教师心理健康与自我调节

教师心理健康与自我调节国家二级心理咨询师云南师大附中赵航记者采访《还珠格格》主角之一福尔康你幸福吗？央视记者:“你幸福吗？”莫言“我不知道。在我看来幸福就是什么都不想，一切都放下，身体健康精神没有什么压力但我现在感觉压力很大，忧虑重重。”幸福是什么？•幸福是猫吃鱼，狗吃肉，奥特曼打小怪兽。•幸福是口渴时的一杯水，是饥饿时的一口饭，是寒风中的一件衣，是黑暗中的一盏灯，是哭泣时的一个肩膀，是跌倒时的一次搀扶，是失落时的一声鼓励，……•一种持续时间较长的对生活的满足。感到生活有巨大乐趣并自然而然地希望持续久远的愉快心情。需要得到满足没有压力身心舒适“实际”与“理想”较小差距甚至没有差距快乐、幸福！幸福就是需要得到满足（三人行）幸福就是合理的需要得到满足（大的、健康的、美的）幸福是合理的需要得到恰当地满足！我们需要什么？•可口可乐公司总裁——人生的五个球健康家庭工作朋友信仰橡胶水晶水球冰火家庭——从无到有、积累凝聚，需要呵护，守护并为个体增光添彩朋友——相互扶持、参照，照亮彼此人生，但需要保持恰当距离工作——生存手段，价值实现的平台，损伤小，可自主选择，可修复。信仰——巨大力量、不竭动力。无形却无处不在。健康——脆弱、难维系、损耗不可抗拒不可逆转•传统的模式：健康=无身体疾病•现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适应球冰职业如何影响人？•职业行为提供赖以生存的物质条件。•职业人际环境提供社交支持及族系之外的归属感。•职业发展满足自我认同及获得他人尊重的可能。•职业竞争为获得成就感及发挥潜力提供平台和可能性。一、了解心理健康人生苦短你想要的是什么？N-1=0（一）广义的心理健康标准•智力正常•自我意识正确•意志品质健全•行为反应适度•情绪稳定乐观•和谐的人际关系•良好的适应能力（二）心理健康、不健康及心理异常自我调节+咨询咨询、辅导或少量药物治疗+心理咨询一般心理问题严重心理问题神经症精神问题精神疾病心理正常、心理健康心理正常、心理不健康心理不正常、心理不健康（三）常见心理疾病1、神经症：又称神经官能症。是由于各种精神因素引起高级神经活动的过度紧张，致使大脑机能暂时失调而造成的一组疾病的总称。例如：癔症、神经衰弱、焦虑症、恐怖症、强迫症等。神经症患者确实有心理异常表现，但查不出任何器质性病变。2、精神疾病：精神活动与现实环境相脱离，思维、情感和意志行为互不协调，社会功能受损。如精神分裂症、人格障碍等。1）精神衰弱•表现：感觉过敏，怕光、怕声、怕嘈杂的环境；入睡困难、睡眠表浅、多梦易惊醒。•特征：易兴奋、易被激惹、易疲劳、易衰竭。•发病人群：青壮年脑力劳动者居多2）焦虑症•表现：双眉愁锁、面孔紧绷、整日忧心忡忡。•特征：以焦虑情绪为主要症状，同时伴有明显的植物神经系统功能紊乱。•发病率：男女比例约为1:2。3）恐怖症•表现：动物恐怖——狗、猫、毛毛虫、飞蛾等；特殊地点恐怖——走廊、电梯、广场、高楼层等；社交恐怖——发抖、出汗、无法发言等；疾病恐怖、雷雨恐怖等。•特征：明知自己的害怕不切实际，也知道别人对同样事物并不感到恐惧，但难以自控。•发病率：多发于青少年或成年早期。4）强迫症•表现：强迫观点，如怀疑忘记锁门、怀疑配偶出轨、念头想法反复在头脑中出现；强迫行为，如洗手、走直线、查看手机。•特征：主观上感到有某种不可抗拒和被迫无奈的观念、意向或行为存在。•发病率：常发于青年期。二、教师心理健康现状及分析•教师是什么样的人比他教什么更重要。——教育家卡尔·明格教师的困惑•古语“一日为师，终身为父”，现状如何？•人类灵魂的工程师，是否真的能塑造他人的人生和灵魂？•蜡炬成灰泪始干，燃烧了自己是否真的能照亮他人？•教学严格会让年幼不懂事的学生恨之入骨，教学宽松又让学生家长或长大成人的学生计较一生。•……我厌我师之戏说20•上身西装革履，脚下踏双旅游鞋之“中西合璧”•脸上挂霜，脚下响叮当之“全副武装型”•唾沫星乱溅，粉笔头横飞之“身怀绝技型”•上课迟到，下课拖堂之“恋恋不舍型”•课下股票市场，课上手机乱响之“业务繁忙型”•上课吞云吐雾，下课推杯换盏之“逍遥快活型”•教案老一套，上课唱老调之“孔乙己型”•平板呆滞、照本宣科之“新闻联播型”•上课家长里短，下课八卦绯闻之“祥林嫂型”•酷爱请家长，最爱教导处之“无事生非型”•天马行空、辞不达意之“不知所云型”•语言粗俗、行为粗鲁之“暴力倾向型”•安插密探、疑神疑鬼之“容嬷嬷型”•揭人旧伤疤，伤人自尊心之“喋喋不休型”•知错不改、刚愎自用之“唯我独尊型”•先看家庭，再摆态度之“厚此薄彼型”•只顾评比拿奖，不顾学生喜好之“天天向上型”•与人滴水之恩，索人涌泉相报之“钻头觅缝型”•课上言之凿凿，课下小人戚戚之“装模作样型”•家里有活不雇工，就找学生当小工之“我爱我家型”教师需要关怀（一）教师心理健康的重要性•自我健康及发展的需要•家庭和谐的需要•学生的需要：影响学生的人格、认知、情绪、意志、态度、兴趣、行为品德等发展。•学校的需要：影响学校的质量、风格、口碑、生源及可持续发展。健康心理健康心态健康生活健康教学（二）影响教师心理健康的主要因素•工作量•教学质量、升学压力•经济收入•领导评价•同事关系•职称晋升•专业技能提升机会•家庭关系•子女升学就业（三）教师心理不健康的成因分析•社会因素•职业因素•个人因素技术媒介丰富教师权威地位动摇；劳动复杂、精细、强度大；社会地位不高。评价标准多，标准更新快；日常繁杂任务及教学质量冲突；学生、家长、学校期望及自身发展的冲突；职业角色及真实自我的冲突。个性特点；个人生活事件；身心发展阶段。（四）成熟期教师面临的问题•身心负担加重：自我——身体、心理健康状况；家庭——赡养、抚育、扶持；学校——支撑、骨干。•人际负担：社会关系复杂，社会地位逐渐稳定。•瓶颈期：缺乏热情、拒绝建议、期望降低、难以突破。•职业倦怠：情绪波动、淡漠、个人成就感降低。（五）教师心理问题的现状SCL-90（六）心理不健康的具体表现•生理方面•心理方面•行为方面生理症状•消化系统异常•头痛•失眠、早醒•疲倦•手脚冰冷•心跳加速•胸闷•肌肉紧张•磨牙心理症状•记忆力差•注意力不集中•负面态度•思维混乱•无灵感•纠缠于小事•苦闷、忧郁•焦虑、担心•喜怒无常•无人关心感行为方面的症状•做事犹豫•烟酒增加•怀疑•发呆•人际冲突增加•对家人苛刻•冷漠、难相处•做事拖拉、无效率、常出错•说话条理性差（七）应对压力的模式•逃避•虚假满足逃避(一)直接逃避1、压抑：记忆失实、失忆症2、否定：掩耳盗铃、鸵鸟策略(二)自我欺骗1、反向：此地无银三百两2、合理化：酸葡萄虚假满足（一）攻击性应对1、转移2、投射（二）代替性应对1、幻想2、补偿三、教师心理健康的自我调节•培养良好心态•放松训练法•情绪疏通法•认知调整法（ABC、积极暗示）•行动促进法1.积极进取,但不追求完美2.以德报德，以直报怨3.敢于与他人分享收获、成就4.你好我好，欣赏他人成功5.对自己的行为负责6.养成审美、豁达的生活态度7.用好“8小时以外”，有个人喜好专长8.处几个知心朋友9.保持不断学习以充实灵魂10.多从积极的方面想问题11.保持道德尺度，有所为有所不为12.最后，控制你的欲望！•放松训练法——•想象放松、冥想、呼吸训练、大笑等•快速缓解疲劳的6个小贴士：•十指指尖相互挤压。•双手手指相互勾住，向两边拉五秒钟。•两腮鼓足气憋气五秒钟。•咬紧牙关不放松。•张大嘴默喊五秒钟。•双手握拳，托住下巴，下巴用力往下压。•情绪疏通法——•弗洛伊德的力比多理论•身心合一、力量转换•日本的“KTV”、“出气室”（人形沙袋、玻璃屋）•Google中心的运动房、厨房、桑拿房•武：跑步、爬山、对抗性运动•文：日记、倾诉、听歌、练书法•认知调整法——•ABC情绪理论：A（事件）B（信念。通常为：绝对化、过分概括、糟糕至极）C（B信念影响之下所造成的行为和情绪结果,会反作用于人的观点、信念）。校长的批评、老妇哭天•积极暗示：暗示力量强大，多从积极角度看待问题，给自己积极暗示。纳粹实验、秀才赶考A迟到被校长批评了B糟糕，撞在枪口上了，他想拿我出气B校长找机会整我，以后在这学校不好待了机会少工资低，老婆孩子要喝西北风了B校长心情不好（小道消息要被调职了）C紧张、郁闷、脸色难看C害怕、担心，想办法解释或辩解。胃不舒服，上课找学生麻烦C无所谓，很平静，甚至幸灾乐祸你看到什么?你看到甚麼?你看到什么•行动促进法——•行为主义理论认为行为能改变心理•习惯养成7-21-90•去行动健康生活靠自己！•别把学生不当回事•活得清醒•中年之前考虑几个问题•顺其自然，为所当为•不自寻烦恼•高官不如高知•高知不如高薪•高薪不如高寿•高寿不如高兴真正的烦恼有多少？！•人们烦恼的事情40%从未发生过；•30%是过去发生过的事情，这是无法改变的•12%的忧虑集中于别人出于自卑感而做出的批评，这些忧虑是多余的；•10%的忧虑是那些琐碎的事情；•只有8%的忧虑可以列入“合理”的范围之内；•然而，8%当中有4%的事情是完全不能控制的•以上数据说明，引起人们担心烦恼的10个问题中，真正值得担忧的问题实际上还不到1个•祝各位老师生活幸福！工作顺利！