搜索
第五讲情绪、压力管理一、情绪一）什么是情绪（情感）？情绪（情感）是人对客观事物是否满足自己的需要而产生的态度体验及相应的行为反应。构成：主观体验、外部表现、生理唤醒。二）、情绪的迷思中国人的情绪规则：「忍一时风平浪静」、「男孩子有什么好怕的，要勇敢一点」、「不能生气」、「不能表达悲伤情绪」、「小孩有耳无嘴，不要多说话」、「和气生财」、「以和为贵」……情绪的迷思：情绪都是不愉快的情绪是不好的，不要表现出来情绪管理的目的是把情绪压抑下去情绪水库三）情绪的相关理论情绪的功能–适应生存心理健康功能–促进智力活动功能（动机）–人际交往的讯号情绪与情绪智力–一种多元智能观–情绪的脑生理机制–儿童早期情绪智力对今后的影响情绪辅导–学会表达情绪、学会情绪调节♫关于情绪的错误认识一、情绪智力的结构（EQ）个人社会意识行为自我觉知社会觉知自我管理社会技能情绪的动机与组织功能过高、过低的情绪都不利于在大脑皮层上建立优兴奋区域。只有适中的情绪状态，可以维持人对任务的兴奋和警觉四）、情绪调节克服非理性想法：ABC理论合理宣泄：疏导而非添堵身心松弛：呼吸放松等（后）目标转移：积极的问题解决换位思考：角色扮演•先处理心情，再处理事情•不要在心情低落的时候对工作、婚姻或人生下注解•情境是治疗的良方：情境转移可以调整情绪，也可以帮助人们跳脱盲点•事情永远沒有你想像的那样糟糕，只是我们太习惯于自己吓自己，到头来只浪费了时间和气力•学习宽恕別人之外，还要学会宽恕自己•能解決的事不必担心；不能解決的事担心也沒有用•遇到问题的四个步骤－－面对、接受、解決、放下（证严法师）二、压力及其管理1、压力：个体对某一没有足够能力应对的重要情景的情绪与生理紧张反应。2、压力管理是处理：压力源造成的问题本身压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的缓解3、压力管理：首要的是压力觉察其次平衡精神与躯体压力运用压力处理技术最后：积极心态的导引压力的觉察：1）跳蚤变爬蚤的实验2）塞利格曼的小狗实验：习得无助3）开水煮青蛙4）自我觉察是一种更新自我的有效方法5）辨别你的压力源（突如其来或缓慢持续）其次平衡精神与躯体压力1）压力与疾病模式：生活情境觉知压力情绪觉醒生理觉醒疾病运用压力处理技术•压力日志•生物反馈、•肌肉放松训练、•冥想与想象、•自我催眠、•开放，有时是对习惯的一种背叛和放弃•stressed向desserts的转化减压的五个步骤：找出令你有压力的原因：「压力日记」改变你能控制的事情：「问题解决」模式如果不能改变周遭的情况，那就改变自己的想法运动：有氧运动，依自身情况而定有自己的休闲爱好