搜索
主讲：培训时间：领导导师化培训第一课《中医养生》选题的意义与课程的好处1.养生是每个人的事。自觉不自觉地都在养生关系生活质量与工作质量2.公司的人企双重健康理念3.倡导乾隆养生的四勿十要4.希望大家在帮助我的同时，也能收获一些养生上的启发。本次课程的结构•A、中医养生法与养生境界说•B、通则不痛----怎样才知经络已通•C、古代中医养生法•D、课程总结并奉献记忆口诀歌A、中医养生法与养生境界说A1、中医养生法•清晨起，莫慌忙，伸伸懒腰再起床。•床边坐，别着急，半分钟后再站起。•温开水，喝半杯，血脉通畅最宝贵。•大小便，要排空，清肠排毒垃圾清。•吃早餐，很重要，宜早更要营养好。•日出后，晨练宜，空气新鲜利身体。•指梳头，干洗脸，头脑清醒驻容颜。•洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。•齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。A1、中医养生法•保健穴，常按摩，健身祛病好处多。•大步走，小步跑，一天万步比较好。•循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。•戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。•午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。•晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。•晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。•睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。•重健康，在心理，心理健康数第一。•有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。•葆青春，养天年，合家幸福到永远。•----5代中医世家陈金柱老师养生境界说•一、伸筋•二、通脉•三、内动•四、祛疾•五、宁神。一、伸筋二、通脉。三、内动（音乐）。四、祛疾魏文王询扁鹊五、宁神成功的最高境界是心灵的宁静——拿破仑·希尔说宁静以致远——诸葛亮说静生慧——佛教说宁神静气，则延年益寿——郦巍铭说B、通则不痛----怎样才知经络已通怎样才算通脉?•1.身上的肉捏着不感觉痛•2.有明显的过血现象•3.搓八髎脚会发热•4.平躺下肚子塌陷1.身上的肉捏着不感觉痛•检验经络是否通的最简便的方法。就是捏一下你自己身上的肉，看是否痛。尤其是胳膊外侧的三焦和小肠经的位置，或者大腿上的肉，能够很方便和明显地感觉出来。2.有明显的过血现象。•用一只手攥住另一只手腕，攥紧。过一分钟，逐渐从红色变成了白色，突然松开，会感觉一股热流一直冲到了手指尖，同时手掌也会从白色，变成红色，这种现象就称为过血。这说明你的经络是通的。平躺用手指按压股沟会有跳动感处•很多朋友都有手脚冰凉的症状，说明你的气血亏的很厉害，无法达到你的肢体末端。那怎样知道你的下肢是否过血呢？那就让别人帮忙，压住你的股动脉，然后大约一分钟的时间，猛的松开手，看看你的血能否冲到脚指尖？最好的情况是能冲到脚指尖，而且过血的感觉是呈圆桶状，前后腿一起过。但很多人都过不了膝盖。但凡这种人，都需要好好打通你的经络。3.搓八髎脚会发热•搓八髎测试督脉及膀胱经。上次中下髎，分布在左右两条膀胱经上。大部分人都只有屁股热，好一点的膝盖能热，最好的才是脚能热。用手掌快速在八髎处摩擦，刺激膀胱经和督脉。是热感而不是过血。4.平躺下肚子塌陷•肚子上集中了人体很多的经络，很重要。那什么叫好肚子呢？第一手捏着不痛。其次是，肚子要塌。平躺在床上，要能显出肋骨来，往肚子上浇点水而不会流。肚子软如棉，百病都不缠。靠刮痧和按摩。C、古代养生法C一、古人养生的十个等级•“一德”明代养生家吕坤说：“仁可长寿，德可延年，养德尤养生之第一要也。”•“二字”宋代文学家苏东坡认为，养生在于“安”、“和”二字。安即静心，和即顺心，安则物之感我者轻，和则我之应物者顺。•“三戒”孔子日：“君子有三戒：少之时，血气未定，戒之在色；及其壮也，血气方刚，戒之在斗；及其老也，血气即衰，戒之在得。”C一、古人养生的十个等级•“四法”：明代医学家万密斋提出：“养生之法有四：‘一日寡欲，二日慎动，三日法时，四日却疾”’。•“五和”：宋代周守忠说：“知喜怒之损性，故豁情以宽心；知思虎之销神，故损情而内守；知语烦之侵气，故闭口而忘言；知哀乐之损寿，故抑之而不有；知情欲之窃命，故忍之而不为”。•C一、古人养生的十个等级•“六节”：明代医学家汪绮石说：“节嗜欲以养精，节烦恼以养神，节愤怒以养肝，节辛勤以养力，节思虑以养心，节悲哀以养肺”。•“七食”：清代养生家石成金指出：食宜早些，不可迟晚；食宜缓些，不可粗速；食宜八九分，不可过饱；食宜淡些，不可厚味；食宜温暖，不可寒凉；食宜软烂，不可坚硬；食毕再饮茶两三口，漱口齿，令极净”。C一、古人养生的十个等级•“八乐”：石成金的“八乐”是：静坐之乐，读书之乐，赏花之乐，玩月之乐，观画之乐，听写之乐，狂歌之乐，高卧之乐。•“九思”：孔子日：“君子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思维，见德思义”。•“十常”：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，眼常运，面常搓，足常摩，腹常旋，肢常伸，肛常提。C二、今人：胃癌全胃切除的伊龙宝养生十诀，战胜了病魔•一日万步五体勤，二瓶开水伴平衡，三餐清淡按时进，四时鲜果常尝新，五谷杂粮肠胃清，六官豁达心气平，七情六欲少揽身，不（八）信骗术不信邪，酒（九）烟伤神莫近身，实（十）实在在过日子。C三、宫庭养生•随便翻翻健康养生类书籍，•觉得“刘太医”系列满吸引•人的，上网搜索了一下，•没想到“刘太医”系列似乎•是引起争议最多的书籍。C三、宫庭养生•与其它同类书籍的不同之处在于，“刘太医”是讲故事谈养生的书，让人在品读大明秘史的同时，学习传统的养生之道。•“刘太医”系列中讲的故事，因为明朝永乐皇后徐仪华死于乳腺癌，引出太医刘玄以囚试医来，带领医官经过六十六年的努力，总结出一套预防疾病的养生十条，和治疗疾病的生饥、食疗、慎用药的三分治七分养方法。C三、宫庭养生----争论•但是，“刘太医”系列带来的争论似乎一直没有停息，关于刘氏家族的祖宗、刘纯活了126岁？“以囚试医、以囚试药”的真假、刘弘章父子身份和经历的真假，都有些扑塑迷离，揭露了许多社会黑暗面的图书却陷在黑暗迷雾之中，也没有个官方的说法，而刘太医的书照卖不误。•相关的一本书《生命的疆界：中国太医养生自疗案例调查实录—刘太医调查》，作者赵英健•下面有一些相关链接，这些都需要我们自己运起火眼金睛来鉴别了：•刘太医的太医文化网《黄帝内经》与太医养生•[新华纵横]寻访“刘太医”•强烈质疑刘太医C三、宫庭养生----刘太医养生十诀•“经曰：正气存内，邪不可干。夫正气衰者有三，过饱，气恼，不劳。故尔养生者以十条克之。”应当承认，刘纯的养生之道是独特的。他不像其他养生家那样，只是给你一个大的原则，让你无所适从；而是给你一个生活日程表，让你很容易操作。★第一条：“晨起胃气最弱，故尔饮凉水以激胃气。此乃养生第一。”•慢慢增加水量。晨炼不要过分用力，一天没力气。早饭必须吃，但不要太多。每晨喝一碗肉汤，泡一个窝头就行了。•新陈代谢率凌晨四时左右是最低的。心跳呼吸消化液。不能吃难消化。•早晨必须吃，补充上午能量，胆结石。快速让胃肠道工作呢？喝水！易被胃肠道吸收。凉开水？刺激胃肠道蠕动，使得下丘脑产生饥饿感。临床证明，许多胃病患者，都是因为早晨起床就吃食物而造成的。★第二条：午时喝保元汤勿食肉。进补而避肉毒。又进粗食小菜以裹肠毒。谓之七分饱。此乃养生第二•提出了三个概念：避肉毒、裹肠毒、七分饱。•刘纯说：“肉汤不害人。而肉块入腹，变生肉毒，极害人矣。”也就是说，肉汤直接被人吸收，几乎没有粪便，不会伤害人。但是吃进块状的肉类，在结肠内形成粪便，就会很伤害人。这是真的吗？•现代医学发现，人吃进块状的肉类，最多只能吸收30％，而其余的70％在结肠内形成了粪便。这种肉类的粪便经过发酵，就会产生许多有害的化学产物，例如：低级脂肪酸、乳酸、丁酸、二氧化碳、尸胺、甲烷、组织胺、色胺、氨气、吲哚、酚类、粪臭素、硫酸脂、硫化氢。这些毒素就会使人发生自体中毒。•自体中毒的近期表现就是疲乏烦躁、食不甘味、便秘上火、小病不断，甚至全身骨胳疼痛；而远期表现就是快速衰老而短命。★第三条：饭后小憩，以养精神。此乃养生第三•午睡的时候，减少了其他部位的血液供应，使得胃肠道得到充足的血液供应，去充分吸收食物。但是午睡时间不要太长，有一个小时就可以了。★第四条：小憩之后喝果汁，以滋血脉。此乃养生第四。”•不要图省事买果汁喝，要自己动手压榨水果。最安全的好喝的水果汁，是梨和苹果等量压榨而成。为什么要喝果汁呢？要补充大量的维生素！那么吃水果岂不是更好吗？是的，如果你每天能够吃3~5斤水果，那么当然可以。★第五条：“申时，动而汗出，喊叫为乐。此乃养生第五。”•”每天下午大约16点的时候，是人体新陈代谢率最高的时候，此时锻炼身体不容易受伤。有些人认为活动身体，就叫锻炼身体。错了！不管你采取什么方式锻炼身体，必须全身出汗，必须大声喊叫，只有这样才能强身健体。•因为一个人：“老在腿上，死在嘴上。”因此老年人的腿脚锻炼最重要，而腿脚的锻炼要以足弓为主。锻炼足弓的方法是蹦跳，其中做跳绳运动最安全。当然每个人都有自己独特的健身方法，只要坚持都很好。有人说，每天忙极了，哪有时间做健身。告诉你，抽出半个小时就行了。•现在有人愿意练气功、练武术、练健美都很好。但是千万别当哑巴，只有这样才能让清气上升，浊气下降。★第六条：过午不食。去肥气而养胃气。此乃养生第六。•人不能一天到晚吃得很饱，这样容易生病。因此中医和佛家都有“过午不食”的教诲。过午就是过了13点。也正因为如此，我们中国人的传统是不吃晚饭的。事实证明，不吃晚饭不会影响人的健康，反而因为诱发强烈的饥饿感而不容易生病。当然喝一碗保元汤，或者喝一碗粥或者吃点儿水果也可以。现代人总爱闹病，可能就是因为吃了很饱的晚饭撑的。•什么叫去肥气？俗话说：“马不吃夜草不肥。”同样的道理，人不吃晚饭也不会肥胖。为什么吃晚饭和夜宵会肥胖呢？因为人在夜里睡觉不消耗热量，因此吃进去大量的热量就会转化为脂肪。这些脂肪存积在肾囊里，那么肚子就丰满了，然后肚子就越来越大了。当然这些脂肪也分布在身体各个部位，诸如：皮下、血液、心肌、肝脏等，这造成了人体功能的减退。•那么什么叫养胃气呢？人不吃晚饭就会饿，紧接着，你饿一会儿就不饿了，你开始自己吃自己了。大肥膘慢慢地消失了，你慢慢地苗条了。整天都是七分饱•一个人不可吃的太多。七分饱的概念，不仅是每顿饭七分饱，而且整天都是七分饱。•然而我们吃的太多，我们总是担心自己饿着，总是担心孩子饿着，总是担心老人饿着，总是担心病人饿着；我们总是问人家吃饱了没有。然而我们好心办了坏事，因为我们把自己和别人撑出病来，而且浑然不知。•要知道，不吃晚饭，不会把人饿死。但是晚饭吃得多，会把人撑死。这是最基本的养生常识。尤其是小孩子，如果晚饭吃得很饱，那么极易发热。即便是年轻人，如果晚饭吃得很饱，那么极易做噩梦而损害大脑。况且老年人，如果晚饭吃得很饱，那么极易发生猝死。•吃晚饭和夜宵的坏习惯，造成了中国食品的紧张。一边是农民大量地生产粮食，牧民大量地生产牲畜，果农大量地生产水果，渔民大量地捕捞鱼虾；一边是汽车、火车不停地运输；而另一边呢，是13亿个无底洞。然而这一切生产运输，都可以减半。因为人类不必吃晚饭。★第七条：临睡烫脚。温经络以升清气。清气升而不死。此养生第七•老年人，容易在睡梦中猝死。其原因有血粘度增高、心律紊乱、呼吸暂停等各种推测，但是往往防不胜防。但是中医强调睡前烫脚，刺激足部的穴位，利用经络的作用是可以预防的。烫脚的水应当是滚开的，先用开水熏脚，然后用热水泡脚，水变温之后再把脚擦干。★第八条：信佛而通达。通达而知足。知足而不恼。不恼而常乐。常乐而不病。佛乃上工。此养生第八•宗教信仰能够使人快乐；是人类高明的医生。翻开任何一种宗教的教义，都是人生的百科全书。其内容涉及各个方面的知识。•你只有读了宗教的教义，才感觉人生原来如此，你才能成为一个精神贵族。因此你醒来睁开眼，就会庆幸自己还活着。该吃饭了，你会能庆幸自己能够吃上饭，但要慢慢吃。该睡觉了，你会庆幸自己平安度过一天。•这种发自内心的快乐，与看滑稽戏不同，与听相声不同，与听笑话不同。因为这些节目只是让你一时快乐，过一会儿该烦恼还是烦恼。•因此宗教不是精神鸦片，而是人的精神支柱。没有宗教信仰的人极易发生精神抑郁症，也极易被疾