公务员心理健康与心理调适

公务员心理健康与心理调适昌吉州委党校杨可二0一二年八月影响健康的因素8%15%60%17%生物因素医疗卫生服务行为生活方式•膳食结构占13%•心理占30%•其他占17%环境因素•社会环境占10%•自然环境占7%浙江湖州市副市长倪玲妹县委农办主任董玉飞自杀身亡。这是一位北川干部写在网络上的一段话：“全国人民都在快乐度（假）十一黄金周，北川没有……处于灾区，政府机关理当只争朝夕。但是，没有一个人是铁打的。对灾区关怀，物质至关重要，精神救援更是必须。对灾区关怀，不仅要面对普通民众，更应包括基层干部。”网友上传的董玉飞穿着羌族服装的生活照检查一下自己◆工作比平时晚多了◆无缘无故发脾气◆做事犹豫不决◆毫无根据地怀疑同事◆只敢做最保险的事◆常出错◆言谈条理性差了◆常发呆◆对事物反应慢了◆难与人相处这些呢……◆注意力不集中◆总有一咱说不清的烦恼◆思维不如以前灵活◆灵感出不来了◆记忆力下降◆总在小事上纠缠不清◆整日有种不清醒的感觉■容易疲劳84.9%■感觉沮丧/压抑60.5■焦虑50%■头痛或感觉头脑发紧50%■记忆力下降48.8%■脑中乱糟糟的，或是一片空白43%心理亚健康者的身体症状：中国工作倦怠调查真正的健康要从“心”开始主要内容一、心理健康相关的小常识二、公务员心理不适的症状三、公务员心理调适的方法一、与心理健康相关的小常识（一）什么是健康？躯体健康、心理健康、社会适应、道德健康“不但没有躯体的缺陷和疾病，还要有完整的生理、心理状况和社会适应能力”。-----世界卫生组织1、身体、智力、情绪十分协调；2、适应环境，人际关系中彼此能谦让；3、有幸福感；4、在职业工作中，能充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。心理健康—第三届国际心理卫生大会接受自己，悦纳自己积极的情绪比消极的情绪多主观幸福感社会适应性人际关系融洽一、与心理健康相关的小常识简单地说良好的社会适应性就是心理健康，是一种平衡的状态。健康状况自测：（一段时间以来）1、早上起床有头发掉落(5分)2、感到情绪有些郁闷，常常发呆（3分）3、昨天想好的某件事今天记不起来，经常会出现这种情况10分4、害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦（5分）5、不想面对同事和上司，有自闭症式的渴望（5分）6、工作效率下降，上司已表达对你不满（5分）7、工作一小时后就感到身体倦怠，胸闷气短（10分）8、工作情绪始终无法高涨，无名火很大，但又没有精力去发作（5分）9、近来一日三餐进食甚少，排除天气因素，即使是自己非常喜欢的菜也如嚼蜡（5分）10、盼望早早逃离办公室是为早早回家躺在床上休息片刻（5分）11、对城市的污染、噪声敏感，比常人更渴望清幽宁静的山水（5分）12、不再像以前那样热衷朋友的聚会，有种强打精神、勉强应付的感觉（2分）13、晚上经常睡不着，即使睡着了也老是做梦，睡眠质量糟糕（10分）14、体重明显下降，今天早上起来发现眼眶深陷，下巴突出（10分）15、感觉免疫力在下降，一到流感时自己难逃流感（5分）16、性能力下降（10分）如果累积分数超过30分，表明健康敲响警钟；如果超过50分，需要坐下来反思你的生活状态，加强锻炼和营养搭配；如果超过80分，就要请教医生，适当调整自己的心理，或者申请休假。人类的自尊心在此之前受到过三次打击：二是达尔文，他告诉我们，人是动物的一种，是由猴子变来的。三是弗洛伊德，他告诉我们，我们的“自我”证明：就算在自己的屋里也不能自为主宰。一是哥白尼，他告诉我们，地球不是宇宙的中心，而仅仅是太阳系的一颗行星。相由心生:我们看世界的眼光，决定了世界对我们的态度。心理事实重于客观事实：5.12汶川地震人格决定命运：所谓命运，就是强迫性重复一、与心理健康相关的小常识(二)心理健康：人格结构一、与心理健康相关的小常识本我----快乐原则超我----道德原则自我----现实原则一、与心理健康相关的小常识(三)心理防御机制:个体面临挫折或冲突时，在其内部心理活动中具有的自觉或不自觉地解脱烦恼，减轻内心不安，以恢复心理平衡与稳定的一种适应性倾向。1.潜抑：让生活更从容2.替代：让交往更加安全3.投射：悄然知道你我他4.置换：妥协，让情绪获得宣泄5.合理化：让生活变得更轻松6.退行：降低焦虑，减轻压力狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，同样够不到葡萄，它想听别的狐狸说柠檬的味道似乎和葡萄差不多，既然吃不到葡萄，何不尝一尝柠檬，总不能在一棵树上吊死，因此它满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为替代，即以一种自己可以达到的方式来代替自己不能满足的愿望。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它仰望葡萄，心里想既然我吃不到葡萄，别人也肯定吃不到，如果这样的话，我也没什么好遗憾的了，反正大家都同我一样。于是也满意的离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为投射，即把自己的愿望与动机归于他人，断言他人有此动机和愿望，这些东西往往都是超我所不能的。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它没有破口大骂，也没有坚持不懈地往上跳，而是感叹：美好的事物总是离我们那么远，总有一段距离，让自己存点幻想又有什么不好呢？于是诗性大发，一本诗集诞生了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为置换，即用一种精神宣泄去代替另一种宣泄。）狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，它发现以它的个头这辈子也吃不到葡萄。因此，它心里想，这个葡萄肯定是酸的，吃了一定很难受，还不如不吃呢，这样的葡萄不吃也罢，于是狐狸愉快地离开了。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为合理化，即以能够满足个人需要的理由来解释不能实现的自我目标的现象。狐狸吃葡萄的故事狐狸来到葡萄架下，看到自己在高大的葡萄架下那么渺小，便伤心地哭起来，它伤心自己为什么如此矮小，如果像大象那样就可以吃葡萄了，它伤心葡萄架为何长那么高，自己等了一年了本以为可以吃上了，没想到这种结果。（这只狐狸的行为在心理学上我们称之为退行，即个体遇到挫折时，从人格发展的较高阶段退行到人格的较低阶段。心理防御机制的积极意义：使主体在遭受困难与挫折后减轻或免除精神压力，恢复心理平衡，甚至激发主体的主观能动性，激励主体以顽强的毅力克服困难，战胜挫折。心理防御机制的消极的意义：使主体可能因压力的缓解而自足，或出现退缩甚至恐惧而导致心理疾病。二、公务员心理不适的症状监测自己和别人的压力信号头痛胃痛消化不良肌肉紧张流泪渴望逃避现实失眠------生活事件压力单位生活事件压力单位亲密家庭成员死亡100和父母、子女冲突39离异65在新岗位的第一季度35严重的受伤或疾病63和领导的激烈争论30准备结婚58社会活动的改变29落选50长期的交通困扰26生活事件压力表：二、公务员心理不适的症状心理测试：身体老化的程度闭眼单脚站立试验——测试身体的肌力和平衡能力，以判断人体老化程度。当我们在长期精神紧张、疲劳的应激下，有超过3个月的脑力疲劳和体力疲劳，经休息及娱乐不能恢复，并有以下2点，就得了神经衰弱：A.烦恼、易紧张、易激惹、感到任何事情都难以应付。B.兴奋症状：自觉该想的想不起，不该想的，不开心的，痛苦的事想的太多。C.肌肉紧张性疼痛。D.头晕、眼花、耳鸣、心慌、消化不好、阳痿、早泄、月经紊乱等。1.神经衰弱2.强迫症当我们大脑里有一对完全相反的观念不停地打仗，这种观念是源于自己，又违反自己意愿，我们无法控制，痛苦万分，并用一些重复的动作去减轻痛苦感受，这时，我们就患了强迫症。主要伴随以下症状：A.强迫性思维：包括强迫观念、回忆、表象、对立观念、穷思竭虑、害怕失控等。B.强迫性行为：包括反复洗涤、核对、检查或询问。3.焦虑症我们平时在做重大决策及应急时都有过焦虑的情绪体验，但这些体验可以为我们自己调节或随着问题的解决而消除。当这些体验迁延成我们自己不可控制的痛苦时，就成了焦虑症。4.抑郁症5.躯体化趋向较强男：30----39岁为9秒；40----49岁为8秒；50----59岁为7秒；60----69岁为5秒；女：40----49岁为9秒；50----49岁为8秒；60----69岁为7秒；70----79岁为5秒；二、公务员心理不适的症状抑郁症在连续两周的时间里，病人表现出下列九个症状中的五个以上。这些症状必须是病人以前没有的、或者极轻的。并且至少包括症状（1）和（2）中的一个。1.每天的大部分时间心情抑郁，或者是由病人自我报告，例如，感到伤心，心理空空的），或者是通过旁人的观察（例如，暗暗流泪）。2.在每天大部分时间，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣。或者通过病人自我报告，或者通过旁人的观察。3.体重显著减少或增加，食欲显著降低或增加。抑郁症自测：二、公务员心理不适的症状4.每天失眠或者睡眠过多。5.每天精神运动亢进或减少（不止是自我主观感觉到的坐立不安或者不想动，旁人都可以观察得到）。6.每天感到疲劳，缺乏精力。7.每天感到自己没有价值，或者自罪自贬（可能出现妄想）。这不仅是普通的自责，或只是对自己的抑郁感到丢脸。8.每天注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决。（自我报告或者是旁人的观察）9.常常想到死（不只是惧怕死亡），或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为。崔永元：“患抑郁病的人基本上都是天才”没有期望没有办法没有精力没有用处没有意义没有乐趣丧失抑郁症的外在表现三、公务员心理调适的方法三、公务员心理调适的方法常用减压方法1.静思法2.腹式呼吸3.肌肉放松4.转移法三、公务员心理调适的方法（一）学会悦纳自己1.接纳自己2.强制休息3.寻求支持三、公务员心理调适的方法（二）增加快乐感觉（1）学会感恩（2）坚持积极的业余爱好（3）帮助别人（4）积极的自我暗示（5）适度宣泄如果你认为你不快乐，看看他们。如果你认为你没有很多朋友，那么他呢？当你感觉想要放弃，想想这个男人。如果你觉得你生活在痛苦之中，你的痛苦像他的一样多一样重吗？如果你的社会对你不公平，那么她的呢？三、公务员心理调适的方法坚持积极的业余爱好三、公务员心理调适的方法（三）改善身体素质1.体质差的人，先被压垮，心理崩溃。2.体质好的人，能笑到最好，笑到最后。3.学会享受生活。（四）打造和谐家庭三、公务员调适的方法家和万事兴（１）教育孩子的两大理念：榜样生命在于体验教育孩子要注意的几点：１．正确定义爱２．生命在于体验３．教育观点一致．原则一致．４．做好的榜样５．就事论事．切忌上纲上线．６．多提问多探讨７．好奇心的“利用”三、公务员心理调适的方法（２）了解夫妻相处心理学，享受快乐，拥有幸福家庭夫妻相处有道：互相责备总得有一方认输才能了结，而良好的夫妻关系经不起任何一方失败，一旦一方输了，也就是双方都失败了。美满的婚姻当中必须有一个呆子，幸福美满的婚姻当中必须有两个呆子。３．我不能通过直接的行为改变他人，我只能改变自己，我改变时，他人也会相应地改变。－－《处理夫妻关系的艺术·塞西尔·丁·奥斯本》４．和谐的性关系是幸福家庭不可或缺的重要因素。５．正确看待婆媳关系：老小孩，老小孩，越老越小孩。不要试图改变她们，尽量满足她们的要求．其实她们的要求并不高。（２）了解夫妻相处心理学，享受快乐拥有幸福家庭（五）寻求心理援助三、公务员心理调适的方法1.善待亲人2.深交朋友3.相信科学（六）尝试新的状态三、公务员心理调适的方法1.活在当下2.改变环境3.改变习惯4.尝试新的工作A.充足的睡眠B.合理的膳食C.理想的光照D.适量的运动E.乐观的心态F.稳定的情绪G.偶尔的发呆调整心态要做到：记住该记住的，忘记该忘记的；改变能改变的；接受不能改变的。联系电话:[phone]E-mai：[e-mail]如何創造快樂人生自動換行換頁一共32張心靜得下來嗎？就從看到的那一點開始「停」下來每次一看到，就是一個新的開始感覺身體的鬆緊沒關係心無法煞車、停不下來、很焦躁，怎麼辦？感覺呼吸的進出放鬆再放鬆放鬆工作的目的是為了生命的品質為了愛不要為了工作犧牲生命的品質犧牲愛心的開展很多的衝動懊悔都是因為不懂得放鬆身心繃得很緊就不能愛自己也沒有能力愛別人心不平靜上廁所、洗廁所不是浪費