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课程列表：第1课-什么是积极心理学？第2课-为什么要学习积极心理学？第3课-幸福是一种随机现象吗？第4课-积极的环境能改变人第5课-环境的力量第6课-乐观主义第7课-逆境还是机遇？第8课-感激第9课-积极情绪第10课-如何去改变第11课-养成良好习惯第12课-写日记第13课-面对压力第14课-过犹不及第15课-完美主义第16课-享受过程第17课-运动与冥想第18课-睡眠、内向与外向、爱情、触摸第19课-如何让爱情天长地久第20课-幸福与幽默第21课-爱情和自尊第22课-自尊与自我实现第23课-收获交流第1课什么是积极心理学？1.积极心理学的背景积极心理学是人本主义心理学的产物和衍生。人本主义心理学本质上是对当时已有的各种心理学派的一种反应。人本主义心理学创始人称其为心理学界的“第三势力”第一势力：行为主义(behaviorism)代表人物：Skinner斯金纳、Watson华生、Thorndike桑代克观点：人是一个行为的集合第二势力：精神分析学（psychoanalysis)代表人物：Freud弗洛伊德、Jung荣格、Adler阿德勒观点：人是由潜意识、生理本能和神经症支配，其过分注重消极面。第三势力：人本主义心理学（humanisticpsychology)代表人物：AbrahamMaslow亚伯拉罕·马斯洛（于1954年提出人本主义心理学）、KarenHorney卡伦·霍妮（我们需要研究并培养好的品质）、AaronAntonovsky阿隆·安东诺维斯基（提出关注健康的理念引入一个新概念：Salutogenesis健康本源学）、MartinSeligman马丁·塞利格曼（积极心理学之父)、PhilipStone菲利普·斯通（另一位父辈）、EllenLanger艾伦·朗格、RolloMay罗格·梅、Carlrogers卡尔·罗杰斯观点：行为不是理解并改善生活的唯一决定因素(即对第一第二势力的反驳)2.这门课的内容，不仅传递信息，还在于变形，改变容器的形状。即对同样的客观信息进行不同的解读。3.米开朗基罗雕出大卫，只是凿去多余的石头，而我们应该凿去完美主义。4.Thoreausays,Soulgrowsmorebysubtractionthanbyaddition.梭罗说，减法比加法更能使灵魂成长。5.PeterDrucker:Themostcommonsourceofmistakeinmanagementdecisionsistheemphasisonfindingtherightanswerratherthantherightquestion.彼得德鲁克（管理学之父）：管理决策中最常见的毛病就是只强调寻找正确答案，而忽视了寻找真正的问题所在。6.哈佛的一个心理学家追踪一个班上的学生，发现其中有一小部分人异常卓越。他们与其他人的区别仅有两点：完全相信自己，即自信。一直在问问题，有好奇心，怀有开放的心态。7.达赖喇嘛认为，人们过于强调文化差异性，因为文化相似性远比文化差异性多，我们不应该无视。8.静谧的重要性静谧被视为可靠环境，以便让学生进行内省,是一种最深层次的学习媒介。静谧让我们有机会反省我们的所说所闻。第2课为什么要学习积极心理学？1.据调查显示，美国45%的大学生感到抑郁，不能正常学习。2.对一些成就非凡的人进行研究，发现他们：都很乐观，相信事情会被圆满解决对生活有信心，认为它有意义（我们内心需要理想主义）利社会行为，帮助他人眼光都集中在自己的长处，而不是缺点为自己设定目标，以未来为方向会有一个榜样最重要的是，他们不单干，有社会的支持承认弱点，承认有某种需要的勇气3.要发现和欣赏自己的长处。欣赏好的事物非常重要。大多数顾问都会问机构的问题、短板，而忽略了公司的优势，这是在掠夺他们的活力。4.appreciate的意思:感激，增值我们不应把美德看做理所当然。当我们把好的东西看做理所当然，那它会贬值。如果我们感激人性中好的一面，那它会增长，我们就会拥有更多。5.成功的领导者：相信员工，尊重他们，而且要求严格。一些非常成功的CEO其主要目标是：待人和善，受人爱戴，关键是把工作做好，事情做好，同时还要尊重他人。6.沮丧、痛苦后的行动会增加我们的自信心，结果会是更多的希望和乐观。7.希望和乐观会变成自我应验预言。8.NathanielBranden:自尊的六根重要支柱，其中一根就是自我责任。自尊心强的人会承担责任。9.一定要记住：Nooneiscoming.没人会来。Nooneiscomingtomakeyourlifebetterforyou.没人会来帮你把生活变得更美好。第3课幸福是一种随机现象吗？1.DavidHenryThoreau在20世纪40年代写到：Mostmenleadlivesofquietdesperation.大多数人悄无声息地过着绝望的生活。2.PinkFloyd：Peoplearecomfortablynumb.人们惯于惬意的麻木。3.这门课的前提：我们应该尊重人性而不是完善人性，这是精神健康和幸福的重要基础4.Pygmalioneffect皮格马利翁效应：人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言。所以对一个人传递积极的期望，就会使其进步更快，发展更好。反之则会使人自暴自弃，放弃努力。5.有研究表明瑜伽练习能明显减低罪犯出狱后的再犯罪率。6.冥想可极大程度上改变我们的大脑，帮助产生积极情绪，并在痛苦面前变得更坚定。7.每周进行三次身体锻炼，每次30min,效果与最有效的心理药物是一样的。8.MuzaferSherif在1954年就表明让矛盾双方接触，聚在一起解决问题是无效的，甚至会更加恶化。最好的解决办法是设立一个极普通的目标(单一方没有办法完成），让双方共同来完成。9.人们会下意识地选择，无意中忽略研究结论而凭直觉行事。凭心行事也很重要，但凭心和智一起行事更重要。10.在健康研究方面，一要研注重可行的方法，二要研究最优秀的个体。AbrahamMaslow亚伯拉罕马斯洛的“growing-tipstatistics生长锥统计”中提出：如果我们只研究大众，人的天性和潜能就被低估了。11.不仅要研究别人的闪光点，也要研究自己身上的闪光点。第4课积极的环境能改变人1.我们总是低估自己改变世界的能力，因为我们低估指数公式增长的速度。2.外界环境（收入、居住地等）对幸福感的影响非常小，只会持续一段时间。能够影响幸福指数的是我们的期望是否正确，而不是高或低。正确的期望在于内心的变化。3.允许自己做凡人，允许自己各种情绪的转换。嫉妒、沮丧、焦虑、愤怒是人性的一部分，无所谓好坏之分，问题是我们要用什么态度去对待这些情感。会有某种负面情感很正常，但这并不意味着必须要向这种情感产生的想法屈服。没有必要接受自己所有不理智的想法。4.拒绝天性会导致表现不太理想。5.事实上沉思对情感的伤痛并没有安抚作用。不如把这些伤痛写下来，或敞开心扉和他人谈谈，这些做法远远有效于思索自己。6.要提高我们的心理免疫系统。当我们允许自己做凡人时，我们的心理免疫系统就会提高。7.嗜酒者互诫协会AA运动（AlcoholicsAnonymous）的官方口号：God,grantmetheserenitytoacceptthethingsIcannotchange,thecouragetochangethethingsIcanchange，andthewisdomtoknowthedifference.主，请赐予我平静,以接受不能改变之事；赐予我勇气，以改变可改变之事；赐予我智慧以识别两者的不同。8.每天都提醒自己一到两次，要允许自己做凡人，也同样允许别人做凡人。第5课环境的力量1.积极情绪可以让我们从恶性循环中走出来，从而步入良性循环。2.幸福是一个正和博弈（也称为合作博弈，指博弈双方的利益都有所增加或至少一方的利益增加，另一方的利益不受损害，因而整个社会的利益有所增加）。3.幸福是传染的，是一种为他人谋幸福的道德心态。4.有很多研究显示，自助或追求幸福，将使我们对他人更加豁达和宽厚。助人亦是帮助自己。5.圣雄甘地（印度现代民族解放运动的著名领袖，现代民族资产阶级政治学说——甘地主义的创始人）在自传《Myexperimentswithtruth》中说到：Bethechangeyouwanttoseeintheworld.在改变世界之前，先改变自己.6.人们往往跟着你做，而非按你说的做。7.传播幸福的最优做法就是经营好自己的幸福，即以身作则。这点同样适用于领导力，决定领导力的最重要因素不是你怎么说，而是你怎么做。子女教育中最重要的不是告诉孩子诚实的重要性，而是用行动去实践诚实。8.信念是自我实现的预言,它常常决定了我们的表现，决定了我们表现的优劣，决定我们人际关系的好坏与否，是我们成功和幸福最精准的预测。9.1954年以前，人们认为4min内跑完一英里是不可能的。然而RogerBannister说：这是可能的，这也是我想要做到的。他说这话时还是牛津大学的医学博士，也是个还不错的赛跑选手，最好的成绩是4分12秒。1954年5月6日，他跑了3分59秒。6周后，澳大利亚选手约翰兰迪跑出3分57.9秒；接下来，在1955年，37名运动员在4min内跑完一英里；1956年，300多名运动员打破4min关卡。可见信念是多强大。之前是潜意识限制了他们，这不是一个生理上的束缚，而是心理上。10.一旦学生对教师寄语更高的期许，并充分信任自己的老师，他们确实会表现得更好。这也可以应用在企业领导中。11.Milgram米尔格拉姆的”权利服从“实验：情景的影响力，对权威的服从，这样便能解释为什么大屠杀只可能在德国发生，为什么德国人更容易服从权威。人类天生就对权威唯命是从。情景的影响力在世界各地都极为普遍。12.PhilipZimbardo的监狱实验：在街上随机找行人来扮演狱警和犯人，结果一周后，实验被迫停止，因为扮演狱警的行人变得异常暴虐，而“囚犯”也觉得理所应当，就像真正的囚犯一样。13.积极情景：让75岁的老人住在早20年的别墅里为期一周后，发现他们的心理和生理数据都变得更加年轻。让测试者穿上飞行员的衣服，在飞行模拟器里进行视力测试，40%的人视力有显著提升。第6课乐观主义1.为自己创造积极地环境，从而受到积极性地暗示。例如：欣赏爱的人或场所的照片，名言，励志的书籍，音乐，电影。2.当你在测量某一现象时,你也在改变这一现象，同时也在改变自己。3.拿破仑在《思考致富》中写到:Whateveryourmindcanconceiveandbelieve,itcanachieve.任何你心里想的，相信的都会实现。4.吸引力法则：你可以把你所想象到的任何东西，你所相信的事物吸引到你身边，并从中能汲取强大的信念。5.NathanielBranden（纳撒尼尔布兰登）：我们的自尊程度，换言之,我们对自身的自信程度，会对我们生活的方方面面产生深远的影响。例如我们在工作时的表现如何；与人怎样打交道；人生会达到怎样的巅峰,会有多大的成就。就个人而言，会和谁相恋,我们如何同自己的配偶、孩子以及朋友相处。我们自身会享有什么水平的幸福。6.幸福与丰富的物质生活没多大关系，我们住哪儿跟幸福也没多大关系。但幸福跟自尊却有很大的关系。7.自我概念决定命运。（自我概念：即一个人对自身存在的体验，包括一个人通过经验反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解）8.安慰剂效应：病人虽然获得无效的治疗，但以为自己的治疗有效而让病患症状得到舒缓的现象。9.让理想照进现实的几种方法：更新我们的主观想法屏蔽客观信息主动去证实信息创造一个新的现实10.DeanSimonton做过一项研究：历史上最成功的科学家和艺术家也同样是那些失败最多次的。11.如果你不从失败中吸取经验，那你永远都不会有长进。12.悲观主义者在设定短期目标和长期目标的时候都是现实的。乐观主义者短期目标天马行空，长期目标却很现实。拥有很强的信念，较高的期望。13.学会像乐观主义者一样主观地解释事件，会让人取得