你的情绪你做主

你的情绪你做主——善待自我，远离焦虑主讲：王冬梅（国家二级心理咨询师）焦虑、抑郁、浮躁、悲观等不良情绪在人们的日常生活中随处可见。根据调查，现代社会中有80%的人存在不同程度的不良情绪。这些不良情绪不仅严重影响了人际关系，而且也破坏了个人的学习、事业和家庭关系。所以，要学会控制好自己的情绪。趣味故事在原始的非洲草原上，有一种很小的吸血蝙蝠，靠吸取动物的血液为生，这种蝙蝠是野马的天敌。他们攻击野马时，首先吸附在马腿上，用锋利的牙齿敏捷且迅速地刺破野马腿，然后用尖尖的嘴慢慢地吸血。野马是一种极其敏感的动物，受到这种外来的挑战和攻击后，会迅速的做出甩尾、蹦跳、狂奔的反抗动作。尽管如此，野马也无法驱逐吸血蝙蝠，常常无可奈何的死去。最初人们认为，野马的死亡是由于身体中流失了大量的血液。可是经过动物学家的研究证明，事实上，蝙蝠所吸的血量是微不足道的。根本不会危机野马的生命。那么野马死亡的真正原因是什么？动物学家给出解释十分惊人：野马死于自己的焦虑和暴躁。野马结局的启示:在生活中，每个人都会遇到不顺心、不如意的事，此时如果不能从容处之，过渡的焦虑，时常暴躁发怒，不仅会危害自身的健康，还会使事情向着更坏的方向发展。焦虑症焦虑症是以广泛和持续性焦虑或反复发作的惊恐不安为主要特征的神经症性障碍.患病者的焦虑与惊恐并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与惊恐程度与现实处境不相称。焦虑症：常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸急促、口干、出汗、震颤等植物神经症状和运动性紧张。焦虑情绪并非由实际威胁或危险所引起，或其紧张不安与恐慌程度与现实处境很不相称。女性患病率明显高于男性。你是否有焦虑症状？下面有十条文字，请仔细阅读每一条进行测试。(提示：A没有或很少时间；B小部分时间；C相当多时间；D绝大部分或全部时间)正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题按4、3、2、1计分。反向计分题号5、9。将10条题项的得分相加算出总分“Z”。根据Y=1.25×Z，取整数和部分的标准分1）我觉得比平时容易紧张或着急；2）我无缘无故在感到害怕；3）我容易心里烦乱或感到惊恐；4）我觉得我可能将要发疯；5）我觉得一切都很好(注意、该条为反向焦虑症的测试题)；6）我手脚发抖打颤；7）我因为头疼、颈痛和背痛而苦恼；8）我觉得容易衰弱和疲乏；9）我觉得心平气和，并且容易安静坐着(注意、该条为反向焦虑症的测试题)；10）我觉得心跳得很快；测验结果Y15，心理健康，无焦虑症状；15≤Y25，偶有焦虑，症状轻微；25≤Y35，经常焦虑，中度症状；35≤Y，有重度焦虑症，应尽快求助心理医生。焦虑症的发病原因大多数人认为焦虑症的发病原因主要与心理—社会因素有关。按照弗洛伊德的观点，儿童时期的一些特殊的精神创伤性体验被压抑到潜意识中去，而到了成年以后则可能由于新的精神刺激而引起焦虑症。新弗洛伊德主义者艾里克森则提出，焦虑症是由于儿童时期心理发展受到挫折和失败的结果。焦虑症病因之一：人的认知或是思维方式在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。焦虑症病因之二：突发性事件在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱（过量）对以上过程有放大作用。案例某大学一位男生，自幼学习上进，深受老师的器重。进入大学后，由于迷恋上网，成绩直线下降。第一学期考试，有三门课程不及格。为此，他感到无比内疚，整日惶惶不安，晚上严重失眠，有时直到凌晨5点才能睡着。这种状况持续了较长时间，到了第二学期考试临近，他心理焦虑达到了难以承受的地步，不得不申请缓考。为此，他前来咨询心理医生，心理医生告诉他，你的焦虑已经达到了相当严重的程度。要摆脱焦虑，关键是要树立学习的信心。只要努力，应该是能够赶上的，不要害怕失败，要从失败中吸取教训。在心理医生的启发和指导下，这位学生明确了学习的重要性，恢复了自信，在第三学期的考试中，取得了较好的成绩，焦虑症状也随之消失了。焦虑症病因之三：生物因素躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是，在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。焦虑症的治疗方法1、心理疏导治疗焦虑症。由于焦虑症的人多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。2、系统脱敏疗法治疗焦虑症。系统脱敏疗法是最见成效的方法主要方式是，当焦虑者处于全身放松状态下时，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起人的焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至焦虑者的焦虑情绪完全消失为止。于此类似的还有冲击法，就是通过让焦虑者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：１．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件。（２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌肉能够迅速进入松弛状态为合格。３．系统脱敏练习：（１）放松。（２）想象脱敏训练。（３）实地适应训练。案例某女，有一天，在放学的路上亲眼看到一辆汽车撞到一骑自行车的妇女，当时这名女生吓瘫了，浑身冒汗。从此，她对汽车发生了恐惧反应，一看到汽车就浑身颤抖，两腿酸软。经医院门诊检查未发现其他病变，后来进行系统脱敏治疗。首先让她想象自行车，心理适应了，就看自行车，而后推、骑自行车；这一关过了以后，就想象拖拉机、看拖拉机。如果心理很平坦，就转为想象汽车，看汽车照片，远距离、近距离看汽车。这一步不要急，要多看些时间。等到没有不舒服的感觉后，先有人陪同坐一站公交车，然后再自己去乘坐，直到不害怕为止。就用这种方法治好了这个问题，她再也不怕汽车了。3、放松疗法治疗焦虑症。进行放松训练主要方式为，先把注意力集中于躯体的一部分，尽量使这部分肌肉充分放松，然后转移注意力到躯体另一部分，如此反复训练，可使心情平静，这对焦虑症发作的病人有很好的效果。（实际感受）心理疾病的防治丰富多彩的社会实践良好的人际关系对自身有客观正确的评价树立正确的人生观和坚定理想信念及时向心理中心老师求助多运动：作运动可消除烦恼及控制紧张与焦虑的情绪。一来，它能消耗一些紧张时所分泌的化学物质。二来，它让肌肉疲劳，也就是让肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的运动都有益，但要能定时定量。坚持一段时间，会看到惊人的效果。帮助你克服焦虑的几种食物1.樱桃研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低炎症的发生。科学家们认为，鲜艳欲滴的樱桃可以让人们放松心情，某些时候吃20粒樱桃比吃阿司匹林还有效。2.菠菜研究发现，那些被控制无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。研究人员推论，缺乏叶酸，会导致脑中的血清素减少，导致抑郁症。几乎所有的绿色蔬菜、水果都有叶酸，菠菜中含叶酸为最多。3.鸡肉依症适量补充一些人体所需的微量元素。英国心理学家发现，在吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神和情绪均比原来有所改善。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食物等。4.低脂牛奶纽约的医药中心研究发现，让有经前症候群的妇女吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都减轻了原有的紧张、暴躁、焦虑等经前反应。日常生活中，钙的最佳来源是牛奶、乳酪和酸乳酪。低脂或脱脂的牛奶拥有的钙最多。善待自我，远离焦虑你的情绪你做主！祝大家天天好心情！