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王颢健康讲座人活百岁不是梦--浅谈高血压三级预防清河县中心医院心内科主治医师钟厚科人类进化的历程：一、南方古猿—700万～100万年前二、能人—250万～160万年前三、直立人—200万～20万年前四、智人—25万年前～现在早期智人—25万～3.2万年前晚期智人（现代人）—10万年前～现在人类进化的主要历程南方古猿能人直立人智人500ml750ml1000ml1500ml•从南方古猿进化的现代的人类，从爬行动物进化为直立行走的人，使用工具，懂得思维的现代人，生活方式发生了巨大的转变。平均寿命猩猩38黑猩猩41大猩猩36人70从上表中，你能看出人和几种猿之间存在怎样的关系？王颢健康讲座按照生理学原理，人的寿命最短100岁，最长175岁。公认人的正常寿命应该是120岁。这是正常的生物规律。可是，现实生活中，应该平均活到120岁，却只有70岁，整整少活了50岁。为什么会提前50年患病、致残、死亡呢？归根到底，就是人们自身的不良生活方式应起的生活方式病所致。王颢健康讲座什么是生活方式病，生活方式病又有哪些呢？生活方式病是以不良生活方式为主要发病原因，并受环境因素和遗传因素影响的全身性疾病的总称。主要包括：高血压、高血脂，糖尿病、冠心病、脑卒中、肥胖症、结石症、骨质疏松症、癌症等多种疾病。生活方式病的六大杀手（1）悄悄的杀手—高血压（血压升高）不痛不痒不难受隐蔽性强（2）微笑的杀手—吸烟在欣快中患病（3）无声的杀手—高血脂无症状、无感觉（4）甜蜜的杀手—糠尿病（高血糖）（5）隐形的杀手—心理疲劳（6）多重杀手—代谢综合症△上述杀手是自己培养的王颢健康讲座通过改善不良生活方式，有效控制生活方式病。通过预防改善目前的提前患病、提前致残、提前死亡的现象，我相信我们大家都能长命百岁。大家想一想是不是这个道理呢？今天我与大家分享的是悄悄的杀手—高血压（血压升高）不痛不痒不难受隐蔽性强王颢健康讲座讲到这儿我想问一问大家谁知道世界高血压日是那一天？•每年5月17日是世界高血压日。10月8日是我国的高血压日。•今年高血压日的主题是“健康血压健康心跳”王颢健康讲座大家知道为什么我要与大家分享高血压病的预防知识吗？•一、概念：随着社会经济的发展，人们生活水平的提高，社会方式和行为方式的改变以及人口老龄化趋势，慢性非传染性疾病成为威胁我国人群健康和生命安全的主要疾病。而在慢性病中，心脑血管疾病成为我国死因顺位中的首位疾病。而在各种心脑血管病中则以高血压、患病率最高，而且其患病率持续上升，上升速度逐年加快。大量研究证实，高血压是引起心脑血管、肾脏疾病的主要危险因素，其并发冠心病、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭等疾患具有高度的致死率和致残率，是严重危害人体健康的疾病。王文教授指出，目前我国有2.66亿高血压患者，每年还将新增1000万人。每年有200万人死亡与高血压有关。研究显示，人群血压水平升20/10mmHg,心脑血管危险将增加1倍。高血压已成为重大的公共卫生问题，加强高血压预防治工作刻不容缓王颢健康讲座高血压前期0～30岁早期高血压20～40岁初期高血压30～50岁无并发症高血压恶性高血压心脏增生衰竭梗死大血管动脉瘤撕裂脑缺血栓塞出血肾衰竭硬化王颢健康讲座高血压分：原发性、继发性原发性高血压又称高血压病，病因不明，但与遗传和体质有很大关系，其患者占全部高血压患者的90%以上。继发性高血压是由其他疾病引起的，如肾病、甲状腺功能亢进症等，当引起继发性高血压的基本疾病治愈后，血压就会恢复正常。血压是血液由心脏输出时在动脉血管内所产生的压力，心脏收缩时产生的压力称为收缩期血压（收缩压），而心脏舒张时所产生的压力称为舒张期血压（舒张压）。王颢健康讲座健康成年人正常血压的范围甚广，因人而异、血压过高是一种状态，并不是一种疾病，这种状态在正常人亦会发生，遇到喜、怒、哀、乐或寒冷的时候都可导致血压升高，所以偶然一次测量血压升高不能确定是高血压。高血压通常起病缓慢，早期常无症状，可以每年自觉良好而偶尔体检时发现血压升高，少数患者则在发生在心、脑、肾等，并发症后才被发生，高血压患者可有头痛、眩晕、气急、疲劳、心悸、耳鸣等症状。王颢健康讲座18岁以上者血压水平的定义和分类王颢健康讲座二、流行现状㈠地区分布高血压患病率往往与工业化程度有关，不同地区、种族也不同，欧美国家高达10%-20%。我国北方比高于南方，高原少数民族地区较高，西藏最高（15.77%）海南最低（5.86%）。王颢健康讲座㈡人群分布1、年龄分布：血压水平随年龄的增大而增高。2、性别分布：40岁以前男女无明显差异。3、职业分布：长期从事脑力劳动、工作繁重、精神高度紧张及体力活动少的人群高血压患病率高于体力劳动者。㈢时间分布1、长期变化：自20世纪50年代西方国家逐年增加，到70年代逐年下降。近三十年来，我国患病率大幅升高。2、季节性：高血压一年四季均可发生，但由于老年人受气候影响，冬季高于其他季节。王颢健康讲座三、危险因素学者认为：高血压是一种多因子遗传性疾病，既受遗传因素影响，又与环境因素有关，是二者长期相互作用的结果，环境因素高于遗传因素。王颢健康讲座1、遗传因素高血压是一种遗传性疾病王颢健康讲座2、脂肪、胆固醇过量摄入和肥胖研究表明：饱和脂肪酸、胆固醇与动脉粥样硬化的形成有直接的关系，日常饮食中常吃一些肉类、奶油、动物内脏等食品，含有大量的饱和脂肪酸、胆固醇，当机体的摄入量过多时，体内其含量就会增加。另一方面，高脂高糖饮食会引起肥胖，而肥胖与高血压有密切的关系。减肥不能根治高血压，但能起到控制作用。王颢健康讲座3、运动量过少有规律的体育锻炼可使血压下降，减少心脏病的发病概率，缓解精神紧张、增强体质、增强热量的消耗，减少体内脂肪蓄积，使体重减轻、减少高血压发生的概率。4、高氯化纳摄入流行病学证明钠盐摄入量与血压水平显著相关，摄入高钠盐能使血压升高，限制钠盐有明显降压作用。人体摄入的钠75%来自饮食。中国人群食盐摄入量高于西方国家，我国北方高于南方，吉林省延边朝鲜族自治区，习惯吃腌菜，故高血压发病率可达15%以上，世界卫生组织建议：每人每天钠盐摄入量不超过6克。王颢健康讲座5、过量饮酒长期大量饮酒是高血压发生的一个独立的危险因素，高血压总体发病率的5%-7%是过量饮酒引起。另外，由于的热量高，常饮还会加重肥胖，提高血压值。6、吸烟吸烟与不吸烟者的高血压患病率有显著差异，吸烟可在短时期内使血压急剧升高10-25毫米汞柱，使每分钟心率骤增20次左右。王颢健康讲座7、精神心理因素研究表明：紧张的生活和工作节奏、个人的突发遭遇与高血压患病有密切关系，持续性情绪及精神紧张是导致高血压的重要危险因素。8、噪声噪声不但影响人的情绪和听力，而且能引起血压的升高。9、化学元素人体内如果某些必需的微量元素或积累了某些过量的有害元素，都会对血压产生不同程度的影响，镉和铅可诱发高血压。王颢健康讲座10、避孕药国外有报道显示：妇女在服用口服避孕药后血压均有所上升，而且具有随使用时间的增加而增高的趋势，避孕药主要是雌激素有关，停药后半年左右恢复正常。11、依从行为高血压患者的依从行为主要是指高血压患者对药物和医生各种非药物治疗建议的依从性，正规药物治疗可有效降低血压。若治疗3-6个月，如没有效果和效果不明显时，就必须抗高血压药物治疗。另外即使血压有所控制，但要坚持服用药物，切忌继继续续，特别是中、重度患者。王颢健康讲座高血压病的危害•高血压是引发冠心病的重要原因，75%冠心病患有高血压病史，临床常见高血压伴有心肌缺血、心绞痛心肌梗死、。•高血压是导致脑卒中的重要原因，研究证明，76.5%脑出血及脑梗死的患者由高血压引起的，每年我国新发脑卒中150-200万，死亡占60-80%，20-40%有程度不同的残疾。丧失生活自理能力。•高血压是肾功能不全的重要原因，大量资料显示，高血压发生肾功能不全者为15%以上，预后不好，是高血压至死原因之一。•高血压是心力衰竭的重要原因，91%的心衰患者有高血压病史，发生心力衰竭的患者，5年死亡率50%以上。王颢健康讲座高血压可怕吗？可怕的是高血压的并发症！王颢健康讲座值得庆幸的是高血压病的可预防性•一级预防是干预高血压病的最有效措施•危险因子:不可干预因子---年龄,性别,遗传易感性;可干预因子---行为因素:饮食,体育运动,吸烟,饮酒生物因素:血脂异常,高血压,超重,高胰岛素血症等社会因素:社会经济,文化和其他环境指标王颢健康讲座“说了，但未听见；听见了，但未理解；理解了，但未接受；接受了，但未付诸行动；行动了，但能坚持多久？”王颢健康讲座高血压病预防的终身性•高血压病的发展是连续的•危险因子的作用是连续性的•高血压病的预防是连续性的王颢健康讲座按照世界卫生组织倡导的高血压分一、二、三级预防。一级预防：高血压的确切病因尚不十分明确，因此对本病的病因预防尚缺乏有效方法。但某些相关因素已较明确：如精神因素、钠摄入量、肥胖等可针对这些因素加强预防。王颢健康讲座高血压病一级预防五大基石•合理膳食•控制体重•适量运动•戒烟限酒•心理平衡王颢健康讲座总体策略•保持理想的BMI,成人期体重增加不超过5kg•坚持中等程度的体力活动每天1小时以上•限制饮酒，尽量避免•限制盐的摄入，尽量避免摄入中国式咸菜•保持每天400g以上的水果和蔬菜的摄入•避免直接食入高温食品王颢健康讲座合理膳食膳食治疗是生活方式病控制的一个重要环节。随着经济的发展，整个社会的膳食结构都发生了变化，从低能量、低脂肪、低蛋白质转为高热量、高脂的膳食结构，加之运动的减少，由此超重及肥胖的人不断增加，生活习惯相关疾病（由其与肥胖相关的疾病）发生率大幅度提高。由此要求我们建立良好的膳食结构，控制体重。王颢健康讲座•尽可能平均分配一天的摄食量，不应漏餐，根据理想体重及所从事的活动度补充足够的热量。•理想体重（kg）＝身高－105王颢健康讲座正常成人每天每公斤理想体重所需热量千卡／kg体重劳动强度消瘦正常肥胖轻体力劳动353020中体力劳动403530重体力劳动45~504035附：每克糖完全燃烧所提供的能量4.0kcal。每克蛋白质完全燃烧所提供的能量4.0kcal。每克脂肪完全燃烧所提供的能量9.1kcal。王颢健康讲座以下为相当于90kcal热量的食物：如：35g馒头、100g土豆、25g挂面、130g米饭500g黄瓜、500g西红柿、350g青椒、500g圆白菜200g苹果、200g橘子60g鸡蛋、80g鱼肉、50g瘦肉、80g虾10g植物油、10g黄油20g奶粉、160ml牛奶王颢健康讲座心血管疾病食物的摄入目标•脂肪：饱和脂肪酸≺10%•水果和蔬菜：400-500g•钠和钾：钠≺5g/d；钾≺70-80mmol/d•鱼类：1-2次/w•酒精：CHD---少量•体育运动：≻30min/d王颢健康讲座适量运动•体力活动与心血管病的一级预防•体力活动与心血管病二级预防•运动时的心血管危险王颢健康讲座有氧（代谢）运动有氧（代谢）运动是指增加氧气吸入和输送为主要目标的耐力运动。在整个有氧运动过程中人体吸入的氧气与需求大致相当。这种运动可有效提高心肺功能（明显增加心脏容量负荷而不明显增加心脏压力负荷）。从生化角度讲，有氧运动是肌体氧代谢效率最高的运动。王颢健康讲座有氧运动的方式凡属大群肌肉的有节律的（紧张和放松交替）运动都属于有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳舞、太极拳、武术和骑自行车等。王颢健康讲座有氧运动遵循原则•从低到高，小运动量开始，循序渐进，持之以恒。•根据季节和个人情况选择合适的运动项目。•确定有氧运动的心率：心率是掌握运动量重要指标，运动时要达到一定的心率才有效果。王颢健康讲座有氧运动最佳的心率范围计算方法如下：•测定静息时每分钟心跳次数（脉搏）•确定最高心率：最高心率=220-年龄•确定有氧运动最佳心率范围，有氧代谢运动心率等于最高心率×（60～68％）或170－年龄•例：40岁成人有氧运动心率为：（220—40）*（60—80）%=108—122次/分王颢健康讲座最轻度运动散步购物做家务持续30分钟，消耗90千卡热量王颢健康讲座轻度运动