四十八式太极拳分解动作详解

四十八式太极拳分解动作详解四十八式太极拳分解动作详解预备：并步站立，假设面向正南，身体直立，周身放松，两眼平视前方，两手自然垂于体侧。起势：移左脚开步，两臂缓慢平举，曲膝落掌，两手落在腹前，手心向下。1、左脚分开半步；2、两手前平举；3、曲蹲按掌，端正的坐在腿上，曲腿落胯，碾臀收髋，两掌下按，上体保持中正，顶头竖项；第一段：一、白鹤亮翅：重心左移，右脚后撤半步，两手抱球，抱在身体的左腹前，重心后坐，右掌上挑，左掌下分，成虚步，两脚重心前三后七。1、抱手提脚；2、退步；3、坐腿转腰分手；4、虚步亮掌；二、左搂膝拗步：右手下落微左转腰(手从中轴线下落)，向右摆臂，收脚托掌(托掌方向西北)，转身上步正前方搂膝推(右掌曲掌前推时拇指上翘，靠在头的耳侧，指尖朝前，随重心前移，转腰，送肩，手往前送，竖指坐腕，掌心内凹；右手手指尖对着自己的鼻尖，虎口对着胸口)，左手按在左膝旁，腋下放一个关拳头的距离；1、向前摆右手；2、转腰摆臂收手；3、曲臂出脚；4、弓步搂手推掌；方向与起势方向相同；三、左单鞭：重心后坐前脚尖微翘起，稍微内扣15度，重心前移，跟步抱手(两手心相对)，(前手不要收回来，在仍然保持撑圆的情况下，向下落一点重心后移，前脚翘起之后，微向内扣15度)，右手经左臂下穿掌，向前捧出，后坐，扬脚尖，旋臂托掌在肩上，扣脚前按，右斜前拉，左脚收回，弓步向左推掌，右手勾手(提腕高度在耳侧)，左掌掌心向前。1、坐腿扣脚带手；2、穿手收脚，从肘下穿出；3、上步搭手；4、弓步平云；5、坐腿转腰平云，以腰带臂，以臂带手，然后手去追腰，叫做根节起，中节随、梢节追；6、转腰旋掌；7、转腰按掌；8、勾手收脚；9、转身上步；10、弓步前推，正东方向；四、左琵琶势：重心前移跟进半步，右掌手心向上向前摆，左手自然下落，落到跨旁，跟步，重心后移，脚踏实，身体微向右转，两手微微一点外开，然后合步合掌成虚步。手正身斜，身体向右45度角，前手指尖与鼻尖同高，两脚重心前四后六；1、摆手跟步，两手交叉摆动，；2、坐腿摆掌；3、虚步合手，是一个合臂掘背的动作；五、捋挤势：左脚抬起向左斜前方45度角开步，两手翻转，手心相对，右手向右斜前方平抹，再收脚下捋至腹前(下捋时两手阴阳掌，后手停在腹前，前手和膝盖一致)，出右步搭手(搭手时右手在胸前由下往上划个弧，左手在胸口划个小圈，两手上下相合)，弓步前挤(弓步出脚脚跟先落地，再过度到前脚掌，依次再曲膝弓腿)；稍微后坐重心，脚尖微扬起一点。两手微微拉开，弓腿右前平抹掌(左手经右手上向斜前方平抹出去)，弓腿，收脚的同时向下捋，捋到腹前，转腰上步搭手(两手心相搭，右手手指搭在左手掌跟部位)，向前弓步挤掌；后坐翘脚，拉开，弓腿抹掌，下捋，上步，搭手，前挤。(左右斜前方45度上步)(收脚捋，上步搭手，弓步时前挤)1、活步穿掌，穿掌移脚活步，转向东北；2、弓腿抹掌，方向东南；3、收脚后捋，两手由前向后捋回来，捋到身前，收脚提住，捋的时候重心偏后；4、上步搭手，旋臂搭手出脚，合在胸前；5、弓步前挤，从后向前挤出去，棚圆两手，东南方向，斜向45度；挤，就是挤靠，用前臂把对方挤压出去，挤时重心偏前；6、扣脚穿掌，手划一个小弧；7、弓腿抹掌；8、收脚捋手；9、上步搭手；10、弓步前挤，方向东北45度；11、扣脚穿掌；12、弓腿抹掌；13、收脚捋手；14、上步搭手；15、弓腿前挤，与第一个捋挤势方向相同；出脚和搭手一致，弓腿和前挤一致，扣脚和穿掌一致，弓腿和抹掌一致，两个手都向前伸，不要分开；收脚转腰的后捋一致，不要低头，六、左搬拦锤：重心后坐，右手向下划弧，左手向上分(两手立圆划弧)，重心前移，右手向下压掌，左手握拳向外搬拳(直线前劈)，脚跟落地，落地后外摆，拳向左划弧收到腰间(左手拳向左旋转，向外划，曲肘落于腰间，拳心向上)，右掌向前立掌拦出(右手手心向前带)，掌心向着左侧，脚跟着地，弓腿踏实的同时，立拳冲出，拳眼向上，右手掌附在左小臂内侧。(收脚握拳，搬拳出脚)1、撇脚转腰分手；2、收脚摆手握拳，拳心掌心都向下，右掌与肩同高，左手摆在肋前；3、摆脚上步，翻臂搬拳；4、摆手收脚；5、上步拦掌；6、弓步打拳；七、左绷捋挤按：后坐重心，左脚尖上扬，左手的拳松开变掌，两手微分开之后，收脚抱球，抱于体侧，弓步前捧，手臂捧圆，力达手臂外侧(捧时由下往上，直线上捧)，右手下分置于胯旁，身体向左前旋转伸臂，后坐回捋，斜后方向45度角两手打开(右手手心向外，左手手心向内)，(下捋时右腿膝盖和脚尖垂直成一条线，髋关节应当圆裆、松胯)，转腰相合(重心仍在后腿)，弓步前挤(与肩同高)，右手从左手上分展，后坐(含胸收腹，后坐时微微用点腰，方向微向右，手落到腰胯旁时脚尖落平)，落到腹前，前脚尖扬起，再弓步双按，高度与肩同高，沉肩坠肘。1、坐腿撇脚分手；2、抱手收脚；3、向前上步；4、弓步捧手；5、转腰摆手，两手送向前方，手心斜相对；6、坐腿转腰后捋；7、转身搭手，转向正东；8、弓步前挤，两臂棚圆，左手贴在右腕内侧；9、分手坐腿，后引；10、弓步前按；第一段要点：弓步的前后距离是自己脚掌的三倍距离，脚尖和膝盖成垂直线，后脚自然伸直，重心压在前腿上，后脚45度左右角，后脚落地踩实；弓步分顺弓步和凹弓步；顺弓步左手和左脚都在前方为顺弓步，要求两脚的间距大约在10-20公分；凹弓步两脚间的距离大约在20-30公分左右，两脚间的横向距离稍宽于自己的两拳，可使动作支撑八面，立身中正；第一段的七个动作是着重了身型、身法、步型、步法、手型、手法的基本训练，它体现了杨氏太极拳大架的平稳、中正、柔和、连贯、舒展的技术风格，在技术风格上同简化太极拳一致。手既是柔和的，又是饱满的舒展的，太极拳的用力要求柔而不软，舒展而不僵硬。48式太极拳更突出了锻练的均衡性和全面性。捋的练法：一个手拿手牵引，另一手旋臂往里裹带，有点打侧移弧线，再前挤。第二段：八、斜身靠：移重心扣左脚，向右转身，摆掌(两手向两侧划弧)，这时身向正南，两手向斜前方撑开，收右脚两手十字交叉，手心向内，右手在外，出右步握拳弓步斜靠(两手翻转向下)，西北30度出脚，弓步时两臂外旋撑开，右手在太阳穴的外面(拳眼斜向下)，左手在左胯旁手心向下，1、转身分手，向右转身；2、收脚合抱，两手成斜十字交叉；3、转身出脚握拳，西北方向30度出脚，两手由拳变掌，；4、弓步撑靠，撑臂斜靠，头转看左前方；实际运用中是用肩和大臂向斜前方去挤靠，步型为弓步，斜后方的弓步挤靠，头向左转，不要扭胯做成横弓步或侧弓步；九、肘底锤：扣脚，变掌，右手心向上，旋臂抱球(右手有一个旋腕转换，左手向外划弧向内收脚抄抱)，收脚，摆步(错开上步)分掌，跟步，继续左转，摆臂右手心向上，左手落到胯旁后，右手握拳左手向外(旋转)劈掌，右拳放在肘下。1、坐腿转身摆掌；2、坐腿抱手收脚；3、摆脚上步，左脚再转身，摆脚上步落回原地，脚尖外摆，脚跟下落，棚手，手棚架翻落，用来拔开对方；4、跟步拦掌，右脚跟步身体转向正东；5、坐腿穿掌，穿左手；6、虚步劈掌，右手握拳，左手劈掌，方向正东，左手侧掌劈对方，右手拦挡以后去抓对方往回一拉；本势动作步法要做一个转向摆脚上步，跟步再移动前脚，十、倒转肱：转体撤手，两手心向上，退步(左脚落在右脚直线位置)，虚步推掌，右手向斜后方45度打开)；提脚，卷曲手臂(收脚曲肘翻掌同步)，后退，两手推，左手前推，右手后撤，拉开，两手手心向上；第4个左手前推，右手收到腰旁(正东方向)，动作要求：舒展要并不松散。舒展中讲究饱满，圆撑、浑厚。1、卷腰撤手翻掌；2、卷肱收手退步；3、虚步前推；4、撤手翻掌；5、卷肱退步；6、虚步前推，东南；7、撤手；8、退步；9、推掌，10、撤手；11、退步；12、推掌，西南；前三个杨氏的倒卷肱，第四个为孙氏的倒卷肱。十一、转身推掌：右脚支撑重心，左脚提起向支撑脚的斜后方撤步，右手心向上向东南角托，扣右脚转身180度，曲肘经耳侧向西北方向搂手推掌，跟步，右脚前掌着地脚跟提起；落重心，向西北角托掌转身，再向东南角搂膝推掌；重心后移，右脚微内扣，向西南角托掌，向东北角推掌；向后踩实重心，左脚扣转，西南角搂推。(西北、东南、东北、西南)1、撤脚转身摆掌，在右脚的脚跟后侧点地；2、上步曲臂收掌；3、丁步搂推，斜后方45度；4、捻脚转身摆掌，前脚乘势扭直，前脚以脚跟为轴扣脚尖，后脚以脚掌为轴转动脚跟，身体左后转，转向西北；5、上步曲臂收掌；6、搂手推掌收脚丁步，与第一个丁步推掌成对称的180度；7、扣脚摆掌；8、收掌上步；9、搂手推掌丁步，与第二个斜角成90度；10、坐腿捻脚转身摆掌；11、收掌曲臂上步；12、丁步搂手前推，与第三个斜角成180度；注意脚在碾转时，一个脚以脚掌为轴，一个脚用脚跟为轴。收脚以后脚前掌点在支撑脚的内侧或脚后侧，两脚前后左右要有一拳的距离。转动的方向奔向四个斜角，吸收了孙氏太极拳活步的练法，活步即为逢上必跟，逢退必收，步子进退相随。十二、右琵琶势：左脚向斜后方撤步，右手前伸，虚步合掌(右手沉肩垂肘回带，两手心相合)，左手合在右肘的前下方。1、转身退步；2、坐腿；3、合手虚步；方向正西十三、搂膝栽捶：收脚向下捋手，捋到腹前，翻掌向外捧臂，左手搭在右手腕部，向右转，跟步托掌，提起右脚跟，上步握拳从耳侧向斜下栽捶打出，力达拳面，右手搂膝，1、收脚点地、后捋；2、上步搭手；3、弓腿平云收脚点地；4、转腰摆掌，立圆摆动；5、握拳上步；6、弓腿搂手栽拳，上体略向前倾，方向转向正西；栽拳拳由上向下击打，力点在拳面好像栽花一样，我们现在是向斜下方，所以上体略向前倾。还是要眼看前下方。第三段：十四、白蛇吐信：重心后移，扣脚转身，左手拳不动，右手翻转，摆脚转身歇步推掌，右掌向前推，左手收在腹前；第二个左手收到耳侧，上步左推掌；1、坐腿扣脚提拳；2、转身摆脚摆掌；3、活步、歇步前推掌；4、撤手翻掌；5、上步卷肱曲臂；6、歇步推掌；坐腿转腰扣脚，重心移过去，继续转动，撇脚继续转腰成歇步下蹲，上步转腰歇步推掌，转身的时候要立腰，纵轴转动，不要做成翻腰，失去太极拳的中正，变成了翻腰扭动，歇步：是两腿前后交叠，上体向侧转，交叉，坐在接近后腿的脚跟上，前脚横，后脚跟提起，后腿的膝盖停在前腿的膝窝的外侧，曲膝下蹲臀部落在后脚跟附近，身体要保持正直，故名思意坐下来歇一歇，姿势略低，屁股接近于后脚跟，不必完全坐在后脚跟上，好像两腿交叉坐下来休息一样十五、拍脚伏虎：起身上步，（左手手心向下下采到左后方）右手上举，提右腿拍脚(正前方，腿由曲到伸，不能做成直摆腿，拍完控住曲膝)，向左斜前方落脚脚掌着地成盖步，两手微向左摆(收脚时两手手心向下向右摆)，再横向开步，在体前划弧搂摆过来，双手握拳微微转体成伏虎势，右手在左肋前，拳心向下，左手在左额前，拳心向外，身体朝向东偏北方向；重心后坐扣脚摆掌，抹掌重心移回来，再上步举臂拍脚，盖步落脚，两手横向出步先摆再握拳伏虎，胸向东南，拳心一个向下一个向外；1、上步抡臂；2、拍脚；3、盖步摆掌；4、上步落手；5、弓步贯拳；弓步方向背向起势方向，方向北；6、坐腿扣脚穿掌；7、抡臂收脚上步；8、抡臂拍脚；9、左拍脚；10、盖跳步摆掌；11、落脚落掌；12、弓步贯拳；方向南上步抡臂，手臂略高于头，不要伸直，向正前方抡臂拍脚，拍完后收住小腿，向侧方带点缓冲的侧跳；伏虎式，上打额角下打肋骨，上下分开的贯拳。弓步的方向要背向起势的方向，和左右的轴线成90度，再做一个抡臂，转向轴线的方向，抡臂拍脚，抡臂动作好像向前抡摆，但是不要向长拳一样做的手臂抡直，微带弧形，要显得柔和自然；拍脚，脚面蹦平用手去击拍脚面，腿是直摆性手法盖步：一脚支撑，另一脚从一脚前边迈向另外一侧，做盖步时有一个缓冲的腾空的跳跃，在盖步的脚将落未落时，另外一只脚提起来后收，有一点小的缓冲的弹性的跳跃，盖步以后脚前掌着地，不要做成上步落地，也不要有意的纵跳，失去太极拳的特点。本势动作是抬脚盖步，落脚贯拳，十六、左撇身锤：重心后移，两手变掌翻转，右手心向上，左手心向下，弓步抹掌，左手经上抹出，重心再前移，收左脚左手握拳右手掌附在左小臂上，上步斜前方(东北角30-45度)撇身打锤，