健康生活方式的养成

健康生活方式吴耿安华侨大学旅游学院健康生活方式的养成吴耿安华侨大学旅游学院健康的概念(世界卫生组织---WHO)健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。健康的概念Nieman的健康定义:Sufficientenergyandvitalitytoaccomplishdailytasksandactiverecreationalpursuitswithoutunderfatigue健康的构成因素PhysicalEmotion(mental)IntellectualSpiritualSocial生物学上健康的构成30%70%lifestyleheredity影响健康的因素1.Regularphysicalactivity2.EatingWell3.Managingstress4.Avoidingdestructivehabits5.practicingsafesex6.AdoptinggoodsafetyhabitsWellnessPhysicalfitnessOtherfactors:1.Heredity2.Environment3.Poormedicalcare7.Learningfirstaid8.Adoptinggoodpersonalhealthhabits9.Seekingandcomplyingwithmedicaladvice10.Beinganinformedconsumer11.ProtectingtheenvironmentHealth生活方式广义的生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的消费方式。狭义的生活方式，即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。生活方式可以从下面三个方面来考察：物质生活资料的消费方式精神生活方式1.通过报纸、电视、杂志、书籍、网络、聊天等途径获取信息，了解自己所处的社会；2.家庭成员只见的交往，家庭成员只见的交往可以满足人们对爱的需要，对归属的需要，并获得理解、支持和关爱；3.建立和保持社会交往网络；4.参与宗教活动，获得心理慰藉；5.从事业余爱好和创作；6.参与或观看文艺、体育、旅游活动等。闲暇生活方式（休闲）生活方式与健康“生活方式病”就是指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会的、经济的、精神的、文化的各个方面的不良因素导致躯体或心理的疾病。一个完美的健康生活模式WellnessAndQualityofLife健康生活方式的五大元素研究者将包含不吸烟、控制体重、保持规律运动、合理饮食和适量饮酒五种元素的方式定义为低风险的健康生活方式,提出保持低风险生活方式者发生卒中、心血管疾病等的危险显著降低。健康的生活方式F—健身(fitness)V—和谐(vitality)N—营养(nutrition)FVN体育运动的概念：通过一些轻松愉快的身体活动使人们转移对日常生活的艰难和压力的注意力。摘自《中国大百科全书》体育角度看健康运动不足对健康产生不良影响俗话说“生命在于运动”。体育锻炼可促进机体新陈代谢，增强各系统、各器官的生理功能，是中老年健康长寿，青少年健康成长、正常发育必不可少的重要手段。而运动不足将造成心肺功能下降，肌力减弱，脂肪堆积，从而增加多种疾病发生的危险性，给身体健康带来不利影响，同时也会给心理带来负担。运动不足对健康产生不良影响1．骨质疏松症，易骨折，颈、肩、腰痛的原因。肌肉，骨骼通过运动功能提高骨密度，肌纤维粗壮，促进肌肉弹性和伸展性，如减少运动刺激将会降低肌力、骨萎缩。颈部、肩、腰部肌力下降，易损伤运动中易疲劳耐力下降血液流量减慢心脏机能低下心脏活动量减低，负担增加运动不足肌肉力量下降糖尿病、高脂血症、高尿酸血症肥胖症体内多余脂肪堆积能量消耗量减少冠心病、肾功能下降等疾病血液中胆固醇过高和低密度胆固醇增加血管狭窄、动脉硬化、高血压症产生机体提供氧气能力下降，呼吸系统功能减退体育锻炼的好习惯1、找对兴趣，适量运动，最好不要透支。2、运动前要热身，运动要循序渐进3、注意休息，保证体力恢复。4、保证饮食，营养是身体健康的本钱，只练不吃熬不了。5、保持运动良好的心态，运动对于自己来说本身也是一种娱乐放松。6、持之以恒。良好的生活习惯（推荐）1、一日三餐定时、定量、定质，合理饮食，营养均衡。每顿饭的饭量应掌握在临近下一顿饭时腹中略有饥饿感为宜，多饮水、限酒、控制体重。2、每日早晨或晚间应参加有氧体育运动，持之以恒，运动量适中。3、生活有规律，每天有7-8小时睡眠，坚持午睡的习惯。工作、学习、劳动的时间应有规律。良好的生活习惯（推荐）4、有良好的道德品质。不吸烟、不吸毒、不淫乱、不赌博。5、情绪愉快、幽默、诙谐、常笑、情绪少波动、不暴躁、不抑郁、和谐的人际关系，家庭和睦，乐于与亲朋交往，适应外界环境的变化。每天有放松和娱乐的时间。6、养成清洁卫生习惯，学习保健知识，有预防疾病的行为，定期体检。7、注意交通安全，预防灾害。8、每天应定时排便，保持腹中舒适。