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陈式太极拳拳理阐微及应用刘长喜教授中华传统文化的形体语言北京中医药大学养生学研究所博客：blog.sina.com.cn/liuchangxi1963微博：陈式太极拳的沿革北京陈式太极拳的传承陈发科陈氏十七世，陈氏太极拳第九代传人，北京陈式太极拳的缔造者。1928年来北京传拳。田秋田田秋信田秋茂田秀臣冯志强刘刚李全生谢孟英李秋霞刘长喜陈建军北京陈式太极拳第四代传人天地为一大太极，人身为一小太极。人身为太极之体，不可不练太极之拳。本有之灵而重修之，良有以也。人身如机器，久不磨而生锈，生绣而气血滞，多生流弊。故人欲锻炼身体者，必先练太极最相宜。太极练法，以心行气，不用浊力，纯任自然。筋骨鲜折曲之苦，皮肤无磋磨之劳。不用力何能有力？盖太极练功，沉肩坠肘，气沉丹田。气能入丹田，为气总机关，由此分运四体百骸，以气周流全身，意到气至。练到此地位，其力不可限量矣！此不用浊力，纯以神行，功效著矣！先师云：“极柔软，然后极坚刚”，盖此意也！《大小太极解》养生保健之要旨“静以养神，动以练形，能动能静，可以养生。”——《养性延命录》“形神共养”是养生的要旨。⁂动静结合反映了人类体质增强的内在规律，缺少运动体质就会下降，运动过量也会伤及身体。动静结合、恰到好处才是运动养生的宗旨。古人曾提出“三分练，七分养”，“练”就是动，“养”就是静。至于是否一定要“三七”开或“二八”开，要因人而异。⁂有些人过度强调“动”，以练肌肉块为荣，追求健美身姿。这里需强调的是，肌肉块与健康长寿不能等同，健身房的高强度局部锻炼未必与养生保健相符。太极拳的特点静中触动动犹静，因敌变化示神奇；势势存心揆用意，得来不觉费功夫。——《十三势行功歌》身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。……。一动无有不动，一静无有不静。视动犹静，视静犹动。内固精神，外示安逸。——《太极拳解》心静、身灵、气敛、劲整、神聚——《五字诀》最佳的生态运动！！1、学太极拳，不可不敬。不敬，则外慢师友，内慢身体。心不敛束，如何能学艺？2、学太极拳，不可狂，狂则生事。不但手不可狂，即言亦不可狂，外面形迹必带儒雅风气。不然，狂于外必失于中！3、学太极拳，不可满，满则招损。俗语云：“天外还有天”，能谦则虚心受教，人谁不乐告之以善哉？积众善以为善，善斯大矣。4、学太极拳，着着当细心揣摩。一着不揣摩，则此势机致情理终于茫昧。即承上起下处，尤当留心，此处不留心，则来脉不真，转关亦不灵，动一着自为一着，不能自始至终一气贯通矣。不能一气贯通，则于太和元气终难问津。5、学太极拳，先学读书。书理明白，学拳自然容易。清末陈鑫太极拳论著：学太极拳须知（1）6、学太极拳，学阴阳开合而已。吾身中自然有本然之，阴阳开合非教者所能增损也。复其本然，教者即止（教者教以规矩，即大中至正之理）。7、太极拳虽无大用处，然当今之世，列强争雄，若无武艺，何以保存？惟取是书演而习之，于陆军步伐止齐之。法不无小，补我国苟人，人演习或遇交手仗，敌虽强盛，其奈我何？是亦保存国体之一道也。有心者，勿以忽晓之言弃之！8、学太极拳，不可借以为盗寇抢夺之资，奸情採花之用。如借以抢夺採花，是天夺之魄，鬼神弗佑而况人乎！天下孰能容之？9、学太极拳，不可凌厉欺压人。一凌厉欺压，即犯众怒，罪之魁也。清末陈鑫太极拳论著：学太极拳须知（1）太极拳与中医学⁂太极拳是中华传统文化的形体语言，与祖国传统医学同是中华传统文化的重要组成部分。⁂太极拳：内外相宜、上下相随、形神兼备、气敛劲整、阴阳互根、阴阳平衡以及周身节节贯穿等。中医学：整体观念、精气学说、阴阳学说、经络学说、气血津液与精神。陈式太极拳的特点刚柔相济快慢相间螺旋缠绕松活弹抖陈式太极拳的身法纲要提顶吊裆心中悬，松肩沉肘气丹田裹裆护肫须下势，涵胸拔背落自然。——《各势白话歌》尾闾中正神贯顶，满身轻利顶头悬。——《十三势行功歌》虚领顶劲，沉肩坠肘，涵胸拔背，气沉丹田学好陈式太极拳的途径(1)由招熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。然非用力日久，不能豁然贯通焉！——《太极拳论》学规矩守规矩，脱规矩合规矩。——《顾留馨太极拳研究》浑然无迹，妙手空空，若有鬼神，助我虚灵，岂知我心，只守一敬。——《太极拳经谱》学规矩的阶段：明师言传身教，讲深讲透，掰开揉碎；学生认真领悟，着着用心，细嚼烂咽；明师精雕细琢，学生反复改正。守规矩到懂劲：掌握呼吸与动作的协调，掌握各拳势的技击含义。脱规矩的阶段：掌握劲源、劲路、劲点，掌握推手的基本要领。盘架子为体，推手为用，体用结合，化拏发打。无极健身棒和躯干蛇行功以及抖大干、太极尺、太极球等的辅助训练；抄单手（单式练习）。合规矩的阶段：推手、乱踩花、散手训练的同时，懂劲、听劲以及化拏发打的交替训练（顺势借力，造势要力）。阶级神明：周身触处是太极，一处自有一处之太极，周身总此一太极。妙手一着一太极，空空迹化归乌有！学好陈式太极拳的途径(2)陈氏太极拳的呼吸（1）逆腹式呼吸+丹田内转+偷气（快吸缓呼、一吸多呼）【逆腹式呼吸】是指吸气时收缩腹肌而使下腹部逐渐向内上内收，渐次胃部隆出、膈肌上顶、胸腔充盈，与此同时会阴部、肛门紧缩（提肛），臀大肌和腰部肌肉向上拉；呼气时胸腔內缩，渐次横膈肌下沉、胃部隆出、下腹部逐渐隆起，会阴部及肛门松沉。尾闾长强穴前合，头顶百会穴上领。吸气时，督脉之气上行以还精补脑；呼气时，任脉之气下行以滋养胞宫。一吸一呼为一息，所谓沿小周天环行一周。吸为屈、退、合、蓄、收、引、化；呼为伸、进、开、发、放、拿、打。陈氏太极拳的呼吸（2）乾坤如橐龠，太极一大囊，盈虚消息故，皆在此中藏。——《咏太极拳》刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然——《十三势行功歌》轻灵活泼求懂劲，阴阳既济无滞病，若得四两拨千斤，开合鼓荡主宰定。——《太极拳功用歌》陈式太极拳的劲和力劲：阴阳劲、缠丝劲、内劲、整劲；力：僵力、浊力、本力、外力。纯阴无阳是软手，纯阳无阴是硬手。一阴九阳根头棍，二阴八阳是散手。三阴七阳犹觉硬，四阴六阳显好手。惟有五阴并五阳，阴阳无偏称妙手。妙手一着一太极，空空跡化归乌有。——《总论拳手内劲刚柔歌》劲源、劲路、劲点！其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。太极阴阳，有柔有刚，刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济，运化无方。陈式太极拳的虚和实实非全然占煞，实中有虚；虚非全然无力，虚中有实。……，无一处无虚实，又离不得此虚实。总要联络不断，以意行气，以气运身。非身子乱挪，手足乱换也。虚实即是开合，走架、打手着着留心，愈练愈精，功弥久，技弥巧尚矣！——《虚实图解》虚实宜分清楚：一处自有一处虚实，处处总此一虚实。周身节节贯穿，勿令丝毫间断。——《十三势说略》陈式太极拳的意、气、形以意行气，以气运身，气遍身躯不稍滞。身虽动，心贵静；气须敛，神宜舒。心为令，气为旗，腰为纛(dào)；神为主帅，身为驱使。刻刻留意，方有所得。先在心，后在身。——《太极拳解》若言体用何为准，意气君来骨肉臣；——《十三势行功歌》太极拳又曰长拳太极拳一名“长拳”，又名“十三势”。长拳者，如长江大海，滔滔不绝也。十三势者，……——《太极拳释名》自己用功，一势一式，用成之后合之为“长”；滔滔不绝，周而复始，所以名“长拳”也。——《八五十三势长拳解》盈虚有象，出入无方，神以知来，智以藏往。宾主分明，中道皇皇，经权互用，补短截长。神龙变化，畴测汪洋？沿路缠绵，静运无慌。肌肤骨节，处处开张，不先不後，迎送相当。——《太极拳经谱》虚笼诈诱，只为一转细腻熨帖，中权後劲，虚笼诈诱，只为一转；来脉得势，转关何难？实中有虚，人己相参；虚中有实，孰测机关？不遮不架，不顶不延，不软不硬，不脱不沾，突如其来，人莫知其所以然，只觉如风摧倒，跌翻绝妙，灵境难以言传。——《太极拳经谱》……,故平素打拳全在一起、一转，所谓“得势争来脉，出奇在转关”，本势手将起之时，必先使手如何承住上势，不令割断神气血脉。既承接之后，必思：手如何得机、得势？来脉真，机势得，转关自然灵动。——《争走要诀》悟太极文化，享幸福人生！！以柔克刚，刚柔相济，随屈就伸，过犹不及，守中守定，宾主分明，虚实兼备，阳光普照！人人各具一太极，但看用功不用功；只要功久能无懈，妙理循环自然通！——《太极用功七言俚语》刘长喜新浪博客：blog.sina.com.cn/liuchangxi1963新浪微博：