教师压力与情绪管理

教师压力与情绪管理讲座大纲•一、压力是什么？•二、我们的压力有哪些？•三、如何应对我们的压力？一、什么是压力面临选择1．压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受面临改变事件的不确定状态2．压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，谈谈你的工作3.压力是持续不断的精力消耗（burnout）你已经连续不断地工作了8个小时，真想立刻就下班回家休息。但是，单位里面还有一大堆工作要做于是，你感到心烦、不满、压力重重……日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现职业倦怠。burnout职业倦怠状态的人，就像一个不断往外倒水的杯子……职业倦怠最容易出现于需要更多感情投入、与直接帮助人有关的职业当中，所以大家经常可能会出现职业倦怠现象。4．压力是面临威胁时的本能反应考核威胁：损失压力•二、我们有什么压力呢？（一）想一想•每个人在自己的生活中都会遇到压力，我们的会遇到什么样的压力呢？婚姻问题子女问题工作压力日常烦恼经济压力如果把我们比作一头骆驼，请看看我们身上肩负着多少的压力！在这些压力之上，随时再加一根稻草，也可能会折断了骆驼的脊梁！面对压力，那么我们该如何应对？三、应对压力的九阳神功人际和谐营养均衡运动减压学习放松减压法打造自信风趣幽默悦纳自我积极乐观九阳神功•（一）积极心态•1、积极乐观是一种性格倾向，使人能看到事情比较有利的一面，期待更有利的结果。•2.看图说话——下图画得是什么？76543605861826719657680300299813474898263.请看下面总共有多少8积极心态像太阳，照到哪里哪里亮消极心态像月亮，初一十五不一样•4.操作秘籍•一说：太好了•二想：美好经历•这件事对我的好处是什么呢？对我有什么帮助呢？我怎么样才能得到我想要的最终结果呢？•三行动•5练习•找出你刚才的压力问题，从积极正面的角度思考，它的意义和价值在哪里？•（二）悦纳自我1、喜欢自己不仅要喜欢自己的优点，而且还要喜欢自己的缺点可以改变的去改变不可改变的去改善不可改善的去接纳•接受自己最核心的一个问题是：接受自己的工作•2、喜欢自己（工作），就要学会聪明的比较方法丐帮农民工天子骄子•3.谁过得也不错•4.其实我真得很不错！•1、幽默是一种特殊的情绪表现。它是人们适应环境的工具，是人类面临困境时减轻精神和心理压力的方法之一。•2、不懂得开玩笑的人，是没有希望的人。——（俄）契诃夫（三）风趣幽默•3、收集幽默•（1）漫画（2）幽默语录最高发院-----安徽滁州某发廊名•狄仁杰：“这荒郊野外停着一辆车，元芳，你怎么看？”•元芳：“大人，此车必有隐情。”•狄听罢，掀开车前盖，•大惊：“嚯！元芳高见，此车还真有引擎！但车内还有一位死者，元芳，你怎么看？”•元芳：“大人，此人必有蹊跷。”•狄仁杰：“1,2,3,4.....此人真有七窍！元芳不愧为我得力助手！”•元芳：“.....”（3）搜集视频小品、动漫、相声、电影（四）打造自信1、自信就是：自己要相信自己的能力。2、自信的小活动•3.调整自信的方法•认识自己的潜能•设想自己的成就，进行积极自我暗示•我真得很不错！•我很棒！•天生我材必有用！•寻找突破口，实现自己的目标•（五）学会放松•1、放松技术的原理•身体肌肉的深度放松状态与情绪紧张状态是一对互相抑制的状态，即在同一时刻在一个人身上这两种状态不可能同时存在，一种状态的出现或加强必然导致另一种状态的减弱或解除。2、现场分享放松技术（六）营养均衡•一——一天一袋牛奶（豆浆）•二——250克主食•1.饭前喝汤•2.吃饭速度放慢•三——三份高蛋白•四——四句话•1.有粗有细•2.不甜不咸•3.三四五顿•4.七八分饱•五——500克蔬菜和水果•每天吃500克蔬菜和水果可以预防癌症（七）减压法1、深呼吸呼气时注意力放在双肩，让他放松。若疲劳，多做几次2、对潜意识致谢，请他帮助你休息。定下时限，定下过程目标及终极目标3、视、听觉各三次，然后二次，然后一次333222111视听（八）天天运动•1、“流水不腐，户枢不蠹”，“生命在于运动”，体育锻炼不仅健身，而且减压。•步行、慢跑和骑自行车是较好的健身减压方法•2、动作可以改变情绪（练习）•今天是最光辉、最灿烂、最快乐的时刻•（九）建立和谐的人际关系•与自己的领导、同事、父母、先生、子女建立良好的关系，•和谐的人际关系是心理健康重要支持系统。•方法一：修炼宽容胸怀•怎样和谐人脉？哲人说：“宽容！”•方法二：微笑待人微笑对每个人来说都是世界上最美的语言微笑与表情练习•方法三:修炼“看功”学者研究发现：人类传递的信息其实远不是只有说话那么简单，他们经常会有眼神、手势。看功主要体现在注视的时间、注视的部位、注视的方式三个方面。方法四：修炼“听功”•“听”的含义…聽耳朵加眼专一用心•１.不要打断别人的话。让别人说完想说的话；•２.让对方舒适，放松；•３.我们对别人讲的事要感兴趣。千万不要一边听别人说话，一边看文件，看电脑或干其他事情；•４.减少干扰。比如说，不接电话或少接电话等；•5.使用并观察肢体语言；•6.反应式倾听；•7.找出重点，并把注意力集中在重点上面；•8.弄清楚各种暗示。•方法五、修炼“说功”•1.会不会说话差很多•2.同理心-从对方的角度看问题•您感到……因为……•3.真诚赞美他人•良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。•1）真诚原则•2）四层次赞美法•外表眼光个性潜力•3）背后赞美•4）练习赞美•方法六：修炼感恩心态•感恩是一种处世哲学，是生活中的大智能。九阳神功人际和谐营养均衡运动减压学习放松减压法打造自信风趣幽默悦纳自我积极乐观九阳神功核心提示：•保持积极心态，进行积极暗示！•太好了！•我真得很不错！•谢谢各位的耐心！•祝各位幸福快乐！鸣谢！