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中医养身保健引言•中医是一个独立体系的医学科学，支撑着中华民族几千年的历史。•养生保健是中医的一大特色，源有宫庭医学，历史悠久。从达官贵人到普通百姓，有力提高了民族素质。中医养身核心•《黄帝内经》；‘‘不治已病治未病’’.不能‘‘渴而穿井，斗而铸锥’’。•《黄帝内经。素问》：上古之人，知其道者，法于阴阳,和于术数，食饮有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。•《黄帝内经.素问》：虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。•《黄帝内经》列有违于养生保健的不良习俗：以酒为浆；以妄为常；醉以入房；不知持满，不时御神；务快其心；逆于生乐；起居失常；引起衰老的关键五脏亏虚:心、肝、脾、肺、肾脏气渐衰、荣养失司精气衰少:肾精亏耗、新陈代谢延缓阴阳失调:阴虚、阳虚、阴阳二虚。人体的生命活动失去基本平衡，因病致衰。导致衰老的原因先天因素：基因先天禀赋不足疾病因素：心血管疾病、糖尿病、肿瘤、支气管炎等环境因素：地理环境、经济状、公共卫生、工作环境、家庭文化、人际关系、大气污染,水源污染,食物污染情志因素：因郁致病、气机出入升降异常吸烟嗜酒：呼吸道、心血管等疾病的主要危险因素过劳过逸：过劳则伤，久则成病过逸会造成代谢紊乱，产生疾病饮食不节：心血管、消化系统等许多疾病都由饮食不节引起基本目标尽终其天年，度百岁乃去因衰老而终而不是因病而故养身保健要领•健康是实现人生价值的基础•明智养身，理性保健•医学的目的是以健康为中心，改变了过去以疾病为中心的理论，强调治未病。勤奋工作善于休息热爱事业善待自己一适应自然天人合一：人与自然界的发生、发展规律是统一的人必须适应自然界起居饮食、生活习惯等与外界环境一致一年四季，寒暑燥热；衣着饮食，顺时应变。春生夏长，秋收冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。春夏阳渐消阴渐长，春夏养阳。秋冬阳渐长阴渐消，秋冬养阴。冬病夏治冬令进补二保养精气精气是人生命的原动力清心寡欲，节制食、色、名、利等欲望自我减压，调整生活与工作节奏，防止健康透支正气存内，邪不可干。邪之所凑，其气必虚。机体健康，抵抗力强，能够抵御外界发病因素，可以使人不生病,人之得病，是因正气不足之故。保证足够的睡眠，注意睡眠质量三调养情志清静为天下正静则神藏，躁则消亡恬淡虚无，真气从之气机调畅，升降出入有度大德必得其寿，仁则寿，德则身•保持宽广胸怀、乐观心态•欲乐莫如为善，唯乐可以养身•学会自我减压（自我宣泄、娱乐、体育等）•心主沉浮，心态是真正的主人四强身健体太极拳、五禽戏、易筋经、体操等气血流畅，经络舒畅阴阳平衡，祛病延年坚持锻炼，必有大益强身健体，防病未然•循序渐进，适可而止与自己的身体和疾病情况相适应•基本方式：有氧运动时间：晚上8：00——9：00强度：出汗、气短、肌肉酸痛心率在120次/分左右运动内容：游泳、快走、慢跑、太极拳、小球类运动等有病之身的运动选择心血管疾病：宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：蓝球等大运动量活动呼吸系统疾病：宜：呼吸操，太极拳，乒乓球，羽毛球，游泳，快走，慢跑。忌：蓝球等大运动量活动•消化系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，快走，慢跑。忌：游泳，蓝球等大运动量活动。运动系统疾病宜：太极拳，乒乓球，羽毛球，倒走忌：跑步，蓝球等大运动量活动。