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第三讲自我意识与心理健康知人者智，自知者明。胜人者有力，自胜者强。——《老子》地球上只有一个你，你要珍爱自己。如果不是快乐地、充满希望地接纳自己的话，生命就失去了意义。自我意识与心理健康一、自我意识的有关理论二、大学生自我意识形成的信息来源三、大学生自我意识的特点四、大学生自我意识的常见问题五、大学生自我意识完善的途径和方法一、自我意识的有关理论（一）自我意识的含义（二）自我意识的结构（三）自我意识的心理功能（四）健康自我意识的标准（一）自我意识的含义自我意识：是作为主体的我对自己本身，以及自己与客观世界、周围环境关系，特别是人际关系的一种意识。从内容上看，自我意识又可分为生理自我、社会自我和心理自我。生理的自我:个体对自己身体、生理状态的认识和体验心理的自我:个体对自己的心理特点的认识社会的自我:个体对自身与外界客观事物关系的认识、体验和愿望自我意识↗→↘自我认识自我体验自我调节→自我了解、自我观察、自我分析、自我评价→→自尊自信、自爱自豪、自卑自怜、内疚自责、成就感、自我效能感自立自制、自律自强、自我监督、自我控制（二）自我意识的结构（三）自我意识的心理功能1、积极的自我意识是大学生成功的基础自我意识与个人行为的关系极为密切，意识支配行为，行为反映意识，自我意识对个人行为具有极大地推动作用。我们每个人的心中都有一幅自我画像——“我属于哪种人”，你把自己想象成什么人，你就会按照那种人的行为行事。例如，有的同学把自己想象成不公正的牺牲品，认为“注定要失败”的人，就会不断地寻找各种环境来证实自己的观点。自我意识客观的人自我形象健康，对自己有合理的期望，满足从容，处事积极，善于利用每一个成长的机会，改进自己；与人交往能真情流露，展示自己的内心世界，容易与人建立深厚的情谊。对自己充满信心，能独立地处事，也能作出恰当地自我表达。2、积极的自我意识是大学生心理健康的重要标志积极的自我意识会增进心理健康，而消极的自我意识会诱发心理疾病。若一个人拥有积极的自我意识，对自己有客观认识，能够接纳自我，则意味着不仅能积极评价和接纳自我，而且在适应社会过程中，当面对困难和挫折时能以积极的态度去面对它，则可以保持一种积极的心理状态，因而心理就越健康。（四）良好自我意识的标准真实的自我接纳正确的自我认识积极的自我体验恰当的自我控制持续的自我发展二、大学生自我意识形成的信息来源自我意识是人所特有的心理标志，它不是与生俱来的，而是后天获得的，是个体在社会环境中，在与他人的互动中逐渐形成的。一般而言，大学生对自己的认知可以通过以下四个方面逐渐形成。1、他人的反馈通常，别人会对我们的品质、能力、性格等给予清晰的反馈，从而增强我们对自己的了解。当我们被老师告诫要更加大胆一些，更加主动，更加勤奋一些时，我们便会从反馈中得知：自己有些害羞，不够主动，学习不够勤奋。特别是当许多人的看法一致时，我们就会相信这种看法是正确的，从而确定自己是这样的人。2、反射性评价在生活中，那些与我们生活无关紧要的人有时并不会给予我们清晰明确的反馈，但我们可以从他们的态度与反应中来了解自己。我们常常依据别人如何对待我们来了解自己，这一过程称之为反射性评价。3、依据自己的行为判断人们常常依据外在行为来推断自己的特征如性格、态度、品质、爱好等。如当学生参加公益事业时，学生认为自己是一个高尚的人。个体的行为既具有外显性更有内倾性，因而依据自己行为的判断为自我的确立提供了可靠的依据。4、社会比较费斯廷格提出了著名的社会比较（Socialcomparison）理论认为：人们非常想准确地认识自我、评估自我，为此，在缺乏明确标准时，人们常常和自己相似的人做比较。社会比较也是每个个体认识自我不可或缺的方面。没有社会比较，就没有自我的进一步优化。当然，自我比较并不总是向着积极的方向，自我比较又分为向上比较、向下比较与相似比较。当个体的目的与动机不同时，采用的社会比较策略也不相同。例如自我保护与自我美化的动机促使学生与那些不如自己走运、成功和幸福的人相比；而自我成功动机强的人更倾向于向上比较，向着那些比自己更加成功的人比较，促使自己更加成功。三、大学生自我意识的特点大学生的自我意识发展的特点主要体现在自我认识、自我体验、自我调控三个方面，具体来说表现为以下特点：（一）自我认识的内容更加深刻和丰富（强烈关心自己的发展），但自我评价不平衡。1、关于自己是否是成人的自我意识。如，我是个成人吗？我的行为符合成人要求吗。2、关于自己美丽的自我意识。如常在镜子面前评价自己3、关于自己能力、性格的自我意识。如我聪明吗？我温柔吗？我是一个诚实的人。4、关于性的自我意识。如男生喜欢我吗？怎样才招异性喜欢？5、关于社会归属与社会地位的自我意识。如我被重视吗？我在班上名气大吗？6、关于对人生价值的自我意识。如人为什么活着？人生的价值与意义是什么？我要成为一个怎样的人？大学生自我评价有不平衡性，多样化和不成熟性。如大学生中有这样一种说法：“大一觉得自己是天之骄子，大四发现自己什么都不是。”即大学生的自我评价存在两极性：一是“高估自我”，有着很强的优越感、自尊心和自信心，二是“低估自我”产生自卑心理，使自己想躲藏起来，不敢向前进取。（二）自我体验丰富复杂大多数学生喜欢自己，满意自己，独立、自信，好胜，表现在以下几个方面：1、敏感性大学生对于外部世界和自己的内心世界的许多方面都比较敏感，尤其是与他们相关的事物，很容易迅速引起情感情绪上的反应，凡是涉及“我”的及与“我的相关的事物或事情”都很敏感。学生开始重视自己在集体中的地位和威信，对他人的言行和态度十分敏感，对涉及自己的名誉、地位、前途、理想及异性交往等方面的问题，更易引起强烈的自我情绪体验。2、丰富性随着自我认识的发展，大学生意识到自身的成长而产生成人感；意识到自己是一名当代的大学生而产生义务感及爱国主义和集体主义的体验；意识到自己的能力和品德状况，而产生自豪、或自卑等的体验。3、波动性如可能因一时的成功而产生积极的、愉快的情感体验，甚至骄傲自满、忘乎所以，对自我的肯定多些，充满了自信；可能因一时的挫折而低估自我，从而丧失自信心，灰心丧气甚至悲观失望，对自我的否定就多些，容易产生自卑，内疚等情绪。男生自我体验的基调倾向于热情、憧憬、自信、紧张、急躁；女生则倾向于热情、舒畅、憧憬、愁闷、急躁。4、内隐性内隐性是指人们的心理活动具有某种含蓄、内隐的特点。大学生有了自己的秘密，愿意有属于自己的小房间，在无人的时候将自己的内心世界写入日记，不愿把自己的内心世界轻易向人敞开，十分注重自己的面子，会有意无意地掩盖自己的缺点和短处。内隐心理妨碍了同学之间新的友谊关系的建立，这样就会产生一种莫名的孤独感。5、不稳定性特别是大学一年级的学生，感到对自己无法进行确认，弄不清自己究竟是一个什么样的人，有的学生说：“我相信自己最了解自己，但实际上我并不真正了解自己。我有时觉得自己是这样的，有时又觉得自己并非这样，常常自己推翻给自己下的结论。”这说明自我体验并未趋于成熟，一般到了大三、大四年级，才形成了比较稳定的自我体验。（三）自我控制的自觉性和独立性显著增强有强烈的自我设计和自我规划的愿望，大部分同学都奋发向上、力争成才，并且根据自我设计目标自觉调节行为。力图摆脱社会传统的束缚，按照自己的意愿行事；他们也能够自觉地根据社会的要求来调节自己不合实际的目标和动机。但大学生自我控制的水平还不够，有时自己想做什么就做什么，不顾环境的要求，随意性大。四、大学生自我意识的常见问题（一）过度自卑（二）过度自我认同（三）自我中心（四）苛求完美（一）过度自卑自卑感是对自己不满、否定的情感，往往是自尊心屡屡受挫的结果。这类人自我认识不客观，往往只看到自我缺点而忽略了自我的长处，不喜欢自己、不能容忍自己的缺点和弱点，否定、抱怨、指责自己，看不到自己的价值，或夸大自己的不足，感到自己什么都不如他人，处处低人一等，丧失信心，严重的还可能由自我否定发展为自我厌恶甚至走向自我毁灭。（二）过度自我认同自我认同是指自己认可自己、肯定自己的价值，对自己的才能和局限、长处和短处都能客观评价、坦然接受，不会过多地抱怨和谴责自己。对自我的认同是心理健康的表现。过度自我认同是有点自我扩张的人，他们高估自我，对自己的肯定评价往往有过之而无不及。他们拿放大镜看自己的长处，甚至把缺点也视为长处，拿显微镜看他人的短处，把别人细微的短处找出来，他们的人际交往模式是“我好，你不好”、“我行，你不行”。过度自我认同的人容易产生盲目乐观情绪，自以为是，不易处理好人际关系；而且过高评价滋生骄傲，对自己易提出过高要求，承担无法完成的任务、义务而导致失败。（三）自我中心具有自我中心倾向的大学生的特点是：强烈关注自我，往往愿从自我的角度、标准去认识、评价和行动。当这种倾向与某些不健康的思想意识（如自私自利思想）和心理特征（过度的自我认同）结合时，就会表现出扭曲的自我中心。以自我为中心的主要表现★凡事从自我出发，不能设身处地地进行客观思考。★只关心自己，遇事先替自己打算，不顾及他人的感受和需要。★固执己见，唯我独尊。结果：人际关系差，难以获得他人帮助。案例小阳是大三的一名学生。一直以来，他都觉得周围的人都不喜欢他，都对他不满。三年来，几乎没有朋友，同学也鲜有来往，他很孤独，但从内心来讲他却很想交朋友。一开始，小阳和同学们还是有来往的。一次在寝室看到几个同学在忙碌，小阳便问有什么喜事，同学们说晚上有一同学过生日，问是否愿意一起去，每人凑30元。小阳觉得没有能力承担，要是20元就去了。但这次以后，同学过生日再也没有人喊过小阳了。还有一次，有一个同学因为小阳帮助了他所以要请小阳吃饭。在饭馆等他的时候，小阳觉得很饿便自己先点了一份面条。结果这位同学来了以后非常生气，并责问小阳，是不是以为他请不起。但小阳觉得饿了先吃一点，很正常。两人不欢而散。大二的时候，小阳忍受不了同寝室三人的吵闹，就到校外租了房子。虽然清净多了，但是同学都不理他了。对小阳不满的还不仅仅是同学。小阳的姨妈到小阳家走亲戚，亲自下厨做了一桌子菜。姨妈当时说汤太烫了，要大家慢慢吃。小阳接了一句“正好去毛（死猪去毛开水烫）！”。姨妈非常不高兴。其实小阳只是开玩笑而已。另外，小阳说他和人讲话时总想表现自己的独特性，也想开玩笑，表现自己的幽默。一般人的常用语基本不用，认为太平常，没意思。【分析】小阳的主要问题是在人际关系交往上以自我为中心来思考和看待问题。从小阳所讲的几件事可以发现，他的思考方向都是从自我的角度思考其行为的合理性，明显缺乏换位思考。所以小阳在思考和解决他所面临的问题时不能正确地归因，更不能从他人的角度去反思其行为的不合理性。★对自己持过高的要求，期望自己完美无缺，却不顾自己的实际状况。★不能容忍自己“不完美”的表现，总对自己不满意，从而严重地影响了自己的情绪和自信心。★对自我十分苛刻，只接受自己理想中的“完美”的自我，不肯接纳现实中平凡的或有缺点的自我。（四）苛求完美请看案例来访者问：一直以来，总是感到压力很大。首先，我觉得对自己要求过于苛刻，凡事要争第一，可是老师您也知道，一个人不可能凡事都做得最好，因此，总觉得背上背着过重的包袱，在追求目标的过程中感觉好累，好累！老师，请帮帮我。第二：我把这种情绪也带到了别人身上，对别人的一些小毛病小过失会很反感，我知道这样不好，可是就是做不好，对别人要求得很严格，因此老是自己生闷气，我知道是自己不够宽容，可是，老师，您能不能提供一种好的思路，让我的内心有一种依据当再次遇到类似的事情是能够朝着好的方面去想、去做？案例第三，总想做好自己，对别人真诚，对别人友好，可是有时候有一种莫名心理作祟，我觉得自己好虚伪，是虚伪，老师，我很苦恼，最近的一段时间里我总是精神有些紧张，想的事过多，弄得每天都很疲惫，老师，我也很想每天面带微笑地与同学交往交流，可是总是做得不是很令我满意，觉得跟同学之间有一种距离，不能融为一体，我该怎么办？请老师帮帮我，谢谢老师了！五、大学生自我意识完善的途径和方法准确地了解你自己欣然地接纳你自己有效地控制你自己不断地超越你自己(一)准确