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第六章心理技能训练概述随着竞技体育运动的不断发展，运动成绩大幅度上升，世界级顶尖运动员的技术水平日益接近，比赛更加激烈，而且每场比赛胜负很难预料。过去的一直注重技能和体能训练的方法现在已经不能够完全保证取得优异的运动成绩了，所以心理训练成为现代竞技体育训练的一个重要组成部分，实践也证明它对于运动员取得优异成绩所起的作用也越来越突出。在心理训练用于竞技体育的同时，心理训练也被引入到学校体育教学中来，用这一手段提高和改善青少年学生的心理素质，使他们在体育活动中不仅获得健康的身体，还能得到心理上的充分发展。当然，通过这些年的实践，心理训练在竞技体育中的成功应用，为我们在学校体育教学中有效地实施心理训练提供了许多可供借鉴的宝贵经验。人的一切行为都是受心理活动调控的，同样的，人的运动行为也离不开心理调控。但是在过去的很长时间里，对于体育运动中人的心理因素的作用得不到重视，体育训练只注重身体方面的训练，比如体能训练和技、战术训练等，而忽略了心理这一无形的训练。20世纪60年代以来，国际上竞技体育发展迅速，竞争程度加剧，获胜难度加大，尤其是在一些大赛前，经常给运动员制定一些比赛目标，使运动员承受着前所未有的心理压力。心理因素异军突起，成为制约运动员在比赛中取得优异成绩的重要环节。越来越多的教练员和运动员开始认识到心理因素在比赛中的重要性，并从心理学上寻找手段。心理训练就是在这样的背景下出现的。重要问题：**心理技能训练的意义和作用**心理技能训练的理论基础**心理技能训练的方案及计划**心理技能训练的方法及其应用****运动中行为干预方法****运动中认知干预方法第一节心理技能一、心理技能技能是通过练习熟练掌握某种技术而形成的属于个体的一种身体和智力的操作系统，运动员在学习运动技术和在比赛时把最好技术水平稳定地表现出来的过程中，需要具有动员、调整和控制自己的心理过程及心理状态的技术。这些心理调节技术通过练习熟练掌握并能够有效地去运用，就形成了心理技能。1、定义心理技能：是通过练习形成的能影响个体心理过程和心理状态的心理操作系统，是一种与人类的生活、学习、工作、劳动、身心健康以及调节与提高人体身心潜能相关的，在人脑内部进行与形成的内隐技能。除了在性质和形成过程方面与其他技能相同之外，心理技能强调个体对自身的能动作用。2、运动员的心理技能运动员、教练员与运动心理学家的经验表明，凡是有运动经历的人几乎都有过各式各样的心理困扰。例如：不能专注于比赛而去考虑其他事情或不能从前一次失误中摆脱出来；在艰苦的、拉锯式的比赛中经常感觉自己缺乏足够的自信和决心；因裁判的误判而感到慌乱或失去冷静等等；或者在运动中有过最佳状态，可以不费力地克服一切困难，战胜对手等。不论是心理困扰还是流畅状态，训练和比赛其实往往都不是超越单纯的体能、技术和战术，而是协同心理和情绪因素共同决定最终结果。心理技能分类:不同项目的运动员所拥有的运动员技能不同，每个人所经历的比赛和运动经历也不同，当然每个人所面临的心理问题也不同；根据应用范围的不同，心理技能分为一般心理技能和专门化的心理技能。（1）一般心理技能：指适合所有运动项目特点的心理技能，如应激控制、唤醒水平控制、目标设置、集中注意力、表象技能、放松技能、运动记忆技能等、情绪控制技能、意志培养技能等。唤醒水平控制目标设置应激控制集中注意表象(1)(2)(3)(4)(5)(6)(7)(8)五种心理技能及相互关系（马腾斯，1992）（1）唤醒水平的有效控制可以避免应激；高应激产生高唤醒水平。（2）对以前最佳表现的表象有利于应激控制。（3）通过表象可进行提高注意力的练习，为了使表象效果更加，需要将注意力集中在所要进行表象的内容上。（4）设置具有挑战性的目标，可以通过提高动机水平而影响唤醒水平。（5）要获得好的表象效果就必须放松；通告表象可以学习和进行放松。（6）唤醒水平上升，注意的集中程度也上升。（7）现实而具有挑战性的目标有助于比赛应激的控制；比赛应激的有效控制，有利于比赛目标的实现。（8）集中注意于当前任务，有利于阻断和消除消极思维，实现应激控制；有效的应激控制，有助于集中注意于当前任务。（2）专门化的心理技能：通常指适合于某一专项所必需掌握的心理技能。对于同一个运动项目而言，不同年龄的运动员所需要的运动心理技能有相当的共性，但仍然存在一定的差异。此外，在训练和比赛不同阶段，运动员和教练员选择使用的心理技能训练方法也不尽相同。中国优秀运动员的心理技能特征1．中国优秀运动员已经初步掌握了焦虑控制、集中注意力、提高自信心、提高动机水平和加强集体意识的心理技能。2．中国优秀运动员未表现出心理技能的差异性，说明大多数运动项目的运动员已掌握了6种心理技能，不存在项目和性别上的差异。3．运动等级（技术水平）不同，运动员的心理技能有差别。4．我国优秀运动员心理技能不仅有水平差异，而且具有结构上的差异。中国优秀运动员的心理技能特征3、心理技能的测量（1）运动心理技能量表（2）运动应对技能量表（3）行为策略测验（1）运动心理技能量表（PSIS）1987年该量表用于评定于运动员高水平竞技表现相关的6种心理技能，即焦虑控制、集中注意力、自信心、心理准备、动机、团队意识，共计45个条目。该量表多用于区分技巧性运动员的心理技能水平。（2）运动应对技能量表（ACIS-28）1995年该量表的测量内容包括应对逆境和极大压力下的高峰体验（peakexperiences)、目标设置（goal-setting）、心理准备（mentalpreparation）、注意力（attention）、摆脱焦虑（eliminateanxiety）、自信心（self-confidence）、成就动机（achievementmotivation）、可训练性（coachability）等心理技能，共计28个条目。该量表也可对职业棒球运动员的击球和投球行为做出恰当的预测。（3）行为策略测验（TOPS）1999年该量表主要针对运动员运用策略的方法和技能进行测量。在比赛环境中，行为策略测验测量的因素包括：自我暗示、情绪控制、自动性、目标设置、表象、激活、消极思维和放松。该量表共计64个条目，有32条与比赛情境有关，32条和训练情境有关。二、心理技能训练：1、定义：就是采用一定的方法和手段对人的心理施加影响，对大脑进行专门化训练，以达到强化心理技能，培养特殊心理能力的目的。简言之，心理技能训练就是有系统、持续化的心智或心理技能的练习。2、心理技能训练的方法和类型根据心理技能训练的理论基础，心理技能训练的方法可分为：1.行为主义理论与方法（如放松训练、生物反馈训练和系统脱敏训练等）2.认知理论与方法（如表象训练、认知训练等）3.体育心理技能训练专用的方法（如模拟训练等）。心理技能训练类型：（1）根据心理技能训练的内容与专项需要的关系，分为一般心理技能训练和专项心理技能训练。一般心理技能训练法是培养和发展运动员普遍需要的心理技能，即适应于参加运动训练和竞技比赛的心理特征，以及健康、稳定的心理过程。专项心理技能训练，是集中发展从事艰苦的专项训练和成功地参加专项竞赛，特别是高水平竞赛所需要的专门化知觉、专门化意识和个性心理特征及心理过程。心理技能训练类型：（2）根据心理技能实施的复杂程度，心理技能训练的方法又可以分为单一的心理技能训练方法（如渐进放松训练法、生物反馈法）和成套的心理技能训练方法（如系统脱敏训练、应激接种训练等）。心理技能训练类型：（3）根据心理技能训练的周期，可以分为长期心理技能训练（也称训练期心理技能训练，即运动员在整个训练和比赛周期的每次训练中都要进行的心理技能训练）和短期心理技能训练（也称赛期心理技能训练，即针对既定的比赛任务进行的心理技能训练）。3、心理技能训练的意义（1）心理技能训练是竞技运动训练的重要组成部分。（2）心理技能训练是学校体育教育的基础建设之一。4、心理技能训练的作用（1）有利于提高情绪调控能力（2）有利于增强意志品质（3）有利于掌握和改进动作技能（4）消除身心疲劳，加速恢复过程三、心理技能训练计划训练计划是对未来训练过程所预先做出的理论设计。这种设计是在以往训练实践的基础上不断加以总结、吸取成功经验和摒弃失败教训，以利于提高运动水平的一种科学手段。心理技能训练计划（PsychologicalSkillTrainingProgram，PSTP）是一种有组织的、系统的计划，主要用来实施心理技能。1、定义心理技能训练计划具有以下两个特点：第一，连续性和阶段性。第二，多变性和可控性。2、心理技能训练计划的主要依据在制定心理技能训练计划时，既要考虑到实现目标的需要，又必须考虑到主、客观条件提供的可能。1．训练目标2．起始状态3．训练规律4．训练条件3、心理技能训练计划的制定在计划制定过程中，教练员和运动心理学工作者需要遵循一定的工作程序，并且完成必要的工作内容。1．个人评估和明确起点水平2．确定训练任务与目标3．制定具体内容四、心理技能训练方案1、定义：心理技能训练方案是依据心理技能训练计划所制定的具体实施方案。2、如何制定心理技能训练方案（1）心理技能训练的进程与目标心理技能训练形成心理技能进程结合实际训练的心理技能训练形成与心理技能结合的合理动作定型增加心理负荷下的心理技能训练结合比赛的心理训练提高心理适应性和应付能力提高和发展竞技心理品质比赛发挥目标心理技能训练形成心理技能心理技能训练形成心理技能进程结合实际训练的心理技能训练形成与心理技能结合的合理动作定型结合实际训练的心理技能训练形成与心理技能结合的合理动作定型增加心理负荷下的心理技能训练结合比赛的心理训练提高心理适应性和应付能力提高和发展竞技心理品质比赛发挥目标（2）．心理技能训练方案的制定心理技能训练的方案就是将实现心理技能训练计划目标的手段进一步具体化。这部分工作主要包括心理技能训练阶段的划分，训练任务和内容比重的制定，规划心理训练负荷，选择训练方法和手段，确定恢复的措施，确定检查和评定的内容、指标、时间、方法和手段等。根据运动员的实际情况，制定心理技能训练方案，通过实施之后给予评价。（1）以参加心理技能训练运动员的比赛成绩好坏来评价心理技能训练效果。（2）以心理技能训练过程中一些相关生理、生化或心理指标的显著变化来说明心理技能训练情况。（3）把上述两种办法结合起来。3、心理技能训练方案评价五、心理技能训练的实施（一）心理技能训练的实施方式（二）心理技能训练的实施程序（一）心理技能训练的实施方式1．全面系统方式（1）欧美国家的心理技能训练（2）中国的全面系统专门化心理技能训练系统（3）其他国家系统心理技能训练课程计划2．个别特殊方式（１）用于某一专项的心理技能训练和研究（２）针对某次比赛设计的心理技能训练课程（二）心理技能训练的实施程序1．教育2．实践3．实施计划4．坚持5．评价6．收获第二节运动中的行为干预方法重要问题渐进放松训练的方法和程序自生训练的方法和程序生物反馈训练的方法和途径系统脱敏训练的方法模拟训练的具体方法关键词渐进放松训练自生训练沉思生物反馈系统脱敏模拟训练应激（stress）应激是个体所感知的环境要求与其所认为的自我能力间出现不平衡时产生的一种身心反应。应激有积极与消极之分。适度的体育锻炼是一种积极的应激源，它可以使个体变得更强壮、适应性更强；相反，过度的体育锻炼，则可能使个体身体某部位疼痛或损伤，因而使个体变得苦恼。当个体出现消极的应激反应时，可以通过行为干预来降低应激水平。在体育运动中，可以采用很多方法实行行为干预，例如渐进放松训练、系统脱敏训练、生物反馈训练、模拟训练等以降低运动员的应激反应。第一部分渐进放松训练一、渐进放松训练概述二、基本渐进放松训练三、加上暗示语的渐进放松训练四、在不同场合的渐进放松训练一、渐进放松训练概述（一）定义：是利用全身各部位肌肉的紧张和放松，并辅以深呼吸和表象来调控人们紧张情绪的一种训练方法。渐进放松训练的基本假设是当肌肉完全放松时，身上其他部位肌肉也随之放松和减