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运动与健康•运动的意义•如何正确的运动•怎样让自己喜欢上运动现代人产生健康危机的原因：•首先，从人生存的环境看，由于空气污染、臭氧、辐射线、电视、电脑、微波炉、行动电话、噪音、工作压力等，人类的生存环境非常不乐观；•其次，人经常摄入各种生化药物、垃圾食品和营养素不均衡的饮食结构，使身体需要的营养素没有得到充分均衡的补充，甚至遭受到药物、环境造成的侵害。•现代物质文明大发展，给粮食和果树生长环境造成严重破坏。除了农耕地过分利用，导致土壤贫瘠，过量的化肥和农药造成酸性土质，使农作物本身养分缺乏甚至含有毒素，再加上个人对食物的烹调方式和对食物的偏好，造成多方面的营养不均衡。更为严重的是，大多数小孩的饮食，都由大人安排。让孩子吃太多高脂肪、高蛋白食物，吃下许多含人工荷尔蒙饲养的鸡和蛋类以及其他肉类，导致孩童不正常发育。因此，导致个人的身体严重不适，以及各类慢性病或其他疾病的产生。而且，慢性疾病发生的年龄层次正逐步降低，40岁以下的年轻人患脂肪肝、肥胖、内分泌失调、高血压、痛风、糖尿病等疾病越来越多。如何缓解现代人的健康危机•健康的条件一.积极的心态,乐观的情绪1.压力与神经系统2.压力与心血管系统3.压力与消化系统4.压力与免疫力二.适量运动1.促进新陈代谢2.促进肠蠕动,有助排便,代谢毒素3.增加全身血循环量4.提高免疫机能你知道运动有什么好处吗？现代人生活状态•运动过少已影响我们的健康•人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物•下楼坐电梯，出门坐汽车上班打电脑，回家看电视•我们的身体活动是50年前人的一半•50年后人的身体活动是我们的一半•不运动的结果：肥胖现代人生活状态•目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病•在美国，肥胖每年导致30万人死亡，仅次于吸烟引起的死亡人数。•在我国，预计下一个10年中将有2亿人发生肥胖。•肥胖者多患有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等代谢紊乱病。•肥胖等疾病与运动不足有关•据世界卫生组织统计，因缺乏运动，全球每年导致200多万人死亡•缺乏体力劳动会增加高血压、血脂紊乱、骨质疏松、抑郁症和焦虑症发生的危险。不运动的结果：第三状态•人体各项生理功能运转正常，身体健康，现代医学称之为人体的第一状态。•如果人体某一组织器官及功能出现异常病变，则称第二状态。•处于健康与疾病之间称为第三状态，即亚健康状态。处于第三状态的人既不像健康人那样精力充沛，生气勃勃，也不像病人那样面容憔悴，萎靡不振，而是自我感觉不好，比如食欲不振，疲乏无力、情绪不好、头晕失眠、关节疼痛、皮肤干燥等；到医院检查，又查不出什么毛病。不运动的结果：第三状态•疾病能在短期或一定时期治愈，而第三状态常常维持几年、几十年、甚至终生。•导致人体第三状态的原因是多方面的，其中缺乏体育锻炼是重要原因之一。•医学专家认为，对人体第三状态不应忽视，它往往是健康的隐患，如不加以调节，有可能向人体第二状态转化。•“生命在于运动”，人体的第三状态具有较强的可逆性，多数的第三状态者经过有效的体育锻炼，可逐渐向第一状态转化。现代文明病现代文明病并非是由细菌或病毒引起的，而是一种由生活上的压力与紧张以及营养的失调，再加上缺乏运动，长期积累而来的代谢病。解读“文明病”——•What？•Why……•Wake！结构病能量过剩病神经和精神疾病吃得多，动得少你也许也有文明病哦！•现代文明病——代谢综合症•都是“三高”•高血糖、高血压、高血脂•——惹的祸发病期长，危害巨大，应及早预防！中国人肥胖比例33.4%诱因：吃得多动得少治本之策：平衡膳食合理运动现代文明病“阳光、空气、水和运动，这是生命和健康的源泉。”——医学之父希波克拉底生命在于运动的八大理由•（1）运动可以改善心肺功能。（2）运动可以增强肌肉和骨骼的功能。（3）运动可改善血压。（4）运动可提高机体免疫力。（5）运动可使你的体态更健美。（6）运动可健脑。（7）运动可消除疲劳。（8）运动可促进心理健康。运动的十大作用•（1）运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。（2）运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。（3）运动促进睡眠，利于休息。（4）运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。（5）运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。（6）运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。（7）运动使你反应敏锐。（8）运动使你四肢灵活，无疼痛。（9）运动使你头发光泽，无头屑。（10）运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。为健康而运动•生命源于自然，生命在于运动。•适度的体育锻炼对人的生理和心理都会产生良好的影响。•但是体育运动要讲究科学。•过量运动会带来灾难。为健康而运动•美国人菲克斯曾是一名万米长跑冠军，他著的《跑步全书》，1997年在美国出版后不仅风靡全美国，而且轰动世界，许多人在此书的煽动下开始了长跑锻炼。然而，不幸的是他本人却突然死于长跑途中。•长跑与马拉松运动员死者中，死于冠心病者占77.5%明显高于正常人群。•跑步，确实给许多人的健康带来了奇迹，但也使相当一部分盲目追求者成了不合理运动的牺牲者。为健康而运动•不合理运动会影响身体健康•美国一家保险公司曾调查了5000名已故运动员的寿命和健康壮况，发现他们的平均寿命比普通人短，运动员经过严格训练，身体的潜能可提高１~３倍，大运动量使体能得以充分发挥。但从健康长寿的角度来考虑，这种大运动量的锻炼方法并不可取。运动的原则（最合理有效）•提高认识，自觉锻炼：目的是增强体质。•循序渐进，持之以恒：•运动负荷，因人而异：“有点累”•全面发展，讲求实效：•因地制宜，讲究卫生：气候、环境•医学监督，避免损伤。如何选择合适的运动？运动类型本能性运动：行走、跑跳、取食等劳务性运动：耕田、打铁、操作机器锻炼性运动（体育运动）竞技体育：运动员，挑战极限，兴奋剂保健（大众）体育：大众，增强体质，预防疾病医疗体育：伤病员，康复医学，医学监护有氧（代谢）运动•定义：通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。•特点：强度低，有节奏，持续时间较长。有氧（代谢）运动的好处•有氧运动氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪；•提高机体的摄氧量，增进心肺功能；•增强耐力素质，预防骨质疏松；•调节心理和精神状态；•控制合适的体重。•是健身的主要运动方式。有氧运动的强度有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上“自觉用力平分法”来控制运动强度从“很轻松”、“比较轻松”、“有点累”、“比较累”以至“很累”的感觉。“谈话试验”也是防止运动强度过大的一种方法。有氧运动的要求•有氧运动的最低要求是：每天运动的累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。•具有代表性的有氧运动：青年人：慢跑；中老年人：快步走步行--最安全的有氧运动跑步--最普及的有氧运动游泳--最有效的有氧运动太极拳--最传统的有氧运动爬楼梯--最实用的有氧运动健美操--最青春的有氧运动室内健身器械--最方便的有氧运动怎样掌握运动量•无论进行那种运动，都必须掌握适当的运动量。运动量不足，难以达到增强体质的目的；运动量过大，会对人体造成伤害。•运动量的大小取决于运动强度、运动时间和运动频度这三个因素。运动减肥应有的认识•沒有运动或运动量太少可能会增加食欲。•从事运动初期体重可能不会减轻。•基础代谢率之高低是体重增减的关键。•减肥不是儿戏，要考虑不良副作用。•肥胖者宜用低强度长时间之运动。•减肥者要隨时隨地把握机会运动。减肥和控制体重的原则•☆美国宾州大学医学院提出「LEARN」的减肥和控制体重的原则：–Ｌ生活方式（Lifestyle）：要养成良好的生活和饮食习惯。–Ｅ运动（Exercise）：要养成规律的运动习惯，尤其是有氧性运动。–Ａ态度（Attitudes）：包括情绪、思想和感觉的反应。对体重、饮食方面要有良好的态度与观念。–Ｒ关系（Relationship）：需要获得社会和环境有关人员的支持。–Ｎ营养（Nutrition）：要摄取低热量而富营养素的食物。怎样让自己喜欢上运动•第一，找到一项自己感兴趣的运动•第二，对自己在这项运动上面的要求不要太高•第三，记下自己的进步，适当给自己一些奖励•第四，呼朋引伴一起运动，互相鼓励•第五，从简单的开始，慢慢坚持•第六，坚持运动一段时间，让其成为习惯•第七，运动的范围广泛，我们可以把它们当做旅游•在奥林匹克运动的故乡古希腊的山崖上刻着这样的字句：–你想变得健康吗？你就跑步吧！–你想变得聪明吗？你就跑步吧！–你想变得美丽吗？你就跑步吧！谢谢!