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夏天更要保护自己的身体夏季保健常识孙爱娥2016年7月7日夏天更要保护自己的身体夏季生活的十个“最佳”1、最佳调味品—食醋：-酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜—苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。3、最佳汤肴—番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。夏季饮食-１夏天更要保护自己的身体4、最佳肉食—鸭肉：-鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴；-鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益；-鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病；-鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。5、最佳饮料—热茶：茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。夏季饮食-２夏天更要保护自己的身体6、最佳营养素—维生素E：维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。夏天三大危险：1）强烈的日照2）臭氧3）疲劳维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克。7、最佳运动—游泳：游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。夏季饮食-３夏天更要保护自己的身体8、最佳服色—红色：不少人认为穿白色衣服凉快，其实穿红装更好，奥秘：红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化，甚至癌变，而其他服色此种功效较弱。9、最佳取凉“设施”—扇子：从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体：用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效。10、最佳保健措施—起睡定时：夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季饮食-４夏天更要保护自己的身体夏日水果选择一、夏日寒凉水果品种：香瓜、西瓜、梨、香蕉、芒果、柿子、荸荠、柚子等。适宜人群：实热体质。二、夏日温热水果品种：荔枝、桃、龙眼、樱桃、椰子、榴莲、杏等。适宜人群：虚寒体质。三、平和性水果品种：葡萄、菠萝、白果、李子。四、不宜冷冻吃的水果1、荔枝、柿子、梨：冷冻不宜超过2小时，千万别留到第二天。2、西瓜、哈密瓜、桃：冷冻后甜味被稀释，口腔的唾液腺、舌味觉神经和牙周神经受冷刺激处于麻痹状态，不能尝出甜味。夏季饮食-5夏天更要保护自己的身体夏日水果营养多1、西瓜：西瓜肉能清热解毒，西瓜皮晒干后入药，亦有同样功效。性甘寒，进食过量会伤脾助湿，导致腹泻、消化不良等不适，故虚寒、胃弱湿重者，少吃为妙。2、荔枝：“一粒荔枝三把火”—荔枝性甘温，多吃会令肝火上升，喉干舌燥，严重的会引起恶心、四肢无力、晕眩等不适，故此燥热人士少食为佳，若进食过量导致肝火上升，可饮用夏枯草，但亦由于荔枝性温，身体虚寒人士，多吃能滋养心血、补充津液。3、龙眼药用价值最高。桂圆肉，能保心安神、养血健脾，对于气血及心脾虚弱的人士，尤为适合。湿重、胃腹胀满，以及感冒的朋友，便应少吃，否则会导致气滞及脾胃不适，以及加重感冒病情。夏季饮食-6夏天更要保护自己的身体4、榴莲：榴莲性质温热，若吃得太多，会令燥火上升，及出现湿毒的症状。想缓解不适，就要饮海带绿豆汤或夏枯草。热量及糖分：一百克含一百四十七卡路里。肥胖人士应少吃，糠尿病者更不应该进食。含较高钾质，故肾病及心脏病人，应少吃。5、芒果：性甘温，可解渴利尿，多吃反而会助湿，故皮肤过敏、内脏溃疡、疔疮肿毒、湿热体质者，皆不宜多吃。纤维多，帮助消化，但因糖分较高，因此肥胖及糖尿病者，不宜多吃。含较高钾质，水分易流失及加速心率不正常，肾病及心脏病者避免进食。夏季饮食-7夏天更要保护自己的身体夏天吃什么蔬菜更好？一、多吃瓜类蔬菜共同特点：含水量都在90％以上。冬瓜含水量居众菜之冠，高达96％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。500克（1斤）瓜菜=450毫升高质量的水作用：降低血压、保护血管二、多吃凉性蔬菜暑湿之毒危害：暑湿侵入人体后会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调，食物消化不良。凉性蔬菜作用：有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。凉性蔬菜种类：苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、生菜、芦笋、豆瓣菜等，夏季饮食-8夏天更要保护自己的身体三、多吃“杀菌”蔬菜夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。夏季饮食-9夏天更要保护自己的身体夏季常见疾病及预防一、中暑定义：中暑是指在高温和热辐射的长时间作用下，机体体温调节障碍，水、电解质代谢紊乱及神经系统功能损害的症状的总称。症状：发热、乏力、头晕、恶心、呕吐、胸闷；烦躁不安、脉搏细速、血压下降；重症病例可有头痛剧烈、昏厥、昏迷、痉挛。原因：人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。应对：轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用人丹或藿香正气水，重症中暑患者应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。预防：1、在烈日下做好防晒工作2、保证充足的睡眠3、多洗温水澡帮助体温散发，4、多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。夏季疾病-１夏天更要保护自己的身体夏季疾病-2二、肠道传染病夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。主要措施：1、少吃隔夜隔餐的饭菜；2、餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；3、买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；4、不喝生水，防止水污染；5、保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；6、注意个人卫生，常洗手洗澡。夏天更要保护自己的身体3三、痱子定义:当外界温度高，湿度大时，汗液不能及时排除，导致汗液积在汗管内，而引起皮肤炎症反应。症状:多发于额、颈、胸、背、肘窝、腘窝等部位；大部分患者有针头大尖顶的丘疹或丘疱疹，周围绕以红晕，呈密集排列，但不融合；自觉有痒和灼热感。夏季疾病-3夏天更要保护自己的身体夏季疾病-4四、空调病症状:咳嗽、打喷嚏、流涕、发热原因:1、经常进出空调房间，身体适应不了冷热不均的温度；2、空调房间都是密闭的，屋里人又多，空气流通差；3、中央空调很适合军团菌传播；4、房间环境干燥,屋里的尘埃、尘螨流通不出去，有过敏体质的人预防:1、经常出入冷气房间，一定要有温度过渡，比如先把温度调高或先关掉空调，进门的时候一定先把汗擦干；2、长时间呆在空调房间里，尽量多喝水，经常用吸满水的墩布拖地保湿；3、如果出现感冒症状，要及时到医院就诊，避免恶化和交叉传染。还很容易出现过敏反应。夏天更要保护自己的身体夏季肌肤保养要点1、注意清洁，尤其注重易出油的T字区，使用具有调节、吸收过剩皮脂作用的清洁产品。2、使用具有杀菌收敛作用的爽肤水，能抵抗粉刺生成。3、选用具有保湿效果的产品，夏日水分的蒸发和出汗都会使皮肤极易缺水，造成缺水纹，所以保湿是不能忽略的。4、定期使用品质良好的面膜深层清洁肌肤5、避免或减少使用油性粉底，不要化厚重的彩妆。6、出现粉刺后切勿用手挤压，以防感染，而应使用专用的调理产品进行保养。防晒护肤夏天更要保护自己的身体夏季出游带那些药夏季出游除一般旅游用品外，最好自备少量药品，以应一时之需。药品名称和作用：1、白加黑用于感冒、发热、头痛2、散利痛片用于腰腿痛、痛经及解热止痛。3、复方新诺明或头孢拉丁胶囊用于咽痛、咳嗽及外伤时抗菌消炎4、黄连素用于腹泻5、藿香正气片、十滴水、行军散用来治中暑、胃肠不适药品应集中放在一起，保持干燥并注明药名及用法夏季出游夏天更要保护自己的身体在炎热的夏季，人的胃肠功能因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头重倦怠、胸脘郁闷、食欲不振等不适，甚至引起中暑，伤害健康。因此，为保证胃肠正常工作，就要在饮食上对机体起到滋养补益的作用，增强人体抵抗力，有效地抗御暑热的侵袭，避免发生中暑。消暑保健粥：一、绿豆粥：绿豆味甘性寒，具有清热解毒、止渴消暑、利尿润肤的功效。粳米与绿豆共煮其祛暑消烦、生津止渴及解毒效果更好。二、银花粥：银花性味甘寒、气味清香。三、薄荷粥：薄荷叶性味辛凉，气味清香。先取新鲜薄荷30克，或干薄荷15克，煎汤取汁备用。再取100克大米煮成粥，待粥将熟时加入薄荷汤及适量冰糖，煮沸一会儿即可。此粥具有清热解暑、疏风散热、清利咽喉的功效。薄荷叶性味辛凉，气味清香，很是可口。清凉夏日的防暑降温粥夏季防暑-1夏天更要保护自己的身体四、莲子粥：莲子有清心除烦、健脾止泻的作用。用莲子粳米同煮成莲子粥，对夏热心烦不眠有治疗五、荷叶粥：取新鲜荷叶一片，洗净切碎，放入纱布袋中水煎，取浓汁150毫升，加入粳米100克，冰糖适量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷叶气香微涩，有清热解暑、消烦止渴、降低血压和减肥等功效，与粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是极好的清热解暑良药。六、藿香粥：藿香15克(鲜品加倍)，加水180毫升，煎煮2－3分钟，过滤去渣；粳米50克淘净熬粥，将熟时加入藿香汁再煮2－3分钟即可，每日温食3次。藿香味辛性温，是夏令常用药，对中暑高热、消化不良、感冒胸闷、吐泻等有理想的防治作用。夏季防暑-2夏天更要保护自己的身体1、不急于散步饭后“百步走”，会因运动量增加，而影响消化道对营养物质的消化吸收。特别是老年人，心功能减退、血管硬化及血压反射调节功能障碍，餐后多出现血压下降等现象2、不急于开车事实证明，司机饭后立即开车容易发生车祸。这是因为人在吃饭以后胃肠对食物的消化需要大量的血液，容易造成大脑器官暂时性缺血，从而导致操作失误。3、不急于吃水果因食物进入胃里需长达1至2小时的消化过程，才被慢慢排入小肠。餐后即食水果，食物会被阻滞在胃中，长期可导致消化功能紊乱。4、不急于松裤带饭后放松裤带，会使腹腔内压下降，这样对消化道的支持作用就会减弱，而消化器官的活动度和韧带的负荷量就要增加，容易引起胃下垂，出现上腹不适等消化系统疾病。夏季小帖士谢谢您的聆听！健康生活从你我做起