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第九章性卫生与性保健性生活卫生知识一：重视个人卫生•这是过好性生活的重要条件。每次性生活前都要刷牙漱口、洗脸洗脚，条件许可优良洗个温水澡。洗澡后可洒适量香水、主要是前额、颈部、前胸和腋下，切不可喷吐阴部，以免引发外生殖器炎症。•二：经常保持生殖器官的清洁卫生大多数男子阴茎和龟头间的包皮内常存有污垢，包皮垢如果长期附着在阴茎头表面或集聚在冠状沟内，很容易引起生殖器炎症或其他疾病。因此，应勤洗阴茎和包皮，保持局部的清洁卫生。女性的阴道口距肛门很近，在月经中期及妊娠期分泌物增多。所以女性更应注意外阴的卫生，经常清洗，勤换内裤。清洗顺序是：先由外向内，再由内向外，即从大阴唇内侧开始，向内清洗小阴唇、阴蒂周围及阴道前庭。尿道口、阴道口周围应注意清洗，然后清洗大阴唇外侧、阴阜、大腿根部内侧，最后清洗肛门。避免穿太紧的内裤，清洗外阴最好有个人专用毛巾和盆。性生活卫生知识•三：严格遵守女性各期性生活的卫生禁忌月经期严禁性交，月经期子宫口微微张开，如不注意，极易引起感染。妊娠期：孕初3个月：避免性交，因在此期内有过多的性生活会导致流产。孕中3个月：节制性交，且应避免腹部受压。产褥期：产后8周内严禁性交。四：性交次数不宜过频。•适度的性生活可以给人带来愉悦的心境与体验，对身体与养生均有好处，但是，如果恣情纵欲，不加节制，使生殖器官长期充血，容易引起生殖器感染、性功能下降等。许多女性以为房事过度专指男性。其实并非如此。房事过度对男性来说，妨碍要大些，但对女性也有一定影响•五：夫妻互敬互爱、互相爱护。•男女间也要讲文明礼遇，不可举动粗野，容忍性交性生活卫生知识•六、男子应及时治疗包皮过长等疾患男子常见的包皮发育异常有包茎和包皮过长，这两种情况往往会减低男方性生活时的快感、甚至可能引起性交的不适和疼痛，容易引起感染，遇到这种情况应积极地在婚前进行手术矫治。另外，有隐睾者也应积极治疗，否则可能会造成男性不育•七、男子以少穿紧身裤（如牛仔裤）为宜，这样可以调节阴囊内的温度，以适于精子的生长和发育性生活卫生知识•八、忌早恋和过早有性生活人们如过早过性生活，性器官尚未发育成熟，容易引起不同程度的感染和损伤，成年后易发生早泄、阳痿等性功能障碍以及腰酸、易衰老等。性保健•性保健•近来，随着生活水平的不断提高及观念的更新，性保健专业在国内兴起，古今中外的性保健器械药品所见颇丰，泰国正春、东洋思春、中国猛男等类似的春药，国际流行过百种之多•春药--指性催欲药物。使用春药催欲是为了提高男女间的性生活的质量，增强性生活的满意度，对加深夫妻间的感情起到了积极的作用。对于春药,应让其在医疗机构、在专业医师的指导下，为了保健疗疾和提高性生活质量而因需施用。性保健•性保健食物•1、富含维生素E的食物：维生素E被认为是一种性维生素，食物来源有麦芽油、坚果、小麦、小米和芦笋等。严重缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少并丧失生殖能力•2、海产品：鱼、虾、贝壳类、海藻类食物。在古罗马时期，人们就发现，海产品是滋养性欲的理想食品，特别是鲨鱼肉，它作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。科学研究证明，海产品含有丰富的磷和锌等，对于男女性功能保健十分重要，有“夫妻性和谐素”之说。一般而言，凡体内缺锌者，男性会出现精子数量减少且质量下降，并伴有严重的性功能和生殖功能减退，而女性则发生体重下降、性交时阴道分泌液减少等症状。另外，海藻含碘量超过其它动植物。而碘缺乏或不足会导致流产、男性性功能衰退、性欲降低性保健•3、蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱，年高而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品•4、果仁：性学专家发现，在某些经常吃番瓜子的民族中，极少有前列腺疾病发生。这是因为番瓜子中含有一种能影响男性激素产生的神秘物质。此外，小麦、芝麻、葵花子、核桃仁、杏仁、花生、松子仁等也对增强性功能有帮助。•5、韭菜：又名起阳草、壮阳草、长生韭，是一种生长力旺盛的常见蔬菜。为肾虚阳痿、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性阴茎勃起障碍，早泄等疾病有很好的疗效。（推荐：芹菜原是“精子杀手”）•性保健•6、大葱：葱一直被人们看作是爱情和性欲的化身。葱的营养十分丰富，它能良性刺激性欲。研究表明，葱中的酶及各种维他命可以保证人体激素分泌的正常，从而壮阳补阴•7、鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”。鸡蛋富含优质蛋白，它是性爱必不可少的一种营养物质。它可以强元气、消除性交后的疲劳感，而且，它在体内还可转化为精氨酸，提高男性精子质量，增强精子活力。同时还能加快女方处女膜破裂后的愈合性保健•8、巧克力：巧克力不仅仅是一种使人快乐的食物。营养学家认为，巧克力所含的成分能稳定神经并有助开放感官，让人们更期待两性之乐。在西方诸国，自15世纪以来，巧克力就被视为激发性爱的营养食物，尤其是西班牙人，世代把它当作一种刺激性欲的药物。所以在做弥撒前，教堂内严禁食用巧克力。而它却是“情人节”能让情人们“性”福的最好礼物•9、凡富含维生素B1、B2、B6的食物如豆类、谷类和乳酪，以及富含锌、镁、锰等矿物质的食物如牡蛎、坚果、菠菜、番瓜等，都是能增强性功能的保健营养食品。辣椒、桑椹、蘑菇、黑麦饼、驴肉、狗肉等在这方面也不逊色。性保健•实用女士性保健操•通过锻炼骨盆底、臀部、大腿和腹部肌肉，增强子宫、阴道和肠道功能，从而使你的性功能得以提高，性快感得以增加。若长期坚持锻炼，你一定会成为一个性感的、可爱的女人！性保健•腹肌练习•强健的腹肌是保持理想性功能的重要条件。•仰卧，两腿屈曲，两手抱膝，将膝盖拉向胸部，稍用力，使两手略感颤抖，然后慢慢放松。接着伸展髋关节，尽力使两腿伸直放平。再收腿屈髋关节，使膝部靠胸。反复做5次。最后，两手平放体侧，两腿伸直上举5次，或左右腿分别上举5次。•骨盆练习•骨盆前后向运动对锻炼盆部和腹部肌肉十分重要。•半蹲，两膝微屈，两足分开60厘米左右，两手叉腰。吸气，将骨盆前推。呼气，将骨盆拉回，同时臀部尽量向后撅起。反复做10次。性保健•按摩练习•增加性快感体验。•仰卧，屈腿，两膝分开，足底相对，用手从膝盖向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩时吸气，手返回膝盖时呼气。反复做5次。按摩时要放松，注意体验动作所产生的全身性性舒适感。•展腿练习•锻炼大腿内侧肌群。运动躯干、大腿时，腹压作用于阴道，产生快感，同时阴道口开张，利于局部气血通畅。•坐姿，两手后撑，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放垫上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，换右腿做相同动作。反复做5次。•开张练习•可增强女性对子宫、阴道和盆部肌肉的感觉。•仰卧、屈膝，分开大腿，轻轻分开阴唇，手放到大腿上，再移至腿根，同时尽量屈髋屈膝，再慢慢伸直大腿。感觉非常舒适。•性保健•挤压外阴练习•可使臀部和大腿健美，肌肉富有弹性。•俯卧，上肢侧展平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，足背绷直，左膝尽量触地。扭搓髋部，然后髋、腹不动，维持10秒钟。再左腿在下、右腿在上做相同动作。越用力扭搓，阴道口及阴唇受的压力越大。左右腿各重复3次。由于大腿的挤压和放松，外阴部的血液会骤然减少和增加，外阴部即感到松弛舒适。•臀部练习•健康、结实的臀肌有利于性生活。收缩臀肌能刺激和控制阴道的舒缩。•拍打臀部：能促进臀部血液循环，反射性地使阴道有发热和松弛感。在淋浴时拍打效果更佳。性保健•揉捏臀部：•揉捏可刺激臀部深层的肌肉神经•淋浴时揉捏更感舒适。揉捏前手上最好涂少许润滑剂，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，会感到不适，放松后即好转。•站立，用手将臀部掰开，同时吸气；放手，呼气。反复做5次。然后俯卧，用手下压臀肌，吸气；松手时呼气。重复5次。此练习较剧烈，能产生明显的快感。•耻尾肌练习•这节操通过锻炼耻骨尾骨肌，可明显改善性功能，同时还有改善宫腔脏器功能，防止发生压力性尿失禁。这套操对任何年龄段的妇女都适合，尤其是自然分娩产妇。利于提高性功能。•缩肛、憋尿运动。每天3次，每次做100下，每下持续1秒钟