第六章 传统运动疗法

传统康复方法学概述传统运动疗法，古代称“导引按跷”，是我国古代劳动人民在长期与衰老及疾病作斗争的实践过程中，逐渐认识、创造和总结的自我身心锻炼的健身方法是以肢体活动为主，并与意识、呼吸、自我按摩密切结合，以保养身心、防治疾病和改善功能为目的医疗康复方法传统运动疗法主要内容和特点传统运动疗法包含有丰富的内容，形式方法多种多样，一般可分为操术、拳术和械术等几类传统运动疗法的主要特点是动静结合，刚柔相济，意气相随，内外兼修、身心并重传统运动疗法在康复医学中的应用调摄情志协调脏腑功能恢复肢体功能促进代偿功能传统运动疗法的基本理论传统运动疗法理论是运用传统的中医基础理论，阐述传统运动体育的功理功法，指导实践应用，进而探讨治疗、康复原理脏腑调和精气流通形神共养动静结合传统运动疗法的应用原则松静自然，准确灵活因人而异、因时制宜循序渐进，持之以恒注重“三调”、练养相兼一、练功前功前半小时即停止一切剧烈的体育和文娱活动功前可做一些松解关节的活动，以利气血运行过饥过饱不练功，以免胃肠不适保持情绪稳定应选择整洁、幽静的环境练功二、练功后练功完毕，应认真做好收功练功后不可冷水洗浴、洗手，如有汗出，宜毛巾擦干，或洗热水浴另外，练功治病的患者，应节制或停止房事暴风雨和雷鸣闪电天气，禁止练功患传染病或道德品行不良者，不应参加集体练功一、八段锦“八段锦”是一套动作简单、易学易练的传统运动功法。“八段”，是指其动作共有八节；“锦’俗称“织锦”，有典雅华美之意，谓其珍贵。本节主要介绍由国家体育总局健身气功管理中心收集、整编的“健身气功·八段锦”“八段锦”功能柔筋健骨、养气壮力，可以行气活血、调和五脏六腑功能，男女老幼皆可锻炼。现代研究也已证实，这套功法能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动动作预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方动作四：接前一动作。两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10cm；目视前方第一式两手托天理三焦动作一：接上式。两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方动作二：上动不停。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌动作三：上动不停。两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颏内收，动作略停；目视前方动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方本式托举、下落为一遍，共做六遍操作提示：两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉。两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正第二式左右开弓似射雕动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方第二式左右开弓似射雕动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反本式一左一右为一遍，共做三遍。第三遍最后一动作时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方操作提示：侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。年老或体弱者可自行调整马步的高度第三式调理脾胃须单举动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10cm，掌心向上；目视前方第三式调理脾胃须单举动作三、四：同动作一、二，唯左右相反本式一左一右为一遍，共做三遍。第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前；目视前方操作提示：力在掌根，上撑下按，舒胸展体，拔长腰脊第四式五劳七伤往后瞧动作一：接上式。两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。然后上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方动作二：松腰沉髋。身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方第四式五劳七伤往后瞧动作三：同动作一，唯左右相反动作四：同动作二本式一左一右为一遍，共做三遍。第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方操作提示：头向上顶，肩向下沉。转头不转体，旋臂，两肩后张第五式摇头摆尾去心火动作一：接上式。身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方第五式摇头摆尾去心火动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚动作四：上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚第五式摇头摆尾去心火动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方动作六至动作八：同动作三至动作五，唯左右相反本式一左一右为一遍，共做三遍。做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经两侧上举，掌心相对；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方操作提示：马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求第六式两手攀足固肾腰动作一：接上式。两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方动作三：上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方第六式两手攀足固肾腰本式一上一下为一遍，共做六遍。做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方操作提示：反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求第七式攒拳怒目增气力动作一：左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向动作二：左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下；目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈；同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳动作三：屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上；目视前方第七式攒拳怒目增气力动作四至动作六：同动作一至动作三，唯左右相反。本式一左一右为一遍，共做三遍。做完三遍后，身体重心右移，左脚回收成并步站立；同时，两拳变掌，自然垂于体侧；目视前方操作提示：马步的高低可根据自己的腿部力量灵活掌握。冲拳时要怒目瞪眼，注视冲出之拳，同时脚趾抓地，拧腰顺肩，力达拳面；拳回收时要旋腕，五指用力抓握第八式背后七颠百病消动作一：接上式。两脚跟提起；头上顶，动作略停；目视前方动作二：两脚跟下落，轻震地面；目视前方本式一起一落为一遍，共做七遍操作提示：上提时脚趾要抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有停顿，要掌握好平衡。脚跟下落时，咬牙，轻震地面，动作不要过急收势动作一：接上式。两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后；目视前方动作二：两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（男性左手在内，女性右手在内）；目视前方动作三：两臂自然下落，两掌轻贴于腿外侧；目视前方二、易筋经易筋经是我国古代流传下来，深受广大群众喜爱的一种变易筋骨的健身方法本节所介绍的易筋经继承了传统易筋经十二势的精要，融科学性与普及性于一体，其格调古朴，蕴涵新意。各式动作是连贯统一的有机整体，动作注重伸筋拔骨，舒展连绵，刚柔相济；呼吸要求自然，动息相融；并以形导气，意随形走；易学易练，健身、康复效果明显（一）功法预备势动作一：两脚并拢站立，两手自然垂于体侧；下颏微收，百会虚领，唇齿合拢，舌自然平贴于上腭；目视前方动作二：全身放松，身体中正，呼吸自然，目光内含，心平气和第一式韦驮献杵第一势动作一：左脚向左侧开半步，约与肩同宽，两膝微屈，成开立姿势；两手自然垂于体侧动作二：两臂自体侧向前抬至前平举，掌心相对，指尖向前动作三、四：两臂屈肘，自然回收，指尖向斜前上方约30°，两掌合于胸前，掌根与膻中穴同高，虚腋；目视前下方。动作稍停操作提示：要求松肩虚腋。两掌合于胸前，应稍停片刻，以达气定神敛之功效第二式韦驮献杵第二势动作一：接上式。两肘抬起，两掌伸平，手指相对，掌心向下，掌臂约与肩呈水平动作二：两掌向前伸展，掌心向下，指尖向前动作三：两臂向左右分开至侧平举，掌心向下，指尖向外动作四：五指自然并拢，坐腕立掌；目视前下方操作提示：两掌外撑，力在掌根。坐腕立掌时，脚趾抓地。自然呼吸，气定神敛第三式韦驮献杵第三势动作一：接上式。松腕，同时两臂向前平举内收至胸前平屈，掌心向下，掌与胸相距约一拳；目视前下方动作二：两掌同时内旋，翻掌至耳垂下，掌心向上，虎口相对，两肘外展，约与肩平第三式韦驮献杵第三势动作三：身体重心前移至前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；微收下颏，舌抵上腭，咬紧牙关动作四：静立片刻操作提示：两掌上托时，前脚掌支撑，力达四肢，下沉上托，脊柱竖直，同时身体重心稍前移。年老或体弱者可自行调整两脚提踵的高度。上托时，意想通过“天门”观注两掌，目视前下方，自然呼吸第四式摘星换斗势左摘星换斗势动作一：接上式。两脚跟缓缓落地；同时，两手握拳，拳心向外，两臂下落至侧上举；随后两拳缓缓伸开变掌，掌心斜向下，全身放松；目视前下方；身体左转；屈膝；同时，右臂上举经体前下摆至左髋关节外侧“摘星”，右掌自然张开；左臂经体侧下摆至体后，左手背轻贴命门；目视右掌第四式摘星换斗势左摘星换斗势动作二：直膝，身体转正；同时，右手经体前向额上摆至头顶右上方，松腕，肘微屈，掌心向下，手指向左，中指尖垂直于肩髃穴；左手背轻贴命门，意注命门；右臂上摆时眼随手走，定势后目视掌心；静立片刻，然后两臂向体侧自然伸展第四式摘星换斗势右摘星换斗势右摘星换斗势与左摘星换斗势动作相同，唯方向相反。操作提示：转身以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门，自然呼吸；颈、肩病患者，动作幅度的大小可灵活掌握第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势动作一：接上式。双膝微屈，身体重心右移