境•20外出旅游五.放松心理压力的食物•1.香蕉：在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号、预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘、调节情绪和提高信心，钾、维生素B6的来源•2.葡萄柚：含有丰富的维生素C，在制造「多巴胺」时，维生素C是重要成分之一。「多巴胺」是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感------•放松心理压力的食物•3.蔬果：•芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等含量较丰富的叶酸。加热处理后的柿子，抑制γ-氨酪酸，当叶酸的摄取量不足时，会易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等•4.全麦面包：•碳水化合物有助於增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，有助眠作用•5.深海鱼类：•鱼油中的脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用